Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 3: Mudando seu comportamento
• Parte 2 de 3: fazer coisas juntos
• Parte 3 de 3: Trabalhe no perdão
• Pontas

Muitas pessoas discutem com o parceiro noite após noite. Quase desejam fugir e encontrar uma vida melhor em outro lugar. Quanto mais eles discutem, mais difícil se torna ter sentimentos positivos um pelo outro. Muitas vezes, um dos parceiros fica desanimado e experimenta sentimentos de desesperança quanto à sobrevivência do relacionamento. Para sair dessa rotina, você realmente precisa querer que seu relacionamento funcione novamente.

Dar um passo

Parte 1 de 3: Mudando seu comportamento

1. Pare de criticar. Em vez de criticar seu parceiro revelando o que você não gosta nele, substitua por feedback - dizendo como o comportamento da outra pessoa faz você se sentir, se é medo, vergonha, sentimento de não ser amado, etc. Quando alguém sabe exatamente por que seu o comportamento é um problema - e imagina isso, porque eles provavelmente estão experimentando as mesmas emoções - eles são muito mais propensos a ter uma resposta educada.
   • Forneça feedback de maneira respeitosa e evite o sarcasmo e a raiva em sua voz. Você pode praticar o perdão todas as vezes antes de dar feedback.
   • Você também precisa colocar sua mente fora do relacionamento e notar que mesmo que a outra pessoa não seja 100% seu parceiro dos sonhos, ela geralmente é boa, permitindo que você aceite o outro incondicionalmente, apesar das pequenas coisas que você faça. irritar.
   • Quando você descobrir que um pensamento crítico surge em sua mente, capte esse pensamento e redirecione-o para a aceitação de seu cônjuge como um todo.
2. Procure o que há de bom. Para parar de criticar seu parceiro, você terá que procurar a coisa certa. Desenvolva uma mentalidade positiva e fortalecedora - quando você pensar algo negativo sobre ela novamente, substitua por algo que você admira e recompense-se pelo esforço. Foi comprovado que as recompensas nos ajudam a aprender e manter novos hábitos.
   • Recompense-se com algo pequeno, como um pouco de chocolate, um episódio de um show que você goste, ou até mesmo uma pequena pausa de uma tarefa monótona.
3. Seja carinhoso. O afeto físico é uma das formas mais óbvias de transmitir amor e carinho. Estudos mostram que mesmo um tapinha de apoio nas costas motiva os alunos a se voluntariarem duas vezes mais. Uma massagem de alguém que você ama pode conter a depressão e até mesmo aliviar a dor. A afeição física e verbal pode transmitir o que as palavras não podem e ajudar a salvar um casamento.
   • Use gestos simples, como um tapinha no ombro quando a outra pessoa fez algo certo, um beijo na testa ou tocar os dedos.
   • Elogios também transmitem afeto, como dizer a sua esposa que ela fez uma boa comida ou dizer como você ficou feliz com algo que seu parceiro fez por você.
4. Preste atenção na outra pessoa. Dar atenção total ao seu parceiro é importante para mostrar a ele o quão valioso ele é para você. Se você ou seu cônjuge assistem TV regularmente enquanto o outro quer falar, olha ao redor da sala ou folheia a correspondência, ou se envolve em várias distrações enquanto o outro tenta ter uma conversa, então você não está realmente prestando atenção ao seu parceiro. Em vez disso, concentre-se nos olhos do seu parceiro enquanto ele fala.
   • Concentre-se no outro quando perceber que eles estão dizendo algo a você.
   • Agradeça a outra pessoa quando ela disser algo edificante ou gentil, pois isso indica que você a ouviu.
   • Venha com um presente, de preferência algo sobre o qual seu parceiro tenha falado recentemente.
5. Ouça seu parceiro. Outra coisa que acompanha a atenção é ouvir com atenção. Ouvir ativamente significa esperar que a outra pessoa termine de falar e depois responder - não há necessidade de resolver o problema. Responda ao que o outro disse, compartilhando uma experiência semelhante com seu parceiro.
   • Faça contato visual quando a outra pessoa estiver falando ou peça que ela olhe para você quando você estiver falando.
6. Reconheça coisas novas sobre seu parceiro. Se as pessoas estão juntas há muito tempo, é provável que ambos tenham mudado ao longo dos anos, especialmente se vocês têm filhos juntos. Aproveite o tempo para conhecer a outra pessoa novamente. Faça perguntas sobre o que ele gosta ou não gosta. Se a outra pessoa não tiver certeza do que deseja, ofereça-se para irem juntos a um restaurante para descobrir.
   • Faça o possível para prover as coisas que a outra pessoa ama, seja presentes, em casa ou quando for viajar.
7. Seja amigável. Seja conscientemente bom um com o outro. Isso pode significar fazer uma gravação de áudio de suas interações e ouvir de volta para ver o quanto você está brigando. Você pode fazer listas do que o irrita na outra pessoa e escrever como você costuma reagir. Assuma o compromisso de reagir de maneira diferente cada vez que a outra pessoa fizer qualquer uma dessas dez coisas.
   • Você também pode ser gentil cuidando da outra pessoa, como cozinhar para ela, ajudar em um projeto ou surpreender seu parceiro com algo que você sabe que ele gostaria.
   • Não escolha coisas maldosas, críticas ou outras coisas negativas.
8. Deixe claro o que você precisa. Se você mudar seu comportamento sem contar a seu cônjuge, pode estar esperando uma mudança em seu relacionamento sem que seu parceiro saiba por que você fica desapontado se isso não acontecer. Fale com seu parceiro sobre sua determinação em melhorar seu relacionamento e o que você procura em um parceiro.
   • Se você costuma desconsiderar seus próprios desejos em relação ao outro, tente reverter esse hábito e expressar o que deseja antes que os outros o façam.

Parte 2 de 3: fazer coisas juntos

1. Finja que está namorando pela primeira vez. Em um esforço para agradar seu cônjuge, se vocês estão juntos há muito tempo, tente fingir que estão em um novo relacionamento. Saiam juntos e façam perguntas básicas. Você pode se surpreender ao descobrir que sua cor favorita mudou ou que sua comida favorita não é espaguete há anos.
   • Se você ainda tem filhos pequenos, contrate uma babá.
   • Combine em sair semanalmente para ter certeza de que, apesar de uma vida agitada, vocês ainda saem juntos.
2. Faça coisas novas juntos. Experimente coisas novas como parte de seu novo plano de namoro. Vá a lugares que você e seu parceiro nunca estiveram antes, especialmente um onde você sempre quis ir. Experimente novas atividades em sua cidade ou vá para outras cidades ou países. Criar novos rituais com base romântica pode cultivar sentimentos de amor.
   • Você pode usar a Estratégia de Coisas Novas para surpreender seu parceiro com algo que ele sempre quis fazer.
3. Reviva memórias juntos. Pense na época em que você se conheceu, sem criticar o outro e com uma aceitação incondicional. Fale sobre o primeiro encontro, seu momento favorito juntos e como o casamento foi lindo, e pense em todas as vezes que vocês deram as mãos e fizeram coisas divertidas juntos. Ligar memórias a sentimentos pode ajudar a recuperar esses sentimentos.
4. Faça coisas juntos que você não faz há muito tempo. Ao relembrar os primeiros dias de seu relacionamento, vocês podem ter pensado em todas as coisas que fizeram juntos, mas pararam porque a vida ficou muito ocupada. Crie aquele primeiro encontro do zero ou encontre amigos que você não vê há muito tempo.
   • Ao fazer coisas a que estava acostumado e que tinha fortes sentimentos por seu parceiro, você pode se lembrar disso e ajudá-lo a sentir isso novamente.

Parte 3 de 3: Trabalhe no perdão

1. Escreva coisas que o deixam com raiva. Você pode ter perdido o amor por seu marido por causa de algo que eles fizeram que a magoou profundamente. A única maneira de recuperar o amor por seu parceiro depois de tal emoção é perdoando o outro. Comece anotando o que seu parceiro fez para deixá-lo com tanta raiva.
   • Pode ser algo grande, como um caso ou traição, ou um monte de pequenas coisas como ignorar você, mentir, etc.
   • Anotá-lo pode ajudá-lo a contemplar e organizar seus pensamentos para que você não precise mais pensar sobre eles.
2. Escreva as coisas que machucam você. As mesmas coisas que o deixam com raiva provavelmente o machucam também, mas você pode ser machucado sem raiva. Faça outra lista de todas as coisas em que você consegue pensar e com as quais seu cônjuge o magoou. Você sabe que o machuca quando desencadeia uma resposta emocional quando você pensa sobre isso.
   • Novamente, essas coisas podem ser grandes, como trapaça, ou podem ser várias coisas pequenas, como esquecer o dia do casamento, não ajudar nas tarefas domésticas, etc.
3. Expanda o perdão. Agora que você fez as listas, é hora de deixar de lado a raiva, a mágoa e a dor perdoando seu parceiro. Este é geralmente um processo contínuo (e pode envolver muitas lágrimas), então você pode pedir a ajuda de um ente querido ou de um conselheiro / terapeuta para ajudá-lo a trabalhar em sua lista.
   • Pode haver muitos motivos pelos quais você acha difícil perdoar seu parceiro, e estudar esses motivos pode ajudá-lo a se livrar da raiva.
4. Peça a seu cônjuge para escrever as mesmas coisas sobre você. Provavelmente, seu parceiro desenvolveu muita negatividade em relação a você, assim como você em relação ao seu parceiro. Peça ao seu parceiro para escrever as coisas que você fez que magoaram ou irritaram o outro. Você não precisa pedir perdão a seu parceiro neste momento, apenas olhe para as coisas em seu relacionamento que o magoam.
5. Peça perdão. Arrependa-se das coisas da lista de seu parceiro e peça perdão. Arrependimento significa escolher um caminho diferente, então você concorda em parar de fazer as coisas que magoaram e irritaram a outra pessoa.
   • Isso não significa que você possa interromper repentinamente um comportamento que é um hábito há anos, assim como seu parceiro não será capaz. Ambos precisarão ser pacientes durante este processo.

Pontas

• Se o seu parceiro não está interessado em reavivar o amor entre vocês dois, mesmo depois de explicar que está tendo dificuldade em amá-lo novamente, pode ser necessário iniciar uma conversa com seu parceiro para deixar bem claro o que você sentir. Se você suspeita que a outra pessoa o está traindo ou sabe que a outra pessoa o traiu sem se sentir culpado por isso, considere outras etapas, como marcar uma consulta com um conselheiro.
• Procure ajuda externa, como um conselheiro, terapeuta ou um membro da família de confiança, se seu cônjuge não estiver respondendo aos seus esforços para amar um ao outro novamente.