Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 3: alivie as cólicas comendo de maneira diferente
• Método 2 de 3: acalme as cólicas alongando-se e fazendo exercícios
• Método 3 de 3: alivie as cólicas de outras maneiras
• Pontas
• Avisos
• Necessidades

Nunca é bom menstruar, e as cólicas pioram, causando dor no estômago e na região lombar. Se você está tendo cólicas menstruais fortes, há vários remédios caseiros que você pode usar para aliviar a dor a curto prazo e evitá-la a longo prazo.

Dar um passo

Método 1 de 3: alivie as cólicas comendo de maneira diferente

1. Coma uma banana. As bananas contêm potássio, o que pode ajudar a reduzir as cólicas. Cólicas abdominais podem ser causadas por falta de potássio. Outros alimentos ricos em potássio incluem:
   • Feijão branco, como feijão azuki, soja e feijão-de-lima
   • Vegetais com folhas verdes, como espinafre e couve
   • Frutas secas como damascos, ameixas e passas
   • Peixes como salmão, linguado e atum
2. Certifique-se de ingerir o mínimo de cafeína possível. Se você ingerir muita cafeína, pode ter mais cólicas. Algumas fontes recomendam evitar comer e beber alimentos e bebidas com cafeína, como café, chá e coca-cola, antes e durante a menstruação.
3. Beba chá de camomila sem cafeína. Um estudo britânico recente descobriu que beber chá de camomila feito de camomila real (também conhecido como Matricaria recutita chamado) ajuda a aliviar a dor causada por cólicas menstruais. A camomila contém glicina, um aminoácido que pode ajudar a reduzir os espasmos musculares. Ao relaxar o útero, a camomila ajuda a aliviar as cólicas menstruais.
4. Experimente uma bebida esportiva. Não há evidências científicas para mostrar que beber uma bebida esportiva ajuda a aliviar a cólica menstrual, mas não há mal nenhum em bebê-la. As bebidas esportivas contêm eletrólitos, que ajudam a aliviar as cólicas comuns.
   • Por que uma bebida esportiva pode não funcionar bem? Cólicas comuns podem ser causadas por hiperatividade ou falta de nutrientes importantes, como potássio e magnésio. No entanto, as cólicas menstruais são causadas pela contração dos músculos do útero. O útero tenta se livrar da membrana mucosa e dos óvulos que não são fertilizados durante a ovulação. Como as cólicas menstruais não têm a mesma causa que as cãibras musculares normais, uma bebida esportiva pode não funcionar tão bem quanto afirmado.
5. Tome ácidos graxos ômega 3. Tomar um suplemento diário de óleo de peixe que contenha uma grande quantidade de ácidos graxos ômega 3 saudáveis ​​pode ajudar a aliviar a dor causada por cólicas menstruais. Um estudo descobriu que mulheres que tomam óleo de peixe diariamente têm cólicas menstruais menos dolorosas do que mulheres que simplesmente tomam placebo.
6. Experimente outros bons suplementos nutricionais. Consulte o seu médico sobre suplementos nutricionais antes de fazer qualquer alteração importante na dieta. Alguns suplementos podem interagir uns com os outros ou com medicamentos que você pode estar tomando. Os suplementos a seguir também podem ser bons para sua saúde e garantir que você tenha muito menos dor durante a menstruação:
   • Citrato de cálcio - 500 a 1000 mg por dia. O citrato de cálcio auxilia o tônus ​​muscular.
   • Vitamina D-400 UI diariamente. A vitamina D ajuda seu corpo a absorver cálcio e reduzir a inflamação.
   • Vitamina E-500 UI diariamente.A vitamina E pode ajudar a aliviar as dores menstruais.
   • Magnésio - 360 mg por dia, 3 dias antes da menstruação. O magnésio ajuda a reduzir a quantidade de prostaglandinas. São substâncias semelhantes a hormônios que são liberadas no corpo durante a menstruação e fazem com que os músculos se contraiam, causando dores menstruais.
7. Tome 1 colher de chá (5 ml) de melaço. O melaço é um subproduto da produção de açúcar e é um xarope que contém muitos nutrientes. O melaço contém muito cálcio, ferro, potássio, magnésio, manganês, vitamina B6 e selênio. Esses nutrientes afinam o sangue para que você tenha menos coágulos e cólicas. Eles relaxam os músculos e reabastecem a deficiência de nutrientes.

Método 2 de 3: acalme as cólicas alongando-se e fazendo exercícios

1. Coloque as pernas para cima. Coloque as pernas cerca de meio metro acima do resto do corpo sobre uma pilha de travesseiros. Isso relaxará os músculos do útero.
2. Experimente acupuntura. Vários estudos mostraram que as mulheres submetidas a tratamentos de acupuntura sentem menos dor e requerem menos medicação. A acupuntura equilibra os fluxos de energia (chi) em seu corpo. No caso de cólicas menstruais, ocorre um desequilíbrio no baço e no fígado.
3. Aplique pressão no estômago por 10 segundos. É melhor aplicar uma leve pressão e fazer isso por 10 segundos de cada vez. Seu corpo notará a sensação de pressão em vez da dor causada por suas cólicas menstruais. A pressão não só fornece uma distração, mas também pode aliviar parcialmente a dor.
4. Massageie sua barriga. Massageie seu estômago e, em seguida, trabalhe em direção à parte inferior das costas. Se possível, peça a um amigo ou familiar para massagear a região lombar. Isso permite que você acalme a dor por um tempo.
5. Ir caminhar. Caminhar é uma maneira fácil e fácil de aliviar as dores menstruais. Para aliviar a dor tanto quanto possível, caminhe rapidamente e faça isso pelo menos três vezes ao dia por meia hora. Isso produz beta-endorfinas e reduz a quantidade de prostaglandinas.
6. Faça uma corrida. Isso lhe dará exercício suficiente para reduzir a dor. Você também pode fazer outros exercícios aeróbicos. Tente fazer exercícios aeróbicos em intensidade moderada por meia hora, três vezes por semana.
   • Bicicletas
   • Natação
   • Dançar
   • Esportes que envolvem corrida, como futebol e basquete
7. Faça alguns abdominais. Os exercícios e esportes são sempre bons, mas os abdominais tratam principalmente os músculos abdominais, para que você não pense mais na dor, mas na agradável sensação de queimação no estômago.
   • O exercício libera beta-endorfinas em seu corpo. Esses são opióides internos, ou morfina, que seu corpo produz sozinho.

Método 3 de 3: alivie as cólicas de outras maneiras

1. Coloque uma almofada térmica ou bolsa de água quente em seu estômago. Como alternativa, coloque a bolsa de água quente na parte inferior das costas. Você pode precisar de duas garrafas de água quente para fazer isso.
2. Tome um banho quente. Um banho quente é outro método de aliviar a dor causada por cólicas menstruais. Acredita-se que um banho quente relaxe os músculos para que a dor seja menos perceptível.
   • Adicione 300 gramas de sal de Epsom ao banho. O sal de Epsom contém muito magnésio e uma deficiência de magnésio pode causar cólicas. Fique no banho por pelo menos meia hora.
   • Experimente adicionar 200 gramas de sal marinho e 300 gramas de bicarbonato de sódio à água. Essa combinação relaxará ainda mais os músculos do corpo. Fique no banho por pelo menos meia hora.
3. Experimente um analgésico. Escolha analgésicos como o iburprofeno, paracetamol ou analgésicos projetados especificamente para aliviar as cólicas menstruais, como o naproxeno. Não se esqueça de seguir as instruções da embalagem.
4. Converse com seu médico sobre pílulas anticoncepcionais. Pergunte ao seu médico sobre a pílula se você tiver fortes dores menstruais. Tomar a pílula pode reduzir a dor menstrual e as cólicas, bem como o inchaço. Se você estiver sentindo fortes cólicas menstruais e dor, pergunte ao seu médico sobre os anticoncepcionais adequados para você.
5. Tome precauções. Cólicas menstruais dolorosas podem ser evitadas de forma que você tenha pouco ou nenhum problema com elas. Ao evitar o seguinte, você pode prevenir cólicas menstruais para que não as sinta:
   • Álcool, tabaco e outros estimulantes
   • Estresse
   • Não obtendo nenhum movimento

Pontas

• Bebe muita água. Quanto mais você hidrata seu corpo, melhor.
• Distraia-se. Seja ativo para se distrair da dor. Faça alongamentos simples ou tente não pensar na dor. Sua dor vai piorar se você pensar muito sobre isso. Assistir TV, ler um livro ou fazer algo relaxante para se distrair.
• Faça exercícios respiratórios para aliviar a dor. Inspire lentamente pelo nariz e expire pela boca.
• Beba um chá quente com um pouco de mel.
• Massageie o local onde você sofre de cólicas.
• Se você sentir cólicas na escola, vá ao banheiro e massageie seu estômago para aliviá-las.
• Procure uma posição confortável:
  • Deite-se de lado com os joelhos dobrados e as pernas para dentro, como se estivesse se enrolando como uma bola.
  • Se você tem um animal de estimação, deixe-o no colo por um tempo. O calor que o animal irradia e a pressão que exerce ajudam a aliviar a dor. Acariciar seu animal de estimação também ajuda a reduzir o estresse.
  • Deite-se de bruços e inspire pelo nariz e expire pela boca. Ocasionalmente, prenda a respiração por dez segundos. Sua freqüência cardíaca diminuirá para que seu corpo relaxe. Também pode ajudá-lo a adormecer.
  • Sente-se e incline-se para a frente para aliviar a dor.
  • Deite-se de bruços com um travesseiro sob seu estômago, onde sentirá cólicas.
  • Ajoelhe-se e dobre-se para a frente, de modo que os joelhos pressionem o estômago.
• Não use roupas apertadas na cintura, como jeans skinny, calças com cintura elástica ou calças com cintura alta. Tente usar shorts largos e calças de moletom.
• Coloque uma almofada de aquecimento em seu estômago.
• Leve alguns analgésicos com você em sua bolsa ou mochila quando for para o trabalho, escola ou na estrada.

Avisos

• Consulte seu médico se você tiver cólicas persistentes e graves que interferem em suas atividades diárias. Você pode precisar de um analgésico ou anticoncepcional mais forte para controlar sua dor.
• Sempre siga as instruções na embalagem de seus medicamentos. Uma overdose pode ser fatal.
• Tenha cuidado com almofadas de aquecimento e bolsas de água quente. Se você não tomar cuidado, pode se queimar.
• Siga os conselhos sobre alergia nas embalagens de alimentos.

Necessidades

• Bananas
• Um analgésico como o ibuprofeno
• Travesseiros
• Uma almofada de aquecimento ou garrafa de água quente
• Água