Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 3: passando por mudanças emocionais positivas
• Parte 2 de 3: pensamento positivo
• Parte 3 de 3: reconstruindo a si mesmo

Você está triste com a perda de um amigo, uma separação, porque foi traído ou por qualquer outra circunstância perturbadora em sua vida? Independentemente do que causou sua dor, independentemente das consequências, você terá que aceitar esta realidade: a dor faz parte da vida. Felizmente, você pode antecipar que as coisas vão melhorar para você com o tempo. Veja como você pode se ajudar a se recuperar da dor e voltar à vida.

Dar um passo

Parte 1 de 3: passando por mudanças emocionais positivas

1. Reconheça e aceite o que o machuca. Defina sua dor e rotule-a pelo que ela é, em vez de deixar que ela defina você. Pode ser difícil aceitar coisas quando acontece algo que não esperávamos ou que não atendeu às suas expectativas. Pode ser tão doloroso que você mal consegue suportar. Ainda assim, você terá que reconhecer essa dor para continuar.
   • Analisar os sentimentos feridos permitirá que você separe os sentimentos negativos de você mesmo como uma pessoa inteira. É normal sentir o que você está sentindo, e isso não faz de você uma pessoa ruim, um fracasso ou uma pessoa inferior.
   • Por exemplo, se você foi traído por seu ente querido, não é correto ou produtivo culpar-se pelo erro da outra pessoa. É normal se sentir humilhado e rejeitado, mas não deixe que essas emoções negativas o tornem responsável pelos erros de outra pessoa.
2. Tente manter suas emoções sob controle. Você pode se sentir magoado, mas ainda pode controlar suas emoções. As emoções são uma parte importante do ser humano - elas nos permitem sentir por nós mesmos e pelos outros. No entanto, as emoções podem dominar nossas vidas. Você pode controlar suas emoções por meio de várias estratégias.
   • Agir é uma ótima maneira de controlar sua resposta emocional. Se você der uma contribuição positiva para a solução do problema, não são suas emoções que controlam a direção, mas sua abordagem prática.
   • Mudar de foco também pode ajudá-lo a controlar seus sentimentos. Distraia-se do que está errado até que você possa colocar o que aconteceu em perspectiva. Vá para a academia. Ligue para um amigo que está sempre arrumado. Vá às compras ou faça algumas tarefas. É mais difícil ficar para baixo quando você continua se movendo.
3. Permita-se sofrer. Se você tiver que chorar ou sofrer, faça-o. Mas estabeleça um limite de tempo para o quanto você se permite deixar as emoções fluírem livremente. Dê a si mesmo um ou dois dias - ou mais, dependendo da situação - e depois siga em frente.
4. Tente desligá-lo. Assim como qualquer relacionamento ou evento tem um começo, eles geralmente têm um final natural, ou você cria um final fechando-o. Determine o ritual que o acompanha com antecedência, para saber quando fez o que precisava fazer para concluí-lo.
   • Você pode encontrar o "fechamento" confrontando o perpetrador e perdoando o outro. Se você seguir esse caminho, não faça acusações. Apenas expresse como você se sente e como deseja proceder. Diga algo como: "Estou muito magoado com o que você fez. Preciso de espaço para decidir se devo ou não ficar com você. Entrarei em contato com você novamente quando tiver tomado uma decisão sobre isso. "
   • Outra estratégia possível poderia ser tão simples quanto devolver as propriedades de um ex-parceiro e uma palavra final de despedida. Dê a si mesmo tempo para fazer essa tarefa, mas não o suficiente para procrastinar.
5. Não fique pensando no passado. Saiba que a situação que causou a dor é real e que, quando ela acabar, você não será mais obrigado a se sentir triste por ela. Esta situação não define quem você é, mas é algo que aconteceu com você. Depois de aceitar a realidade da dor e tentar desligá-la, passe para a próxima etapa. Isso significa mudar seus pensamentos para que você não fique constantemente meditando sobre o que aconteceu.
   • Tome uma atitude para superar as preocupações. A preocupação pode ser uma armadilha na qual você regularmente se pune por permitir que algo acontecesse ou por não prever o que aconteceria. Essa maneira de pensar pode levar à depressão.
   • Você pode superar as preocupações optando por não permitir que o terrível acontecimento aconteça com você novamente. Você também pode encontrar maneiras de resolver a situação para que ela não o incomode no futuro. Faça um brainstorm sobre as diferentes maneiras de melhorar a situação atual ou faça uma lista das lições que aprendeu por causa disso. Quando você sabe como agir após um evento negativo, você se dá o poder de seguir em frente.

Parte 2 de 3: pensamento positivo

1. Aprecie o que há de bom em sua vida. Lembre-se, não importa o que tenha acontecido, não há nada errado ou quebrado em você. A situação pode mudar sua maneira de pensar por algum tempo, mas não muda o fato de que ainda existem coisas boas em sua vida.
   • Reserve um momento a cada dia para se concentrar em amigos positivos. Escolha atividades que você gostou e veja todas as coisas positivas que estão acontecendo em sua vida. Comece um diário de gratidão que enfoque as coisas que estão indo bem em sua vida. Com o tempo, você verá que ainda há muitas coisas em sua vida pelas quais ser feliz e grato.
2. Deixe de lado os pensamentos negativos. Pense positivo. Saiba que encher sua cabeça de conversas negativas pode destruir toda a sua vida. Se você perceber que está pensando negativamente, ataque esse pensamento negativo e torne-o um pensamento mais positivo ou realista.
   • Por exemplo, um pensamento negativo como "Nunca vou conhecer pessoas boas e saudáveis ​​que não tentem me manipular" pode ser substituído por pensar em pessoas que você sabe que são gentis e confiáveis. Depois de conhecer pelo menos uma pessoa que se encaixa nessa categoria positiva, você anulou a afirmação negativa.
   • É melhor irradiar amor e luz para aqueles que o prejudicaram. Aprenda a perdoar e deixar ir, porque é um erro deixar que alguém que o fez mal ocupe um espaço negativo em seu coração. É muito libertador saber que alguém que o prejudicou no passado não tem mais poder sobre você. Saiba que abandonar a raiva não compensa o que aconteceu, mas apenas libera mais espaço em sua vida para o que é positivo.
3. Cerque-se de pessoas positivas e felizes. Pessoas como sua família, amigos, alguém especial e muitos outros podem ajudá-lo a recuperar sua fé na humanidade depois de ser ferido. Deixe-os inspirá-lo a se recuperar e, por fim, deixar de lado os sentimentos feridos.
   • Encontre amigos com quem possa conversar e até mesmo transforme a dor em um testemunho que você possa compartilhar com outras pessoas. Você pode usar o que aconteceu com você como um aviso para salvar outras pessoas do mesmo problema.
   • Aborde um bom amigo com: "Ei, Samantha, podemos conversar um minuto? Eu queria te contar sobre algo que aconteceu comigo ... "Então você pode contar sua história. Peça apoio dizendo algo como: "Eu realmente gostaria de um abraço agora."

Parte 3 de 3: reconstruindo a si mesmo

1. Assuma sua responsabilidade. Se você contribuiu para o que aconteceu com você, agora você tem a oportunidade de ficar mais forte e aprender com a experiência. Isso não significa que você deva assumir toda a culpa ou abaixar a cabeça de vergonha. Em vez disso, olhe honestamente para todos os erros que você cometeu ou para quaisquer lições que possa aprender com a experiência. Existe uma oportunidade de crescer e aprender com cada experiência, mesmo que envolva dor de cabeça ou ser traído.
   • Você pode achar que é libertador e importante ser capaz de seguir em frente, saber o que você vai mudar para seguir em frente e evitar o problema no futuro. Essa é uma forma de recuperar seu poder e de parar de permitir que outra pessoa ou grupo exerça poder sobre você.
2. Compartilhe sua história. Às vezes, falar sobre isso pode diminuir a dor. Dê a si mesmo tempo e liberdade para chorar, rir e contar histórias que deseja compartilhar. Talvez coisas que eram um grande problema de repente acabem não sendo tão ruins, se você compartilhar as experiências com amigos de verdade.
   • Sentir-se triste ou magoado não é algo que você precise esconder das pessoas ao seu redor. Esconder só faz você sentir que é errado ou constrangedor, em vez de abordar o assunto e seguir em frente.
   • Quando estiver com amigos, tome coragem para falar sobre sua dor, dizendo: "Há algum tempo, desejo contar a você o que passei. Você pode não saber, mas você tem sido uma grande ajuda para mim ... "
   • Você também pode participar de um grupo de apoio para pessoas que tiveram experiências semelhantes e compartilhar sua história com o grupo.

Se cuida. A sensação de que é demais para você só vai piorar se você também se sentir fisicamente doente ou mal. No início, você pode achar difícil se motivar para comer, dormir regularmente e até mesmo fazer exercícios. Assuma o compromisso de se sentir melhor cuidando de si mesmo.

1. • Cuidando de si mesmo de alguma forma todos os dias, você pode substituir a dor pelo amor por si mesmo - que é uma das formas de amor mais importantes que você pode ter.
   • Procure fazer uma dieta saudável e balanceada, faça pelo menos 30 minutos de exercícios todos os dias e durma pelo menos sete horas por noite. Fazer algumas atividades de autocuidado que ajudam a reduzir o estresse também pode ajudar, como ler um livro ou brincar com seu cachorro.
2. Defina seus limites pessoais para o futuro. Faça um plano sobre como você avançará e evitará o mesmo problema no futuro. Então siga esse plano. Faça uma lista de necessidades e questões básicas que não podem ser desafiadas em seus relacionamentos, para ter em mãos para o futuro. Depende de você se defender e mostrar aos outros o que espera de uma amizade ou relacionamento.
   • Essa lista pode servir como um guia para os tipos de interação que você deseja ter com outras pessoas. Se você sentir que suas necessidades não estão sendo atendidas, você pode resolver esses problemas imediatamente, antes que resultem em novas dores ou trapaça.
   • Você pode adicionar diretrizes como não se relacionar com pessoas que minam seus valores, não se associar com pessoas que usam drogas ou se envolvem em atividades criminosas e não investir energia em relacionamentos unilaterais.