Contente

• Passos
• Parte 1 de 3: Instale as almofadas
• Parte 2 de 3: tome uma posição
• Parte 3 de 3: março!
• Pontas
• Avisos

Aprenda a instalar e usar blocos iniciais de maneira adequada.

Passos

Parte 1 de 3: Instale as almofadas

1. 1 Pegue as almofadas nas mãos.
2. 2 Coloque-os de volta na direção de execução.
3. 3 Coloque o calcanhar na borda interna da linha de partida.
4. 4 Coloque as almofadas firmemente na esteira ao longo do dedo do pé (parte plana de metal na borda do corpo).
5. 5 Pise neles para pressionar o caminho para evitar escorregões.
6. 6 Identifique sua perna forte: com este pé você chuta a bola. Com ele, você vai empurrar os pads (mais próximos da linha).
7. 7 Ajuste o ângulo da almofada para o seu pé forte usando o elemento de mola na parte de trás, colocando-o na posição mais baixa ou penúltima (preferência pessoal).
8. 8 Ajuste o ângulo do pé fraco para a posição superior ou penúltima de sua escolha.

Parte 2 de 3: tome uma posição

1. 1 Comece com um pé forte: fique de costas para a direção da corrida. Coloque o calcanhar em linha. Coloque o outro calcanhar no dedo do pé. Isso medirá dois pés de comprimento. Coloque os sapatos de forma que a parte pontiaguda do dedo do pé fique na parte plana da superfície tartã dos sapatos. Se você se sentar nos blocos neste estágio, o joelho da perna da frente deve se alinhar com a linha de partida.
   • Bloqueio de perna fraco: faça o mesmo, só que agora a distância não deve ser dois, mas três pés (cerca de 90 cm) da linha.
2. 2 Como se posicionar corretamente nas almofadas. As meias não devem tocar o chão - devem ficar alinhadas com a última. Para obter a força repulsiva máxima, seu pé deve estar totalmente apoiado no último.
   • No comando Iniciar, você deve sentar-se com as mãos na largura dos ombros e as pontas dos dedos diretamente à frente da linha.
3. 3 Mantenha os cotovelos retos até ouvir um tiro. Isso permitirá que suas mãos empurrem as almofadas o mais rápido possível. Vire as mãos para fora, de modo que as palmas e os cotovelos fiquem para trás. Em seguida, vire os braços para trás de modo que as palmas fiquem voltadas para fora. Os cotovelos ainda devem estar voltados para trás.
4. 4 Incline-se para a frente e transfira o peso para as mãos sem arquear muito as costas, pois todo o corpo deve estar em uma linha reta para máxima transferência de energia.

Parte 3 de 3: março!

1. 1 Ouça o comando "Atenção". Ao ouvi-lo, levante a pelve o máximo possível, permanecendo em uma posição dobrada e inspirando profundamente. Prenda a respiração em antecipação e, ao ouvir um tiro, expire com força no momento da repulsão das almofadas. Você precisa dar passos longos e poderosos, não passos curtos e rápidos.
2. 2 Durante a primeira etapa, balance a mão para trás e estenda o outro braço direto sobre a cabeça de maneira enfática, com o joelho da frente levantado o mais alto possível. Isso o ajudará a completar a longa e poderosa primeira etapa.

Pontas

• Exercite o máximo vigor ao usar blocos iniciais. FRENTE! FRENTE! FRENTE!

Avisos

• Certifique-se de pressionar as almofadas. Se eles escorregarem, você corre o risco de se ferir.