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• Passos
• Adendo
• Atenção

Você sempre pode ouvir as pessoas falando sobre comer bem e comer saudável, mas você realmente sabe disso? Se você deseja melhorar sua saúde e manter seu corpo saudável e não letárgico, siga as dicas abaixo para começar a se alimentar adequadamente.

Passos

Parte 1 de 3: Escolha de alimentos saudáveis

1. 

   Coma uma dieta balanceada. Incorpore uma dieta saudável e balanceada que inclua fontes ricas em nutrientes de carboidratos, como frutas, vegetais e tubérculos como batatas. Isso ajuda a garantir que seu corpo está recebendo um suplemento equilibrado com vitaminas e minerais essenciais para se manter saudável. A dieta balanceada recomendada varia de pessoa para pessoa, portanto sua dieta ideal pode ser ligeiramente diferente da de outras pessoas. No entanto, algumas opções populares incluem:
   • A dieta consiste em 30% de vegetais (vegetais de folhas escuras como espinafre seriam melhores), 20% de frutas (de preferência frutas mais nutritivas, como romãs), 20% de carboidratos (amidos como trigo, arroz e aveia), 20% de proteína (encontrada em carnes e legumes) e 10% de laticínios.
   • A dieta é composta por 80% de carboidratos como frutas, vegetais e amidos como trigo, arroz, milho, 10% de proteína (encontrada em carnes e legumes) e 10% de gordura.

2. 

   
   
   Não pule refeições. Sempre tome o café da manhã, porque o café da manhã aumenta o metabolismo no início da manhã (o metabolismo desacelera à noite porque você não come há algum tempo). Além disso, você deve comer refeições espaçadas regularmente para que seu corpo tenha a energia de que precisa para funcionar ao longo do dia.

3. 

   Não escolha bebidas altamente químicas. É melhor beber água, sucos, vitaminas, chás e bebidas semelhantes. Por outro lado, evite refrigerantes, refrigerantes e outras bebidas preparadas em laboratório.

4. 

   
   
   Coma menos gorduras prejudiciais à saúde e calorias vazias. Em geral, reduza a quantidade de gorduras trans saturadas e prejudiciais à saúde em sua dieta. Essas gorduras são encontradas em batatas fritas, margarina, óleos e muitos alimentos congelados / enlatados. O óleo de coco é relativamente o mais saudável, mas também não é tão bom.

5. 

   Coma alimentos nutritivos. Tente se concentrar em comer alimentos que fornecem muitos nutrientes essenciais para seu corpo. Esses alimentos são ricos em vitaminas e minerais. Você pode escolher frutas cítricas, vegetais verdes escuros como couve e espinafre, nozes como arroz integral e quinua, e proteínas magras como lentilhas e grão de bico. propaganda

Parte 2 de 3: Coma a quantidade certa de alimentos

1. 

   
   
   Coma quando estiver com fome e pare quando estiver cheio. Muitas pessoas pensam que estão com fome por volta das 9h, 12h e 19h. Embora esta seja uma boa rotina alimentar, lembre-se de que você não precisa comer na hora de comer se ainda não estiver com fome. Lembre-se também de não comer até que esteja satisfeito, pois a comida ainda não entrou em seu sistema digestivo, o que pode fazer você se sentir um pouco enjoado. Além disso, se sentir fome entre as refeições, fique à vontade para comer. Não é bom passar fome porque, quando você passa fome, tende a comer muito "junk food" (preparação rápida e simples).

2. 

   Escolha a dieta certa. Lembre-se de que seu estômago tem o tamanho de um punho. Portanto, não espere ser capaz de encher o estômago com 10 vezes essa quantidade de comida sem quaisquer consequências negativas. No entanto, para frutas, você deve comer muito para manter seu corpo energizado e ativo ao longo do dia.
   • Não se preocupe com calorias. Afinal, a vaca passa o dia pastando e não engorda. No entanto, se você comer muita carne e laticínios, com certeza ficará com fome ou ganhará peso. Em vez disso, coma mais frutas e vegetais.

3. 

   Beba bastante água todos os dias. Esse hábito é muito importante. Você pode pensar que está com fome, quando na verdade está apenas com sede. A água potável também é boa para o fígado e os rins. Você pode adicionar uma rodela de limão ou laranja à água para dar mais sabor e depois adicionar uma rodela de pepino para um sabor mais refrescante.
   • A maioria dos adultos é recomendada a beber 8 copos de água por dia, a cada 8 onças, mas alguns precisam de menos, outros precisam de mais. No entanto, a menos que sua dieta inclua biscoitos, você deve conseguir água suficiente dos alimentos. Beber muita água ao mesmo tempo também não é benéfico para o corpo.
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Parte 3 de 3: Estabeleça uma mentalidade saudável sobre a alimentação

1. 

   Não acredite em jejum. A ingestão adequada de proteínas, uma variedade de gorduras (incluindo as gorduras ômega-3 comumente encontradas em óleos de peixe e nozes) e carboidratos como vegetais e frutas são necessários para que o corpo funcione adequadamente. Portanto, não acredite em nenhum desses macronutrientes que exigem que você limite um desses macronutrientes.

2. 

   Recompense-se de forma inteligente. Você pode se recompensar com uma comida deliciosa sem ter que comer bolos de creme ou biscoitos. Existem muitas outras alternativas saudáveis ​​e deliciosas por aí. Experimente Tofutti sem laticínios em vez de laticínios. Morangos são uma boa alternativa aos doces. Manteiga de amendoim e pão de banana são um bom substituto para o bolo S'more.

3. 

   Limite as ocasiões de comer doces. Haverá momentos inevitavelmente em que você terá um doce deleite, como um bolo na festa de aniversário de um amigo, uma sobremesa de véspera de Natal em casa, um chocolate que seu marido comprou ou um biscoito que seu filho fez. Claro, todo mundo quer comer um doce de vez em quando. É importante que você se permita comer doces apenas nessas ocasiões especiais. Comer doces regularmente não é bom porque quando se trata dessas ocasiões doces, você comerá muito doce.

4. 

   Se você se sente constantemente atraído por comida, pode ter um problema. Se sua dieta for saudável o suficiente, com calorias e carboidratos, você sempre se sentirá satisfeito e satisfeito. Pelo contrário, ser tentado por comida o tempo todo é um sinal de que você está tendo um problema.

5. 

   Não coma grandes refeições quando sair. Faz sentido fazer uma boa refeição em um restaurante, especialmente se você não for um bom cozinheiro. No entanto, deve-se entender que as refeições nos restaurantes costumam ser excessivas. Você não deve comer tanto de uma vez. Em vez disso, coma apenas metade e reserve o resto para o almoço do dia seguinte. Você também pode pedir apenas um aperitivo em vez de uma refeição completa, se achar que esse tamanho de porção seria melhor. propaganda

Adendo

• Lembre-se de que a fome é diferente do apetite. Às vezes você deseja apenas porque deseja o sabor da comida, não realmente sente fome.
• Frutas, vegetais e nozes são deliciosos, nutritivos e saudáveis. É melhor comer grandes quantidades desses alimentos todos os dias para controlar a fome.
• Um truque para prevenir ou retardar os desejos musculares é que, quando você deseja algo (como um lanche) logo antes de uma refeição, você deve usar pasta de dente para esfregar a língua (escovar demais é ruim para as gengivas. ) Isso cria a sensação de ter medo automaticamente de comer por um curto período de tempo porque a pasta de dente torna a comida menos deliciosa. Esse ato simples pode afastar os desejos de comer junk food ou pelo menos restringir os desejos por tempo suficiente para preparar uma refeição mais saudável que está por vir. Claro, um bom hálito é outra vantagem. Você pode comer um lanche saudável, por exemplo, 2-3 bananas enquanto espera.
• Não se compare a modelos e atores da TV. Os padrões que eles estabelecem não são realistas. Muitos deles têm dietas, dietas ou mesmo medicamentos prejudiciais à saúde.
• Sede é o primeiro sinal de saciedade com a quantidade de comida que acabou de comer.
• Persistência. Isso não é algo que você fará em um curto período de tempo. Este é um estilo de vida completo no qual você tem que se ajustar até que se torne um segundo instinto.
• Para diminuir o ritmo, você deve adquirir o hábito de colocar os talheres na mesa após cada mordida. Não segure os pauzinhos ou a colher até terminar de mastigar e engolir.
• Pesquise mais sobre recursos dietéticos online, na biblioteca ou converse com seu médico.
• Não compre alimentos não saudáveis ​​em primeiro lugar.
• Não pule o café da manhã ou almoço.

Atenção

• Lembre-se, em primeiro lugar, o estilo de vida (incluindo dieta e exercícios) é cuidar do corpo, não prejudicar o corpo.
• Não se concentre demais em sua comida, incluindo a obsessão sobre o que e como você come. Esse comportamento aumentará o risco de transtornos alimentares.
• Leia cuidadosamente os rótulos de qualquer bebida com sabor de sua escolha, pois muitos produtos podem conter mais calorias, até mais calorias do que refrigerantes.
• Não fale quando sua boca estiver cheia de comida! Falar enquanto mastiga a comida não parece nada educado.