Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 3: Identifique seu hábito de ouvir
• Parte 2 de 3: Como controlar o consumo de música
• Parte 3 de 3: compre menos música
• Pontas
• Avisos

Se você sempre ouve música, pode dizer com segurança que é um grande fã dela. No entanto, se você acha difícil tirar os fones de ouvido da cabeça ou se não se sente completo sem eles, pode dizer que está viciado. Este artigo lhe dará algumas dicas sobre como superar seu vício e como viver uma vida feliz sem ouvir muita música.

Dar um passo

Parte 1 de 3: Identifique seu hábito de ouvir

1. Pegue uma caneta e papel. Se você leva a sério o controle de seu comportamento, precisará passar algum tempo pensando e anotando as razões pelas quais deseja fazê-lo. Em algum ponto, se você achar difícil parar de ouvir música, pode ler o que escreveu para se lembrar do motivo pelo qual começou. Escrever o que você discutiria com alguém permite que você tire o vício de seu sistema sem comentários de ninguém.
2. Pense por que você ouve música. O que há na música que te atrai tanto que você acha difícil viver sem ela? Você pode achar difícil fazer amigos ou se comunicar, ou talvez a música esteja transmitindo algo que você deseja dizer, mas não consegue colocar em palavras você mesmo. Seja qual for o motivo, você precisará se conscientizar dos motivos pelos quais está se engajando nesse comportamento.
   • Escreva as razões no papel. Eles podem ser mais de um - anote todos eles.
3. Verifique quantas horas por dia você ouve música. Ter consciência disso é extremamente importante para podermos fazer algo a respeito. Passe um dia verificando seus hábitos de escuta. Faça isso acompanhando quando você começa a ouvir música e quando para (por exemplo, começou às 7h45 e parou às 10h30). Antes de ir dormir à noite, some o número total de horas.
   • Para mudar, você terá que definir metas em relação à mudança de comportamento. É mais fácil definir metas concretas se você souber exatamente quanto tempo passa ouvindo música.
   • Durante o dia, controle o seu tempo de escuta enquanto ouve música como de costume.
   • Você pode fazer isso com ainda mais precisão, acompanhando seus hábitos de escuta por alguns dias. Isso pode fornecer uma imagem mais precisa.

Parte 2 de 3: Como controlar o consumo de música

1. Estabeleça uma meta. Há muitas evidências de que controlar o comportamento é treinável, o que significa que você ficará melhor com o tempo. Portanto, estabeleça uma meta objetiva e tente reduzir o tempo que passa ouvindo música em alguns minutos por dia, até que sua meta seja alcançada. Certifique-se de que a meta seja realista. Se você está ouvindo música 12 horas por dia, é um bom plano reduzir para 10 horas por dia.
   • Quando você finalmente alcançar a meta, estabeleça uma nova meta.
   • Se a meta for muito difícil, não se preocupe e defina uma meta mais fácil. Não torne isso muito difícil para você.Em última análise, você não deve ouvir música por mais de 3 horas, no máximo.
2. Guarde seus fones de ouvido. Acordar todos os dias para ver seu iPod e fones de ouvido é apenas uma tentação. Se você odeia jogá-los fora ou se os fones de ouvido custaram muito dinheiro, venda-os ou peça a um amigo que os guarde para você. Assim, você terá que se esforçar para conseguir ouvir música.
   • Tente reduzir a quantidade de música em meia hora todos os dias (ou todas as semanas se for muito difícil).
3. Desligue o rádio. Se você ou seus pais estiverem dirigindo, o rádio provavelmente estará ligado, mas faça o possível para não ligá-lo. Se você não estiver dirigindo, pergunte a seus pais se podem desligar o rádio e explicar que quer perder menos tempo mergulhando na música.
   • Se nada funcionar, os tampões de ouvido são uma boa alternativa.
4. Deixe seu MP3 player em casa. Normalmente, você provavelmente levaria seu iPod ou outro dispositivo de música com você quando estiver em trânsito. Não se tente! Deixe em casa. Se você usa um telefone para ouvir música, deixe seus fones de ouvido em casa.
   • Resista ao desejo de comprar novas músicas. Você pode fazer isso carregando menos dinheiro e lembrando-se de que, se gastar dinheiro com fones de ouvido, não conseguirá o que realmente deseja.
5. Saia mais. Tente evitar situações em que seja muito provável que ouça música (por exemplo, quando está em casa). É bom se você puder substituir o problema antigo por algo novo e produtivo. Compre uma bicicleta, faça novos amigos ou dê um belo passeio.
   • Faça o que fizer, torne-o divertido. Se você estiver de bicicleta, deverá prestar atenção ao trânsito e não poderá usar fones de ouvido. Quando você está com amigos, está conversando e rindo, então não usa fones de ouvido. Quando você dá um passeio, a natureza distrai sua mente da música.
6. Lembre-se dos benefícios para sua saúde. Se você realmente não consegue continuar, pense em todas as coisas boas que nenhuma música ou uma quantidade mínima de música significará para você. Reveja sua lista de motivos pelos quais você deseja ouvir menos música para se motivar.
   • Por exemplo: prestar mais atenção ao trânsito ao dirigir ou andar de bicicleta, em vez de se perder na música, pode salvar sua vida.

Parte 3 de 3: compre menos música

1. Veja seus extratos bancários dos últimos 6 meses. Se você costuma baixar suas músicas de lojas online como iTunes, Google Play Store ou Amazon, provavelmente possui um cartão de crédito ou extrato bancário com o valor que gastou. Confira essas declarações para descobrir quanto dinheiro você gastou com música.
2. Anote qualquer música que você comprou em dinheiro nos últimos 6 meses. Você nem sempre comprará todas as suas músicas com seu cartão de crédito ou débito. Por exemplo, se você comprou CDs ou LPs em uma loja, pode ter pago em dinheiro. Em caso afirmativo, anote quais álbuns você comprou com dinheiro nos últimos meses.
   • Se você ainda tem o recibo ou se lembra do valor, anote o quanto pagou. Se você não se lembra, pesquise online o preço de varejo sugerido para aquele álbum para ter uma ideia aproximada do valor que você gastou.
3. Anote todas as músicas que você baixou ilegalmente nos últimos meses. Esperançosamente, você não fez isso, mas se o fez, você terá que adicionar ao seu total final. Escreva cada música ou álbum que você comprou ou digite em uma planilha do Excel.
   • Procure o álbum ou a música na loja iTunes ou Google Play para saber quanto você teria gasto se comprasse aquela música legalmente. Escreva isso também.
   • Esteja ciente de que se você baixar música ilegalmente, está cometendo um crime. Se for pego fazendo isso, você pode esperar pesadas multas de até US $ 250.000 e até pena de prisão.
4. Some todas as compras. Some o número de músicas que você comprou nos últimos 6 meses e quanto essas compras custaram a você. Você gasta mais com música do que com as despesas de subsistência necessárias, como comida? Você está em dívida com suas compras de música? Ao seguir essas etapas, você será capaz de examinar seus hábitos de uma maneira boa e objetiva.
5. Evite compras por impulso. Se você compra a maioria das músicas sem pensar muito sobre isso ou pensar nas consequências, há uma série de coisas que você pode fazer para estar mais atento na próxima vez que comprar uma música ou álbum.
   • Reserve alguns minutos para se preparar antes de ir para a finalização da compra. Respire fundo algumas vezes e ande um pouco. Tente não pensar no número que deseja por um momento e volte aos seus objetivos.
   • Pense se a compra está de acordo com seus objetivos. Tente ser o mais honesto possível. Essa nova música o ajuda a se aproximar de seu objetivo de gastar menos dinheiro com música ou o afasta ainda mais de seu objetivo?
   • Avalie seu nível de estresse. Fique atento a qualquer estresse que possa sentir, seja relacionado à compra ou a qualquer outra coisa. É mais provável que você faça uma compra por impulso quando estiver tenso, então pare um momento para pensar sobre isso também.
6. Remova o número do cartão de crédito / conta bancária da sua conta de música. Não salve essas informações e, se já tiver feito isso, exclua-as novamente. Muitas vezes, as empresas tornam possível fazer uma compra com um clique, tornando muito fácil gastar dinheiro. Se você quiser limitar seus gastos, altere essas configurações para que você precise inserir as informações do seu cartão de crédito sempre que quiser fazer uma compra.
   • Isso também lhe dá tempo para considerar se esta é uma compra que você “deseja” fazer ou que deseja “ter”.
7. Se recompense. Se você for capaz de renunciar a uma compra por impulso, recompense-se com outra coisa que gostaria de ter. Compre uma luxuosa xícara de café, um sorvete ou um suéter novo com o dinheiro que economizou.

Pontas

• Não se esqueça de acompanhar o seu tempo de escuta. Caso contrário, todo o seu trabalho árduo terá sido em vão.
• Levante-se na mesma hora todos os dias e vá para a cama na mesma hora. Isso torna mais fácil controlar quanto tempo você passa ouvindo música a cada dia.

Avisos

• Livrar-se de um vício pode ser extremamente frustrante. Isso é difícil de fazer e fácil de desistir. Consulte um terapeuta ou médico se precisar de ajuda profissional com sua motivação.
• Este artigo não é um conselho médico. O termo "vício" é usado aqui no contexto mais amplo e não médico de uma "obsessão". Se você realmente acha que tem um vício sério que um wiki não consegue resolver, consulte seu médico.