Contente

• Passos
• Método 1 de 3: como expressar gratidão aos entes queridos
• Método 2 de 3: Expressando gratidão a estranhos
• Método 3 de 3: como viver uma vida mais recompensadora

Você pode se sentir grato a seus amigos, família, saúde e circunstâncias, mas nem sempre pode expressar isso.Para expressar gratidão de verdade, você precisa ser gentil, aberto e prestativo, fazendo com que as pessoas se sintam melhor. Não tenha pressa e deixe as pessoas saberem que você realmente as valoriza. Lembre-se de que ser grato significa ser feliz.

Passos

Método 1 de 3: como expressar gratidão aos entes queridos

1. 1 Assine o cartão de agradecimento. Os cartões de agradecimento não são apenas para expressar gratidão aos professores; eles podem ser oferecidos a qualquer pessoa que influenciou positivamente sua vida. Você pode assinar o cartão com o seu barista ou melhor amigo favorito e não precisa esperar por uma ocasião especial para apresentá-lo. Um cartão de agradecimento a um ente querido é uma maneira fácil de expressar o quanto você é grato por tê-los em sua vida.
   • Você também pode escrever uma carta de agradecimento se achar que as palavras de agradecimento não caberão no cartão.
   • Você pode enviar cartões postais a amigos, mesmo que morem perto de você, para um efeito especial.
2. 2 Faça algo por seus amigos simplesmente porque eles são seus amigos. Se você quer mostrar gratidão, não precisa fazer nada por seus amigos porque eles o ajudaram ou porque você deseja fazer algo em troca. Em vez disso, ajude-os simplesmente porque eles são queridos para você e você deseja tornar a vida deles mais fácil. Você pode levar café ou comida para eles quando estiverem ocupados, oferecer-se para sentar com a criança ou passear com o cachorro ou encontrar outra maneira de ajudar um amigo.
   • Esteja atento. Pense em como você pode realmente ajudar seu amigo. Se seu amigo estiver cansado, diga a ele que você vai levar o cachorro dele para passear enquanto seu amigo pode dormir. Se o quarto do seu amigo estiver uma bagunça, ajude a organizar as coisas. Seu amigo pode nem saber do que precisa até você sugerir.
   • Claro, seus amigos também devem fazer algo em troca. Você não quer que as pessoas tirem proveito de sua bondade.
3. 3 Diga a sua família que você os valoriza muito. Você pode estar dando valor à família, mesmo sem perceber. Se quiser expressar o quanto valoriza sua família, você deve dizer aos seus entes queridos todos os dias que os ama. Assim, você expressará sua gratidão por tudo o que eles lhe derem.
   • Conte a eles pessoalmente ou por telefone. Faça isso sempre que possível. Sua família são as pessoas que você aceita como elas são, e é muito importante expressar seus sentimentos por ela.
   • Mostre o quanto eles significam para você, dando-lhes seu tempo. Assistam a filmes juntos, joguem jogos de tabuleiro ou cozinhem juntos. Esta é uma forma de expressar sua gratidão.
   • Ajude a família em casa. Não espere a mamãe fazer você se lavar; Faça Você Mesmo.
4. 4 Dê presentes significativos. Expressar gratidão não significa comprar presentes caros; em vez disso, você pode encontrar uma maneira de expressar o quanto valoriza a pessoa por meio de apoio e preocupação. Se o seu amigo há muito sonha com um livro, vá com ele a uma reunião com o autor do livro e compre-o para ele; se o seu amigo gosta de ioga, mas é muito caro para ele, faça uma assinatura de um mês.
   • Preste atenção ao que seus amigos e familiares estão lhe dizendo. Se um de seus amigos mencionar sua banda favorita, compre ingressos para shows.
   • Se sua mãe mencionar que gostaria de aprender a cozinhar comida italiana, compre um livro de receitas para ela.
   • Você não precisa esperar por um aniversário ou feriado para dar um presente. Às vezes, os melhores presentes são aqueles dados simplesmente de coração.
5. 5 Enviar flores. As flores podem ser enviadas não apenas para aniversários ou ocasiões especiais. Você pode enviar flores para um amigo ou família apenas para mostrar que se preocupa com eles e que se preocupa com eles. Da próxima vez que você se sentir grato ou quiser fazer algo legal para um amigo distante, ligue para a floricultura e peça um buquê de flores para agradar o amigo.
   • Se você encontrar uma maneira de reconhecer as flores favoritas do seu amigo, faça um buquê e envie pessoalmente.
6. 6 Assar alguma coisa. Você pode assar pão de banana, biscoitos de chocolate ou uma das sobremesas favoritas de seus amigos para saborear. Você pode entregar cookies na casa de seus amigos ou enviá-los pelo correio se eles morarem longe. Esta é uma ótima maneira de expressar gratidão, porque todos sabem como é difícil assar algo. Seu amigo ou ente querido compreenderá imediatamente o quanto você o valoriza e ficará grato a você.
   • Cozinhar mostra sua gratidão especialmente quando você sabe que a pessoa precisa ser tranquilizada. Chocolates ou doces farão qualquer pessoa se sentir melhor e podem ser uma ótima maneira de expressar preocupação.
7. 7 Respeite seus avós. Outra maneira de expressar gratidão é mostrar respeito pelos mais velhos. Esteja você saindo com seus avós ou apenas com pessoas mais velhas, é importante mostrar o quanto você os valoriza. Esta é uma ótima maneira de expressar gratidão.
   • Ouça o que eles têm a dizer e não os ignore. Eles podem te ensinar muito.
8. 8 Ajude a pessoa a limpar. Outra forma de expressar gratidão a amigos ou familiares é ajudar nas tarefas domésticas ou em outro tipo de ajuda. Ajudar a pessoa a limpar limpará sua mente e salvará essa pessoa de uma tarefa desagradável. Veja se seus pais ou amigos precisam de ajuda e surpreenda-os limpando.
   • Se você está limpando de surpresa, certifique-se de que a pessoa não se importe que você toque em seus pertences e que ela não pense que você está violando sua privacidade.
   • Se você for um hóspede na casa de alguém por alguns dias, a limpeza é uma grande expressão de gratidão.
9. 9 Dê à pessoa uma lista de tudo que ela fez por você. Outra forma de expressar gratidão a uma pessoa querida é fornecer uma lista de todas as coisas deliciosas que ela fez por você, como ensiná-la a fazer uma ótima salada de macarrão. Você pode fazer essa lista para seu chefe, membro da família ou amigo; fará com que a pessoa se sinta melhor com o fato de que você a valoriza.
   • Você pode até decorar a lista com algo para que sua pessoa amada possa pendurá-la em algum lugar. Se você realmente deseja fazer a pessoa feliz, pode enquadrar a lista.
10. 10 Ouço. Você também pode expressar sua gratidão ouvindo a pessoa. Apenas fique perto do seu ente querido, reserve um tempo para ele e faça-o sentir que você o ama e o aprecia. Apenas sente-se ao lado da pessoa, desligue o telefone, mantenha contato visual e ouça, em vez de interromper ou pensar na resposta em sua cabeça. Algumas pessoas adoram ser ouvidas, e você pode expressar sua preocupação pela pessoa simplesmente ouvindo.
    • Não dê conselhos até que seja solicitado. Às vezes é melhor não fazer isso.
    • Não compare a experiência da pessoa com a sua, a menos que você ache que pode ajudar. Em vez disso, avalie o que está sendo dito a partir da perspectiva da pessoa com quem está falando.
11. 11 Expresse sua gratidão publicamente. Outra forma de expressar gratidão é agradecer em um lugar público. Mas você não deve fazer a pessoa se sentir desconfortável. Você apenas tem que mostrar que ele é querido por você e que você é grato por sua ajuda. Diga algumas frases durante o jantar ou em uma pequena reunião com amigos para mostrar gratidão pelo papel que a pessoa desempenhou em sua vida.
    • Você apenas tem que falar com sinceridade e de todo o coração. Você deve dar exemplos do que a pessoa fez por você.
    • Você pode ajudar a pessoa a se sentir orgulhosa ao expressar publicamente sua gratidão a ela.

Método 2 de 3: Expressando gratidão a estranhos

1. 1 Faça uma boa ação. Fazer uma boa ação o ajudará a expressar gratidão ao mundo ao seu redor. Você pode enviar flores para um estranho, colocar o troco em um parquímetro expirado ou fazer alguma outra boa ação. A melhor coisa sobre isso é que você faz tudo anonimamente. Aqui está o que você pode fazer:
   • doar dinheiro ou enviar roupas para instituições de caridade;
   • ensine a alguém algo novo;
   • escute uma pessoa se sentindo solitária;
   • ajude uma pessoa a encontrar seu caminho;
   • pagar pelo café para o próximo na fila do café.
2. 2 Oferecer ajuda. Você pode mostrar sua gratidão a um estranho oferecendo a ajuda de que precisa. Embora não seja necessário ultrapassar fronteiras, você pode ajudar uma mulher a carregar sacolas de comida para o carro, ajudar uma pessoa a carregar sacolas pesadas até a porta ou ajudar um garçom a limpar se ele estiver ocupado. Faça um esforço e você poderá expressar sua gratidão dessa forma.
   • Procure oportunidades de ajudar outras pessoas. Embora você não precise ser assertivo, muitas pessoas simplesmente têm medo de pedir ajuda.
3. 3 Sorriso. Sorria para as pessoas para que se sintam melhor. Você pode sorrir para a pessoa que está passando, sentada ao seu lado no ônibus ou servindo café. Apenas sorria para fazer a pessoa se sentir bem. Você não sabe o que seu sorriso pode significar para um estranho. Seu sorriso pode animar uma pessoa e melhorar seu humor.
   • Se você sorrir para as pessoas do setor de serviços, expressará sua gratidão dessa forma. Essas pessoas trabalham o dia todo e sentem a ingratidão desse trabalho, por isso o seu sorriso pode fazer a diferença.
4. 4 Dê-nos uma dica. Outra forma de expressar gratidão é dar gorjeta por um trabalho bem executado. A gorjeta deve ser boa, e desta forma você agradece ao garçom ou a quem lhe prestou algum serviço. Este é um pequeno gesto que pode ajudar a melhorar a situação financeira de quem te ajuda em qualquer coisa.
   • Deixe um recado para o garçom expressar sua gratidão. Muitas pessoas passam o dia todo trabalhando sem receber qualquer gratidão por seu trabalho.
5. 5 Respeite as pessoas ao seu redor. Outra forma de expressar gratidão é respeitar as pessoas ao seu redor. Respeite o espaço das outras pessoas e não fale muito alto ao telefone em locais públicos silenciosos. Seja gentil e educado com estranhos na mesma sala. Basta fazer o esforço e tratar as pessoas com o respeito e a gentileza que elas merecem.
   • Trate as pessoas como gostaria de ser tratado. Não ultrapasse a privacidade de outras pessoas. Abram caminho no ônibus. Sorria para as pessoas que parecem tristes.
   • Boas maneiras são uma ótima maneira de mostrar respeito. Não xingue, mastigue com a boca aberta ou interrompa outras pessoas.
   • Dê total atenção às pessoas, mostre interesse no que elas estão falando e ouça-as até o fim.
6. 6 Seja um bom cidadão. Você também pode expressar gratidão ao mundo sendo um bom cidadão. Isso significa que você só precisa estacionar o carro em um lugar, limpar o lixo, deixar os pedestres passarem ou fazer outra coisa para mostrar seu respeito pela comunidade. Se você sujar o mundo ao seu redor ou deixar um carrinho de supermercado no meio de um estacionamento, você será um cidadão ingrato.
   • Lembre-se de que o mundo não pertence a você. Lembre-se sempre de colocar as coisas em seus devidos lugares e não esperar que outra pessoa o faça.
   • Cumpra suas responsabilidades cívicas. Vote no presidente e nas eleições locais e pague impostos.
7. 7 Elogio. Você também pode mostrar sua gratidão elogiando as pessoas ao seu redor. Já que estamos falando de estranhos, você não deve deixar as pessoas desconfortáveis. Basta dizer: "Camisa legal!" ou "Eu amo suas flores!" Isso fará com que a pessoa se sinta especial.Você pode elogiar regularmente.
   • Pense nos aspectos únicos, estranhos e originais. Se alguém estiver usando uma camisa legal, elogie-o e ele ficará satisfeito com sua própria aparência.
   • Se alguém tem um sorriso encantador, diga-o. Mas você deve fazer isso para que a pessoa não pense que você está insinuando algo.

Método 3 de 3: como viver uma vida mais recompensadora

1. 1 Mantenha um diário de gratidão. Se você deseja tornar a gratidão um hábito, deve começar com um diário de gratidão e anotar todas as semanas as coisas pelas quais se sente grato. Escolha um dia, por exemplo, domingo, e faça uma lista de 10 a 20 coisas pelas quais você é grato. Você pode sentir que não há nada de especial nisso, mas se pensar a respeito com cuidado, sentirá que há toneladas de coisas na vida pelas quais ser grato.
   • Se você ler o diário uma vez por mês, poderá sentir o quanto é grato por um determinado evento.
   • Você pode até colar a lista ao lado do computador para se inspirar durante o dia de trabalho.
   CONSELHOS DE ESPECIALISTA

   

   Adam Dorsay, PsyD

   
   
   Psicólogo licenciado e palestrante TEDx Dr. Adam Dorsey é um psicólogo licenciado baseado na área da baía de São Francisco. Ele é um dos fundadores do Projeto Reciprocidade, um programa internacional do Facebook, e consultor da equipe de segurança do Digital Ocean. Ele se especializou em trabalhar com clientes adultos de sucesso, ajudando-os a resolver problemas de relacionamento, lidar com o estresse e a ansiedade e tornar suas vidas mais felizes. Em 2016, ele deu uma palestra TEDx sobre homens e emoções que se tornou muito popular. Recebeu um MSc em Aconselhamento em Psicologia pela Universidade de Santa Clara e uma Licenciatura em Psicologia Clínica em 2008.

   Adam Dorsay, PsyD
   Psicólogo Licenciado e Palestrante TEDx

   Aconselhamento profissional: a sinceridade é tudo. Adam Dorsey, um psicólogo licenciado, diz: “Há evidências científicas sólidas de que partes do cérebro são alimentadasquando praticamos a gratidão diariamente. É importante não apenas agradecer e revirar os olhos. Se você for capaz de agradecer sinceramente, poderá desfrutar dos efeitos curativos da gratidão, que podem incluir explosão de felicidade e uma redução dos sintomas associados à ansiedade e depressão. "

   
   
2. 2 Faça ioga. Yoga é a prática da gratidão. Se você quiser que a gratidão seja parte de seu estilo de vida, faça ioga 2 a 3 vezes por semana e diga namaste para expressar gratidão por cada respiração que der. Você também pode praticar ioga em casa, se preferir.
   • Praticar ioga significa renunciar ao julgamento e expressar gratidão por um corpo saudável dado a você. Isso significa que você dá as boas-vindas ao mundo e se sente bem consigo mesmo.
   • O Yoga deve ser praticado em seu próprio ritmo e não condenar a incapacidade de outras pessoas. Isso ajuda a ser mais grato ao mundo ao nosso redor.
3. 3 Voluntário. O voluntariado é outra forma de mostrar gratidão pelos benefícios de sua vida. Não importa o quão ocupado você esteja, você pode dedicar algumas horas a cada mês para ajudar na biblioteca local, trabalhar na cozinha de caridade ou limpar seu quintal ou parque. Se você se esforçar, poderá expressar sua gratidão por completo.
   • Se você estiver cercado de pessoas, também pode aprender muito com elas.
4. 4 Expresse sua gratidão nas redes sociais. A maioria das pessoas usa as redes sociais para se divertir ou reclamar do mundo. Embora haja muitos motivos para reclamar, você não deve insultar as pessoas ao seu redor. Em vez disso, escreva mensagens expressando sua gratidão. Essa é uma ótima maneira de expressar gratidão a muitas pessoas ao mesmo tempo e não exige muito esforço.
   • Você não deve anunciar muito sua gratidão. Se você fizer isso de coração, as pessoas apreciarão seu trabalho.
   • Faça algo pelas outras pessoas como um agradecimento. Compartilhe um fato interessante sobre comida ou gatos. Não precisa ser sério. Se você apenas distribuir notícias tristes e reclamar do mundo, estará errado.
5. 5 Reclame o mínimo possível. Se você realmente deseja expressar gratidão, reclame o menos possível. Embora às vezes você queira expressar seus sentimentos, você deve compartilhar o que é positivo, não o que é negativo. Se você está reclamando de um emprego, está expressando ingratidão. Se você reclama de um ente querido o tempo todo, não se esqueça do amor e do apoio. Pense positivamente e seja otimista em vez de reclamar.
   • Se você reclamar em todas as oportunidades, não será capaz de ver o que há de bom em sua vida. Embora todos nós fiquemos deprimidos às vezes, você deve se concentrar em falar apenas sobre coisas positivas e expressar gratidão de uma forma mais convencional.
6. 6 Expresse seu amor. Outra forma de expressar gratidão é cuidar. Abrace outras pessoas, beije crianças e sua família. Reserve um tempo para abraçar seu parceiro e, da próxima vez que se encontrar com um amigo, abrace-o, em vez de apenas acenar com a mão. Expresse seus sentimentos por outras pessoas.
   • Mas você precisa ter certeza de que a pessoa que está abraçando se sente bem com isso. Caso contrário, você o deixará desconfortável.
   • Beije seu amado pelo menos duas vezes por dia.
7. 7 Pare de fofocar. Se você deseja ter uma vida mais recompensadora, não deve fofocar sobre outras pessoas. Em vez disso, diga algo bom e trate as pessoas positivamente. Em vez de fofocas e insultos, incentive outras pessoas. Expresse preocupação pelas pessoas e não seja ingrato insultando-as.
   • Além disso, se seus amigos ouvirem coisas boas sobre si mesmos, eles começarão a pensar melhor de você. Esta é uma ótima maneira de espalhar bom carma!
8. 8 Viva por hoje. Uma das principais formas de viver uma vida mais gratificante é viver o hoje, não se importando com o que aconteceu no passado e não pensando no futuro. Se você viver no momento, desfrutará de cada respiração, cada sorriso e cada garfada. A vida é uma jornada e você precisa ser grato a cada passo do caminho.
   • Expresse suas preocupações no papel, em vez de gastar todo o seu tempo nele. Não turbe sua vida com pensamentos negativos.
   • Tente não viver no passado. Seja grato pelo relacionamento que você teve e até mesmo pelos erros que você cometeu.