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A glutamina é um aminoácido envolvido na produção de proteínas, essencial para a saúde, resistência e resiliência muscular. Embora a glutamina seja produzida pelo corpo e também fornecida por meio de fontes alimentares, quando o corpo está sob pressão, algumas células, como as do sistema imunológico, requerem níveis mais elevados de glutamina para funcionar corretamente. funcionar corretamente.

Passos

Método 1 de 2: entender a glutamina

1. 

   Aprenda sobre a glutamina. A glutamina é um aminoácido produzido pelo corpo. Os aminoácidos são os blocos de construção básicos das proteínas e desempenham um papel importante no crescimento e função das células. Especificamente, a glutamina ajuda a remover os resíduos conhecidos como amônia do corpo, ao mesmo tempo que apóia os sistemas imunológico e digestivo.
   • A glutamina é armazenada nos músculos e pulmões.

2. 

   
   
   Encontre uma fonte natural de glutamina. Normalmente, a maior parte da glutamina necessária é produzida pelo corpo e recebida através da dieta diária. No entanto, quando o corpo está sob pressão, ele não consegue produzir glutamina suficiente, como durante uma lesão ou infecção. Nesse caso, temos duas maneiras de obter glutamina suplementar, que é por meio de alimentos e suplementos.
   • Você pode adicionar alimentos ricos em glutamina à sua dieta para complementar naturalmente a sua glutamina. A glutamina é encontrada em alimentos ricos em proteínas, como laticínios, peixes, carne e feijão. Além disso, a glutamina também é encontrada em vegetais como espinafre, repolho e salsa. No entanto, o teor de glutamina nesses alimentos não pode ser tanto quanto o de suplementos.

3. 

   
   
   Pergunte ao seu médico sobre suplementos de glutamina. Se você não obtiver glutamina suficiente através dos alimentos, ou se precisar suplementar com glutamina porque seu corpo está sob muita pressão, você deve consultar seu médico sobre suplementos dietéticos. A dosagem e os suplementos dietéticos não são iguais para cada pessoa, dependendo da sua condição física. O seu médico dir-lhe-á se este tratamento deve ser prosseguido e instruções sobre a dosagem de glutamina a tomar.
   • Normalmente a dosagem dos suplementos é de 5 a 10g por dia, dividida em três doses. No entanto, seu médico pode recomendar até 14g.
   • Pessoas com problemas de saúde que afetam sua capacidade de excretar glutamina, como doenças renais ou hepáticas, devem sempre consultar seu médico antes de iniciar um novo suplemento.
   • Os suplementos de glutamina são usados ​​para tratar uma variedade de problemas, mas nem todos foram estudados em profundidade.

4. 

   
   
   Considere os tipos de suplementos. Embora seja uma boa idéia consultar seu médico sobre suplementos, você pode comprá-los facilmente em uma farmácia sem receita, geralmente em duas formas, L-glutamina e a segunda forma combinada em suplementos de proteína. O produto indicará se é natural ou sintético. Existem muitas variedades que parecem ser derivadas de ervas, por isso são adequadas para vegetarianos, mas você ainda deve verificar os rótulos.
   • A glutamina está disponível na forma de cápsula, pó, líquido ou comprimido. A forma líquida e em pó é mais indicada para quem tem dificuldade para engolir ou deseja tomar glutamina para estomatite.

5. 

   Tome suplementos de forma adequada. Existem algumas regras a seguir ao tomar glutamina. Você pode beber com o estômago vazio ou com o estômago vazio, mas lembre-se de não usá-lo com alimentos ou bebidas quentes, pois a glutamina é um aminoácido, então será afetada pela temperatura. A glutamina só deve ser ingerida com líquidos frios ou em temperatura ambiente.
   • A glutamina em pó ou líquido pode ser misturada com água filtrada ou sucos de frutas com baixo teor de ácido, como suco de maçã ou cenoura. Se você beber com suco ácido (como laranja ou limão) ou água quente, a qualidade do glutamato se deteriorará e afetará sua eficácia.

6. 

   Compreenda os efeitos colaterais e avisos. Como a glutamina é produzida naturalmente pelo corpo, raramente causa efeitos colaterais. No entanto, você deve evitar consumir glutamina em excesso, pois isso pode perturbar o estômago. Consulte o seu médico antes de tomar glutamina se você tiver doença renal ou hepática, ou se estiver grávida ou amamentando.Você pode precisar reduzir a dosagem ou parar de tomá-lo completamente.
   • Em geral, é recomendado evitar quaisquer suplementos dietéticos em altas doses, a menos que prescritos pelo seu médico para condições específicas.
   • Lembre-se de que a glutamina é completamente diferente do glutamato, ácido glutâmico, glutamato mononódico e glúten, então as pessoas com intolerância ao glúten não precisam se preocupar com uma resposta negativa à glutamina.
   • No entanto, algumas pessoas podem reagir mal à glutamina em raras ocasiões. Os sintomas incluem dor abdominal, vômito, dor de cabeça, suor e dor nas articulações. Nesse caso, você deve parar de tomar glutamina imediatamente e consultar o seu médico.
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Método 2 de 2: Use glutamina para usos específicos

1. 

   Tome glutamina para curar a ferida. Os suplementos são freqüentemente usados ​​para ajudar as pessoas que estão passando pelo estresse de uma lesão. O cortisol é um hormônio produzido pelo corpo durante traumas, queimaduras e infecções que fazem com que os níveis de glutamina caiam. Alguns estudos mostram que os suplementos de glutamina funcionam para apoiar o sistema imunológico e neutralizar os efeitos negativos das feridas.
   • A glutamina também reduz as infecções. A capacidade de recuperação muscular inerente da glutamina é especialmente importante em pacientes com queimaduras ou submetidos a cirurgia recentemente.

2. 

   Use glutamina para construção muscular. Este é um suplemento popular para fisiculturistas. Assim como durante uma lesão, seu corpo experimenta a mesma pressão durante o treinamento muscular. As fibras musculares são temporariamente quebradas e a glutamina, junto com outros aminoácidos, será a base para o crescimento de novos músculos após um período de exercícios. Muitas vezes pensa-se que ele reenergiza e torna os músculos mais fortes após exercícios demorados.
   • Embora este seja um método popular, não existem estudos que confirmem o uso da glutamina no crescimento muscular.

3. 

   Os baixos níveis de glutamina são causados ​​pelo câncer. Pacientes com câncer geralmente são deficientes em glutamina, bem como em outros macronutrientes e macronutrientes. É por causa dessa deficiência que as pessoas estão estudando o mecanismo dos efeitos da suplementação de glutamina em pacientes com câncer. Atualmente, a glutamina é usada em pacientes desnutridos em tratamento e em pacientes submetidos a transplante de medula óssea.
   • Alguns estudos demonstraram que a glutamina pode tratar a estomatite, a inflamação das membranas mucosas da boca e ajudar na diarreia relacionada à quimioterapia.

4. 

   Lidando com outros problemas. Existem vários outros problemas de saúde que muitos pesquisadores acreditam que podem ajudar. Pacientes com colite ulcerosa e doença de Crohn podem usar suplementos de glutamina para apoiar o tratamento, porque a glutamina desempenha um papel na proteção da membrana mucosa da parede gastrointestinal. Tome um comprimido de 5g, seis vezes ao dia por até 16 semanas. Esta dosagem só deve ser tomada por um período limitado porque é muito maior do que a dose normal.
   • Embora haja alguma evidência de que a glutamina ajuda na diarreia e na inflamação das membranas mucosas perto da boca, os estudos ainda precisam provar seus efeitos em outras condições digestivas, como a doença de Crohn.
   • A glutamina também ajuda no ganho de peso em pacientes com HIV / AIDS. Alguns estudos demonstraram que, quando tomada com outros suplementos, a glutamina pode ajudá-lo a ganhar peso e aumentar a massa muscular. Isso é benéfico porque os pacientes com HIV / AIDS freqüentemente experimentam severa perda de peso e perda muscular. Além disso, também ajuda os pacientes a absorver melhor os nutrientes, este é um fator que vale a pena considerar.
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