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• Passos
• Adendo
• Atenção

Os relatórios mostram que quase um quarto da população dos EUA tem muito medo de um animal. Especificamente, os gatos são frequentemente identificados como animais dos quais muitas pessoas têm medo. Algumas pessoas podem se perguntar como alguém pode ter medo de gatos, mas muitos acreditam que existe um medo extremo, até mesmo irracional, de temer gatos. Embora o Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (Quinta Edição ou DSM-V abreviado) não especifique um nome para fobia. O gato, este manual realmente mostra que muitas pessoas têm maior probabilidade de experimentar a “Síndrome de Fobia Específica”, que é o medo de coisas, fenômenos e situações que são um tanto específicas, incluindo o terror do gato. Portanto, se você tem um medo obsessivo de gatos, não está sozinho.

Passos

Parte 1 de 3: reduza a suscetibilidade a fotos e vídeos de gatos

1. 

   
   
   Encontre muitas fotos de gatos online. Certifique-se de salvar cada imagem encontrada em seu computador. Tente encontrar gatos de diferentes tamanhos, cores, estilos de pelagem e muito mais. diferente. Além disso, certifique-se de procurar algumas fotos em close-up, bem como fotos que descrevam as rotinas diárias do seu gato, como caminhar, comer e brincar com as pessoas.
   • Não limite a pesquisa a imagens de gatos apenas online. Você também pode encontrar muitas imagens semelhantes em revistas e folhetos.

2. 

   
   
   Selecione uma imagem e imprima-a, dando prioridade a uma foto com uma cor bonita. Olhe a foto e determine quanto medo você tem. Faça isso determinando quanto medo você sente em uma escala de 1 a 10. Embora o número 1 signifique não ter medo, o número 10 é extremamente assustador.

3. 

   
   
   Observe a foto do gato alguns minutos por dia. Ao fazer isso, tente manter a calma. Além disso, tente evitar desviar o olhar. Se você estiver desviando o olhar, concentre-se novamente na imagem assim que perceber. Continue a tentar todos os dias até se sentir um pouco assustado com a imagem.
   • Determine por quanto tempo você ficará olhando suas fotos a cada dia. Provavelmente, 10 a 15 minutos é um bom momento para praticar esta atividade todos os dias.
   • Se você estiver com medo, tente respirar fundo para se acalmar. Sente-se em uma cadeira que apoie suas costas. Inspire para permitir que o ar flua do estômago para o peito. Conte até 4 enquanto inspira lentamente. Em seguida, expire para sentir o ar fluindo do peito para fora do corpo. Conte o número até 7 ao expirar. Repita este processo se necessário. Experimente esta técnica de relaxamento ao olhar para a imagem do gato.
   • Depois de alguns dias fazendo este exercício, o medo que você sente deve diminuir. Certifique-se de sempre observar o seu nível de medo entre 1 e 10. Lembre-se de que a meta é estar no 1 ou 2 acima da classificação.

4. 

   Imprima as imagens de gatos restantes que foram salvas em seu computador. Use essas imagens para criar uma colagem colando-as todas em um outdoor. Quando você não tiver mais medo de olhar as fotos de um gato, agora é a hora de continuar olhando as fotos de muitos gatos. Isso o ajudará a construir lentamente sua confiança.Certamente você gastará alguns minutos por dia olhando ativamente para a colagem. Continue até que as imagens não o assustem mais.
   • Você está aumentando lentamente sua autodescoberta começando com a imagem de um gato e avançando em direção a uma imagem de vários gatos. O objetivo final é reduzir sua sensibilidade ao falar sobre gatos. No entanto, se você começar com mais de um gato, isso pode ser opressor, fazendo com que você desista antes de funcionar. Portanto, é importante começar por estar na faixa de processadores.
   • Você pode pendurar sua colagem onde a vê com frequência. Isso ajudará a acelerar o processo de redução da sensibilidade mais rapidamente. No entanto, é aconselhável continuar reservando 10-15 minutos para esta atividade.
   • Lembre-se de que o objetivo é alcançar um número 1 ou 2 acima de sua classificação de medo ao olhar para colagens de gatos.

5. 

   Assista a um vídeo de gato. Pesquise alguns vídeos curtos de gatos no canal do YouTube com os quais você se sinta confortável e continue assistindo ao longo de alguns dias. Pode ser frustrante e assustador no início, mas continue assistindo aos vídeos até que eles não o assustem mais.
   • Assistir a vídeos é uma ótima maneira de se preparar para a transição de olhar para a imagem do seu gato para realmente interagir com ele.
   • É uma boa ideia pedir que seus amigos visualizem os vídeos em seu canal do YouTube antes de assisti-los. Isso ajudará a evitar alguns vídeos aleatórios de gatos perigosos que pioram seus medos sobre os gatos.
   • Continue a monitorar sua classificação de medo. Depois de atingir um número 1 ou 2 acima de sua classificação, você pode passar para o contato com o gato.
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Parte 2 de 3: Interação com gatos

1. 

   Chame um amigo gato e converse com ele sobre seus medos. Explique a eles que você deseja aprender como ficar mais confortável quando o gato está por perto e que precisa da ajuda deles. Pergunte a eles se você pode passar nas próximas semanas todos os dias para conhecer o gato.
   • Ir para a casa do seu amigo todos os dias pode ser difícil, mas é importante estar em contato com o seu gato o mais rápido possível. Agende um horário e se comprometa com ele. Conforme você gradualmente se coloca naquilo que teme, seu corpo se ajustará de maneira apropriada e, por fim, interromperá a liberação dos hormônios do estresse. Portanto, quanto mais tempo você passar com o gato, mais rápido você deixará de lado o medo do gato.
   • Certifique-se de escolher alguém que tenha um gato amável e amável. Eles podem saber claramente se seus animais de estimação são adequados para essa atividade. No entanto, é uma boa ideia perguntar a eles se este gato é confortável antes de você começar a visitá-lo.

2. 

   Observe o gato à distância. A primeira vez que você interagir com o gato, certifique-se de que isso aconteça a uma distância confortável. Peça ao seu amigo para manter o gato em outra sala onde você possa vê-lo, mas ele não pode tocar em você diretamente. Você também pode pedir ao seu amigo para segurar o gato enquanto ele estiver parado na sala em frente a você. Fique em sua casa por cerca de 10-15 minutos e peça permissão para sair. Continue fazendo isso até não sentir mais ansiedade ou medo.

3. 

   Sente-se perto do gato. Usar uma sacola para animais de estimação é uma ótima maneira de começar. Peça ao seu amigo para colocar o gato na sacola do animal de estimação e deixá-lo com você. 70 cm ou 90 cm de você é uma distância razoável. Mantenha a mesma distância do gato por 10-15 minutos e depois saia. Continue o exercício até não sentir mais medo.

4. 

   Peça ao amigo para se sentar perto de você enquanto segura o gato no colo. Isso o manterá perto de um gato livre, mas como o amigo o está segurando, é melhor controlá-lo. Sente-se assim por 10-15 minutos e depois saia. Continue praticando até não sentir mais o medo.
   • Lembre-se de que você não precisa tocar no gato neste momento. O objetivo é ficar perto do animal de estimação para que você possa se acostumar a estar perto de um gato que não está na bolsa do animal.
   • Embora isso provavelmente cause alguns inconvenientes, se você começar a se sentir oprimido em algum momento, não há problema em parar.
   • Sempre tente terminar com sucesso. Se você se sentir oprimido e decidir desistir, tente pedir a seu amigo para colocar o gato de volta na sacola do animal e perguntar se ele pode sair por um tempo. Tente esperar e sair até não sentir mais a pressão. Isso pode ajudar a reduzir a ansiedade sem aumentar seus sentimentos de medo.

5. 

   Faça carinho no gato. Deixe-se entrar em contato direto com o gato. Passe alguns segundos começando a tocar no gato e melhorando gradualmente suas habilidades. Certifique-se de tocar no gato apenas em alguns lugares que não o deixem desconfortável. O Dr. Marty Becker recomenda que existam apenas alguns lugares em que seu gato gosta de ser acariciado e que você deve evitar:
   • Os gatos adoram ser esfregados na parte inferior do queixo, onde a mandíbula e o crânio se conectam. As orelhas e bochechas sob o pêlo duro também podem ser áreas confortáveis ​​para a maioria dos gatos.
   • Os gatos também gostam de ser acariciados suavemente por todo o dorso com força moderada quando você atinge o cóccix.
   • Evite tocar na barriga do gato. Embora os cães não gostem de ser tocados pelo estômago, os gatos se machucam e podem reagir de forma desconfortável ao gesto.

6. 

   Segure o gato no colo. Depois que você se sentir confortável acariciando o gato, deixe-o sentar em você. Deixe-o no colo por alguns segundos ou minutos (desde que se sinta confortável) e peça a um amigo para levá-lo para outro lugar. Quando você consegue segurar o gato confortavelmente sem medo, está superando o medo do gato.

7. 

   Aproxime-se do seu gato com frequência. Isso é muito importante porque o medo pode reaparecer se você não continuar a praticar. Portanto, é importante que você continue a estar com o gato sempre que possível para que seu medo não tenha chance de voltar. Tente visitar uma casa que tenha gatos regularmente para que você possa se sentir confortável com eles.
   • Visitar uma loja de animais em um momento em que você não teve a chance de interagir com seu gato também é ideal. Isso é especialmente bom se o amigo gato estiver fora da cidade.
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Parte 3 de 3: reorganizando pensamentos

1. 

   Perceba que a fobia do seu gato corre o risco de ser agravada por pensamentos inúteis. A maioria das pessoas que tem medo de gatos já sabe que eles também são inofensivos. No entanto, eles têm uma reação de medo em seus cérebros que os torna fora de controle no momento.
   • O medo obsessivo geralmente é um comportamento acumulado. Uma pessoa pode ter tido uma experiência ruim com gatos, inconscientemente começar a associá-los a muitas coisas negativas, como doenças, ou pode ter "acumulado" medos de gatos ao observar sua reação ao medo. pais quando os gatos estavam por perto quando eram crianças.
   • Muitas áreas do cérebro estão envolvidas na fobia. Portanto, leva tempo para treinar novamente seu cérebro para pensar e reagir de forma diferente ao gato.

2. 

   Faça uma lista de muitos pensamentos negativos e negativos que você experimenta ao redor do seu gato. Depois de identificar esses pensamentos inúteis, você pode começar a avaliá-los. Você será capaz de perceber que quase todo pensamento pertence a uma (ou mais) das três distorções cognitivas:
   • Prever o futuro é quando uma pessoa pensa que sabe o resultado de um evento e não tem nenhuma evidência real para apoiar a previsão. Por exemplo, você pode pensar “Este gato vai coçar minha pele”, mesmo que nunca tenha tido nenhuma interação com aquele gato antes.
   • O excesso de generalização é quando alguém olha para uma determinada situação e a generaliza para todas as situações. Por exemplo, você pode pensar: "O gato do seu amigo costumava me arranhar há 2 anos, então todos os gatos são odiosos".
   • Exacerbar o problema é quando você antecipa um resultado negativo iminente e acredita que, quando isso acontecer, haverá um fim trágico. Exacerbar o problema é quando você pensa que uma situação está prestes a levar à pior tragédia. Por exemplo, você pode pensar: "Se o gato me arranhar, vou ficar infectado e morrer".

3. 

   Substitua pensamentos negativos por outros mais produtivos. Você pode criar uma declaração alternativa para combater pensamentos negativos.Ao fazer isso, você está na verdade retreinando seu subconsciente para liberar a perversão de percepções que não têm valor e substituí-las por crenças mais positivas.
   • Concentrar-se na substituição de pensamentos negativos por afirmações positivas ajuda a enfatizar resultados mais neutros ou otimistas. Por exemplo, você pode substituir o pensamento "Este gato vai me arranhar" pela frase "Muitas pessoas interagem com gatos todos os dias e nunca arranham ou arranham sua pele".
   • Você pode até começar usando mais frases menos negativas do que realmente tem. Por exemplo, você pode substituir o pensamento “Se o gato me coçar, vou ficar infectado e morrer” pelo menos negativo, “O pior que poderia acontecer é o gato me coçar e fugir. . Já tive minha pele arranhada antes e isso não é sério. Não correrei o risco de infecção ”. No final, você pode substituir o pensamento negativo por algo ainda mais positivo.
   • Tente usar este método sempre que surgirem pensamentos negativos. Como resultado, você começará a pensar mais positivamente sobre o gato.
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Adendo

• A primeira vez que você começar o contato físico com o gato, tente praticar todos os dias ou com a maior freqüência possível. Crie um cronograma e se comprometa com ele.
• Quanto mais você interage com o gato, mais rápido você superará seu medo. Com a exposição repetida, você começará a perceber que o pior cenário possível provavelmente não acontecerá de fato. Mas quando a tragédia acontece, o medo entra em jogo.
• Tente descobrir a causa específica do seu medo. Talvez não seja apenas o gato que está causando o medo, mas é mais provável que você esteja pensando no que acontecerá quando o gato estiver presente. Você tem medo que seu gato o arranhe, ataque, morda ou machuque você de alguma outra forma? Quando você perceber isso, será mais fácil mudar suas crenças e pensamentos negativos.
• Quando você começar a tocar no gato, tente evitar o contato com ele durante interações controladas na casa de seu amigo. Isso ajudará a evitar muitas situações inesperadas que podem representar um risco.
• Se você não tem um amigo que saiba cuidar de gatos, uma alternativa é visitar uma loja de animais ou algum outro local para procurar um gato.
• Se o seu medo de gatos for forte, você pode querer começar a aumentar um pouco a quantidade de tempo e continuar por 10 ou 15 minutos por visita. Você também pode considerar começar a contatar um gatinho e passar para um gato adulto. Provavelmente, um gatinho o deixará menos assustado.
• Ler sobre gatos também pode ajudá-lo a superar seus medos. Provavelmente, isso é mais útil durante a fase de hipersensibilidade, durante a prática com imagens de gatos.
• Descubra com antecedência exatamente o que você planeja fazer antes de cada visita do gato. Dessa forma, seu medo do desconhecido corre menos risco de impedi-lo de agir.
• Superar medos e fobias leva tempo, então não seja muito duro consigo mesmo se não conseguir superá-los tão rápido quanto pensa. Deixe-se levar pelo processo, use com eficiência o tempo de que você precisa.

Atenção

• Não se deixe sobrecarregar durante esse processo. Embora seja provável que sinta algum desconforto, se se sentir pressionado, pare o que estiver fazendo. Como você deseja que os resultados sejam bem-sucedidos, tente voltar à última etapa que deu sem se preocupar. Por exemplo, se você está sobrecarregado de cuidar de seu gato, pode tentar devolvê-lo ao dono.
• Certifique-se de realizar o processo em um local seguro. O gato deve ser propriedade de um amigo ou de uma organização de confiança que o conheça bem e possa demonstrar que está com boa saúde e conforto.
• Se o seu medo de gatos está se tornando extremamente forte, você pode discutir sua fobia com o seu médico. Às vezes, medicamentos ansiolíticos podem ajudar.