Contente

• Método 2 de 3: backhand com uma mão
• Método 3 de 3: Backhand picado
• Pontas
• Avisos

1 Pratique dar um backhand com as duas mãos se for mais confortável para você. A maioria dos jogadores nos estágios iniciais de treinamento usa um backhand com uma ou duas mãos. Algumas pessoas acham que usar as duas mãos no backhand leva a golpes mais precisos e poderosos.

2 Fique em uma posição pronta. Comece em uma posição pronta com os dedos dos pés voltados para a rede e dobrando os joelhos. De frente para o alvo, você deve segurar a raquete com as duas mãos.

3 Raznozhka. Alongue-se da posição inicial para se colocar na posição de backhand com as duas mãos. A corrida é um pequeno salto de 2,5 cm acima da quadra de tênis para colocar pressão nas pernas. Seu peso deve ser distribuído uniformemente em ambas as pernas, apertando-as como molas, depois disso, você pode empurrar com força na direção desejada.

• Sua divisão deve acontecer pouco antes de seu oponente fazer contato com a bola. Isso permitirá que você se prepare para perseguir a bola assim que souber para onde ela está indo.

4 Mova seu ponto de apoio e gire os ombros. Este é o primeiro passo de um backhand com as duas mãos e é muito importante para aperfeiçoar o seu arremesso. Após o alongamento, você deve dar um passo à frente com o pé direito, transferindo todo o peso e o centro de gravidade para o pé esquerdo. Conforme você dá um passo à frente, seu corpo e ombros começam a se inclinar para os lados.

• Todo o seu peso agora deve estar no pé de trás. Isso ajudará a gerar a força e a velocidade do impacto ao bater na bola.
• Ao virar o corpo de lado, você pode se mover para frente e para os lados durante o impacto.
• Durante esta etapa, seus braços não devem virar para trás. Eles devem ficar bem na frente do seu peito. É muito importante que suas mãos permaneçam inativas durante esta etapa.

5 Aprenda a pegada correta. O backhand com as duas mãos pode ser uma mão dominante continental (direita para destros) ou um forehand semi-ocidental para uma mão passiva (esquerda para destros). A mão passiva deve estar logo acima da mão dominante. Idealmente, isso deve acontecer ao mesmo tempo que a articulação do ombro e o ponto de articulação.

• Para uma pegada continental, use a mão esquerda para segurar a raquete à sua frente. Aponte sua pegada para a direita e as cordas perpendiculares ao solo à sua frente. Segure sua mão direita como se estivesse apertando a mão de uma raquete. Coloque a junta de seu dedo indicador no lado pequeno e inclinado da empunhadura que está à direita da parte superior plana e, em seguida, aperte sua mão em torno dela. O lado inclinado deve correr diagonalmente ao longo da palma da mão e apontar na direção da borda da palma, abaixo do dedo mínimo.
• Para uma empunhadura de forehand semi-ocidental, coloque a articulação inferior da mão passiva na inclinação inferior esquerda da empunhadura e aperte sua mão ao redor dela. A mesma borda inclinada deve correr diagonalmente ao longo da palma da mão e apontar para a borda da palma, abaixo do dedo mínimo.

6 Balance para trás. O ponto de apoio e o pivô do ombro começam a trazer a raquete de volta, mas você deve continuar a girar os ombros e estender os braços até que a raquete de tênis esteja nas costas e os ombros apontem para os lados.

• Neste ponto, você deve olhar para a bola sobre seus ombros.

7 Abaixe a raquete enquanto empurra com o pé de trás e gira a parte superior do corpo em direção à rede. Essas três coisas devem acontecer ao mesmo tempo. Deixe a raquete cair e dê impulso com o pé de trás, levantando os calcanhares do chão. Ao mesmo tempo, seu torso deve girar em direção à rede.A elevação do calcanhar o ajudará a girar a parte superior do corpo.

• Esta etapa é a transição da preparação para o swing.
• Ao mesmo tempo, você pode dar um pequeno passo para a frente com o pé da frente, mas essa parte não é necessária. Os iniciantes ainda são incentivados a dar este pequeno passo em frente.
• Lembre-se de ficar de olho na bola para que você possa prever sua localização e altura.

8 Balance sua raquete para acertar a bola. Balance o foguete e o braço para acertar a bola de tênis. Movendo-se na direção do vôo da bola, sua raquete seguirá um caminho C. O contato com a bola de tênis deve ocorrer na frente de seu corpo.

• Ao golpear, a parte superior do corpo gira para trás em direção à rede.

9 Acerte a bola. Seus olhos devem estar totalmente focados na bola enquanto você rebate. O principal é bater à frente do corpo e ao nível da cintura. É este tipo de golpe que permitirá aumentar a força do golpe e a rotação da bola. As cordas do tênis devem acertar a bola com precisão apontando para a rede.

10 Conclusão do golpe. Depois de tocar a bola, você deve estender a raquete na direção do impacto e girar a parte superior do corpo. Ao golpear, você deve continuar a torcer os ombros até dobrar os cotovelos e levantar a raquete acima do nível do ombro.

• A conclusão da braçada deve ser um movimento simples para que a desaceleração da velocidade da raquete ocorra suavemente.
• Ao final do golpe, seus fornos devem estar voltados para a malha.
• No final do golpe, sua raquete deve estar acima do nível do ombro.

Método 2 de 3: backhand com uma mão

1. 1 Pratique dar um backhand com uma mão se for mais confortável para você. O backhand com uma mão é um grande sucesso, mas se tornou menos popular recentemente. No entanto, ainda é usado por muitos jogadores, incluindo Roger Federer, para quem o backhand com uma mão continua sendo uma arma poderosa nas partidas.
2. 2 Comece de uma posição pronta. Comece em uma posição pronta com os pés na direção da rede e dobrando os joelhos. De frente para a rede, você deve segurar a raquete com as duas mãos.
3. 3 Aperfeiçoe o movimento do ponto de pivô e a rotação do ombro. Este é o primeiro e importante passo para aperfeiçoar seu chute de backhand com uma mão. Comece em uma posição pronta e, em seguida, dê um passo à frente com o pé direito, transferindo o peso para o pé esquerdo. Ao dar um passo à frente, você precisará girar o corpo e os ombros para os lados de modo que agora fiquem perpendiculares à rede.
   • Todo o seu peso agora deve estar no pé de trás. Isso ajudará a gerar a força e a velocidade do impacto ao bater na bola.
   • Ao virar o corpo de lado, você pode se mover para frente e para os lados durante o impacto.
4. 4 Aprenda a pegada correta. Selecione o tipo de empunhadura com base no desempenho de golpe desejado. O backhand de uma mão geralmente usa uma empunhadura oriental para criar giros de bola de tênis. Relaxe sua mão dominante e use sua mão que não bate para girar a raquete para a empunhadura desejada. Aperte a raquete novamente com sua mão dominante. Idealmente, isso deve acontecer simultaneamente com a mudança do centro de gravidade e a rotação dos ombros.
   • Para segurar a raquete com o backhand leste, você deve segurar a raquete à sua frente com a mão esquerda. Aponte a raquete para a direita e gire-a de forma que as cordas do tênis fiquem perpendiculares ao solo, voltadas para você. Mantenha sua mão direita logo acima da empunhadura. Abaixe a mão direita de forma que a base da articulação do dedo indicador fique completamente na parte superior da empunhadura e, em seguida, simplesmente aperte sua mão.
   • Alternativas para o grip oriental também são o backhand extremo oriental e semi-ocidental. Essas alças devem ser usadas por jogadores mais fortes e avançados. Essas empunhaduras são boas para acertar bolas altas e não muito boas para bolas baixas.
   • Outra alternativa é a empunhadura continental, que exige que a raquete seja segurada em um ângulo de 45 graus e seja confortável para golpear quando cortada.
   • O aperto de backhand semi-ocidental raramente é usado. É bom para acertar bolas com muito giro e ruim para acertar tiros planos e fatiados.
5. 5 Balance para trás. O ponto de apoio e o pivô do ombro começam a trazer a raquete para trás, mas você deve continuar a girar os ombros e estender os braços até que a raquete de tênis esteja nas costas e os ombros nas laterais.
6. 6 Abaixe a raquete e estenda o braço que golpeia enquanto move a perna da frente. Ao estender o braço de golpe, você deve deixar a raquete descer. Ao mesmo tempo, dê um passo com o pé da frente na direção do impacto. A queda da raquete criará um giro na bola de tênis, o que é muito importante para um backhand com uma mão.
   • Esta etapa é a transição da preparação para o swing.
   • Durante esta etapa, você deve manter o frango passivo na raquete.
   • Lembre-se de ficar de olho na bola para que você possa prever sua localização e altura.
7. 7 Balance sua raquete para acertar a bola. Depois que a raquete cair e você estender totalmente o braço que bate, você deve soltar a raquete com a mão passiva. Balance sua mão e raquete até o ponto de contato com a bola de tênis. O impacto deve ocorrer na frente de seu corpo.
   • O balanço da raquete e o braço a partir do ombro devem ser um. Dessa forma, a posição de sua mão em relação à raquete não mudará durante o swing.
   • Antes de bater na bola de tênis, a raquete deve estar na altura do joelho. Isso lhe dará o giro de que você precisa para o backhand.
   • Durante o impacto, a parte superior do corpo girará ligeiramente para trás em direção à rede.
8. 8 Acerte a bola. Seus olhos devem estar totalmente focados na bola enquanto você rebate. O principal é bater à frente do corpo e ao nível da cintura. É este tipo de golpe que permitirá aumentar a força do golpe e a rotação da bola.
9. 9 Conclusão do golpe. A relação entre sua mão e a raquete deve ser a mesma ao finalizar a tacada. Ao longo da braçada, você deve continuar a levantar o braço e girar os ombros, mantendo a posição do braço.
   • A relação entre a mão e a raquete não deve mudar até que sua mão esteja no nível de sua cabeça.
10. 10 Durante a conclusão, você deve permitir que seu braço passivo estique as mãos por trás. Seu braço passivo deve estar totalmente estendido atrás das costas. Durante a conclusão, esta mão controla o quanto seus ombros e parte superior do corpo giram.
    • Ao permitir que seu braço passivo alcance por trás, você limita a rotação da parte superior do corpo, o que permitirá uma recuperação mais rápida e manter o equilíbrio após o impacto.

Método 3 de 3: Backhand picado

1. 1 Quando a bola vai muito baixa ou muito alta para o backhand de uma ou duas mãos, tente um backhand cortado. É muito difícil fazer o topspin em todas as bolas altas e baixas o tempo todo, então aprender um backhand cortado pode ser útil nesses casos.
2. 2 Comece de uma posição pronta. Comece em uma posição pronta com os pés na direção da rede e dobrando os joelhos. De frente para a rede, você deve segurar a raquete com as duas mãos.
3. 3 Aperfeiçoe o movimento do ponto de pivô e a rotação do ombro. Este é o primeiro e importante passo para aperfeiçoar seu chute de backhand com uma mão. Comece em uma posição pronta e, em seguida, dê um passo à frente com o pé direito, transferindo o peso para o pé esquerdo. Ao dar um passo à frente, você precisará girar o corpo e os ombros para os lados para que fiquem perpendiculares à rede.
   • Todo o seu peso agora deve estar no pé de trás. Isso ajudará a gerar a força e a velocidade do impacto ao bater na bola.
   • Virando o corpo de lado, você será capaz de se mover para a frente e para os lados durante o impacto.
4. 4 Aprenda a pegada correta. O backhand de uma mão geralmente usa a pegada continental do backhand para criar um golpe. Relaxe sua mão dominante e use sua mão que não bate para girar a raquete para a empunhadura desejada.Aperte a raquete novamente com sua mão dominante. Idealmente, isso deve acontecer simultaneamente com a mudança do centro de gravidade e a rotação dos ombros.
   • Para uma pegada continental, use a mão esquerda para segurar a raquete à sua frente. Aponte a empunhadura para a direita e as cordas perpendiculares ao solo, voltadas para você. Segure sua mão direita como se estivesse apertando a mão de uma raquete. Coloque a junta de seu dedo indicador no lado pequeno e inclinado da empunhadura que está à direita da parte superior plana e, em seguida, aperte sua mão em torno dela. O lado inclinado deve correr diagonalmente ao longo da palma da mão e apontar na direção da borda da palma, abaixo do dedo mínimo.
5. 5 Balance para trás. O ponto de apoio e o pivô do ombro começam a trazer a raquete de volta, mas você deve continuar a girar os ombros e estender os braços até que a raquete de tênis fique atrás da cabeça e os ombros nas laterais. Este balanço para trás difere de outros golpes de backhand porque você gira a raquete sobre o ombro, com a raquete e o antebraço formando um “L”.
   • Este ângulo de 90 graus, ou L, entre sua mão e a raquete é muito importante se você deseja obter um tiro de corte.
6. 6 Dê um passo com o pé da frente e transfira todo o peso para o pé de trás. Esta etapa é a transição da preparação para o swing. Dê um passo com o pé da frente e transfira todo o peso do pé de trás para a frente. Mantenha sua mão que não bate na raquete; conforme você completa esta etapa, ela deve formar um “L” atrás de sua cabeça.
   • Lembre-se de ficar de olho na bola para que você possa prever sua localização e altura.
7. 7 Balance sua raquete para acertar a bola. Balance sua mão e raquete até o ponto de contato com a bola de tênis. Para que a bola saia rolando na parte inferior, você deve acertá-la. A bola deve ser rebatida na altura da cintura, na frente do seu corpo.
   • No balanço para trás, sua mão e raquete formaram uma forma de L. Conforme você balança para frente, seu cotovelo estará totalmente estendido e seu braço e raquete formarão uma forma de V.
8. 8 Acerte a bola. Seus olhos devem estar totalmente focados na bola enquanto você rebate. Conforme você balança para a frente, seu cotovelo se endireita e a forma de L que se formou entre sua mão e a raquete se transforma em um V. Ao golpear, as cordas da raquete devem apontar para a rede ou estar ligeiramente abertas.
   • O principal é bater à frente do corpo e ao nível da cintura. É este tipo de golpe que permitirá aumentar a força do golpe e a rotação da bola.
   • A combinação de um balanço para baixo e um pequeno ângulo aberto da raquete criará um giro inferior na bola.
9. 9 Conclusão do golpe. Depois de bater na bola, você deve permitir que sua mão e raquete se estendam na direção do impacto. Depois que ela se esticar, traga-a para cima, deixando-a desacelerar e parar. Durante a conclusão, sua mão e raquete devem permanecer na mesma posição.
   • Isso pode parecer estranho, pois depois de abaixar a raquete para tocar a bola, você a trouxe para cima, mas, na verdade, a raquete irá desacelerar naturalmente.
   • No final da batida, as cordas da raquete devem apontar para cima.
   • Observe o ponto de contato da raquete com a bola conforme você rebate. Depois de concluído, seus olhos devem estar voltados para o mesmo ponto.
10. 10 Durante a conclusão, você deve permitir que seu braço passivo estique as mãos por trás. Seu braço passivo deve estar totalmente estendido atrás das costas. Durante a conclusão, esta mão controla o quanto seus ombros e parte superior do corpo giram. Seu corpo deve ficar de lado enquanto você completa o soco.
    • Ao permitir que seu braço passivo alcance por trás, você limita a rotação da parte superior do corpo, o que lhe permitirá se recuperar mais rapidamente e manter o equilíbrio após o impacto.

Pontas

• Não fique chateado se você falhar na primeira vez.
• Estas instruções foram escritas para pessoas destras, portanto, se você for canhoto, basta trocar os braços e as pernas conforme indicado no artigo.
• Agora que você sabe como acertar o backhand, é muito importante praticar esse golpe toda vez que tiver a oportunidade de jogar. Lembre-se de que a única maneira de melhorar é por meio da prática. Saber fazer algo e saber fazer são duas grandes diferenças. Treine forte para aperfeiçoar seu backhand.
• É muito importante seguir sempre a bola com os dois olhos. Isso é importante porque você precisará dos dois olhos para determinar a percepção de profundidade em relação à bola.

Avisos

• Tenha cuidado para não se bater na cabeça ao executar este golpe.
• Sempre aqueça antes de jogar tênis para evitar lesões.