Contente

• Passos
• Método 1 de 2: priorizar o consumo de água
• Método 2 de 2: fazendo com que a água tenha um gosto melhor
• Pontas
• O que você precisa

Precisamos de água para viver e combater a desidratação, e ela também ajuda nosso corpo a eliminar toxinas e permite que nosso corpo funcione melhor. Durante anos, pesquisadores e especialistas em saúde recomendaram beber cerca de 2,5 litros de água por dia. E embora a quantidade de água não seja uma prescrição rigorosa, há certos benefícios em beber o máximo de líquidos possível todos os dias. Alguns estudos mostram que, ao aumentar a ingestão de água, você também aumentará sua expectativa de vida. Encontrar uma maneira de beber mais água por dia pode ajudá-lo a se tornar uma pessoa mais saudável com menos líquidos no corpo.

Passos

Método 1 de 2: priorizar o consumo de água

1. 1 Determine quanta água você precisa beber por dia. 2 litros são cerca de 8 copos de água. Se você tiver um recipiente com o volume adequado, será capaz de se lembrar de quanta água precisa beber todos os dias.
   • Se você tiver uma garrafa de refrigerante de 2 litros vazia, encha-a com água e coloque-a na geladeira. Beba todo o conteúdo da garrafa ao longo do dia.
   • Se você não beber uma garrafa inteira de água por dia, pode estar ficando sem líquido.
   CONSELHOS DE ESPECIALISTA

   

   Claudia Carberry, RD, MS

   
   
   M.Sc. in Nutrition, University of Tennessee em Knoxville Claudia Carberry é uma nutricionista registrada com especialização em cuidados com pacientes transplantados renais e aconselhamento para perda de peso na University of Arkansas Medical. Ele é membro da Academia de Nutrição e Dietética de Arkansas. Ela recebeu seu mestrado em Ciências da Nutrição pela University of Tennessee, Knoxville em 2010.

   Claudia Carberry, RD, MS
   Mestre em Ciência em Nutrição, Universidade do Tennessee em Knoxville

   Você sabia? A quantidade de líquido que você precisa beber depende da altura, peso, nível de atividade e outros fatores. Para saber se você está bebendo bastante líquido, preste atenção na cor da urina - se estiver clara ou amarelo-claro, então você está fazendo tudo certo!

2. 2 Faça disso um hábito. Treine-se para beber um copo d'água logo de manhã, outro copo depois de voltar da escola ou do trabalho e um copo antes de dormir. Isso equivalerá a três copos dos oito recomendados por dia. Para começar, pode traçar um calendário especial de consumo de água, e depois vai chegar ao automatismo.
   • Beber água pela manhã também é benéfico para aumentar o seu metabolismo. É também uma maneira refrescante de acordar.
   • As lojas vendem garrafas de medição especiais para água. E alguns deles, por exemplo, têm um pequeno indicador que acende a cada 200 ml de água ingerida. Isso o incentiva a beber mais.
3. 3 Beba água quando estiver distraído. Outro hábito a ser cultivado é beber gradualmente um copo d'água enquanto assiste à TV ou ao computador.
4. 4 Baixe o aplicativo dedicado. Existem muitos aplicativos disponíveis para ajudá-lo a monitorar sua ingestão de água ou lembrá-lo de beber mais. A maioria deles é gratuita, mas se você comprar a opção paga, ficará mais motivado para usá-la.
5. 5 Compre a garrafa de água que você gosta. Leve-o com você para todos os lugares. Isso não apenas reduzirá o número de garrafas descartáveis ​​que você possui, mas também aumentará o desejo de usar sua nova compra.
   • Lembre-se de que as garrafas de água não são apenas bonitas e convenientes, mas também mantêm a água fria, são fáceis de limpar e ecologicamente corretas.
6. 6 Considere o clima em que você vive e seu nível de atividade física. Os especialistas em saúde geralmente recomendam beber mais água (ou seja, mais de 8 copos por dia), dependendo de fatores ambientais. Se você vive em climas quentes e secos, pode precisar de mais líquidos do que aqueles que vivem na zona ártica. Além disso, se você está envolvido com esportes, você precisa de mais mais água para evitar a desidratação.
   • Não espere ficar com sede para beber. Isso é especialmente verdadeiro quando você está fisicamente ativo e / ou se o tempo está quente. Quando você sentir sede, seu corpo já estará desidratado.
7. 7 Se você estiver com fome, beba um pouco de água primeiro. Isso o ajudará a se sentir mais satisfeito antes de comer e pode até mesmo aliviar a vontade de comer, já que a sede costuma ser confundida com fome.

Método 2 de 2: fazendo com que a água tenha um gosto melhor

1. 1 Beba água com gás. As bolhas fazem a água brilhar e, se você beber água com gás com sabor, pode até enganar sua mente e pensar que está bebendo limonada.
2. 2 Congele a água durante a noite. Enquanto o gelo derreter, você pode bebericar de uma garrafa gelada o dia todo.
3. 3 Adicione frutas. Pique frutas cítricas, frutas vermelhas ou até pepinos e adicione à água para um frescor que vai fazer você querer beber continuamente.
4. 4 Adicione cubos de gelo saborosos. Você pode congelar qualquer suco, polpa de fruta ou chá em uma bandeja de cubos de gelo. Depois, basta retirar alguns cubos e adicionar à garrafa de água.

Pontas

• Escolha garrafas de água reutilizáveis.É mais verde, mais barato e também mais estiloso do que uma garrafa de plástico normal!
• Sempre tenha água à mão. Mantenha a água na máquina para o caso de um engarrafamento inesperado ou pior, algo errado!
• Mantenha a água gelada. A água é muito mais agradável de beber quando está fria, especialmente em climas quentes.
• Se você estiver com sede, beba água em vez de bebidas com sabores diferentes.
• Você pode usar sabores sem açúcar para se motivar a beber mais água! Outra opção é adicionar frutas frescas a um copo d'água ou fazer picolés.

O que você precisa

• Garrafa de 2 litros de água
• Garrafa de água reutilizável