Contente

• Passos
• Método 1 de 4: Parando de jejuar (primeiro dia)
• Método 2 de 4: saindo do jejum (segundo dia)
• Método 3 de 4: saindo do jejum (dias três e quatro)
• Método 4 de 4: Resolução de problemas potenciais
• Pontas
• Avisos

Quando terminar o jejum, é importante fazer seu corpo voltar à digestão normal. Como seu sistema digestivo provavelmente terá níveis reduzidos de enzimas e revestimento do estômago danificado, comer em excesso ou comer certos alimentos logo após o jejum pode causar problemas de saúde, como náusea, dor abdominal e diarreia. Introduzir alimentos regulares em sua dieta lenta e deliberadamente pode ajudá-lo a sair do jejum de forma rápida, segura e sem perturbar seu sistema digestivo. Interrompa o jejum com refeições líquidas e vegetais antes de retornar à sua dieta normal.

Passos

Método 1 de 4: Parando de jejuar (primeiro dia)

1. 1 Defina um limite de tempo para interromper sua postagem. O tempo que seu corpo leva para se ajustar à comida dependerá de quanto tempo durou o jejum e se foi um jejum estrito com água ou se outras bebidas, incluindo sucos de frutas, eram permitidas. Saia do jejum gradualmente.
   • Se você estiver jejuando por uma semana ou mais, espere passar pelo menos 4 dias ajudando seu corpo a se ajustar aos alimentos regulares baseados no hábito. Nos primeiros dias, limite sua dieta a alimentos leves e, aos poucos, introduza novos.
   • Se o seu jejum não durasse mais do que uma semana, três dias seriam suficientes para parar. No primeiro dia, você pode beber suco de frutas e possivelmente um pouco de caldo. Dependendo do seu estado, você pode diversificar o seu cardápio nos próximos dois dias.
   • Se o seu jejum durou apenas um dia, um dia será o suficiente para você sair do posto. Se você jejuou por apenas um dia, pode encerrar o jejum com segurança em apenas um dia, introduzindo os alimentos gradualmente.
2. 2 Faça um plano. Para tornar mais fácil para você parar, faça um cronograma que você siga. Nesse caso, é improvável que você coma algo que não valeria a pena e você pode sair do correio com mais facilidade. Exemplo de plano de refeição (por quatro dias):
   • Dia um: duas xícaras de suco de frutas / vegetais (cenoura, verduras, banana, maçã) diluído em água na proporção de 50/50. O intervalo entre as doses é de 4 horas.
   • Segundo dia: suco diluído de vegetais / frutas, caldo e 1/2 xícara de frutas (peras, melancia). Comer a cada 2 horas.
   • Dia três: uma xícara de iogurte e suco de frutas no café da manhã, um lanche - 1/2 xícara de melancia e suco de vegetais, o almoço deve consistir de sopa de vegetais e suco de frutas, um lanche - 1/2 xícara de suco de maçã, jantar - iogurte com ervas e suco de frutas.
   • Dia Quatro: Um ovo cozido no café da manhã com suco de frutas, iogurte e frutas vermelhas para o lanche, feijão e vegetais para o almoço, uma maçã e nozes para o lanche, sopa de vegetais para o almoço e suco de frutas.
3. 3 Beba sucos de frutas ou vegetais no primeiro dia. Se você jejuou por um longo período, antes de mais nada, o corpo deve receber líquido suficiente quando você sair do jejum. Para fazer isso, nos primeiros dias, você só precisará beber suco diluído de frutas / vegetais.
   • Para sair do jejum, beba um copo de suco diluído de frutas ou vegetais. Escolha suco sem aditivos e açúcar, porque você acaba de limpar seu corpo.
   • Após quatro horas, beba outro copo de suco diluído de frutas ou vegetais.
4. 4 Como alternativa, você pode adicionar frutas ou caldo à sua dieta. Dependendo da condição do seu corpo, você pode adicionar vegetais ou caldos à sua dieta.
   • Faça caldo de frango ou carne bovina, apenas resista à tentação de comer carne.
   • Faça intervalos entre as refeições para evitar sobrecarregar o sistema digestivo. O corpo precisa de tempo para retornar à dieta anterior.

Método 2 de 4: saindo do jejum (segundo dia)

1. 1 Inclua frutas frescas em sua dieta, especialmente se você estiver em jejum por um curto período. Se você jejuou por várias semanas ou mais, deve adicionar frutas, vegetais e sucos à sua dieta. Introduza frutas frescas em sua dieta. As frutas frescas são ricas em líquidos e fáceis de digerir. Além disso, é um depósito de nutrientes e uma fonte de energia. Seu corpo precisa de alimentos que sejam fáceis de digerir e não sobrecarreguem o sistema digestivo.
   • Adicione algumas frutas no final do primeiro dia ou no segundo dia.
   • Dê preferência às seguintes frutas: melão (melancia), uva, maçã e pera. Essas frutas e bagas são facilmente absorvidas pelo corpo.
2. 2 Evite frutas cítricas como limões ou laranjas e frutas fibrosas como abacaxis. Frutas fibrosas são difíceis de serem absorvidas pelo corpo. Além disso, evite frutas e vegetais ácidos.
3. 3 Inclua iogurte em sua dieta. O corpo precisa de iogurte nesta fase.As bactérias do iogurte ajudam a limpar o trato digestivo, o iogurte é fácil de digerir e é alimento para as bactérias que povoam um intestino saudável.
   • Você pode inserir iogurte no segundo dia. Mais importante ainda, não sobrecarregue seu sistema digestivo.
   • Certifique-se de usar iogurte sem açúcar, pois o açúcar afetará negativamente sua condição.
4. 4 Ouça seu corpo enquanto sai do jejum. Seu corpo o deixará saber se você sair do jejum muito rapidamente. Claro, você pode se sentir tonto e fraco porque não come há muito tempo. No entanto, pode haver sinais pelos quais você pode dizer que está fazendo algo errado.
   • Se você está constipado, tem dores de estômago ou náuseas, deve voltar aos sucos de frutas e caldos.
   • Você deve ter pelo menos uma fezes após dois copos de suco. Caso contrário, você precisa mudar para frutas.
   • Além disso, preste atenção aos alimentos que podem desencadear uma reação alérgica. Preste atenção à sua condição. O que você está sentindo: náusea, sonolência, queimação na boca, cansaço?

Método 3 de 4: saindo do jejum (dias três e quatro)

1. 1 Adicione vegetais. Comece com verduras como alface e espinafre. Coma vegetais crus com iogurte. Continue comendo frutas e sucos enquanto seu corpo tenta colocar o sistema digestivo em funcionamento.
   • Depois de adicionar salada e espinafre à sua dieta, adicione outros vegetais. Coma-os crus e cozidos. Você pode até fazer sopa de vegetais (mas não compre sopas compradas em lojas, pois há muitos aditivos).
   • A couve de Bruxelas também é muito benéfica para quem sai do jejum, pois contém muitos minerais e antioxidantes de que o corpo necessita.
2. 2 Apresente as leguminosas. Você pode cozinhá-los e comê-los junto com os vegetais. Seu apetite aumentará conforme você introduz novos alimentos.
   • Introduzir nozes e ovos na dieta assim que se acostumar com a comida (no quarto dia para uma dieta longa, no segundo dia para uma dieta que dura no máximo um dia, no terceiro dia para uma dieta de vários dias ) Ferva um ovo cozido e comê-lo. Ovos cozidos não são fáceis de digerir pelo sistema digestivo.
3. 3 Antes de introduzir novos alimentos, avalie a condição do seu corpo. Se seu corpo metaboliza frutas e vegetais normalmente, você pode introduzir outros alimentos. Mas se você não estiver se sentindo bem o suficiente, tome seu tempo e inclua em sua dieta os alimentos que você comeu nos primeiros dias. Coma apenas os alimentos que seu corpo aceita.
4. 4 Coma pequenas refeições. Coma a cada duas a três horas (depois de beber o suco a cada quatro horas). Seu corpo leva tempo para se ajustar a uma nova dieta.
   • O número ideal de refeições é três refeições principais e dois lanches. Você deve se sentir melhor depois de sair do jejum e seguir essa dieta.
5. 5 Mastigue bem os alimentos. Coma devagar e dê tempo ao corpo para se preparar para o processo de digestão. Mastigue cada pedaço de comida pelo menos 20 vezes antes de passar para a próxima mordida.

Método 4 de 4: Resolução de problemas potenciais

1. 1 Esteja preparado para diarréia. No primeiro dia, você bebe suco de melancia, no segundo, acrescenta uvas e peras. Depois disso, você pode ter diarreia.
   • Este é um problema muito comum que aqueles que desistem de uma postagem podem encontrar. Durante o jejum, seu sistema digestivo estava em repouso e inativo. De repente, o corpo começa a receber comida. Não é surpreendente que tal situação possa surgir.
   • Para resolver esse problema, siga um regime. Provavelmente, o problema não está nos alimentos que você ingere, mas na relutância do corpo em aceitá-los. Beba sucos de frutas e vegetais e, gradualmente, introduza alimentos sólidos. Seu corpo voltará ao normal dentro de dois a três dias.
2. 2 Além disso, são possíveis flatulência e prisão de ventre. Não entre em pânico se sofrer de prisão de ventre. Nada de terrível acontece com você. Aqui está o que você pode fazer em uma situação como esta:
   • Misture 1 colher de chá de metamucil (ou suplemento semelhante) e 1 colher de chá de suco de babosa. Adicione a mistura a um copo de água e beba antes das refeições. É um ótimo laxante para ajudá-lo a lidar com essa situação.
   • Evite alimentos ou bebidas que causem constipação e flatulência. Nozes, repolho e café podem piorar o problema. Inclua ameixas secas, batata-doce e abobrinha em sua dieta.
3. 3 Um grande número de alimentos pode causar problemas digestivos. Portanto, não se apresse em introduzir muitos novos alimentos em sua dieta. Beba sucos ao longo do dia. Em seguida, adicione frutas que você pode comer ao longo do dia. Muitas vezes, aqueles que jejuam cometem erros. Eles acham que seu sistema digestivo é muito resistente. Eles tornam sua dieta variada e depois sofrem com isso. Mas, na verdade, neste caso, você precisa comer produtos simples. Seu corpo vai agradecer por isso.
4. 4 Evite alimentos ricos em óleo na primeira semana após o jejum. Mesmo alimentos com óleos saudáveis, como abacates e nozes, podem causar problemas digestivos. Inclua frutas e vegetais com baixo teor de óleo em sua dieta; quando seu corpo estiver pronto, você poderá injetar o abacate e depois avaliar o estado do seu corpo.

Pontas

• Atenha-se a hábitos alimentares saudáveis. Lembre-se de que o seu jejum foi uma experiência de limpeza gratificante para o seu corpo. Não o encha imediatamente com alimentos processados ​​e prejudiciais à saúde. Que este seja o início de um estilo de vida saudável.
• Beber grande quantidade de líquidos. Beba muita água e sucos naturais.
• Esteja ocupado quando sair do posto. Encontre maneiras de se distrair do pensamento de que está com fome. Assista a comédias, saia com um amigo, aprenda a tricotar.

Avisos

• Não vá a uma festa se estiver tentado a quebrar o jejum. Pode ser tentador comer os alimentos que você deseja em jejum. No entanto, pode causar doenças e ser muito prejudicial para o trato gastrointestinal.
• Lembre-se de que sentirá fome ao sair do jejum, mas não ceda à tentação, pois seu sistema digestivo e corpo precisam de tempo para se recuperar.