Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 3: estudar com eficiência durante toda a noite
• Parte 2 de 3: Ficar alerta a noite toda
• Parte 3 de 3: passar a noite inteira confortavelmente
• Pontas
• Avisos

Cada estudante ou aluno tem um teste, papel ou tarefa que exige que você trabalhe durante a noite. Embora seja geralmente uma má ideia passar uma noite inteira estudando porque não é bom para sua memória e concentração, ocasionalmente pode ser necessário. Pode ser um grande desafio estudar sem dormir, mas se você se sentir confortável, ficar alerta e estudar com eficiência, poderá passar a noite com relativa facilidade.

Dar um passo

Parte 1 de 3: estudar com eficiência durante toda a noite

1. Descubra o que você precisa estudar. Provavelmente, se você tiver que estudar a noite toda, terá que passar por um material específico. Ao saber exatamente qual material estudar, você pode elaborar um plano melhor para passar aquela noite com eficácia.
   • Verifique seu currículo e leia atentamente as instruções ou informações sobre o material que você precisa saber. Verifique suas anotações de aula para certificar-se de que o professor ou professor não fez nenhum anúncio especial que você deva incluir ao preparar seu plano.
   • Faça uma lista de todos os materiais que você precisará revisar durante a noite. Indique quais informações são mais importantes para seu exame ou tarefa e coloque-as no topo da lista. Você também pode salvar os tópicos menos relevantes para o fim da noite.
2. Reúna os materiais necessários. Leitores e notas de aula são parte integrante de todas as aulas. Tendo este material de estudo em mãos, você cria um fluxo de trabalho ininterrupto e pode, portanto, estudar com mais eficiência durante a noite.
   • Certifique-se de ter suas anotações, livros e outros materiais com você. Isso inclui papel extra para fazer anotações, canetas, computador com cabo de alimentação, lanches e bebidas. Isso garante que você não precise se levantar desnecessariamente, o que pode atrapalhar sua concentração e planejamento.
3. Faça um cronograma. Como você sabe que tem apenas um determinado número de horas à noite para estudar, é uma boa ideia seguir uma programação rígida. Isso pode ajudá-lo a manter o foco em sua tarefa.
   • Dedique parte do seu tempo ao material de estudo mais importante. Você também pode dedicar mais tempo ao material com o qual está menos familiarizado. Agende isso mais cedo em sua sessão de estudo ou após um intervalo para que seu cérebro possa armazenar as informações com mais eficácia.
   • Seja o mais específico possível sobre cada período de tempo e não se esqueça de incluir intervalos. Por exemplo, programe algo como: "8h00 às 9h00: Leia as páginas do livro de história 60-100; 9h00 às 9h15: intervalo; 9h15 às 10h15: Leia as páginas sobre os principais tópicos (4-10) no livro de história, 10h15 às 10h30: intervalo. "
4. Use seus melhores métodos de estudo. Cada pessoa tem seu próprio estilo de aprendizagem. Conhecendo seu estilo de aprendizagem, você pode estudar durante a noite da maneira mais eficaz possível. Também pode ajudá-lo a lembrar melhor as informações.
   • Pense em experiências anteriores com sessões de estudo noturnas ou nas condições em que você estudou com mais facilidade. Por exemplo, você pode precisar de silêncio total para estudar em uma biblioteca ou em casa. Se você precisa de um pouco de barulho ou movimento ao seu redor para se manter alerta, pode trabalhar em um café que fica aberto a noite toda.
5. Faça anotações enquanto estuda. Um caderno e uma caneta são úteis para memorizar informações enquanto você estuda à noite. No entanto, é importante fazer suas anotações à mão porque você poderá aprender e compreender o material de forma muito mais eficaz do que digitá-lo em um computador.
   • Anote apenas os pontos mais importantes e mantenha uma lista de palavras-chave ou títulos com uma breve explicação em 3 a 6 palavras. Fazer anotações também pode ajudá-lo a ficar acordado e alerta durante a sessão de estudo.
   • Leia suas anotações no dia seguinte antes do exame ou quando tiver que fazer a tarefa.
6. Sirva-se durante a noite. É importante trabalhar metodicamente durante a noite e seguir sua programação. Isso garantirá que você possa ler todo o material que precisa aprender sem se cansar.
   • Antes de se lembrar do que deve ser feito, reveja sua programação.
   • Divida cada tarefa em partes gerenciáveis. Por exemplo, se você precisa ler 40 páginas em uma hora para fazer um intervalo, leia 10 páginas a cada 15 minutos. Mesmo se estiver trabalhando em problemas de matemática, você pode concordar em fazer 15 tarefas em 30 minutos. Seu ritmo pode exigir alguns ajustes durante a noite, mas siga uma fórmula fundamental e gerenciável para trabalhar o material da forma mais eficiente possível.
7. Estude com um grupo de pessoas. Se houver várias pessoas trabalhando com o mesmo material, considere a possibilidade de formar um grupo de estudos. Um grupo que trabalha em conjunto ou troca ideias pode ajudá-lo a ficar acordado e alerta e a revisar o material necessário com mais eficácia.
   • Considere dividir a carga de trabalho entre os participantes e, em seguida, apresentar as seções individuais uns aos outros. Cada pessoa tem diferentes estilos de aprendizagem e pontos fortes. Material que você pode não conhecer bem, outra pessoa pode ter estudado ou entendido melhor. Durante cada apresentação, é importante fazer perguntas e, assim, esclarecer pontos que você não entende.
   • Observe que os grupos de estudo muitas vezes se transformam em um clube social quando todos começam a ficar cansados. Siga um cronograma e um plano de trabalho para cada pessoa para garantir que você aprenda o material de forma eficaz. Você pode descobrir que apenas ter pessoas ao seu redor enquanto estuda é suficiente para mantê-lo acordado e alerta durante a noite.
8. Pare de estudar. Após cerca de 8 a 10 horas de estudo, é provável que você esteja muito cansado e tenso ou confuso com seu trabalho. Coloque seu material de estudo de lado e permita-se dormir algumas horas, se ainda puder. Lembre-se de que até mesmo um cochilo de 90 minutos pode refrescar você e se concentrar no dia seguinte.

Parte 2 de 3: Ficar alerta a noite toda

1. Acenda mais luzes. A luz branca brilhante estimula seu corpo a ficar acordado. Certificando-se de que há luz suficiente no local de estudo noturno, você pode evitar a sonolência e se ajudar a se concentrar mais no material que precisa trabalhar.
   • Procure um local com iluminação branca brilhante. Se você estiver estudando em casa, considere trocar para uma lâmpada de maior potência para obter mais luz.
   • Se necessário, compre uma luz de leitura para iluminar o material que você está lendo ou consultando. Isso pode estimular ainda mais seu cérebro para mantê-lo acordado e alerta.
2. Evite distrações. Se você estudar por horas a fio, pode ser tentador manter todos os seus dispositivos e programas de bate-papo abertos para se manter acordado. Isso pode distraí-lo de sua sessão de estudo e, por fim, prejudicar seu desempenho no teste ou na tarefa.
   • Desligue seu telefone ou tablet, se possível. Se isso não for possível, desligue o som se necessário, para que você não fique tentado a verificá-lo sempre que ouvir uma notificação.
   • Deixe seus amigos e familiares saberem que você precisa estudar para que eles não entrem em contato com você à noite, a menos que seja uma emergência.
3. Mastigar chiclete ou chupar uma hortelã. Manter a boca ocupada pode ajudá-lo a passar a noite. Chiclete de hortelã ou bala também podem melhorar seu humor e aumentar seu estado de alerta.
   • Mascar qualquer tipo de chiclete o ajudará a ficar alerta.
   • Considere manter um pequeno frasco de óleo de hortelã-pimenta à mão para cheirar. O perfume estimula seu cérebro e ajuda você a se lembrar de mais informações.
4. Desenhe ou rabisque. Se você achar que sua capacidade de concentração está diminuindo, comece a desenhar ou rabiscar em uma folha de papel em branco. Fazer algo criativo como rabiscar, desenhar ou até mesmo rolar um pedaço de argila pode deixá-lo mais alerta e relaxado.
   • Rabisque, desenhe ou faça outra coisa, mas não mais do que 10 minutos. Role algo em sua mão ou pegue uma bola anti-stress enquanto lê. Isso pode acalmá-lo e ajudá-lo a se concentrar melhor.
5. Fazer um lanche. Estudar a noite toda pode exigir muita energia de você. Comer um lanche a cada poucas horas pode ajudá-lo a ficar alerta e dar-lhe uma chance de relaxar. Coma algo leve com proteína, como um pedaço de queijo, fruta fresca, barra de granola ou alguns pretzels. Um sanduíche de pasta de amendoim com geleia também é uma boa opção.
   • Certifique-se de levar um copo ou garrafa de água com seu lanche para obter líquidos suficientes.
6. Permita-se pequenas pausas. Se você estiver se concentrando diligentemente no material e nas informações, provavelmente se cansará e perderá o foco. Após 60-90 minutos de estudo, você deve permitir uma pausa de 10-15 minutos para se refrescar e se reorientar.
   • Dê uma caminhada curta, faça um urso polar ao redor da sala, ou faça ioga leve ou alongamento. Cada atividade fará com que seu sangue circule, oxigenará seu cérebro, relaxará seu corpo e o ajudará a voltar ao seu fluxo de trabalho.
   • Aproveite para usar o banheiro por um tempo, se necessário.
   • Não continue por mais de 60-90 minutos de cada vez, sem intervalo. Isso o deixará ainda mais cansado, piorará seu humor e fará com que você estude com ainda menos eficiência.

Parte 3 de 3: passar a noite inteira confortavelmente

1. Tire cochilos. Você pode saber com antecedência que uma próxima tarefa exigirá que você fique acordado a noite toda. Você pode antecipar isso mudando ligeiramente seus padrões de sono, tornando mais fácil ficar acordado a noite toda quando chegar a hora. Não tire cochilos com muita frequência, pois isso pode sair pela culatra e prejudicar sua resistência e capacidade de estudar com eficácia.
   • Vá para a cama mais cedo ou levante-se mais tarde antes de ter que estudar a noite toda. Você não precisa mudar muito sua programação; apenas uma ou duas horas extras podem ajudá-lo a ficar acordado a noite toda. Esse tempo extra pode acostumar seu corpo à sessão noturna de estudos e lhe dar algumas horas extras de reserva de sono que você pode usar durante aquela noite.
2. Tire um cochilo. Se você não esperava ter que estudar a noite toda, pode tirar uma soneca "preventiva" para ajudá-lo a passar a noite. Isso não só pode ajudá-lo a continuar a noite toda, mas também aumenta sua memória, criatividade, humor, agilidade e desempenho cognitivo.
   • Durma por 90 minutos entre 1 e 3 da manhã para um desempenho ideal. Se você decidir tirar uma soneca à noite, sua sessão de estudo será mais beneficiada quando você a tirar entre 1 e 3 da manhã. De qualquer forma, um cochilo de 90 minutos pode ser tão eficaz quanto dormir três horas seguidas.
   • Observe que os efeitos de seu cochilo duram apenas 8 a 10 horas. Você também pode tirar uma soneca antes de começar a estudar, para ajudá-lo a passar a noite.
3. Coma alimentos leves e certifique-se de obter líquidos suficientes. Se você quiser passar a noite toda, não só terá que sentar-se confortavelmente, mas também terá energia suficiente. Beba bastante água ao longo do dia para se manter hidratado, o que pode fazer você se sentir melhor e ficar mais alerta. Além disso, as refeições leves também o deixam mais alerta e com combustível suficiente para a sua sessão de estudos, sem cansar e sem sonolência.
   • Beba pelo menos 240 ml de água a cada hora ao longo do dia e durante a noite de estudo. A desidratação pode causar fadiga e torná-lo menos alerta. Também pode causar dor de cabeça ou tontura, o que tornará seu estudo menos eficaz.
   • Sinta-se à vontade para beber café ou chá, mas lembre-se de que isso não o ajudará necessariamente a ficar acordado por mais tempo ou a ficar mais alerta. Na verdade, uma grande quantidade de cafeína também bebidas energéticas tem mais probabilidade de deixá-lo nervoso e afetar negativamente sua capacidade de estudar.
   • Evite álcool nos dias e horas antes de uma sessão de estudo durante a noite. Caso contrário, você pode ficar sonolento e incapaz de se concentrar.
   • Evite refeições pesadas no dia em que estuda à noite. Alimentos pesados ​​retiram o sangue do cérebro para ajudar na digestão. Escolha alimentos mais leves, como sopa e salada com frango como fonte de proteína. Isso lhe dará mais energia para que você possa passar a noite sem se cansar.
   • Evite alimentos com muito açúcar, pois isso pode reduzir o seu estado de alerta e afetar negativamente o seu humor. Em vez disso, dê uma caminhada de dez minutos. Isso lhe dará mais energia, relaxará e aumentará seu estado de alerta.
4. Use roupas confortáveis. Sentir-se desconfortável pode tornar uma sessão de estudo noturna terrivelmente irritante e fazer você se sentir como se estivesse sendo torturado. Escolha roupas confortáveis ​​que permitem que você se mova livremente e que não aperte durante a noite.
   • Escolha calças e camisas que não sirvam. Jeans apertados, por exemplo, em vez de calças de moletom ou de ioga, podem fazer suas pernas adormecerem. Considere o uso de camadas de roupa, dependendo de onde você estuda. Isso pode ajudar a evitar que você fique com muito frio ou muito calor durante a noite. Por exemplo, use uma camiseta leve com um suéter ou suéter e um lenço leve. Você pode colocar ou tirar qualquer peça de roupa conforme necessário.
   • Use sapatos confortáveis. Se você tiver que ficar sentado por muito tempo, seus pés podem inchar. Isso pode tornar o uso de sapatos desconfortável. Use chinelos, tênis de corrida, ou nenhum calçado.
5. Sente-se na posição correta. Sentar-se ereto pode mantê-lo alerta e evitar que o pescoço e os ombros se tensionem. Fique em uma boa posição pelo resto da noite para estudar com mais eficácia e passar a noite com mais facilidade.
   • Pegue uma cadeira com encosto que forneça suporte e ajude você a sentar-se corretamente e ficar alerta. Manter os pés apoiados no chão o manterá em boa postura.
   • Mantenha a cabeça e o pescoço em uma posição neutra e reta. Contraia os abdominais, endireite as costas e empurre os ombros para trás para obter oxigênio suficiente para ajudar a mantê-lo acordado e alerta. Evite inclinar os ombros o máximo possível, pois isso pode deixá-lo com sono.
6. Estique as pernas. Levante-se a cada hora ou faça pequenos alongamentos para as pernas. Isso não apenas fornece uma pausa muito necessária, mas também o ajuda a ficar alerta, estimulando a circulação.
   • Faça vários movimentos e alongamentos, como empurrar as pernas para a frente, empurrar e esticar os dedos dos pés e fazer movimentos circulares com os tornozelos e pulsos.
   • De vez em quando, levante-se para fazer exercícios de alongamento, contanto que isso não seja incômodo ou incômodo para outras pessoas ao seu redor.

Pontas

• Mastigue chiclete com sabor de hortelã para estimular o cérebro.

Avisos

• Não trabalhe várias noites seguidas. Isso pode levar a alterações de humor, quedas de energia, bem como uma limitação em sua capacidade de se concentrar, concentrar e aprender.