Contente

• Passos
• Parte 1 de 3: Antes de começar o jejum
• Parte 2 de 3: Durante a Quaresma
• Parte 3 de 3: depois de quebrar o jejum
• Pontas
• Avisos

O jejum é prescrito em muitas religiões - abstenção de comida e bebida em certos dias, como o jejum durante o mês do Ramadã ou no Yom Kippur. Algumas pessoas também jejuam voluntariamente por vários motivos. Não importa o motivo pelo qual você deseja jejuar, este artigo o ajudará a jejuar.

Passos

Parte 1 de 3: Antes de começar o jejum

1. 1 Comece a se preparar para o jejum com antecedência. Beba muita água. É aconselhável beber mais do que o normal para fornecer água suficiente ao corpo. Além disso, reduza a ingestão de alimentos salgados e açucarados.
2. 2 Limite a ingestão de cafeína. Bebidas como café, refrigerante, bebidas energéticas e chás contêm cafeína, que é viciante. Abandone a cafeína com antecedência, tente passar pelo menos um dia sem ela e, durante o jejum, não terá sintomas indesejáveis ​​como dores de cabeça.
3. 3 Limite o consumo de tabaco. Isso é muito mais difícil do que limitar a ingestão de cafeína. Se você está tendo problemas para parar de fumar, converse com seu médico para obter uma solução.
4. 4 Antes de começar o jejum, coma alimentos ricos em carboidratos. Com a ajuda deles, seu corpo armazenará a energia necessária, tão necessária durante o jejum.
5. 5 Beba bastante água um dia antes do jejum. Treine-se para comer pequenas refeições, mas antes de começar o jejum, você pode fazer uma grande refeição para fornecer nutrientes. Exemplos de alimentos nutritivos incluem granola, pão, ovos, macarrão.
6. 6 Coma até que fique satisfeito antes do jejum, mas não coma demais, caso contrário, você ficará com fome rapidamente. Coma aves e outros alimentos ricos em carboidratos e beba muita água. As bebidas esportivas que contêm eletrólitos, que se esgotam durante o jejum, são boas. No entanto, não exagere.

Parte 2 de 3: Durante a Quaresma

1. 1 Faça algo (pode ser religioso ou secular). Caso você esteja jejuando por motivos religiosos, participe de eventos religiosos, encontre pessoas que pensam como você, compartilhe experiências e conhecimentos. Tente não assistir TV, pois isso o fará pensar em comida. Também é aconselhável dormir um pouco durante o dia.
2. 2 Não participe de atividades esportivas ativas, pois você se cansará rapidamente e sentirá uma sede intensa.
3. 3Seja qual for o motivo do jejum, é melhor deitar e descansar.

Parte 3 de 3: depois de quebrar o jejum

1. 1 Se depois de quebrar o jejum você participar de uma oração em grupo (taraweeh, tahajjud), leve uma garrafa de água com você.
2. 2 Prepare a comida pouco antes de quebrar o jejum. Assim que chegar a hora de quebrar o jejum, tente comer devagar para não sobrecarregar o estômago. Se você estiver jejuando por um longo período, como vários dias, semanas ou meses, beba água primeiro, depois comece a comer pequenas porções de alimentos sólidos, aumentando gradualmente a quantidade até o normal. Durante um longo período de abstinência de alimentos, seu sistema digestivo começa a se acostumar com o modo econômico, então você precisa aumentar lentamente as porções e em nenhum caso aumente as porções imediatamente.
3. 3 Beba muita água para reidratar seu corpo. Tanto a água quanto as bebidas esportivas funcionam, pois restauram os eletrólitos perdidos.

Pontas

• Se você se sentir fraco e incapaz de continuar jejuando, tome alguns goles de água e faça uma pequena refeição, dependendo da sua religião. Se você for judeu, procure o conselho de um rabino de boa reputação sobre o que fazer se não puder jejuar; nesse caso, de acordo com as escrituras, você não pode interromper o jejum.
• Não é recomendado jejuar por mais de 24 horas seguidas, pois é prejudicial ao organismo.a menos que haja razões específicas para isso.

Avisos

• Você não deve jejuar se estiver grávida ou suspeitar de gravidez.
• A vida é mais importante do que jejuar e muitas religiões a apóiam... Se você começar a sentir fraqueza, fome ou sede selvagem - suas forças se esgotaram, beba um pouco de água, coma algo e consulte um médico.