Como escolher tênis de corrida

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Contente

Passos
Parte 1 de 3: comprando da maneira certa
Parte 2 de 3: construa seus sapatos corretamente
Parte 3 de 3: O que evitar
Pontas

Os sapatos têm um grande impacto em como você se sente ao correr, seja em trilha, corrida matinal ou esportes competitivos. Escolher o calçado certo é muito importante para os corredores evitarem lesões e fraturas. Neste artigo, mostraremos como fazer isso.

Passos

Parte 1 de 3: comprando da maneira certa

1 Compre em lojas especializadas. Melhor ficar em uma pequena loja especializada do que em um shopping center. O pessoal da loja especializada conhece melhor o produto. Esses vendedores podem reservar um tempo para cada cliente.
- Um vendedor profissional fará algumas perguntas sobre como você corre para determinar o tipo de sapato certo para você. Quantos quilômetros você corre em uma semana, quer esteja correndo em trilhas ou na estrada, ou se preparando para uma competição - as respostas a essas perguntas ajudarão o vendedor a encontrar o tênis de corrida certo para você.
- O vendedor também pode verificar seu estilo de corrida.Ele pode pedir que você corra na esteira para rastrear a posição de seus pés - se você está girando o pé para dentro ou para fora ao tocar o solo. Ele também pode verificar os arcos longitudinais e transversais de seu pé.
- Todos os pontos mencionados o ajudarão a decidir sobre o tênis de corrida perfeito.
CONSELHOS DE ESPECIALISTA
Tyler Courville

O corredor profissional Tyler Curville é um embaixador da marca Salomon Running. Participou de 10 ultramaratonas e corridas de montanha nos EUA e no Nepal. Venceu a Crystal Mountain Marathon em 2018.
Tyler Courville
Corredor profissional
O corredor Tyler Curville (supermaratona e corrida na montanha) adiciona: “Geralmente você pode encontrar tênis de corrida com vários níveis de suporte e amortecimento. Por um lado, haverá tênis com uma camada de espuma de quase cinco centímetros, por outro - quaisquer modelos minimalistas. A beleza de correr é que, como há tantas opções, você encontrará algo que é perfeito para você. Embora haja uma desvantagem - você pode se afogar nesta escolha. "
2 Leve seus tênis, meias ou palmilhas velhas para a loja. Seus sapatos, meias e palmilhas velhas ajudarão o vendedor a escolher os melhores sapatos para você.
- O vendedor examinará seus sapatos em busca de sinais de desgaste, o que os ajudará a determinar como você está correndo. Por exemplo, se as marcas de desgaste estiverem principalmente na parte interna da sola, isso significa que você está virando o pé para dentro enquanto corre (pé torto). Nesse caso, você precisa de sapatos que controlem o pé torto.
- Ao experimentar sapatos novos, coloque as meias que você costuma usar e também insira as palmilhas. Caso contrário, na loja parecerá que os sapatos cabem, mas mais tarde durante a corrida sentirá desconforto ou dor.
- Quando for comprar tênis em uma loja, vista-se como faria normalmente ao correr. Isso é útil no caso de você ter que correr em uma esteira ou fazer compras para verificar seus sapatos novos. Não se deve optar por tênis novos de terno, sandálias ou chinelos sem meias.
3 Recomenda-se ir às compras de tênis à noite. Muitas pessoas cometem o erro de comprar sapatos pela manhã. O fato é que à noite as pernas podem inchar depois de um dia duro, o que também deve ser levado em consideração na hora de comprar sapatos.
- Como resultado, os sapatos que parecem caber em você de manhã podem não caber à noite. Se suas pernas estiverem inchadas, vá à loja no final da tarde (após as 16 horas), quando o inchaço atinge quase o máximo.
- Este ponto é muito importante, pois as pernas podem inchar durante a corrida. Portanto, ao escolher o calçado, considere o seu tamanho máximo.
4 Meça o tamanho do seu pé. Outro erro comum é que muitas pessoas pensam que sabem o tamanho do pé. No entanto, o comprimento e a largura das pernas de uma pessoa mudam com o tempo (devido à gravidez ou alterações nas arcadas dos pés). Portanto, toda vez que você comprar sapatos novos, meça primeiro o pé.
- Os tênis novos devem ter um tamanho ou metade do tamanho maior do que seus sapatos normais. Isso dará a seus pés uma sensação mais solta para o conforto durante a corrida.
- Além disso, observe que os tamanhos variam de acordo com a marca, o design e o material com o qual os sapatos são feitos. Por exemplo, ao comprar sapatos da Nike, os tênis podem ser de tamanho 39, mas quando você compra Reebok, seu tamanho pode ser de 39,5.
- Praticar exercícios com sapatos pequenos demais para você causará calosidades e escurecimento das unhas. Portanto, não olhe para o tamanho dos seus sapatos, escolha sapatos que sejam confortáveis para você!
5 Preço. Não há regras específicas sobre quanto custa gastar em tênis; em média, esses sapatos custam de 2.500 a 4.500 rublos (aproximadamente US $ 70-120).
- Bons tênis de corrida são um investimento em você mesmo. Ao adquirir o par de sapatos certo, você evitará lesões e acidentes e economizará em médicos e tratamentos de fisioterapia.
- Não compre sapatos baratos só porque encontrou descontos.Além disso, você não deve gastar dinheiro em sapatos anunciados que são produzidos com algumas das tecnologias mais recentes. Ambas as opções não são a melhor escolha.

Parte 2 de 3: construa seus sapatos corretamente

1 Opte por um sapato que tenha biqueira suficiente. Este momento é muito importante na hora de escolher um novo par de tênis.
- Os dedos devem se mover livremente para os lados. Na posição normal, o dedinho do pé não deve ficar na borda da palmilha.
- Deve haver um espaço entre o dedão do pé e o dedão do sapato. Peça a um amigo ou vendedor para verificar o momento enquanto você está de pé.
- A ponta do sapato não deve pressionar os dedos. Você deve ser capaz de mexer os dedos para cima e para baixo como se estivesse tocando um piano!
2 Os saltos também devem ser confortáveis. Se o salto do sapato for muito alto ou muito baixo, os saltos doerão enquanto você corre.
- Os tênis de corrida ideais devem se ajustar confortavelmente, mas não muito apertados ao redor do calcanhar. Você deve conseguir remover os sapatos desamarrados sem muita dificuldade (se os atacadores forem enfiados até o último orifício, mas não amarrados).
- É normal que o calcanhar se mova dentro do sapato. Mas, novamente, se você tiver alguma dúvida, confie em sua intuição. Lembre-se de que cada pequena coisa que você observa ao comprar sapatos se tornará um grande problema na primeira vez que você sair para correr.
3 A parte superior do pé também deve sentar-se confortavelmente. A parte superior do sapato deve prender seu pé perfeitamente e não deve haver nenhum sinal de desconforto ou rigidez.
- Se você notar qualquer pressão ou aperto em seus pés, provavelmente seus sapatos são muito pequenos para você. Experimente um tamanho maior.
- Se a dor estiver concentrada na área sob os atacadores, tente amarrar os atacadores de forma diferente antes de mudar para um tamanho de sapato diferente.
4 Teste seus sapatos quanto à flexibilidade da sola. A parte flexível da sola é onde ela flexiona enquanto você corre. Para máximo conforto, a seção flexível do calçado deve corresponder à seção flexível do seu pé.
- Para testar a flexibilidade, segure o salto do sapato, coloque a ponta do pé no chão e empurre para baixo. A parte que vai dobrar (se dobrar) é o ponto de dobra.
- Este ponto é importante porque o ponto de articulação do seu sapato deve coincidir com o ponto de articulação do seu pé, caso contrário, você pode sentir dor no arco ou fascite plantar (dor no calcanhar).
5 Combine o arco do pé com os sapatos. Conhecendo o tipo de arco e seus contornos, você pode escolher calçados com funções adicionais, por exemplo, com apoio do peito do pé.
- Pessoas com pés chatos precisam de modelos especiais. Mas não exagere, o apoio do peito do pé muito perceptível pode estar longe do formato natural da perna.
- Pessoas com arcos altos precisam de sapatos curvos para se ajustar ao contorno natural de seus pés.

Parte 3 de 3: O que evitar

1 Você não deve comprar sapatos elegantes. Não leve seus tênis apenas porque têm cores brilhantes, têm uma aparência atraente ou parecem leves como uma pena.
- Os fabricantes de calçados usam esses truques para fazer os clientes esquecerem o verdadeiro propósito do calçado e serem enganados em características secundárias.
- Para corridas de longa distância, é melhor obter um calçado normal que se ajuste perfeitamente ao seu pé e forneça a proteção e o apoio de que necessita. Esses sapatos são muito melhores do que um calçado bonito, da moda, mas dolorido já na primeira semana de corrida.
2 Não se deixe enganar por novidades e truques inteligentes. Não se deixe enganar por alegações de que sapatos sofisticados o ajudarão a correr mais, mais rápido ou melhor.
- Hoje, existem muitas propagandas de calçados diferentes: amortecimento, cicatrização de danos e até ajuda para emagrecer. No entanto, de acordo com os especialistas, não há absolutamente nenhuma diferença entre os tipos de sapatos listados, o principal é que os sapatos são comuns, sem sinos e apitos.
- Por outro lado, o minimalismo levou ao surgimento de tênis minimalistas que imitam pés descalços. Esses sapatos se tornaram populares nos últimos anos.No entanto, sua capacidade de eliminar o risco de lesões não foi comprovada cientificamente.
3 Não se esqueça de experimentar os sapatos antes de comprar. Isso levará de 10 a 15 segundos. É recomendável que você experimente seus sapatos e ande com eles por alguns minutos antes de decidir sobre a compra.
- Calce os sapatos e ande um pouco usando diferentes tipos de marcha. Corra em esteira (se houver na loja) ou na loja, preste atenção nas sensações nas pernas durante a corrida (você leva para isso!).
- Não se limite em sua escolha. Um bom vendedor o ajudará a escolher entre todos os sapatos disponíveis.
4 Não se esqueça de pedir um desconto. A maioria das lojas especializadas oferece descontos, então peça descontos antes de pagar!
- Você pode obter um desconto de 10% ou comprar um item a um preço com desconto especial se levar mais de um par (isso é típico de corredores ávidos).
- Algumas lojas podem oferecer para você se tornar um membro para receber descontos, mas isso exige uma pequena taxa de adesão. Bem, se você encontrou o par de sapatos certo e está muito feliz com ele e com o serviço em geral, então provavelmente você também pode se tornar membro.
5 Não espere muito antes de decidir comprar o próximo par. Lembre-se de que mesmo os melhores tênis de corrida são classificados para 600-700 km.
- Portanto, os sapatos devem ser substituídos a cada seis meses (para o corredor médio). Mesmo que o sapato tenha uma boa aparência, o forro protetor provavelmente está gasto a essa altura, o que significa que você pode se machucar.
- Sempre que você comprar um novo par de sapatos, anote a data da compra. Isso ajudará a determinar a data da nova compra.