Contente

• Passos
• Método 1 de 4: Identificação de causas
• Método 2 de 4: mudando seus hábitos alimentares
• Método 3 de 4: escolha de alimentos nutritivos e de alto teor calórico
• Método 4 de 4: aumentar o número de calorias nos alimentos
• Avisos

No mundo moderno, existe um problema agudo de aumentar o número de crianças obesas. No entanto, os médicos observam que o problema de peso insuficiente em crianças também continua relevante, e muitas crianças se beneficiariam com o ganho de alguns quilos. Porém, esta não é uma tarefa fácil: não basta deixar a criança comer o que quiser. Em vez disso, você deve mudar seus hábitos alimentares, incluir alimentos nutritivos e altamente calóricos em sua dieta e "secretamente" adicionar calorias extras às refeições. Se você acha que seu filho precisa melhorar antes de ajudá-lo a ganhar peso, consulte um especialista.

Passos

Método 1 de 4: Identificação de causas

1. 1 Tente estabelecer as razões. Como os adultos, algumas crianças são simplesmente magras e têm dificuldade para ganhar peso extra. No entanto, outras possíveis razões pelas quais seu filho parece muito magro devem ser descartadas.
   • As crianças são muito exigentes com a comida, mas se seu filho tem um apetite constantemente pobre, isso pode indicar algum tipo de distúrbio fisiológico ou psicológico. Às vezes, o excesso de magreza está associado a problemas hormonais ou distúrbios metabólicos, como diabetes mellitus ou hipertireoidismo (aumento da função tireoidiana).
   • Comer pode estar associado a desconforto devido a distúrbios gastrointestinais ou alergias alimentares.
   • Se seu filho está tomando algum medicamento, saiba que alguns medicamentos podem reduzir o apetite.
   • Infelizmente, fatores como a pressão dos colegas também podem levar a distúrbios digestivos, mesmo em crianças em idade pré-escolar e primária.
   • Talvez seu filho seja simplesmente muito móvel e gaste mais calorias do que o gasto em seu corpo.
2. 2 Verifique com seu pediatra. Se você e seu filho fazem check-ups regulares, o pediatra pode aconselhar seu filho a ganhar peso. Sinta-se à vontade para pedir conselho ao seu médico sobre o que o preocupa.
   • Como observado, intolerância e alergia a certos alimentos, problemas digestivos e muitos outros distúrbios podem levar à magreza excessiva da criança. O pediatra ajudará a estabelecer o diagnóstico correto e prescrever o tratamento adequado.
   • Na maioria dos casos, a situação pode ser corrigida por meio de mudanças na vida cotidiana e nos hábitos diários. No entanto, o conselho de um especialista nunca é demais.
3. 3 Siga o conselho do seu médico ao alimentar seu bebê. Os métodos para ganhar peso em uma criança são certamente diferentes daqueles para crianças mais velhas. Doenças graves são raras; baixo peso é causado principalmente por alimentação inadequada, leite materno insuficiente ou distúrbios gastrointestinais.
   • Se você acha que seu bebê não está ganhando peso bem, consulte seu médico.O pediatra examinará a criança, prescreverá os exames necessários, encaminhará para uma nutricionista que orientará sobre a alimentação adequada ou para um gastroenterologista pediátrico.
   • O tratamento dependerá da situação específica, podendo incluir as seguintes medidas: suplementação com fórmula láctea (em caso de leite materno insuficiente); alimentar a criança não em uma programação rígida, mas quando ela quiser; mudar para outra mistura de leite (com intolerância e alergia à velha mistura de leite ou mudar para uma mistura mais calórica); introdução de alimentos complementares pouco antes de seis meses após o nascimento. Em alguns casos, seu médico pode prescrever medicamentos para refluxo ácido.
   • O ganho de peso em tempo hábil no início da vida é muito importante para a saúde posterior, portanto, se você tiver o menor problema, deve consultar um médico. A falta de peso quase sempre pode ser eliminada com o tempo e não afetará a saúde da criança.

Método 2 de 4: mudando seus hábitos alimentares

1. 1 Alimente seu bebê abaixo do peso com mais frequência. Em muitos casos, o problema não é o que o bebê está comendo, mas a quantidade de comida. As crianças pequenas têm um pequeno volume estomacal, por isso precisam comer com mais frequência do que os adultos.
   • Freqüentemente, as crianças são incentivadas a comer de cinco a sete vezes ao dia, sem contar os lanches entre as refeições.
   • Alimente seu bebê sempre que ele ficar com fome.
2. 2 Dê importância às suas refeições. Embora não desista de lanches leves, concentre-se em suas refeições principais. Ensine seu filho a não se distrair enquanto come e a apreciar a comida.
   • Quando as crianças percebem comer como um dever desagradável ou como uma forma de punição (por exemplo, exigir que elas não saiam da mesa até que o prato esteja vazio), isso as desestimula a comer.
   • Ao comer, siga certas regras. Desligue a televisão. Crie um ambiente que ajude seu filho a se concentrar na comida enquanto a desfruta.
3. 3 Dê o exemplo certo. Pode ser que seja útil para seu filho ganhar alguns quilos, mas, ao contrário, perder peso não faria mal. No entanto, mesmo nesta situação, a sua nutrição e a nutrição do seu bebê não devem ser muito diferentes. Alimentos ricos em nutrientes são bons para todos, incluindo aqueles que são magros ou com sobrepeso.
   • Olhando para os adultos, as crianças seguem seu exemplo. Se a sua alimentação for variada e incluir alimentos saudáveis ​​e naturais como vegetais, frutas e grãos inteiros, as crianças adotarão hábitos alimentares saudáveis.
   • Tente eliminar alimentos não saudáveis ​​da dieta de sua família, independentemente de alguém da família deve ganhar ou perder peso.
4. 4 Ensine seu filho a se exercitar regularmente. Assim como a alimentação saudável, os exercícios são mais frequentemente associados à perda de peso do que ao ganho de peso. No entanto, quando você combina exercícios com nutrição adequada, isso pode ajudá-lo a ganhar peso.
   • Normalmente, o aumento da massa muscular contribui para o ganho de peso, especialmente em crianças mais velhas; esse método é certamente mais benéfico do que o acúmulo de tecido adiposo.
   • O exercício tende a estimular o apetite, então incentive o exercício antes das refeições e veja aonde ele vai.

Método 3 de 4: escolha de alimentos nutritivos e de alto teor calórico

1. 1 Evite alimentos não saudáveis. Sim, bolos, doces, biscoitos, refrigerantes açucarados e fast food contêm muitas calorias que podem ajudá-lo a ganhar peso. No entanto, seu uso pode levar a uma variedade de problemas de saúde (incluindo diabetes e doenças cardíacas em crianças) que superam em muito os pequenos benefícios de ganhar peso com facilidade.
   • Alimentos com alto teor calórico, mas pobres em nutrientes, como bebidas açucaradas, não contribuem para um ganho de peso saudável.É melhor comer alimentos ricos em calorias e nutrientes: ajudando a ganhar peso, fornece ao corpo vitaminas e minerais essenciais.
   • Não diga a seu filho que ele deve “engordar” ou “construir carne sobre os ossos” - em vez disso, diga a seu filho que vocês dois precisam comer alimentos mais saudáveis.
2. 2 Coma uma variedade de alimentos ricos em nutrientes em sua dieta. A diversidade é importante não só porque fornece ao corpo todas as vitaminas e minerais de que necessita, mas também mantém o interesse pela comida e ajuda a apreciá-la. A monotonia da comida pode desencorajar uma criança de comer.
   • Uma dieta rica em calorias e nutritiva para ganho de peso em crianças deve incluir alimentos ricos em carboidratos ricos em amido (pão, macarrão, cereais), pelo menos cinco porções de vegetais e frutas por dia, proteínas (carne, peixe, ovos, legumes) e laticínios (leite, queijo e assim por diante).
   • Todas as crianças menores de dois anos precisam de produtos lácteos integrais, e o médico do seu filho pode recomendar que você dê esses produtos ao seu filho quando ele for mais velho para ganhar peso.
   • Embora uma dieta saudável deva incluir alimentos ricos em fibras, você não deve dar muito a uma criança que está tentando ganhar peso. Depois de uma grande refeição de arroz integral ou macarrão integral, a criança se sentirá saciada e até mesmo comerá demais por muito tempo.
3. 3 Dê ao seu filho gorduras saudáveis. Costumávamos pensar nas gorduras como algo ruim, mas nem sempre é assim. Muitas gorduras, especialmente as vegetais, são essenciais para uma dieta saudável. Essas gorduras também ajudam a ganhar peso, uma vez que existem cerca de nove calorias em um grama delas, enquanto existem apenas cerca de quatro em um grama de carboidratos ou proteínas.
   • Os óleos de linhaça e de coco funcionam bem e podem ser adicionados a muitos pratos. O óleo de linhaça é quase inodoro, enquanto o óleo de coco é frequentemente adicionado para um aroma agradável; eles podem ser usados ​​para temperar uma variedade de pratos, de saladas de vegetais a smoothies.
   • Azeitonas e azeite também são boas escolhas.
   • Nozes e sementes, como amêndoas e pistache, irão fornecer ao seu bebê gorduras saudáveis ​​em quantidade suficiente.
   • O abacate dará às suas refeições uma textura cremosa e também fornecerá gorduras saudáveis ​​ao corpo.
4. 4 Escolha os lanches certos. As crianças que estão ganhando peso precisam fazer um lanche de vez em quando. Assim como nas refeições principais, você deve escolher alimentos saudáveis ​​em vez de alimentos com alto teor calórico e baixo teor de nutrientes.
   • Opte por refeições nutritivas e com alto teor calórico, fáceis de preparar e que sirvam como lanches leves. Por exemplo, você pode fazer sanduíches com manteiga de amendoim, geléia e pão integral, fazer uma mistura nutritiva de nozes e frutas secas, fazer maçãs e queijo ou rechear panquecas com fatias de abacate.
   • Como uma guloseima, você pode primeiro usar muffins de farelo, biscoitos de aveia com nozes e mel ou iogurte, e só então oferecer aos hóspedes biscoitos, bolos e sorvete regulares.
5. 5 Acompanhe o que e quando seu filho bebe. É importante que as crianças não sintam falta de água, no entanto, muito líquido cria uma sensação de saciedade e interrompe o apetite.
   • Bebidas com calorias vazias, como refrigerantes, têm pouco ou nenhum valor nutricional, e o açúcar dos sucos de frutas é ruim para os dentes e para a saúde em geral se consumido em grandes quantidades.
   • Embora a água seja sempre uma excelente escolha, é bom para as crianças que estão ganhando peso também beber leite integral, smoothies, smoothies e, às vezes, bebidas fortificadas com aditivos alimentares como PediaShur ou Enshur. Consulte o seu pediatra para ajudá-lo a fazer a melhor escolha.
   • Tente fazer com que seu filho beba principalmente após as refeições.Evite beber muitos líquidos antes das refeições: Antes de comer, você deve beber apenas uma pequena quantidade de líquido, o suficiente para apoiar a digestão normal. Nesse caso, beber não criará na criança uma sensação enganosa de saciedade.

Método 4 de 4: aumentar o número de calorias nos alimentos

1. 1 Não se esqueça do leite. Os produtos lácteos podem ser adicionados a uma grande variedade de pratos. Isso aumentará o valor calórico e nutricional de sua comida.
   • Batidos de leite e batidos são uma ótima maneira de obter calorias extras. Ao adicionar frutas frescas a eles, você vai melhorar o sabor e fornecer ao corpo da criança os nutrientes necessários.
   • O queijo derretido ou ralado pode ser adicionado a quase tudo, desde ovos mexidos a saladas frescas ou vegetais cozidos.
   • Experimente ferver sopas com leite em vez de água. Se você estiver dando ao seu filho vegetais ou frutas picadas, sugira mergulhá-los em um molho à base de creme de leite, cream cheese ou iogurte.
   • Se seu filho é alérgico ao leite, ou se você não deseja usar laticínios por qualquer outro motivo, você tem uma alternativa. Leite de soja e leite de amêndoa também são ricos em calorias e uma variedade de nutrientes, e o tofu macio (seda) pode ser adicionado a uma variedade de smoothies.
2. 2 Dê manteiga de amendoim ao seu filho. Este produto, a menos que seja alérgico a ele, é quase sempre um complemento útil à dieta infantil, servindo como fonte adicional de calorias e proteínas.
   • Espalhe manteiga de amendoim em pães integrais, bananas, maçãs, aipo, biscoitos multigrãos, bagels e pretzels.
   • A manteiga de amendoim também pode ser adicionada a vários smoothies e coquetéis, usados ​​como recheio para panquecas, e torradas francesas (croutons fritos no leite com um ovo) com ela.
   • Se seu filho for alérgico a manteiga de amendoim, use óleo de amêndoa. Sementes de linhaça e óleo de linhaça também são excelentes fontes de calorias e nutrientes essenciais.
3. 3 Adicione calorias gradualmente, em pequenas porções. Você pode acumular calorias saudáveis ​​com suplementos simples e substituições em alimentos para bebês. Por exemplo:
   • Cozinhe o macarrão e o arroz não em água, mas em caldo de galinha.
   • Dê frutas secas ao seu filho - como têm pouco líquido, podem ser comidas muito mais do que frutas frescas.
   • Adicione um pouco de óleo de linhaça praticamente inodoro a uma grande variedade de pratos, de saladas a manteiga de amendoim e vitaminas de frutas.
   • Adicione carne ou frango cozido ao macarrão, macarrão, sopas, ensopados, omeletes, cereais e muito mais.
4. 4 Experimente refeições saudáveis, com alto teor calórico. A Internet está repleta de receitas desses alimentos que permitem que seu filho engorde com benefícios para a saúde. Por exemplo, muitas dessas receitas, de molho de frutas doce a “super coquetel”, podem ser encontradas no site do Centro Médico Davis da Universidade da Califórnia (http://www.ucdmc.ucdavis.edu/cancer/pedresource/pedres_docs/HowHelpChildGainWeight .pdf).
   • Este site também explica como preparar leite com alto teor calórico adicionando duas colheres de sopa de leite em pó a cada copo de leite desnatado.
   • Outro artigo útil é dedicado à receita para fazer "bolas energéticas" - um prato rápido feito de frutas secas, nozes e outros alimentos saudáveis ​​que podem ser armazenados por muito tempo.

Avisos

• Não tente aumentar a ingestão de calorias com alimentos obesos e alimentos e bebidas açucarados (batatas fritas, bolos, doces e refrigerantes). Esses alimentos podem ajudar a aumentar o peso do seu filho, mas podem ter efeitos prejudiciais sobre os dentes, metabolismo, crescimento muscular, coração e cérebro, e complicar condições pré-existentes (como diabetes).
• Se você está preocupado com o fato de seu filho não estar ganhando ou mesmo perdendo peso, consulte imediatamente um médico, especialmente no caso de perda súbita de peso, que pode indicar uma doença grave.