Contente

• Passos
• Método 1 de 3: tente exercícios de respiração profunda
• Método 2 de 3: exercício que aumenta a circulação de oxigênio no corpo durante a gravidez
• Método 3 de 3: determine a demanda de oxigênio do seu corpo durante a gravidez

A gravidez será um período feliz em sua vida. Ao mesmo tempo, tem um efeito negativo no bem-estar e é fisicamente difícil para o corpo como um todo.Durante a gravidez, o corpo precisa de uma quantidade adicional de oxigênio - 20% a mais que o normal e, portanto, com um aumento no seu fluxo, você pode melhorar o seu bem-estar e a saúde do seu filho ainda por nascer. Exercícios e exercícios que ajudam a aumentar a circulação sanguínea podem aumentar a quantidade de oxigênio no corpo durante a gravidez.

Passos

Método 1 de 3: tente exercícios de respiração profunda

1. 1 Use o diafragma com mais frequência ao respirar. A maioria das pessoas respira de maneira curta e superficial em sua vida diária. Ao mesmo tempo, uma quantidade limitada de oxigênio entra no corpo. Para aumentar este indicador, você precisa prestar atenção especial à respiração. Você respira superficialmente se seus ombros estão envolvidos e sua respiração é muito curta. Experimente fazer uma respiração diafragmática a cada duas inspirações e expirações para obter mais oxigênio.
   • Para que tudo corra bem, você precisa se concentrar na respiração. Não levante os ombros, mas abaixe-os. Inspire o ar pelo nariz ou boca usando o diafragma, enquanto o abdômen deve ser inflado.
2. 2 Pratique a respiração profunda. Se você precisa aumentar a quantidade de oxigênio que respira, tente exercícios diferentes, como respiração profunda. Primeiro, deite-se de costas e coloque travesseiros confortavelmente sob os joelhos e pescoço. Coloque as mãos, com as palmas para baixo, sobre o estômago, diretamente na altura do peito, e entrelace os dedos. Respire longa e profundamente. Use os músculos abdominais para expandi-la e solte os dedos enquanto a cavidade abdominal se enche de oxigênio. Prenda a respiração por um momento para permitir que o oxigênio entre no sangue e, em seguida, expire lentamente.
   • Repita este exercício por cerca de cinco minutos.
   • Pode ocorrer tontura à medida que oxigênio adicional é fornecido ao corpo. Nesse caso, respire algumas vezes regularmente e, assim que se sentir melhor, continue o exercício.
   • À medida que a gravidez avança, torna-se difícil usar as mãos para este exercício. Basta colocá-los um ao lado do outro e, em seguida, inspire e expire o mais profundamente que puder, enquanto observa sua barriga subir e descer.
3. 3 Pratique a respiração das abelhas. Existe um tipo de respiração profunda que ajuda a fortalecer o diafragma, o que lhe permitirá respirar mais fundo e aumentar o fluxo de oxigênio durante a gravidez. Comece o exercício seguindo as instruções de respiração profunda. Faça um zumbido enquanto inspira. Ajuda a desenvolver os músculos do diafragma durante a expiração.
   • Pare imediatamente se sentir tonturas durante o exercício.
4. 4 Experimente exercícios de respiração chineses. Esses exercícios ajudam a levar muito oxigênio para o corpo. Comece sentando em uma cadeira, banco ou na beira da cama. Respire fundo, levante os braços e mantenha-os à sua frente na altura dos ombros. Em seguida, inspire de novo brevemente e, sem expirar, levante os braços para os lados na altura dos ombros. Em seguida, respire fundo e levante os braços acima da cabeça. Então você pode expirar.
   • Repita o exercício 10-12 vezes.
   • Volte a respirar imediatamente e pare se sentir tonturas.

Método 2 de 3: exercício que aumenta a circulação de oxigênio no corpo durante a gravidez

1. 1 Fortaleça seus bíceps. Durante o treinamento muscular, mais oxigênio é absorvido do sangue do que em repouso. Como o corpo necessita de 20% a mais de oxigênio durante a gravidez, será benéfico para os músculos obterem mais oxigênio do sangue. Durante a gravidez, é necessário desenvolver a musculatura dos braços, pois nesse período o nível de exposição a eles diminui. Para começar, pegue halteres pesando 0,5-1 kg e abaixe os braços para os lados do tronco. Dobre o braço na altura do cotovelo, levante-o até o peito e mantenha-o nesta posição por cinco segundos. Abaixe lentamente o haltere e repita o exercício com a outra mão.
   • Repita o exercício para cada braço de 8 a 10 vezes.
   • Conforme sua resistência melhora, você pode aumentar o peso dos halteres. Mas não exagere, porque você não precisa se esforçar demais.
2. 2 Tente levantar os braços para os lados. Isso fortalecerá seus bíceps, tríceps e ombros. Pegue halteres em cada mão. Primeiro, segure-os em suas mãos à sua frente. Eleve até o nível dos ombros e segure nesta posição por 5-10 segundos, e então levante acima da cabeça e segure novamente por 5-10 segundos. Abaixe as mãos e descanse um pouco.
   • Repita o exercício de 8 a 10 vezes.
3. 3 Trabalhe seus tríceps. Este exercício fortalecerá os músculos tríceps. Primeiro, pegue halteres pesando 0,5-1 kg com as duas mãos e levante-os acima da cabeça. Dobre os cotovelos e abaixe a cabeça. Segure nesta posição por 5-10 segundos. Em seguida, estique os braços sobre a cabeça novamente. O exercício deve ser repetido oito vezes.
   • Tenha cuidado para não bater no haltere ao colocar as mãos atrás da cabeça.
4. 4 Faça exercícios para as pernas. Freqüentemente, durante a gravidez, as pernas ficam inchadas. A boa circulação sanguínea reduz o inchaço e ajuda a obter mais oxigênio. Primeiro, coloque um peso de 0,5-1 kg em cada perna. Sente-se em uma cadeira ou outra superfície plana. Lentamente, levante as pernas do chão e endireite-se à sua frente. Segure esta posição por 5-10 segundos. Abaixe lentamente os pés no chão. Repita o exercício de 8 a 10 vezes.
   • Para fortalecer ainda mais o sistema musculoesquelético, deite-se de costas, de preferência em um sofá, cama ou qualquer outra superfície confortável. Levante uma perna o mais alto possível e mantenha esta posição por 5-10 segundos. Abaixe lentamente a perna e repita o exercício 8 a 10 vezes. Em seguida, faça o mesmo com a outra perna 8-10 vezes.
   • Você também pode complicar o exercício e levantar as duas pernas ao mesmo tempo, mantê-las no ar por 5 a 10 segundos e, em seguida, abaixá-las lentamente. Repita o exercício de 8 a 10 vezes.
   • Para um estudo acentuado do quadril, você precisa deitar de lado e levantar a perna o mais alto possível. Mantenha sua perna nesta posição por 5 a 10 segundos e, em seguida, abaixe-a lentamente. Repita o exercício de 8 a 10 vezes e role para o outro lado.
5. 5 Experimente nadar. A natação é um excelente exercício de combinação que aumenta a circulação durante a gravidez. Nesse caso, você pode treinar sem peso adicional. Experimente inscrever-se em uma piscina próxima ou nadar por conta própria.
   • Confira a programação de natação para gestantes.
6. 6 Pratique ioga perinatal. A ioga é outra forma de melhorar a circulação sanguínea. As aulas de ioga não exigem muito esforço físico e proporcionam relaxamento adicional.
   • A maioria dos estúdios de ioga oferece programas especiais para mulheres grávidas. Encontre o programa certo para sua programação diária.
7. 7 Esticam. Para melhorar a circulação sanguínea, você precisa se alongar mais. Não faça isso com muita força, apenas exercite todas as partes do corpo e alongue suavemente os músculos. Converse com seu obstetra para encontrar exercícios de alongamento adequados durante a gravidez.
8. 8 Leve um estilo de vida ativo. Durante a gravidez, você deve continuar a ter um estilo de vida ativo e estar constantemente em movimento. Não se deve sobrecarregar o corpo com exercícios exaustivos, pois isso é contra-indicado durante a gravidez. O exercício simples ajudará a melhorar a circulação sanguínea e o fluxo de oxigênio. Lembre-se de respirar profundamente durante o exercício para aumentar a quantidade de oxigênio em seu corpo.
   • Experimente movimentos básicos, como dobrar e esticar os joelhos e girar o tornozelo. Também dobre e desdobre os dedos dos pés. Dê um passeio agradável e balance os braços ao fazê-lo.

Método 3 de 3: determine a demanda de oxigênio do seu corpo durante a gravidez

1. 1 Preste atenção em como o oxigênio extra o ajudará. Durante a gravidez, é necessário levar um estilo de vida saudável para que o bebê nasça forte. O aumento do oxigênio fornecido ao corpo durante a gravidez irá aliviar as tonturas e reduzir a fadiga geral.
   • Isso contribui para o desenvolvimento saudável do seu filho.
2. 2 Compreenda os benefícios de melhorar a circulação sanguínea. Além de aumentar o volume de oxigênio, é necessário acelerar a circulação sanguínea durante a gravidez. Isso aumentará o fluxo de oxigênio, pois o sangue o transporta mais rápido por todo o corpo.
   • Isso tornará muito mais fácil lidar com vários problemas durante a gravidez, como inchaço e coágulos sanguíneos.
3. 3 Consulte seu médico. Fale com a sua parteira antes de tomar qualquer medida ou alterar a sua programação diária durante a gravidez. Você precisa ter certeza de que está saudável o suficiente para fazer esses exercícios.
   • O corpo de cada pessoa é individual e é necessária uma consulta médica, mesmo que você esteja em um programa específico e voltado para gestantes.