Autor:
Gregory Harris
Data De Criação:
12 Abril 2021
Data De Atualização:
1 Julho 2024
Contente
Estudos demonstraram que 30 minutos de atividade física diária, que aumentam sua frequência cardíaca (FC), são suficientes para melhorar significativamente sua saúde. Além disso, uma frequência cardíaca baixa causa uma sensação de frio, especialmente à medida que a pessoa envelhece.Para combater isso, você precisa se forçar a realizar certos movimentos. Claro, existem maneiras de aumentar a frequência cardíaca por outros métodos, mas se você usar esses fundos sem atividade física, não haverá efeitos positivos para a saúde.
Passos
Parte 1 de 3: carga leve
1 Mude sua postura sentada. Passe de uma cadeira normal para uma bola de exercícios. Nesse caso, seus músculos ficarão automaticamente tensos para manter o equilíbrio e as costas retas. Você pode até se abster totalmente de ficar sentado, tentando passar o máximo de tempo possível em pé. Mesmo essas pequenas mudanças terão um efeito positivo em seu coração. - 2 Mude a maneira como você viaja para lugares diferentes. Não tente estacionar perto do trabalho ou da entrada do supermercado, pelo contrário, deixe-o no canto mais afastado do estacionamento. Esqueça os elevadores, suba as escadas (pelo menos 1-2 lances se for muito difícil superar a distância inteira). Em geral, tente ser ativo e sua freqüência cardíaca aumentará.
3 Estrias. Faça alongamentos simples depois de um pouco de atividade para tirar o coração do descanso. Bons alongamentos devem incluir alongamento dos músculos da panturrilha, tendões da coxa e alongamento dos ombros. 
4 Andar poraí. Caminhar é uma ótima maneira de aumentar sua freqüência cardíaca. Alguns locais podem ser alcançados sem o uso de carro e, em geral, vale a pena caminhar com o propósito de caminhar. Você nem precisa tentar ir rápido! Todo o corpo funciona em um ritmo normal e a frequência das contrações aumenta. 
5 Faça sexo. Parece desagradável, mas a frequência cardíaca aumenta durante a relação sexual. Se você aumentar esse flerte preliminar, terá cerca de 30 minutos de maior estresse no coração e, em meia hora, poderá queimar mais de 100 calorias! 
6 Pratique ioga ou tai chi. Se os exercícios padrão forem difíceis de fazer, você pode substituí-los por ioga ou tai chi. Ambos os complexos aumentam a frequência cardíaca e são ótimas maneiras de perder peso e ao mesmo tempo fortalecer músculos e tendões.
Parte 2 de 3: exercício moderado
1 Ir correr. Para melhorar sua frequência cardíaca, correr em um ritmo relaxado que não cause muito estresse é o suficiente. Mesmo assim, é melhor começar com um pouco de aquecimento para preparar o corpo. Se você iniciar qualquer exercício sem preparação, pode esticar um músculo ou se machucar. 
2 Faça caminhadas. Caminhar não é apenas um exercício para aumentar sua freqüência cardíaca, mas também uma ótima oportunidade para explorar o mundo ao seu redor. Você pode visitar os atrativos naturais da região e, caso não seja possível, pode até caminhar pela cidade. Tudo que você precisa é de uma estrada e algumas subidas / descidas. 
3 Ir nadar. É uma excelente forma de exercício, cuja grande vantagem é o leve estresse nos ossos. Portanto, a natação é a melhor escolha para quem está acima do peso e tem problemas nas articulações. Na água, você pode se mover ativamente e o peso é distribuído de forma que a carga nas juntas seja mínima. - 4 Dê um passeio de bicicleta. Passeie pela área ou em uma área especial dedicada aos ciclistas. Você pode até usar sua bicicleta como principal meio de transporte para chegar ao trabalho ou à loja. Se a estrada estiver em terreno nivelado, o ciclismo pode ser classificado como um exercício de baixa atividade, mas é o suficiente para rolar pequenas colinas e a carga aumenta imediatamente.
5 Pular corda. Esta atividade pode parecer infantil, mas é um exercício incrivelmente eficaz. Antes que você possa pensar a respeito, sua respiração fica mais pesada e seu coração dá um salto no peito. Tudo que você precisa é de uma corda que corresponda à sua altura. Para os adultos, a corda de pular das crianças será muito curta e desconfortável.
Parte 3 de 3: Carga Alta
1 Escalada. Faça caminhadas na montanha.Se você mora em uma área plana, pode encontrar um instrutor que faça escalada indoor ou em locais interessantes na área. Escalar pode ser caro, mas o dinheiro gasto em equipamentos compensa os benefícios da escalada - todos que o fizerem irão atestar! 
2 Cooper. Passe de corrida para corrida completa. Nesse caso, você precisa procurar uma esteira de qualidade, pois o risco de lesões aumenta com o modo difícil. Correr rapidamente causa um aumento impressionante na freqüência cardíaca. 
3 Faça flexões. É um exercício clássico, cuja execução requer um esforço significativo, mas todos os inconvenientes são cobertos pelo aumento da frequência cardíaca, bem como pelo aumento da massa muscular em todo o corpo. O treinador de ginástica estava dizendo a verdade quando aconselhou flexões para fortalecer todos os músculos centrais. O principal é aquecer o corpo antes de fazer esses exercícios. 
4 Faça agachamentos. Este é um exercício em que os joelhos ficam a uma curta distância um do outro. Então você abaixa as nádegas como se estivesse sentado em uma cadeira. Parece fácil, mas na prática tudo é muito mais complicado. Quando feito corretamente, é um excelente exercício para aumentar sua freqüência cardíaca e manter os músculos centrais em forma, tornando mais fácil sentar-se com as costas retas. 
5 Faça aeróbica. Todas as crianças adoram fazer aeróbica na academia, quando podem pular e alongar os músculos na forma de um jogo. Um dos melhores exercícios é feito assim. Fique em pé, pule para uma posição com ênfase nas mãos, faça um push-up do chão e, no salto, volte à posição inicial. Repita os movimentos o mais rápido possível e sua freqüência cardíaca aumentará significativamente.
Avisos
- Não exagere. Um nível seguro é aumentar sua freqüência cardíaca em 60% do seu ritmo máximo. Esse número depende da idade: para um adolescente, a norma será 164 contrações, e para pessoas mais velhas - 116. Exceder esse nível causará muito estresse em seu coração.
