Contente

• Passos
• Método 1 de 4: o que são limites saudáveis
• Método 2 de 4: como definir limites saudáveis
• Método 3 de 4: limites no ambiente de produção
• Método 4 de 4: como terminar um relacionamento doentio
• Pontas

A fronteira é a distância entre você e a outra pessoa. Pense nisso como uma cerca ou portão. Como guarda, você pode decidir o quão próximos os outros podem se aproximar de você, física e emocionalmente. Ao estabelecer limites, você permite que a pessoa prove sua confiabilidade antes de deixá-la entrar em sua vida.

Passos

Método 1 de 4: o que são limites saudáveis

1. 1 O significado de limites saudáveis. Limites saudáveis ​​são uma forma de autoproteção, uma oportunidade de viver de uma maneira que prosperará e desfrutará todos os dias. As pessoas projetam limites proporcionais às suas próprias experiências de relacionamentos anteriores (com pais, irmãos, amigos e entes queridos).
2. 2 Limites saudáveis ​​e não saudáveis. Antes de definir limites saudáveis, você precisa entender a essência dos limites não saudáveis. Este último pode ser descrito pelas seguintes características:
   • A necessidade de estar constantemente perto de seu parceiro.
   • O desejo de manipular uma pessoa.
   • Incapacidade de fazer amizade com outras pessoas.
   • Uso de álcool e drogas para ficar à vontade.
   • O desejo de que o relacionamento permaneça sempre o mesmo.
   • Ciúme ou falta de compromisso mútuo.
3. 3 Limites emocionais. Limites emocionais saudáveis ​​significam ser capaz de expressar seus próprios desejos e preferências. Seus limites emocionais separam suas emoções das de outras pessoas e protegem seu valor próprio. Eles "incluem suas crenças, comportamento, escolhas, senso de responsabilidade e a capacidade de se relacionar com os outros." Aqui estão alguns exemplos de limites emocionais saudáveis:
   • Sua saúde e bem-estar são importantes, você não precisa negligenciar suas próprias necessidades.
   • Você merece ser tratado com respeito.
   • Você não será forçado ou forçado a fazer o que não quer, mesmo que a outra pessoa tente despertar em você a culpa.
   • Você não permite que outros gritem com você ou xinguem você, não tenha vergonha de você mesmo e de suas ações.
   • Você não transfere a responsabilidade para os outros, mas também não permite que os outros transfiram a responsabilidade para você.
   • Você compartilha suas próprias emoções e as dos outros, mas sente empatia pelas pessoas que lhe são queridas.
   • Você tem certeza de suas necessidades e também está determinado a cooperar. Isso promove o respeito mútuo.
4. 4 Limites físicos. Um aspecto adicional dos limites físicos é a distância (real) entre você e a outra pessoa. Bons amigos ou parentes ficam a uma distância menor uns dos outros durante a comunicação.
   • Sentimos internamente quando alguém invade nosso espaço físico. Surgem sentimentos de estranheza e anormalidade.
   • Durante um relacionamento, você precisa cuidar da conveniência de se expressar ao redor da outra pessoa. Fale sobre o tipo de comunicação com a qual você se sente confortável e seguro.
   • Os residentes da Europa do Norte e da América do Norte seguem a maior distância ao se comunicar.
   • Residentes do Oriente Médio, América do Sul e sul da Europa se comunicam com a menor distância, embora muitas vezes se tocam.
   • Nas culturas orientais, tocar ou acariciar as costas é um tabu e ofensivo.
5. 5 Limites físicos no contexto de pertences pessoais. Os limites físicos são frequentemente descritos como espaço pessoal. Inclui coisas que você possui fisicamente - uma casa, um quarto, roupas, um carro e outros. Você é totalmente livre para estabelecer limites para outras pessoas, de modo que seu direito à privacidade e à propriedade seja respeitado.
   • Usar coisas ou estar no território de outra pessoa sem permissão é uma violação dos limites físicos. Mesmo que você esteja preocupado com a segurança de uma pessoa ou suspeite de um problema, a solução mais correta e respeitosa é falar diretamente com essa pessoa. Certifique-se de que os outros também entendam o que constitui uma violação de seus limites e comportamento desrespeitoso.
6. 6 Estabeleça limites emocionais para compreender melhor a si mesmo. Ao aprender a sabedoria de ser o guardião de seus limites emocionais, você pode compreender melhor a si mesmo. Entre outras coisas, você aprenderá o seguinte:
   • Uma avaliação sensata de si mesmo, independentemente da opinião dos outros.
   • Conscientização da liberdade dos próprios sentimentos e do impacto sobre eles.
   • A capacidade de controlar o quanto você pode dizer sobre si mesmo para não perder sua auto-estima.
   • A capacidade de dizer "não" nos casos em que você precisa ser resiliente e verdadeiro consigo mesmo.

Método 2 de 4: como definir limites saudáveis

1. 1 Decida estabelecer limites. Perceber a necessidade de definir limites ou alterá-los é o primeiro passo. Eles agem como uma extensão do amor e respeito por si mesmo e pelos outros, ao invés de uma reação ao medo ou rejeição. Limites são o caminho para a liberdade de ter que agradar aos outros para se tratar bem.
   • Por exemplo, seu colega de quarto sempre pede seu carro emprestado. No entanto, ela nunca compra gasolina e não devolve dinheiro por ela. Não tem que ser assim.
2. 2 Defina uma fronteira. Pergunte a si mesmo o que você deseja alcançar com um limite específico. Você precisa definir todos os tipos de limites (físicos e emocionais) para diferentes situações - casa, trabalho e socialização com amigos.
   • Por exemplo, você pode decidir que ninguém poderá tirar vantagem de você para seus próprios fins, mostrar desrespeito pelo seu tempo e espaço pessoal.
   • Diga à sua vizinha que agora ela sempre encherá o tanque por conta própria.
3. 3 Defina uma borda. Conte às pessoas ao seu redor sobre isso. Isso os ajudará a entender suas expectativas e necessidades.
   • Por exemplo, diga calma e educadamente à sua vizinha que ela também deve comprar gasolina se usar o seu carro. Se ela não quiser fazer isso, também não usará seu carro.
   • Outro exemplo: se seus amigos gostam de vir sem avisar e você não gosta, peça que liguem primeiro. A presença de limites também significa que quando algo acontece (por exemplo, alguém pega seu item sem pedir), você sempre sabe como irá reagir e denunciá-lo como impróprio. Seja educado e calmo. Diga ao seu vizinho para pedir sua permissão primeiro.
4. 4 Manter a fronteira. Para muitas pessoas, esse é o maior desafio. Você não está apenas ajudando os outros a manterem seus limites, mas também está reaprendendo a si mesmo.
   • Por exemplo, se um vizinho se esquecer de devolver o dinheiro pelo gás, lembre-o disso.
   • Você pode esquecer que não deve fazer isso: os limites são um processo, não uma ação única. Lembre-o de sua decisão e cumpra-a.
   • No início, muitos podem resistir às novas regras. As pessoas que o respeitam ainda terão que se ajustar.
   • Lembre-se de que você não está tentando mudar ou controlar os outros. Você apenas expressa sua visão da atitude dos outros para com você, usando palavras e ações. Por exemplo, um amigo continua vindo até você sem avisar. Para respeitar a fronteira, diga o seguinte: "É uma pena que você se demorou na estrada, mas agora estou muito ocupado com o trabalho e não posso lhe dar tempo. Espero que da próxima vez você ligue com antecedência." Essa estratégia reforça educadamente seus limites em termos de tempo e espaço pessoal.
5. 5 Expresse-se diretamente. Seja direto e direto ao ponto de comunicar respeitosamente seus limites aos outros. Se você falar de maneira evasiva, queixosa ou demorada, pode simplesmente não ser compreendido tão bem. Aqui está um exemplo de comunicação direta:
   • Você: "Estamos jogando videogame há horas. Estou cansado e quero dormir."
   • Amigo: "Vamos, é sexta-feira. Vamos assistir a um filme ou pedir uma pizza."
   • Você: "Desculpe, amigo, mas é hora de você ir para casa. Eu vou para a cama."
6. 6 Não se esqueça de si mesmo. O maior desafio em estabelecer e manter limites é o medo de parecer rude ou egoísta. Coloque-se em primeiro lugar reconhecendo e respeitando seus sentimentos. Isso não significa que você não se preocupe com os outros. O desejo de estabelecer limites repousa na disposição de cuidar de si mesmo, para que você tenha tempo e desejo de cuidar dos outros também.
   • Permita-se reconhecer e respeitar os limites que deveriam existir além da teoria.
   • Outros sempre optam por respeitar seus limites ou não. Se eles forem desrespeitosos, você terá a oportunidade de fortalecer os limites por meio da autoafirmação.
7. 7 Evite pessoas que envenenam sua vida. Você tem o direito de manter fora de sua vida as pessoas que tentam insultá-lo ou manipulá-lo.A capacidade de estabelecer limites saudáveis ​​vem com o tempo, mas você terá sucesso se se cercar de pessoas confiáveis ​​que respeitem suas escolhas.
   • Não deixe que a ansiedade ou a baixa auto-estima atrapalhem o seu cuidado.
   • Você não é responsável por como os outros reagem aos seus esforços para manter limites saudáveis.
8. 8 Comece pequeno. Comece com uma fronteira que seja fácil de lidar à medida que você aprende uma nova habilidade. Escolha algo simples.
   • Por exemplo, você tem um amigo que gosta de ficar muito perto ou olha por cima do ombro enquanto você lê seu e-mail. Este é um ótimo momento para lembrá-lo do seu espaço pessoal.
   • Ao definir e estabelecer limites claros e saudáveis, será mais fácil mantê-los. Ao mesmo tempo, você notará como sua autoconfiança aumenta e como seus relacionamentos também melhoram.
9. 9 Exercite a paciência ao construir relacionamentos. Definir limites será um passo importante no desenvolvimento de um relacionamento saudável. Amizades fortes não se desenvolvem da noite para o dia. Não pode ser acelerado quebrando fronteiras sociais ou compartilhando informações fora das fronteiras aceitáveis.
   • É possível permanecer amigo íntimo da pessoa e sentir afeto mesmo com limites saudáveis. Mas desta forma você pode respeitar a si mesmo, seu tempo e necessidades, sem se fundir com outra pessoa.
   • Sinta-se à vontade para conviver com outras pessoas. Em um relacionamento saudável, você não precisa pedir permissão para fazer algo. Se seu parceiro fica com ciúmes quando você está com amigos, converse e estabeleça limites para esse tempo.

Método 3 de 4: limites no ambiente de produção

1. 1 Estabeleça limites com seus funcionários. É muito fácil curvar-se sob o peso das circunstâncias se os limites não forem estabelecidos e mantidos. Comunique os limites aos seus funcionários para que eles os compreendam claramente.
   • Por exemplo, alguns podem achar que você está respondendo a mensagens a qualquer momento. Se você planeja responder a e-mails apenas durante o horário comercial, informe-nos. Às palavras do funcionário, "Vou enviar-lhe um rascunho do projeto esta noite", pode responder "Com certeza vou dar uma vista de olhos quando chegar ao escritório."
2. 2 Não tenha medo de pedir ajuda. Se sua carga de trabalho se tornar excessiva, peça a seu chefe que lhe forneça um assistente. Você também pode expressar suas ideias sobre como equilibrar melhor a carga de trabalho para cumprir responsabilidades diretas e priorizar outras tarefas.
3. 3 Defina limites interpessoais aceitáveis. É importante manter certos limites para manter o profissionalismo e a produtividade no local de trabalho. Sua empresa pode ter sua própria política com relação a vários limites, incluindo respeito no local de trabalho, uso de tecnologia e muito mais.
   • Em uma posição gerencial, você pode participar do desenvolvimento de tal política de limites trabalhistas.
4. 4 Estruture sua jornada de trabalho. Estabeleça limites para seu tempo, introduzindo uma ordem específica do dia. As reuniões devem ter uma agenda para que a conversa seja sempre produtiva. Se você gasta muito tempo respondendo e-mails, pode limitar essas atividades reservando alguns blocos de 15 minutos por dia.
5. 5 Decida como você reagirá a violações de fronteira. O momento de violação de seus limites ainda é inevitável. Pense na sua reação. Uma exceção pode ser feita um dia, mas lembre-se de que ninguém se limitará a limites inconsistentes.

Método 4 de 4: como terminar um relacionamento doentio

1. 1 Comportamento abusivo e manipulação. Em alguns casos, o comportamento das pessoas pode não apenas violar limites, mas ser ofensivo e manipulador. Esse comportamento pode ter os seguintes sintomas:
   • Abuso físico: inclui bater, espancar e outras formas de violência física.
   • Ameaças de violência: De acordo com a definição atual, “um relacionamento saudável elimina ameaças”.
   • Destruir objetos de decoração: usado para intimidar e pode indicar tendência à violência física.
   • Uso da força em uma discussão: tentar detê-lo ou bloquear seu caminho para que você não possa ir para a segurança.
   • Ciúme: Uma pessoa ciumenta pode duvidar ou cuidar de seu parceiro.
   • Esforce-se para ter controle: a pessoa pode se deixar levar a ponto de começar a tentar controlar sua aparência e suas ações. O controle se manifesta no questionamento constante sobre onde você estava, o que fez, com quem e por quê.
   • Aceleração de eventos: Essa pessoa pode forçá-lo a iniciar um relacionamento antes que tenha passado tempo suficiente para ter sentimentos ou desejo de ser amigos.
   • Isolamento: Isso inclui tentar reduzir suas interações com amigos e familiares.
   • Crueldade com animais ou crianças: Este comportamento pode ser usado para forçá-lo a fazer o que eles querem que você faça, e os sentimentos das crianças e dos animais são indiferentes a essas pessoas.
2. 2 Rescisão do relacionamento. Se você encontrar sinais de comportamento doentio em seu relacionamento, pode ser tarde demais para discutir o assunto. Mesmo estabelecendo limites saudáveis, seu agressor não pode mudar seu comportamento após a conversa. Se você puder encerrar o relacionamento com segurança, faça-o imediatamente.
3. 3 Obtenha suporte. Se você não consegue ver uma maneira segura de terminar um relacionamento, peça o apoio de pessoas que se preocupam com sua segurança. Eles podem ser parentes ou amigos confiáveis.
   • Crie uma palavra ou frase em código que indique que você precisa de ajuda imediatamente. Isso será difícil se o seu agressor estiver constantemente monitorando suas ações e não permitir que você esteja sozinho.
   • Use seu telefone ou internet para entrar em contato com as pessoas certas. Crie senhas fortes para manter a privacidade de sua comunicação.
   • Anote ou lembre-se dos números de telefone de organizações e pessoas que podem ajudar.
   • Descubra onde fica o posto de primeiros socorros em caso de lesão física.
4. 4 Faça um plano de fuga e prepare-se para agir imediatamente. Planeje uma rota para um lugar seguro. Esteja preparado para sair sem itens pessoais, como roupas e pertences. Pegue apenas o essencial.
5. 5 Proteja o seu computador e as configurações do telefone. Isso evita que o agressor rastreie seus dispositivos ou sua localização.
6. 6 Descubra o endereço do seu asilo local. Nas grandes cidades, existem abrigos para vítimas de violência doméstica. Lá você estará seguro e protegido de seu agressor, e sua identidade permanecerá em segredo. A maioria dessas organizações funciona como abrigos temporários de onde você pode ir para uma nova casa temporária.
   • Você sempre pode descobrir os endereços desses lugares através da Internet.
7. 7 Obtenha uma ordem de restrição ou ordem de restrição. Se você for vítima de um relacionamento tão perigoso, entre em contato com as autoridades legais para obter uma ordem de restrição ou injunção contra você.

Pontas

• Os limites também se aplicam aos dados pessoais. Considere como é confortável para você compartilhar informações pessoais com outras pessoas. Você não é obrigado a compartilhar o número da sua conta bancária, senhas de e-mail e outras informações confidenciais com seu parceiro.