Contente

• Passos
• Método 1 de 3: alimentos específicos que ajudam a melhorar a saúde sexual
• Método 2 de 3: os nutrientes certos para uma melhor saúde sexual
• Método 3 de 3: mantendo um peso saudável
• Pontas

Durante a vida de uma pessoa, o desejo sexual de uma pessoa pode passar por diferentes fases, além disso, varia muito de pessoa para pessoa, e isso se aplica a homens e mulheres. Cerca de 50% dos homens e mulheres experimentaram uma diminuição da libido em algum momento de suas vidas. Se você notar que seu desejo sexual está diminuindo, ou se você apenas deseja melhorar sua saúde sexual, tente mudar sua dieta para uma que promova uma saúde sexual ideal.

Passos

Método 1 de 3: alimentos específicos que ajudam a melhorar a saúde sexual

1. 1 Coma um abacate. O abacate é um ótimo superalimento saudável de várias maneiras porque é rico em gordura insaturada e pobre em gordura saturada. Também é extremamente benéfico para a saúde sexual. Como essa fruta é boa para o coração, ela favorece a circulação sanguínea, o que significa que aumenta a excitação sexual. A circulação sanguínea adequada e a saúde cardíaca adequada ajudam homens e mulheres a levar o sangue aos órgãos genitais.
   • Os abacates contêm potássio e vitamina B6, que promovem a circulação e retardam as doenças cardíacas.
   • Homens com doenças cardíacas são mais propensos à disfunção erétil do que homens com coração saudável.
2. 2 Inclua mais amêndoas em sua dieta. As amêndoas têm sido associadas à melhoria da saúde cardiovascular, o que significa que ajudam a manter os vasos sanguíneos saudáveis. Melhorar a saúde cardíaca e vascular ajuda a reduzir o risco de obesidade, que geralmente leva à diminuição da libido e à saúde sexual deficiente. Os vasos sanguíneos saudáveis ​​também ajudam homens e mulheres a ficarem excitados e terem orgasmo.
   • As amêndoas contêm zinco, selênio e vitamina E. O zinco está envolvido na produção de hormônios sexuais nos homens e ajuda a aumentar a libido. O selênio é conhecido por ajudar na infertilidade em mulheres. A vitamina E fortalece as paredes do coração e das células, melhorando assim o fluxo sanguíneo, o que é muito benéfico para os órgãos genitais.
   • Além disso, as amêndoas promovem a excitação e agem como afrodisíaco. Acredita-se que as amêndoas também ajudam as mulheres com a fertilidade e reduzem o risco de disfunção erétil nos homens.
3. 3 Adicione a cebola e o alho. Embora o cheiro de cebola e alho certamente não seja muito sexy, as substâncias que eles contêm são muito benéficas para a saúde sexual. A cebola, por exemplo, ajuda a fortalecer os órgãos reprodutivos de ambos os sexos. Acredita-se que o alho ajuda a aumentar a resistência sexual e as cebolas também podem aumentar a libido.
   • A cebola é uma grande fonte de micronutrientes. Ele contém cromo, que ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue. As cebolas também ajudam a produzir colesterol “bom”.
   • Ambos os produtos aumentam a testosterona nos homens.
4. 4 Coma mais peixe. O peixe é rico em ácidos graxos ômega-3. Os ômega-3 são gorduras saudáveis ​​essenciais para uma boa circulação sanguínea. Ao promover uma boa circulação sanguínea no corpo, eles contribuem para melhorar a saúde sexual, pois melhoram o fluxo sanguíneo para o pênis, clitóris e vulva. Além disso, os ácidos graxos ômega-3 são muito importantes para a saúde das membranas mucosas (incluindo as vaginais).
   • Os ácidos graxos ômega-3 DHA e EPA aumentam os níveis de dopamina no cérebro, o que estimula a excitação.
   • Coma cavala, atum, salmão e salmão selvagem. Esses peixes têm uma alta concentração de ômega-3.
5. 5 Coma cenouras. As cenouras são boas para mais do que apenas a saúde dos olhos.Também promove a saúde sexual porque aumenta a libido. As cenouras também são ricas em vitamina A, o que ajuda na produção de hormônios sexuais.
   • De acordo com um estudo recente, frutas e vegetais amarelos e laranja, especialmente cenouras, aumentam a qualidade e a quantidade do esperma. Descobriu-se que as cenouras aumentam a contagem de espermatozoides em 6,5-8%.
6. 6 Adicione mais folhas verdes à sua dieta. As folhas verdes são muito importantes para a saúde sexual. Ele contém ácido fólico, que contribui para a produção de espermatozóides saudáveis ​​e o desenvolvimento fetal saudável. Os verdes também promovem a circulação ao purificar o sangue, o que também estimula a excitação. Além disso, as vitaminas B encontradas nesses vegetais aumentam a libido e o desejo sexual. As vitaminas B também ajudam a aumentar a libido e o impulso sexual.
   • Coma couve, mostarda, rúcula e espinafre. Ou experimente um tipo diferente de verduras ou salada. Coma folhas verdes uma vez por dia.
7. 7 Coma framboesas pretas. Framboesas pretas (framboesas ocidentais, não confundir com amoras) atuam como afrodisíacos, pois são ricas em fitoquímicos que estimulam o cérebro e aumentam a libido. Ajuda a aumentar a libido e a resistência sexual. Tente comer pelo menos dez framboesas pretas algumas horas antes do plano de sexo. Infelizmente, as framboesas pretas crescem apenas na América, então, em vez disso, você pode comer framboesas normais, que contêm os mesmos nutrientes, mas em quantidades menores.
8. 8 Inclua mais alimentos vermelhos em sua dieta. Descobriu-se que os alimentos vermelhos promovem a saúde sexual. A pesquisa mostrou que os tomates, por exemplo, ajudam os homens a produzir menos espermatozoides anormais devido ao licopeno que eles contêm.
   • Morangos são outro alimento vermelho que promove a saúde sexual. E o motivo não está apenas na cor vermelha, que é sexualmente estimulante, mas também no ácido fólico que o morango contém. Este ácido ajuda a reduzir a chance de defeitos congênitos e aumentar a contagem de esperma.
   • A melancia é uma fruta com coração rosa-avermelhado e contém L-citrulina. A L-citrulina é um aminoácido que aumenta as ereções nos homens. A melancia também ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo, o que ajuda a excitação em homens e mulheres.
9. 9 Experimente figos. Acredita-se que os figos ajudem na fertilidade. Mais importante, ajuda a aumentar a quantidade de feromônios, o que ajudará você e seu parceiro a ficarem de bom humor. Experimente comer alguns figos antes de planejar fazer sexo.
10. 10 Coma pimenta caiena. Pimenta de Caiena e outros alimentos picantes podem melhorar a saúde sexual. Alimentos picantes como pimenta caiena contêm capsaicina. Ajuda a estimular a circulação sanguínea, o que promove o fluxo sanguíneo para o pênis e o clitóris.

Método 2 de 3: os nutrientes certos para uma melhor saúde sexual

1. 1 Aumente a ingestão de vitamina C. A vitamina C ajuda a aumentar a libido e melhorar o fluxo sanguíneo. É especialmente importante para as mulheres, pois promove a estimulação sexual feminina e a saúde.
   • A vitamina C também ajuda a manter a saúde e a qualidade do esperma nos homens.
   • A vitamina C é encontrada em frutas cítricas, mamão, brócolis, morango, couve de Bruxelas, repolho e pimentão.
2. 2 Aumente a ingestão de vitamina A. Esta vitamina é muito importante para a produção dos hormônios sexuais masculinos e femininos. A vitamina A promove um ciclo reprodutivo feminino saudável e a saúde sexual masculina, ajudando a produzir espermatozóides saudáveis.
   • A vitamina A é encontrada na cenoura, batata-doce, brócolis e aveia.
3. 3 Verifique se há deficiência de ferro. A deficiência de ferro em mulheres pode afetar negativamente a saúde sexual. Níveis baixos de ferro podem diminuir a libido, reduzir a probabilidade de orgasmo e reduzir a produção de lubrificação.
   • Seu corpo precisa apenas de 20 mg de ferro por dia. É encontrado em carnes vermelhas, frango, porco, verduras e feijão.
4. 4 Reduza a gordura saturada. As gorduras saturadas podem obstruir os vasos sanguíneos nos genitais, o que reduz o fluxo sanguíneo e interfere na excitação e no orgasmo. Além disso, a gordura saturada aumenta os níveis de colesterol ruim, o que pode diminuir a libido e o desempenho sexual geral.
   • Substitua as gorduras saturadas por gorduras saudáveis ​​(monoinsaturadas e poliinsaturadas) encontradas em abacates e nozes.
   • Fique longe de carnes gordurosas, como bacon, salsichas e carne moída gordurosa. Se você está com fome de carne, certifique-se de que seja um lombo magro. Se for comprar bacon ou salsichas, escolha alimentos sem nitrato e coma-os com moderação.
   • Reduza a ingestão de produtos lácteos. Eles também contêm gordura saturada. Na hora de comprar queijo ou leite, opte pela opção mais saudável e com menos gordura, em torno de 2%.
5. 5 Obtenha mais zinco. O zinco ajuda a diminuir a prolactina, que pode suprimir a libido. Também promove níveis saudáveis ​​de testosterona, o que é importante para homens e mulheres.
   • O zinco também ajuda a aumentar a contagem de espermatozoides nos homens.
   • O zinco é encontrado na carne vermelha, marisco, cordeiro, veado e aves. E também em sementes de gergelim, sementes de abóbora cruas e ervilhas verdes.
6. 6 Coma mais alimentos com vitaminas B e magnésio. Vitaminas B, como ácido fólico e B6, ajudam a manter os níveis hormonais ideais. O B6 promove a saúde reprodutiva e a fertilidade nas mulheres, enquanto o B12 desempenha um papel importante na estimulação do desejo sexual em homens e mulheres e na melhora do orgasmo.
   • O ácido fólico reduz a contagem anormal de esperma.
   • Esses nutrientes são encontrados em vegetais, especialmente em verduras e legumes.

Método 3 de 3: mantendo um peso saudável

1. 1 Perder peso. Uma dieta saudável ajuda a aumentar a libido. A obesidade freqüentemente leva à disfunção erétil e baixos níveis de testosterona em homens e infertilidade em mulheres. Seguir um plano de alimentação saudável pode ajudá-lo a perder peso de forma eficaz e segura.
   • A obesidade geralmente leva a problemas de ansiedade, depressão e auto-estima, que por sua vez podem afetar negativamente a saúde sexual.
2. 2 Coma alimentos naturais não processados. Reduzir a ingestão de alimentos processados ​​ajuda a eliminar os açúcares adicionados e o sal encontrados nesses alimentos e a focar sua dieta em alimentos com a mais alta qualidade e teor de nutrientes. Comer alimentos não processados ​​ajuda a eliminar da dieta alimentos relacionados à obesidade, substituindo-os por alimentos saudáveis ​​e naturais, como frutas, vegetais e carnes magras.
   • Tente escolher alimentos que estejam o mais próximo possível de sua forma natural e natural. Isso o ajudará a evitar pesticidas sintéticos, antibióticos e hormônios encontrados em alimentos inorgânicos ou processados. Esses aditivos prejudiciais têm o potencial de afetar a saúde geral e a produção de hormônios.
3. 3 Inclua carboidratos complexos em sua dieta. Um mínimo de 80-90% dos carboidratos em sua dieta devem ser complexos. O consumo de carboidratos complexos é recomendado para reduzir o risco de diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares e obesidade. Evite comer carboidratos simples.
   • Os carboidratos complexos são encontrados em alimentos inteiros não processados, como grãos inteiros, ervilhas, lentilhas, feijões e vegetais.
   • Os carboidratos simples são freqüentemente encontrados em alimentos processados. Uma boa regra é nunca comer alimentos brancos. Ou seja, nada de pão branco, massa branca e arroz branco. Você também deve evitar doces, biscoitos, bolos e outros lanches não saudáveis.
   • Isso ajudará a controlar o ganho de peso, pois os carboidratos complexos demoram mais para digerir.Isso permite que você se sinta satisfeito por mais tempo, o que significa que você come menos.
4. 4 Limite a ingestão de açúcar. Vale a pena reduzir a quantidade de açúcar em sua dieta. Para evitar a adição de açúcar, opte por alimentos não processados. Preste atenção aos rótulos e ingredientes dos alimentos para que você possa entender a quantidade de açúcar que eles contêm.
   • Os carboidratos simples também incluem açúcares adicionados, como glicose, sacarose, frutose e xarope de milho com alto teor de frutose.
   • Alimentos processados ​​contêm carboidratos simples e açúcares adicionados, o que pode aumentar o risco de vários distúrbios, incluindo ganho de peso.
5. 5 Aumente a quantidade de frutas e vegetais em sua dieta. Comer mais frutas e vegetais pode ajudá-lo a manter um peso saudável. Aumente a ingestão diária de frutas e vegetais. Esses alimentos fornecem ao corpo os nutrientes, vitaminas e minerais essenciais de que ele precisa para uma ótima saúde sexual.
   • Consuma o máximo possível de frutas e vegetais orgânicos. Escolha alimentos orgânicos sempre que possível, pois o consumo de pesticidas afeta negativamente a saúde sexual.
6. 6 Coma mais fibras. Aumente a quantidade de fibras em sua dieta. Feijões e vegetais são ótimas fontes de fibra e também contêm vitaminas e minerais (incluindo vitaminas B importantes) que aumentam sua saúde sexual.
   • A fibra mantém você se sentindo saciado por um longo tempo, o que pode ajudá-lo a evitar comer demais.
7. 7 Coma carne saudável. Ao comer carne, escolha variedades magras. Coma mais aves sem pele. Limite o consumo de carne vermelha.
   • Compre aves criadas naturalmente e sem hormônios e antibióticos.
   • Se comer carne vermelha, certifique-se de que a carne não contém hormônios e antibióticos e que o animal é alimentado com pasto.
   • Não coma pele de frango. É rico em gordura, bem como hormônios e antibióticos adicionados.

Pontas

• Se você tem um baixo interesse persistente em sexo que dura mais do que algumas semanas, tem dor ou desconforto durante o sexo, tem dificuldade em obter ou manter uma ereção ou em ter um orgasmo, você deve marcar uma consulta com seu médico para discutir o problema.
• A citrulina, encontrada na melancia, aumenta o nível de óxido nítrico, que relaxa os vasos sanguíneos de maneira semelhante ao Viagra.