Reprogramar o seu cérebro

Contente

Dar um passo
Método 1 de 3: mude seus padrões de pensamento
Método 2 de 3: mude seus hábitos
Método 3 de 3: reprogramar com sucesso seu cérebro
Pontas
Avisos

Se você quer mudar sua maneira de pensar e se comportar, saiba que isso é 100% possível. O cérebro está constantemente fazendo novas conexões e se conformando com seus comandos vocês ela dá. Ao estar ciente de si mesmo e ao praticar a atenção plena, você reprime pensamentos negativos e hábitos destrutivos e pode imediatamente começar a se tornar uma pessoa melhor e mais positiva.

Dar um passo

Método 1 de 3: mude seus padrões de pensamento

Comece a mapear seus pensamentos diariamente. A beleza da evolução humana reside no fato de que temos duas partes: a parte instintiva de nós mesmos, com a qual fazemos as coisas, e a parte evoluída, com a qual monitoramos tudo. Você é capaz de monitorar a si mesmo e seus pensamentos 2/7. Sempre que você tiver um pensamento que o atinge, pare e pense sobre ele. Foi negativo? Destrutivo? O que desencadeou o pensamento? Faz sentido que você teve o pensamento? Foi um pensamento que nasceu de um vício? Quando você pratica tornar-se consciente de si mesmo, descobrirá padrões de pensamento em si mesmo.
- Escreva seus pensamentos à medida que eles vierem à mente. Isso torna mais fácil para você descobrir em que consiste seu padrão de pensamento. Eles podem ser pensamentos de desaprovação sobre você, pensamentos pessimistas ou preocupantes; Pode ser qualquer coisa. Também é uma ótima maneira de perceber a conversa ridícula que está acontecendo na sua cabeça e se livrar dela.
Nomeie o padrão de pensamento. Depois de cerca de uma semana, você dá uma boa olhada nesse padrão. Talvez a maioria dos pensamentos seja negativa, você seja crítico consigo mesmo ou com os outros, ou talvez tenha pensamentos desnecessários e não importantes ou benéficos para você. Isso é diferente para cada pessoa. Depois de estabelecer esse padrão, você pode começar a desistir.
- Tornar-se ciente de algo sobre você pode fazer com que você pense sobre isso, e Que é quando a mudança começa. Porque é claro que você não pode chegar a lugar nenhum se não souber o caminho.
Perceba que tudo faz parte de um ciclo maior. Muitos de nós pensamos que nossos sentimentos estão por trás de nossas ações e que eles são. Somos impotentes e não podemos deixar de sentir e fazer essas coisas por causa delas. Mas a realidade mostra uma verdade totalmente diferente.
- Suas crenças e pensamentos determinam seus sentimentos, que por sua vez determinam suas ações, que por sua vez determinam em grande parte seu curso de vida. Os eventos em seu curso de vida afetam suas crenças e pensamentos, que afetam seus sentimentos ... e todo o ciclo começa tudo de novo. Se você pensar nisso como um ciclo, verá que mudar apenas um desses fatores pode mudar todo o seu sistema.
- A outra parte da crença acima de que está errada é que seríamos impotentes. Não, não e não de novo: você está correto a única quem tem o poder. Todos esses pensamentos, comportamentos, seu curso de vida, são todos seus e você pode mudá-los. Troque um e o resto também se encaixará.
Crie um espaço entre seus pensamentos e suas ações. Este ciclo é certamente um ciclo, claro, mas pode ser desacelerado. Assim que você notar o padrão surgindo, pare e respire. Tente não ser reativo. Como você quer reagir? Que pensamento positivo você pode colocar em sua cabeça em vez do atual?
- Por exemplo, suponha que você esteja assistindo à televisão e veja um comercial com uma bela mulher. Você pensa consigo mesmo Eu nunca poderia ser tão bonita quanto essa mulher ou Eu nunca poderia pegá-la. Então pare por um momento e termine o primeiro pensamento. Pensar, Mas tenho boas qualidades como x, y e z, ou Vou usar isso como uma motivação para ir à academia e me sentir melhor comigo mesma, porque decidi escolher a felicidade, não a negatividade.
- Perceba que você está recebendo algum tipo de recompensa por todos os seus pensamentos e sentimentos. Você está constantemente preocupado? Você provavelmente sente que está cuidando do básico ou que não deve esperar muito da vida. Ou você está se rebaixando? Provavelmente é seguro sentar-se no chão, porque então você não ficará desapontado. Pense no benefício que seus pensamentos trazem para você. O resultado realmente vale a pena?
Esteja atento à sua escolha de palavras; em sua cabeça e o que você diz aos outros. Suas palavras podem ferir as pessoas; também você. Isso tem um impacto negativo em você e, portanto, em seu comportamento e pensamentos, que por sua vez são uma consequência. Se eles aparecerem, diga a si mesmo para parar. Apenas pare. Direcione sua atenção para algo positivo e que o manterá no caminho certo.
- Se você irradia positividade e amor, é o que você recebe em troca. Todos se beneficiam com isso e cria boa energia. Mas se você acha que algo é impossível, provavelmente será. No entanto, se você se abrir e pensar que tem o que tem em mente realmente posso fazer, então talvez você realmente possa.
- Às vezes, ficamos presos na mesma música que passa em nossas cabeças. Essa melodia pode dizer, Eu sou feio, ou Eu não valho nada ou Me sinto deprimido ou mais dessas coisas inúteis. Pare imediatamente essa melodia e substitua-a por outra. O que a nova música diz? Não é incrivelmente refrescante? Esteja sempre atento àquela vozinha em sua cabeça e observe quando ela voltar. Lembre-se: você sempre pode parar e substituí-lo.
Escolha como você deseja responder às situações. Quando criança, você é ensinado a pensar de uma certa maneira, a se comportar e a adotar certas crenças, as quais desempenham um papel no tipo de pessoa em que você se torna. Alguns desses medos e inseguranças que você desenvolveu então podem ser carregados para a sua vida adulta. Freqüentemente, ficamos presos em padrões de ação-reação, sem perceber que poderíamos interpretar a situação de maneira diferente e reagir de maneiras diferentes. Se você reagir negativamente a algo, esta é uma oportunidade para olhar mais de perto. Se algo te irrita, por que é? Outras pessoas teriam respondido da mesma maneira? Como os outros reagiriam? O que poderia ser melhor em sua resposta?
- Pergunte a si mesmo por que você reage dessa maneira. Isso lhe dá uma certa vantagem? De que forma você poderia reagir de forma diferente? Escolha desenvolver seus próprios padrões de pensamento e crenças que correspondam a quem você realmente é, a quem realmente deseja ser e ao que está trabalhando ativamente.
Desenvolva novos pensamentos com os quais possa criar esses hábitos novos e positivos em sua vida. Agora você identificou seus pensamentos ruins, foi capaz de detê-los e os substituiu por pensamentos bons. Agora é uma questão de perseverar e repetir esses novos pensamentos sempre que puder. Isto deve tornou-se um hábito, assim como seus velhos pensamentos se tornaram um hábito. Contanto que você esteja atento e pense que é possível, isso acontecerá. É isso que os cérebros fazem.
- Você pode descobrir que manter um diário, meditar e conversar sobre essa abordagem com seus entes queridos o ajuda. Torna todo o processo mais concreto, tangível e mais parte de sua vida; então não é apenas uma estranha onda de calor que você tem de vez em quando e na qual pensa de vez em quando. Você provavelmente descobrirá que outras pessoas são inspiradas por sua decisão de resolver algo e que desejam imitar seu compromisso com o autodesenvolvimento.

Método 2 de 3: mude seus hábitos

Esteja no controle de suas necessidades. Às vezes, simplesmente não há pensamentos suficientes que precisam ser mudados; também existem maus hábitos e vícios (que às vezes são iguais). Se você tem um hábito que deseja abandonar, seja comer demais ou se drogar, desligue-se do seu condicionamento expondo-se aos seus gatilhos e, então, resista. Vai ser difícil, mas será mais fácil cada vez que você nos levar. Dessa forma, você mantém o controle. Se você estiver no controle disso, se sentirá muito melhor.
- Digamos que você tente não comer muito. Por exemplo, suponha que você está em casa e chegou a hora em que você normalmente faria um lanche. Em seguida, exponha-se a um perfume ou à imagem de um lanche saboroso e não tenha desejo por isso. Isso pode levar meio minuto ou cinco minutos, veja quanto tempo você acha que pode aguentar.
- O aspecto mais importante dessa ação é que você a está realizando em uma situação normal. Porque há muitos viciados que vão para a reabilitação e se dão muito bem lá, mas ainda voltam aos velhos vícios ruins. Certifique-se de que as condições sejam as mais normais possíveis para que sejam tão eficazes quanto possível.
Exponha-se aos seus gatilhos em várias circunstâncias. Se você é um alcoólatra tentando parar de fumar, é recomendável que você não tentar parar em diferentes lugares e em diferentes situações. Faça isso passo a passo. Vá para casa depois do trabalho e não tome aquela taça de vinho. Depois de um tempo, você não sentirá mais necessidade. Então você vai ao café do bairro e resiste à tentação lá também. A próxima etapa: festas. Você tem que ativar o gatilho, em qualquer forma que ele possa se manifestar, e aprender como resistir ao gatilho.
- É uma boa ideia tentar também em intervalos diferentes. Alguns desejos surgem mais rápido e com mais força do que outros, e esses são o maior perigo. Mas se você variar suas sessões de reprogramação, seu corpo será capaz de resistir à necessidade o tempo todo, não apenas à rotina.
Passe por essas situações, resistindo à necessidade o tempo todo. Depois de chegar até aqui, você está quase lá. Agora é a hora de você mais ou menos imitar seu hábito e então ainda não. Portanto, um alcoólatra deve sentar-se no bar, servir uma bebida e não beber. Alguém que come demais pode preparar uma refeição para sua família e ver o quanto eles gostam. Quando você atinge esse estágio, você realmente tem controle sobre sua própria mente e seus hábitos. Parabéns!
- Quando você passa por situações como essa, você torna tudo muito mais real do que apenas pensar ou pensar sobre o desejo. É interativo em um nível totalmente diferente e requer uma quantidade enorme de força de vontade, mas é absolutamente possível.
Crie uma resposta nova e positiva. Você não pode simplesmente tirar algo e substituí-lo por nada. Afinal, seu cérebro precisa de algum tipo de recompensa. E hey, você certamente mereceu depois de todo esse trabalho duro. Então, enquanto está sentado no bar sem álcool, tome sua bebida não alcoólica favorita. Não coma? Experimente um refrescante icetea. Arquivo e não te assusta? Toque seu CD favorito e divirta-se! Qualquer coisa que faça você se sentir bem (mas não um hábito negativo) é bom.
- Isso também se aplica aos seus pensamentos. Digamos que seu chefe grite com você e sua reação normal seja chorar e enlouquecer ou ficar com muita, muita raiva. Em vez disso, faça algo que você goste de fazer. Dê uma caminhada, ligue para um amigo ou leia seu livro favorito. Em última análise, a raiva não será mais sua resposta. Seu cérebro simplesmente não o reconhecerá porque você o apagou. Agora você faz algo positivo: você vence.
Meditar. Isso pode não parecer para você, mas os benefícios da meditação são realmente incríveis; e certamente tornam mais fácil se tornar consciente e consciente. Na verdade, eles também ajudam a manter a calma e o foco, tornando toda essa coisa de pensamento positivo muito, muito mais fácil. Esses velhos hábitos desaparecerão de você se seu cérebro for devidamente programado.
- A meditação não é para você? Não tem problema. O que o deixa calmo e por que você se sente com os pés no chão? Leia um bom livro? Jogar videogames? Cozinheiro? Então faça isso. Se isso o fizer se sentir calmo e relaxado, então está tudo bem.

Método 3 de 3: reprogramar com sucesso seu cérebro

Perceba que os pensamentos negativos não têm valor.Quer perder peso é uma coisa, mas acreditar que seus hábitos alimentares atuais não são realmente construtivos é outra. Não é difícil ver a pessoa fazendo isso quer perder peso não vai longe. Por outro lado, alguém que acredita genuinamente que seus hábitos alimentares atuais não são construtivos provavelmente terá sucesso. Para reprogramar com sucesso seu cérebro, você deve honestamente acreditar que pensamentos e hábitos negativos não têm valor para você. Se você acredita nisso, as boas ações virão automaticamente.
- Você provavelmente sabe que pensamentos negativos levam a ações e padrões negativos. Eles lançam uma sombra sobre a vida e só parecem levar à infelicidade. Não deveria ser tão difícil ver que eles são inúteis, não é? Porque para onde eles te levaram até agora? Para onde eles levaram outros até agora?
Pense no seu cérebro como um computador. Seu cérebro é feito de plástico e pode ser moldado como você quiser. Isso é um fato. Neuroplasticidade, ou plasticidade neural, é o termo para a mudança pela qual seu cérebro passa à medida que experimenta novas experiências e novos pensamentos. Resumindo, seu cérebro funciona como um computador. Eles processam as informações e as usam. Você acredita no funcionamento do seu computador, portanto, logicamente, também deve acreditar no funcionamento do seu cérebro.
- Outro grande motivo para pensar em seu cérebro como um computador é que ele o ajuda a ver que sempre há inúmeros resultados possíveis a qualquer momento. Você coloca algumas informações em seu cérebro (como faria em um computador) e elas surgem como uma solução (como um computador). Mas, se você mudar a forma como as informações são organizadas, ou a forma como as informações são inseridas, ou mesmo Que tipo a informação chega, você obtém um resultado diferente; assim como um computador. Se você pensar fora da caixa, pode acabar com um sistema operacional completamente diferente, um que é ainda melhor que o anterior!
Tenha confiança em si mesmo, não duvide que você pode mudar. Isso vai junto com a ideia de que pensamentos negativos são inúteis. Tenha a atitude certa para que seu cérebro mude ou possa ser reprogramado. Porque eu quero perder peso e Eu acredito que posso perder peso são dois pensamentos completamente diferentes. Resumindo: acredite em você mesmo. Vocês estão capaz de mudar. E você também fará isso.
- Essa crença em você mesmo pode ajudá-lo a começar a pensar positivamente. Se você acredita que algo é possível, verá mais oportunidades pela frente. Algum tipo de luz acenderá e iluminará todo o seu mundo. De repente, as coisas parecerão mais claras. Coisas boas vêm para você. Você começa a acreditar cada vez mais que pode fazer isso, e então você faz!
Desafie cada pensamento que vier à sua mente. À medida que você fica cada vez melhor em toda essa coisa de reprogramação, pode cada vez mais escrutinar seus pensamentos e desafiá-los. O seu pensamento é um pensamento ou uma crença? É o seu próprio pensamento ou você herdou de alguém? Se você continua tendo pensamentos que são apenas crenças e não seus, desafie-os. O que é um pensamento melhor? O que é um pensamento mais eficiente? O que é um pensamento mais positivo? O que o pensamento de outra pessoa o aproxima de quem você realmente deseja ser?
- A cultura em que crescemos tende para nós de várias maneiras educar. Somos ensinados a pensar, aprender, agir de certas maneiras e geralmente nos comportar de certas maneiras aceitas. Depende de você usurpar esse neocórtex (seu cérebro altamente desenvolvido) e colocá-lo para funcionar do seu jeito. O que é realmente Melhor para você? O que é adequado aos seus valores e padrões?
Certifique-se de ter o aplicativo para isso. Existe um aplicativo para tudo, e isso inclui pensamento positivo e reprogramação do cérebro. Se você pesquisar no Google os termos de pesquisa “reprogramação do cérebro do aplicativo”, encontrará inúmeras recomendações para os aplicativos certos. Eles podem ajudar a manter seu cérebro afiado e funcionando com a motivação adequada e pensamentos positivos. Se escrever em um diário não o atrai, então um aplicativo pode ser uma boa opção para você.
- Todos nós precisamos de rotas curtas de contrabando para chegar ao melhor de nós mesmos. Quer se trate de um aplicativo, um livro de autoajuda, notas na geladeira ou um diário, todos eles podem nos ajudar a ficar no caminho certo. Se você realmente deseja ter sucesso na reprogramação do cérebro, é uma boa ideia procurar coisas tangíveis que o ajudem a se manter no caminho certo.

Pontas

Faça uma lista de todas as coisas pelas quais você é grato. Se você se sentir mal, pode pensar nessa lista. Quais são as coisas bonitas que você tem na sua vida?