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• Passos
• Pontas
• Avisos

Quer começar a exercitar seu corpo, mas não tem ideia por onde começar? Aqui estão algumas dicas sobre onde e como iniciar uma rotina de exercícios de bem-estar (consulte seu médico sobre exercícios pesados).

Passos

1. 1 Certifique-se de ter tempo para se exercitar.
2. 2 Beba muita água durante o exercício. Mas não beba muita água, caso contrário, você corre o risco de ter cãibras.
3. 3 Sempre aqueça 5-10 minutos antes de iniciar o treino. Você pode simplesmente correr ou pular no lugar, balançar os braços, estocadas e agachamentos. Se você gosta de exercícios ao ar livre, coloque suas roupas de ginástica e dê uma caminhada ou uma corrida leve. A corrida não ajuda a fortalecer a parte superior do tronco, mas melhora significativamente a resistência e a força dos músculos das pernas e do núcleo, além de melhorar sua saúde geral! Portanto, correr será um ótimo achado para quem decide praticar esportes. Você pode começar a correr gradualmente um pouco todos os dias, mas pelo menos 3 vezes por semana. Correr é grátis e, se você calcular quanto economiza em medicamentos e tratamentos para um estilo de vida saudável, pode até ganhar dinheiro.
4. 4 Flexão. Flexões, como correr, também são um exercício simples, sem nenhum equipamento. Flexões de chão fortalecem os músculos do tronco, costas, braços e ombros, dependendo da colocação dos braços no chão.
5. 5 Adicione elevadores de solo à sua rotina de exercícios. A elevação do tronco deitado é um exercício abdominal básico. Existem muitas variações deste exercício. Fazer 3 a 5 séries deste exercício para repetições máximas lhe dará bons resultados (uma vez que você pode fazer mais de 20 repetições por série, torne mais difícil para si mesmo fazendo torções superiores ou adicionando halteres ou discos de barra).
6. 6 Suas pernas carregam todo o corpo, por isso é muito importante treinar essa área do corpo também. Se você não pode correr por causa da poluição do gás na cidade, basta pular no lugar ou fazer agachamentos. se você tem uma bicicleta ergométrica em casa, use-a também.
7. 7 Também é importante bombear os músculos das costas. Os exercícios "Superman", "Gato e Camelo" terão um efeito positivo no fortalecimento dos músculos das costas.
8. 8 Tente fazer a rosca com halteres se você estiver interessado em desenvolver esse grupo muscular também.
9. 9 Saiba o que você precisa treinar. E aqui estão as principais áreas do seu corpo que precisam de treinamento regular: pernas, abdômen, tórax, costas, ombros e braços. Existem muitos vídeos e materiais escritos na Internet sobre exercícios para esses tipos de músculos.
10. 10 Relaxar. O descanso é tão importante quanto o treino, portanto, preste atenção também a essa parte da sua recuperação.
11. 11 Lembre-se de alongar depois de terminar o treinamento de força. Fique 15 segundos em cada exercício e, se quiser ser flexível, fique por um minuto ou mais.

Pontas

• Treine regularmente. Os resultados não chegam em um dia, mas depois de um tempo.
• Pratique exercícios com outras pessoas ou com música para mantê-lo motivado.
• Treine com moderação no início; domine a técnica correta primeiro.
• Não se compare com os outros. Cada um de nós já foi um iniciante.
• Para queimar os compartimentos de gordura, faça 15-30 minutos de cardio todos os dias.
• Decida por si mesmo o que deseja desenvolver mais: força, resistência, flexibilidade ou velocidade. Dessa forma, você poderá planejar seus treinos de forma mais produtiva.
• Coma alimentos saudáveis ​​como peixes, frutas e vegetais em vez de comprimidos e pós. Coma menos doces.
• Na Internet, você encontrará muitos exercícios adequados para VOCÊ.
• Tente ganhar massa muscular. Comece com 50 flexões, depois aumente para 55, 60 e assim por diante. Combine o treinamento de força com cardio.
• Exercite-se todos os dias se quiser fazer mudanças positivas.

Avisos

• Se você suar muito, pode beber água eletrolítica, caso contrário, você corre o risco de ter hiponatremia devido à falta de sais no corpo. Se não houver eletrólitos disponíveis, adicione um pouco de sal à água.