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• Método 1 de 2: queimar calorias fora do local de trabalho
• Método 2 de 2: queimar calorias no local de trabalho
• Pontas

O trabalho sedentário, que o obriga a ficar sentado olhando para o computador 5 dias por semana, não é apenas enfadonho, mas também prejudicial à saúde. Ficar sentado por muito tempo todos os dias pode levar a vários problemas de saúde, incluindo obesidade, colesterol alto, problemas cardíacos e até câncer. Felizmente, existem certos remédios disponíveis que podem ajudá-lo a manter a pressão arterial e queimar calorias enquanto faz seu trabalho. Explore as etapas abaixo para começar a queimar calorias no trabalho.

Passos

Método 1 de 2: queimar calorias fora do local de trabalho

1. 1 Discuta as questões do trabalho ao ar livre, em vez de ficar sentado em um escritório abafado ou sala de conferências, discutindo questões de negócios importantes, quando você tem uma grande chance de dar um passeio ao ar livre. Essa prática é muito mais estimulante e agradável do que a entediante presença usual nas reuniões, e não está claro por que é tão raramente usada. Caminhar durante as discussões oferece uma grande oportunidade de queimar calorias sem comprometer seu trabalho. Você pode fazer caminhadas enquanto conversa com parceiros (colegas), durante reuniões sobre questões de trabalho relevantes ou discutir planos para o futuro. Uma caminhada pode revitalizá-lo, permitindo-lhe assumir o trabalho com mais entusiasmo do que o habitual!
2. 2 Use sua jornada de casa para o trabalho para se exercitar. Trate a distância de casa para o trabalho como uma grande oportunidade para o seu treino diário, não algo que você precise superar antes de chegar ao escritório.Este é um dos melhores métodos para incluir exercícios em sua rotina diária e começar a queimar calorias. Use todos os métodos que puder para evitar ficar sentado no carro durante os engarrafamentos matinais. Vá a pé ou de bicicleta para o trabalho, se você morar perto o suficiente. Caso contrário, selecione uma distância conveniente para caminhar ou andar de bicicleta e use-a em seu trajeto para o trabalho.
   • Com o tempo, o abandono do carro pode realmente economizar uma grande quantia de dinheiro. Andar de bicicleta e caminhar são quase gratuitos. A única coisa em que você precisa gastar dinheiro de vez em quando são sapatos novos e / ou peças de reposição de bicicletas. O transporte público pode ser caro, mas comparado a visitar regularmente um posto de gasolina (sem mencionar o custo de manutenção de um carro), dirigir em transporte público é frequentemente uma alternativa mais lucrativa do que um carro particular.
3. 3 Crie um pequeno clube de treino em seu escritório. Durante qualquer treino, é mais conveniente ter pessoas por perto que o apoiem e estimulem. Se possível, tente organizar um grupo de exercícios em seu escritório com você e alguns de seus colegas. Isso se tornou uma prática bastante comum em empresas novas e pequenas. Como opção, você pode diluir sua rotina diária com pequenos treinos de 15 minutos antes do almoço para treinar diferentes grupos musculares. Por exemplo, na segunda, quarta e sexta-feira você pode se concentrar em seus braços e começar um chamado "clube de flexão", e na terça e quinta você pode se concentrar em seu abdômen e começar um "clube de abdominais". Como alternativa, você pode concordar em jogar basquete com seus colegas de trabalho todos os dias após o trabalho. As opções são infinitas e limitadas apenas por suas preferências pessoais e pelas preferências pessoais de seus colegas.
   • Se a administração permitir, você pode tentar anunciar seu clube de ginástica para áreas recreativas, como trabalho, intervalos para almoço, etc.
4. 4 Vá para fora na hora do almoço. Dependendo da rotina do escritório, o intervalo para o almoço pode durar até uma hora. Se tiver tempo, use esta pausa como uma oportunidade de exercício. Dito isso, tente caminhar rápido, correr ou possivelmente andar de bicicleta até o seu destino. Se você estiver pedindo comida para viagem, experimente comer enquanto estiver indo de um lugar para outro.
5. 5 Ande rapidamente no trabalho. Aproveite ao máximo todas as oportunidades para se levantar e se mover! Quando você precisar se deslocar no escritório, tente fazê-lo em um ritmo acelerado. Para se beneficiar disso, você não precisa correr pelo escritório, correndo o risco de esbarrar em alguém. Para queimar calorias, basta deslocar-se a uma velocidade ligeiramente superior à habitual. Você pode se surpreender com o quão incrível é esse exercício, mover-se constantemente em um ritmo rápido, especialmente quando seu trabalho exige que você fique de pé o dia todo.
6. 6 Planeje viagens de negócios para atender às suas necessidades de exercícios. Embora as viagens de negócios permitam que você se desloque pelo país, elas também podem limitar sua capacidade de se deslocar no sentido mais verdadeiro da palavra. Horas infinitas gastas em aviões, ônibus, carros, trens podem minimizar seus esforços para queimar calorias. Para piorar a situação, muitas reuniões de negócios importantes podem ocorrer em locais que servem alimentos gordurosos e com alto teor calórico. Portanto, planeje com antecedência, se possível. Leve equipamentos de exercícios (como uma braçadeira de mão ou faixa de exercícios) com você para que você possa se exercitar em seu quarto de hotel ou em sua casa quando viajar.Ou tente reservar um quarto de hotel com uma academia ou sala de ginástica à disposição dos hóspedes. Durante a viagem, você ficará longe de seus confortos habituais, mas isso não deve ser uma desculpa para negligenciar seu corpo.
7. 7 Use exercícios de levantamento de peso para acelerar o metabolismo, o que, por sua vez, permite que você queime mais calorias no trabalho. O músculo queima mais calorias do que gordura (73 calorias / kg a mais por dia, para ser exato). Quanto mais músculos você construir, maior será sua taxa metabólica de repouso. Pense em cada célula muscular como uma planta que queima continuamente suas calorias, mesmo enquanto você dorme, e a taxa de queima aumenta drasticamente durante o exercício. Se você bombeia os músculos levantando pesos, fazendo exercícios de força e coisas semelhantes fora do trabalho, isso certamente permitirá que você queime tantas calorias quanto você poderia queimar "no trabalho", mesmo nas raras ocasiões em que precisa estar em forma descanso.
8. 8 Tome cafeína sem adição de açúcar ou creme. Há "alguma" evidência para apoiar a teoria de que a cafeína contribui para a perda de peso, embora não haja uma ligação específica. A cafeína pode aumentar a quantidade de calorias que você queima, estimulando a termogênese (ou seja, a produção de calor e energia pelo corpo). A cafeína também pode suprimir o apetite, o que pode diminuir as refeições regulares. No entanto, o principal aspecto da cafeína é que ela lhe dá energia para se concentrar - por exemplo, fazer outra corrida na esteira ou fazer outra série com as mãos.
   • De qualquer maneira, não exagere na cafeína como um exercício ou ajuda para perder peso. Não é um substituto para o exercício real. O consumo excessivo de cafeína pode torná-lo uma pessoa nervosa e ansiosa, o que reduzirá a eficiência na queima de calorias.

Método 2 de 2: queimar calorias no local de trabalho

1. 1 Projete (ou compre) uma mesa de trabalho que lhe permita trabalhar em pé. A melhor forma de queimar calorias no ambiente de trabalho é eliminando os fatores que fazem com que você seja sedentário, ou seja, fique parado. Em vez de ficar sentado em um lugar o dia todo, tente caminhar em direção à mesa, balcão ou armário mais próximo e, se sua mesa for alta o suficiente, coloque o computador em cima dela e trabalhe em pé. Se estiver muito baixo, empilhe várias caixas resistentes umas sobre as outras para manter o computador em uma posição que permita que você trabalhe em pé. Ficar de pé queima mais calorias do que ficar sentado. A diferença exata varia de pessoa para pessoa, mas em média cerca de 50 calorias por hora.
   • Na verdade, 50 calorias não é muito, mas com o tempo, essa pequena diferença lhe dará um bom resultado. Digamos que você fique no escritório 4 horas por dia - o que significa menos 200 calorias. Em 5 dias úteis, você queima 1000 calorias. Este valor é suficiente para uma perda de peso suave (assumimos que todos os outros fatores são iguais); Claro, a perda de peso pode não ser tão rápida quanto você gostaria, pois para perder 1 kg de peso, você precisa queimar cerca de 7.000 calorias.
2. 2 Trabalhe em uma mesa equipada com esteira. Uma mesa de trabalho equipada com uma esteira é ainda melhor para sua saúde física do que uma mesa que permite que você trabalhe em pé. Trabalhar em uma esteira permitirá que você faça exercícios suaves enquanto trabalha. Dito isso, trabalhar em movimento, além de queimar calorias, o ajudará a aumentar seus níveis de energia e motivação. As bancadas de esteira estão disponíveis no mercado, embora possam não ser baratas.Se você já tem acesso a uma esteira comum, pode economizar dinheiro comprando (criando ou fabricando) apenas um suporte especial que permitirá que você segure o computador na inclinação que a maioria das esteiras têm.
   • Você não precisa estar suando na esteira para obter resultados. Mas lembre-se, quanto maior a velocidade, mais calorias você queima.
3. 3 Invista em uma cadeira de bola de borracha em vez de um assento. Acredite ou não, há uma oportunidade real de começar a queimar calorias e ficar por cima simplesmente mudando o tipo de cadeira de trabalho que você usa. Se a empresa para a qual você trabalha não prevê a emissão dessas cadeiras, considere comprá-la. Sentar nessa cadeira força seu corpo a travar os músculos centrais (finais) para manter o equilíbrio e a postura ereta. Com o tempo, você começará a sentir uma leve "queimação" no meio, indicando que está usando os músculos (e queimando calorias).
   • Uma característica adicional desta cadeira é a capacidade de equilibrar moderadamente para cima e para baixo enquanto você está sentado, usando um pouco de energia e queimando mais calorias no processo.
4. 4 Use uma pinça de mão, um pequeno halter ou uma faixa de exercícios. Se você não consegue fazer nenhum exercício específico no local de trabalho, ainda tem a capacidade de queimar calorias com a parte superior do corpo. Existem vários recursos para treinar a parte superior do corpo durante o trabalho - os mais usados ​​são pinças de mão, pequenos halteres, faixas de exercícios e semelhantes. Todos os produtos acima são baratos, pequenos e leves. Freqüentemente, usar esses recursos é um ótimo exercício ao ler documentos em papel ou eletrônicos, pois você não precisa usar as mãos com muita frequência durante a leitura. Use esta oportunidade para fazer exercícios com as mãos, exercícios de bíceps ou usar um elástico para exercícios. Quanto mais frequentemente (e mais vigorosamente) você se exercita, mais calorias você queima.
5. 5 Urgência. Alguns estudos mostram que mesmo a baixa atividade (bater os pés e dedos dos pés, ondular o cabelo, gesticular enquanto fala, etc.) pode ajudá-lo a queimar calorias extras e melhorar seu condicionamento físico geral. Além do mais, um estudo descobriu que se as pessoas com sobrepeso adotassem as rotinas diárias mais magras, incluindo a agitação, elas poderiam queimar até 300 calorias extras por dia. Se todos os outros fatores forem iguais, isso o ajudará a reduzir o peso até 14 kg por ano!
   • Apressar-se é um dos vários comportamentos de queima de calorias classificados como Termogênese da Atividade Diária, ou qualquer movimento que não seja considerado exercício. Você pode queimar 100-150 calorias adicionais por dia, dependendo da frequência (e vigor) com que você aumenta a termogênese da atividade diária.

Pontas

• Antes de iniciar qualquer tipo de exercício, consulte o seu médico sobre a sua condição física para se certificar de que é suficientemente saudável para o fazer.