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• Passos
• Pontas
• Avisos

Provavelmente, você já sabe que, para perder peso, precisa queimar mais calorias do que consome. Neste artigo, examinaremos mais de perto algumas maneiras simples de queimar calorias que você pode incorporar à sua rotina diária.

Passos

1. 1 Inquietação. Estudos mostram que pessoas magras se inquietam cerca de 150 minutos a mais por dia do que pessoas obesas. Atividades como bater o pé ou os dedos, enrolar o cabelo em volta dos dedos enquanto fala, etc. podem queimar 350 calorias por dia, o que equivale a 4,5-13,5 kg por ano! Isso é chamado de termogênese sem exercício (NEAT), qualquer movimento não considerado exercício. Você pode queimar 100-150 calorias adicionais por hora dessa maneira. Aqui estão algumas idéias:
   • Ficar de pé queima 50% mais calorias do que ficar sentado. Fique de pé enquanto fala ao telefone, usa o computador ou lê o jornal.
   • Melhor ainda é caminhar. Caminhar queimará 90 calorias a mais do que ficar parado. Adquira o hábito de caminhar ao falar ao telefone.
   • Obtenha uma mesa de trabalho que possa ser usada em pé ou, melhor ainda, combine uma mesa com uma esteira. Se você caminhar a uma velocidade de 1,6 km por hora durante o trabalho, vai queimar mais 100 calorias por hora. Se você fizer isso 2 a 3 horas por dia, poderá perder de 20 a 27 kg por ano. Recomenda-se começar com cargas leves; caminhe por 15 minutos a cada hora e, em seguida, aumente gradualmente o tempo. Para obter os mesmos resultados, você pode usar o mini-step se tiver uma mesa alta ou enquanto assiste TV.
2. 2 Consuma cafeína, mas evite açúcar e creme. A cafeína tende a aumentar o número de calorias que você queima, provavelmente porque estimula a termogênese: seu corpo gera calor e energia ao digerir os alimentos, e um aumento nos níveis de energia significa que você se movimenta mais e queima mais calorias. 250 miligramas de cafeína com uma refeição podem aumentar a quantidade de calorias queimadas no metabolismo em 10%. O chá verde, em particular, é especialmente útil para queimar calorias. Portanto, em vez de limonada ou outra bebida de alto teor calórico, tome uma xícara de café ou chá sem açúcar. Evite açúcar, leite, creme e quaisquer outros aditivos de alto teor calórico para não repor as calorias que você queima. Vai demorar um pouco para se acostumar com o café ou chá sem açúcar, mas comprar café em grão e infusões de alta qualidade vai ajudá-lo.
3. 3 Aumente o número de calorias que você queima após uma refeição, aumentando a porção de vegetais e gradualmente cortando a carne e os laticínios. Seu corpo usa cerca de 200 calorias para digerir os alimentos. Pessoas que comem frutas fibrosas, vegetais, carboidratos complexos e carnes magras queimam mais calorias depois de comer. Na verdade, os vegetarianos queimam mais calorias dessa maneira do que os onívoros. Não importa o que você coma, 5 gramas de molho Tabasco em qualquer refeição podem aumentar seu metabolismo em 12-20 por cento dentro de duas horas após comer. É causada pela capsaicina, um nutriente encontrado na pimenta malagueta.
4. 4 Beba água gelada. Quanto mais fria a água que você bebe, mais calorias você queima, pois seu corpo gasta mais energia para aquecê-la.Se você beber 8 copos de água gelada por dia, vai queimar 70 calorias a mais do que se beber 8 copos de água em temperatura corporal. Na verdade, esse método funciona para qualquer bebida não nutritiva, portanto, você pode adicionar gelo ao café ou chá sem açúcar. Lembre-se que desta forma você terá que se livrar do excesso de peso por muito tempo - serão necessários 435 copos de água gelada (cerca de dois meses, a uma taxa de 8 copos por dia) para perder meio quilo. E não exagere. Existe envenenamento por água, que pode até ser fatal.
5. 5 Acalme-se. Calafrios queimam calorias. Se você conseguir ficar ao ar livre em dias frios, aumentará significativamente o número de calorias que queima. Mesmo que não esteja tremendo, você queimará de 3 a 7% mais calorias porque seu corpo está tentando aquecê-lo (o mesmo princípio de quando se bebe água gelada). Não exagere e não fique doente!
6. 6 O número de calorias queimadas é proporcional à sua massa muscular. Coma 20-30 gramas de proteína por um treino de 10 minutos, e você começará a aumentar sua massa muscular e queimar mais calorias.
7. 7 Pequenas refeições a cada duas horas auxiliam o metabolismo e ajudam a queimar calorias.

Pontas

• Os primeiros passos para perder peso devem incluir dieta e exercícios. As dicas acima não levarão a uma perda significativa de peso se sua dieta permanecer a mesma.
• Substituir a carne por legumes pode contribuir para a perda de peso, pois são mais fáceis de digerir.

Avisos

• Certas pequenas coisas certamente o ajudarão a queimar essas calorias extras, mas essa não é uma maneira fácil. Por exemplo, a cafeína pode ajudar a acelerar o seu metabolismo um pouco após uma refeição, mas pode ser prejudicial, especialmente se você começar a pensar assim: "Bem, como 250 ml de cafeína aumenta o metabolismo em 10%, então você precisa beber 500 ml e comer batatas fritas. "... No final das contas, você pode sentir taquicardia, insônia e mãos trêmulas. O autocongelamento não substitui uma dieta saudável. Essas dicas são apenas para melhorar os resultados de sua dieta, então não exagere. Isso só pode prejudicar sua saúde.
• Antes de iniciar qualquer dieta ou mudanças na dieta, converse com seu médico. Obtenha aconselhamento profissional quando mudar sua dieta ou rotina de exercícios. Essas dicas não devem ser usadas como um plano abrangente de perda de peso.