Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 5: Livrando-se de lembranças
• Parte 2 de 5: Trabalhando com seus sentimentos
• Parte 3 de 5: Aprendendo truques mentais para deixar ir
• Parte 4 de 5: mantendo-se saudável
• Parte 5 de 5: Fazendo progresso
• Pontas
• Avisos

Se alguém que você ama o machuca muito, pode ser difícil superar isso. Pode parecer a melhor maneira de transformar seu amor em ódio. Mas isso só tornará as coisas mais difíceis para você, porque o ódio não é o oposto do amor - ambos são emoções fortes que requerem muita energia. Se você quer parar de perder a dor de alguém que ama (por meio de um rompimento, discussão ou morte), a melhor coisa que você pode fazer é lidar com suas emoções e trabalhar para seguir em frente com sua vida.

Dar um passo

Parte 1 de 5: Livrando-se de lembranças

1. Exclua as informações de contato da pessoa. Se a pessoa não fará mais parte da sua vida, você deve excluir as informações de contato dela. Isso pode ajudá-lo a não ligar, enviar mensagens de texto ou e-mail para ele.
   • Você pode se lembrar do número de telefone ou endereço de e-mail dele, mas excluí-lo do telefone, computador, tablet, catálogo de endereços etc. pode pelo menos dificultar um pouco mais o contato rápido com ele.
   • Por exemplo, se você excluir as informações de contato do seu ex de seu telefone, é menos tentador apenas tocar em seu nome e mensagem de texto ou ligar para ele - você pelo menos terá que pensar sobre isso antes de fazer isso.
2. Bloqueie seu número de telefone. Se essa pessoa ainda estiver ligando ou enviando mensagens para você, você pode baixar um aplicativo se tiver um smartphone que bloqueie suas chamadas e mensagens de texto para que você não receba notificações.
   • É especialmente útil fazer isso se você tentar muito não pensar nele, porque toda vez que ele ligar ou enviar uma mensagem, ele será lembrado e você poderá ficar tentado a responder.
3. Filtre seu e-mail. Se ele contata você com frequência por e-mail, envie suas mensagens diretamente para uma pasta separada, em vez de sua caixa de entrada. Você pode fazer isso criando um filtro de e-mail - as instruções sobre como fazer isso variam de acordo com o provedor.
4. Bloqueie a pessoa nas redes sociais. Se você tem dificuldade em esquecer alguém, tê-lo no Facebook, Twitter, etc. é uma péssima ideia. Em vez de apenas apagá-lo, você o bloqueia; assim você não vê o que ele posta e vice-versa.
   • Pode ser tentador ver o que essa pessoa está fazendo no Facebook, Twitter, Instagram ou outra mídia social. Resista ao impulso de controlá-lo, porque isso só tornará mais difícil superá-lo e seguir em frente com sua vida.
5. Remova a comunicação do passado. Exclua mensagens de texto e outras comunicações antigas, como e-mails, mensagens do Facebook, bate-papos do WhatsApp, etc. Você tem coisas melhores para fazer com o seu tempo do que ler essas mensagens antigas e ficar chateado.
6. Pense bem antes de excluir as fotos. Antes de excluir fotos, considere se elas representam uma área de sua vida que você realmente deseja esquecer para sempre.
   • Com o passar do tempo, você pode olhar para trás com carinho, para o relacionamento ou, pelo menos, para o período de sua vida.
   • Se houver uma chance de você se arrepender de ter excluído as fotos, considere colocá-las em uma caixa ou em um pendrive e, em seguida, dá-las a um amigo para mantê-las seguras até que você se sinta bem o suficiente para olhar novamente.
7. Coloque os itens físicos em uma caixa. Saia de seu quarto ou casa e exclua qualquer coisa que o faça lembrar dessa pessoa. Você pode colocar essas coisas em uma caixa até que esteja pronto para fazer algo com elas.
   • Você pode querer dar essas coisas ou até mesmo queimá-las em algum momento, mas por enquanto apenas as guarde para que não lembrem você constantemente de sua perda.
   • Se você decidir queimar coisas, certifique-se de fazê-lo em uma área onde o fogo seja legal - por exemplo, uma fogueira do lado de fora e não no chão do seu quarto.

Parte 2 de 5: Trabalhando com seus sentimentos

1. Saiba que você está no controle de seus sentimentos. Estudos têm mostrado que temos uma chance melhor de regular nossos sentimentos se os considerarmos cientificamente, como dados gerenciáveis ​​(embora às vezes inesperados) no experimento da vida.
   • Se você obteve resultados inesperados em um experimento, visualize o experimento, veja onde ele se desvia e veja os resultados de acordo com o desvio. Em seguida, você cria um plano para as próximas etapas. Pode parecer sociopata, mas pode realmente ajudá-lo a encarar seu coração partido dessa maneira.
   • Pode não parecer que você está no controle de seus sentimentos agora, mas com um pouco de persistência, você pode treinar seu cérebro para responder de uma forma controlada - por exemplo, para ver as coisas com calma e objetividade, em vez de levá-las para o lado pessoal.
2. Aceite seus sentimentos. Perder alguém que você ama pode causar um furacão de sentimentos: choque, entorpecimento, descrença, raiva, tristeza, medo - até mesmo alívio e felicidade. Você pode até sentir algumas dessas coisas ao mesmo tempo.
   • Em vez de lutar contra seus sentimentos, tente aceitá-los e apenas deixá-los em paz. Pode ajudar dar um passo atrás e tentar observar suas emoções, distanciar-se delas. Lembre-se de que o que você sente é totalmente natural.
   • Você pode dizer a si mesmo: "Estou de luto pela tristeza deste relacionamento e esses são os sentimentos que vêm com ele."
3. Registre seus sentimentos. Você pode fazer isso anotando-os ou mesmo gravando-os enquanto fala sobre eles. E o mais importante, não reprima seus sentimentos, pois isso pode tornar mais difícil continuar.
   • Alguns especialistas recomendam escrever em um diário todos os dias. Isso pode ajudá-lo a entrar em contato com seus sentimentos e até mesmo a descobrir como superá-los.
   • Quando você estiver fora de casa e sentir a necessidade de desabafar, use um bloco de notas em um aplicativo de anotações em seu telefone para anotar o que está sentindo.
   • Registrar seus sentimentos pode ser especialmente útil se você quiser se comunicar com a pessoa de quem sente falta ou de quem está zangado. Em vez de contatá-lo, escreva uma carta ou registro dizendo o que você deseja dizer a ele. Não envie a mensagem a ele, no entanto. Isso é apenas para ajudá-lo. Você pode até achar útil destruir a carta / gravação quando estiver pronta.
4. Não se culpe. São necessárias 2 pessoas para iniciar um relacionamento e 2 para encerrá-lo. Isso significa que você não tinha controle total sobre o relacionamento porque só tem controle sobre si mesmo.
   • Não pense no relacionamento o tempo todo. Não se preocupe com o que poderia ter sido feito de maneira diferente; acabou agora e, em qualquer caso, pode ter pouco a ver com você - você pode ter desejado coisas diferentes na vida, por exemplo.
   • Em vez de se perguntar "por que eu" ou dizer a si mesmo "Não valho nada", pense no que você teria mudado em seu comportamento e use isso para crescer e seguir em frente.
   • Em vez de se sentir culpado, esforce-se para cuidar de si mesmo. Você pode começar por ter orgulho de si mesmo, por ser maduro o suficiente para querer crescer por meio dessa experiência.
5. Lembre-se das coisas ruins. Quando um relacionamento termina, muitos de nós nos concentramos nas coisas boas e nos atormentamos pensando no que estamos perdendo agora. Lembrar-se das coisas ruins no relacionamento pode ajudá-lo a ver o rompimento como algo positivo.
   • Além das coisas de que você não gostou na pessoa e no relacionamento, pense se ele mencionou coisas em você que você não gostou - por exemplo, `` Quando eu estava com você, era inconstante com meus amigos e eles sempre representam você. Eu também não fazia muito nos meus hobbies e sentia que estava me tornando uma versão de você ".
   • Pode ajudar listar todas as coisas ruins no relacionamento; mas certifique-se de mantê-lo em um local seguro ou de destruí-lo. Não mostre a ninguém - especialmente aquele que você deseja ignorar. Vai ser apenas drama e será mais difícil seguir em frente.
6. Não odeie a pessoa. Se alguém machuca outra pessoa, geralmente é por causa de um ferimento nessa pessoa. É por isso que é importante vê-lo com compaixão.
   • Em vez de sentir ódio e raiva por ele, tente sentir pena dele. Ele pode, consciente ou inconscientemente, ter um problema que você não conhece.
7. Fale sobre seus sentimentos com pessoas em quem você confia. Estudos têm mostrado que as pessoas se recuperam de traumas mais rapidamente se puderem falar sobre isso. Quer sejam seus amigos e familiares ou pessoas próximas a você online, converse com pessoas que você conhece que levam seus sentimentos a sério e ajudam a confortá-lo.
   • Não converse com pessoas que desprezam seus sentimentos porque eles só vão fazer você se sentir pior.
   • Se você está realmente lutando contra seus sentimentos, pode até considerar uma consulta com um conselheiro. Um bom conselheiro poderá lhe dar conselhos práticos sobre como seguir em frente com sua vida.
   • Embora seja saudável falar sobre seus sentimentos, certifique-se de que não seja tudo sobre eles ou você corre o risco de perder pessoas próximas a você. Se você acha que está falando demais sobre isso, pergunte à pessoa com quem está falando como ela está. Um bom amigo irá informá-lo sobre isso sem ficar com raiva de você.
8. Não demore. Estudos mostraram que, embora seja necessário deixar seus sentimentos correrem soltos, se você se apegar a eles excessivamente, poderá experimentar as mesmas consequências negativas de reprimi-los.
   • Estudos têm mostrado que concentrar-se em si mesmo e não tomar nenhuma atitude para sair da sua cabeça e melhorar seu humor pode mergulhar você em uma depressão duradoura.
9. Seja paciente consigo mesmo. A cura após um rompimento leva tempo; não espere superar isso imediatamente. Você pode nunca parar de amar essa pessoa, mas com o tempo, o amor irá desaparecer.
   • É provável que um dia você olhe para trás e sorria ao ver como pensava profundamente que amava essa pessoa, quando agora ela é apenas uma lembrança de um período muito diferente em sua vida.
10. Se mantenha positivo. Enquanto você está superando essa pessoa, você terá dias bons e dias ruins. Ser positivo não significa ignorar seus dias ruins; significa que você acredita que os bons dias voltarão.
    • Alguns dias você pode até achar difícil sair da cama. Isso é bom. Mantenha uma atitude positiva aí. Pode até ajudar se permitir passar um dia inteiro na cama enquanto você está apenas lendo ou assistindo filmes, ou ouvindo música triste e chorando. Diga a si mesmo: "Tudo bem, aproveito este dia para reconhecer minha dor, mas amanhã vou dar uma corrida. Eu sei que sou forte o suficiente para passar por isso ".

Parte 3 de 5: Aprendendo truques mentais para deixar ir

1. Veja seu relacionamento como uma experiência. Examine os detalhes de seu relacionamento fracassado. Onde deu errado? Estudos mostram que olhar para o seu relacionamento cientificamente pode ajudá-lo a recuperar um melhor autoconhecimento e a se recuperar mais rapidamente após o rompimento.
   • Tente dar um passo para trás e considerar quais poderiam ter sido os fatores que contribuíram para a separação. Apenas lembre-se de não gastar muito tempo com isso - você está tentando aprender algo e crescer com isso, não se sinta culpado por onde errou.
   • Isso não significa necessariamente pensar sobre onde você errou. Pode até ser algo tão simples como "Na verdade, somos pessoas muito diferentes com objetivos diferentes".
   • Você pode se divertir aqui, gastando algumas horas nele e realmente tratando-o como um experimento, com gráficos e diagramas.
2. Aprenda sua lição. É mais fácil aceitar seus erros na vida quando você os vê como oportunidades de aprendizado. Encarar o fim de seu relacionamento como uma oportunidade de aprender pode ajudá-lo a vê-lo de forma mais positiva.
   • É normal sentir que perdeu seu tempo depois de um rompimento. Se você vê o relacionamento como uma experiência de aprendizado, não é uma perda de tempo. Coisas que ajudam você a crescer e aprender não são perda de tempo.
3. Separe sua autoimagem da do outro. Perder alguém que você ama pode dar a sensação de que você perdeu metade de si mesmo. Isso o ajudará a seguir em frente e a reconstruir a imagem de quem você é, independentemente da pessoa que amou e perdeu.
   • Um bom exercício de escrita para aumentar sua auto-estima é simplesmente escrever em uma folha de “Quem sou eu?” Ou “O que me faz eu?” E então anotar suas respostas.
4. Não se proíba de pensar nessa pessoa. Estudos têm mostrado que proibir-se de pensar em algo só faz com que você pense mais a respeito.
   • Em vez de dizer a si mesmo para não pensar na pessoa que você deseja esquecer quando o pensamento lhe ocorrer, lembre-se gentilmente de que ela não faz mais parte da sua vida e volte sua atenção para algo que o beneficiará.
5. Dê a si mesmo um determinado número de minutos por dia para pensar nessa pessoa. Quando alguém que amamos nos deixa, nossas mentes podem ser tomadas por pensamentos dessa pessoa. Dizer a si mesmo que você não está pensando nessa pessoa não funciona, mas dizer a si mesmo "agora não, mais tarde" funcionará.
   • Se um pensamento sobre essa pessoa vier à mente, afaste-o e diga a si mesmo para voltar a ele mais tarde, quando chegar a hora do dia em que puder pensar nessa pessoa.
   • Quando chegar a hora, você pode sentar-se em silêncio e pensar nele o quanto quiser. Defina um alarme para não demorar muito.Você pode tentar começar com dois períodos de 10 minutos por dia - um pela manhã e outro à noite.
   • Tente não deixar essa pessoa ser a última coisa em sua mente todas as noites. Se possível, leia um livro emocionante ou faça ioga antes de ir para a cama; pensamentos sobre essa pessoa ainda podem ocorrer a você, mas você pode dizer a ela para sair até a próxima vez que você planeja pensar sobre ela.
6. Visualize o desapego. Sente-se confortavelmente e tente visualizar uma caixa à sua frente. Coloque todas as suas memórias nessa caixa e tampe.
   • Segure a caixa imaginária em suas mãos e depois assopre-a. Se os pensamentos voltarem à sua mente mais tarde, diga a si mesmo "Não, eles se foram agora" e tente rapidamente pensar em outra coisa.
7. Viva o momento. Todos os dias você tenta se concentrar no momento em que vive. Permanecendo no passado ou no futuro, você só pode desejar estar em outro lugar no tempo. Isso não ajuda, porque o único momento que você tem é agora.
   • Ainda é importante ter metas e trabalhar para alcançá-las, mas você não precisa trabalhar nessas metas o tempo todo. Ao fazer isso, você pode estar tão focado no futuro que se esqueça de fazer as coisas que precisam ser feitas no presente para atingir seus objetivos!
   • Você não quer olhar para trás em sua vida daqui a um ano e perceber que desperdiçou o ano passado sentindo-se deprimido e não fazendo nada porque estava muito triste com a perda desse relacionamento.
8. Rir. Estudos mostraram que algo tão simples como sorrir, mesmo quando você se sente infeliz, pode ajudá-lo a se sentir mais feliz. Experimente agora - deixe os cantos da boca se curvarem e mantenha-os assim por pelo menos 30 segundos.
   • No mínimo, você pode apreciar o quão louco você parece, olhando para o seu computador e fingindo rir enquanto tenta rir de verdade.
   • Se você está realmente se esforçando para fazer isso, tente assistir algum comédia stand-up ou algo que te faça rir, não importa o quão mínimo.

Parte 4 de 5: mantendo-se saudável

1. Fique no seu caminho. Faça coisas que o impeçam de ceder à tentação de estender a mão para a pessoa que deseja superar. Isso significa fazer planos para as noites das quais você sabe que vai sentir mais saudades e se manter ocupado.
   • Se você sabe que vai se sentir só na sexta à noite e quer ligar para ele, faça planos para sexta à noite. Faça isso mesmo se estiver deprimido e não quiser fazer nada. Faça planos e tente viver o momento em que estiver fora com outras pessoas.
2. Divirta-se com outras pessoas e sozinho. Interaja com outras pessoas e comece novos hobbies ou gaste tempo com os antigos. O mais importante é se divertir sem aquela pessoa que você ama, porque embora isso possa parecer impossível, você realmente pode.
   • Você tem que fazer coisas para melhorar seu humor ou então você ficará preso em sua situação e ficará deprimido.
   • Exemplos de passatempos: música, arte, dança, filmes, videogames, leitura, culinária, teatro ou festivais locais, visitas a museus, etc.
3. Tenha um novo vício. Especialistas dizem que a melhor maneira de se livrar de um velho hábito é adquirir um novo. Comece um novo hobby ou redescubra seu amor por um antigo.
   • Quando você começar a se sentir triste e como se algo estivesse faltando, concentre sua energia em seu novo hábito, em vez de pensar no amor perdido.
   • Observe que isso não significa que você deve começar a namorar alguém novo ou substituir a pessoa que você ama por uma nova pessoa. Isso não seria saudável.
4. Descubra quem você é. Pode ser difícil seguir em frente depois de um relacionamento quando você sente que alguma parte de você está faltando. Reconstrua o conceito de estar sem essa pessoa.
   • Uma boa maneira de fazer isso é passar algum tempo sozinho e explorar seus hobbies e sentimentos, etc. Isso pode não ser possível nas primeiras semanas ou meses. Você sabe quando está pronto se não pensar naquela pessoa a cada segundo do dia.
5. Se cuida. Ao lidar com o luto, é mais importante do que nunca cuidar de si mesmo, tanto mental quanto fisicamente. Faça coisas que façam você se sentir bem por dentro e por fora.
   • Alimente-se bem, beba muita água, durma e se exercite o suficiente, medite - você pode até comprar um novo conjunto de roupas ou fazer um belo corte de cabelo.
   • Os especialistas dizem que o estresse é o principal fator para se entregar a vícios, incluindo ex-namorados. Se você estiver sobrecarregado, cansado ou estressado de alguma outra forma, será mais difícil resistir à tentação de entrar em contato com a pessoa que deseja esquecer.
   • Estudos mostram que cuidar das partes de você mesmo que negligenciou em um relacionamento pode ajudá-lo a seguir em frente.
6. Evite mecanismos de enfrentamento prejudiciais. Pense em qual comportamento prejudicial você terá quando se sentir chateado ou estressado e tente evitá-lo. Mecanismos de enfrentamento insalubres comuns incluem:
   • Beber, usar drogas, comer muito ou pouco, isolar-se dos entes queridos, envolver-se em comportamento agressivo ou violento, passar muito tempo na Internet ou praticamente qualquer outro comportamento excessivo, como jogar, fazer compras, assistir pornografia e exercício.
   • Por exemplo, se você sabe que está comendo compulsivamente, pode neutralizar isso caminhando ou correndo, ou fazendo algo com as mãos, como desenhar ou mexer.
7. Não revide. É normal querer justiça quando você foi injustiçado; No entanto, estudos mostraram que isso não faz as pessoas se sentirem melhor, mas que a vingança na verdade aumenta o estresse e prejudica a saúde.
   • Alguns estudos mostraram que a vingança pode, na verdade, forçá-lo a repetir a situação indefinidamente, ao passo que não se vingar ajuda a fazer com que a situação pareça menos importante, tornando-a mais fácil de esquecer.
8. Conheça o seu próprio valor. Você não é uma pessoa sem valor. Aquela pessoa que você amou não o jogou fora; simplesmente não funcionou. Não é arrogante saber que você é uma pessoa valiosa (isto é, contanto que você não pense que vale mais do que os outros).
   • Se você está tendo dificuldade em ver o seu valor, sente-se e faça uma lista das coisas que você gosta em você. Talvez seja apenas uma coisa no primeiro dia e pode ser difícil, mas se você fizer isso todos os dias, poderá ser capaz de pensar em cinco coisas boas sobre você em uma semana - talvez você possa preencher uma página depois de alguns meses .

Parte 5 de 5: Fazendo progresso

1. Saiba que você está no controle de sua vida. Você é responsável por sua própria felicidade e escolhas de vida. Ninguém mais. Se você não fizer coisas para melhorar seu humor e mudar sua vida, continuará triste e poderá até ficar deprimido.
   • Se você foi magoado por alguém, não deixe que essa pessoa o magoe mais do que já fez, afundando em uma depressão que pode parar sua vida.
2. Estabeleça metas. Ter metas significativas para trabalhar lhe dá uma razão convincente para parar de pensar na pessoa que você perdeu e começar a tornar sua vida melhor.
   • Por exemplo, se você está prestes a abandonar o ensino médio para a faculdade, desafie a si mesmo a tirar as melhores notas possíveis e matricular-se em um diploma que realmente goste.
   • Se você não tiver certeza do que fazer em sua vida, reserve um tempo para explorar suas opções. Se você ainda estiver na escola, consulte um conselheiro de carreira. Quando você estiver fora da escola, tente perguntar a alguns amigos próximos e familiares sobre seus pontos fortes e no que eles acham que você é bom.
3. Saiba que você vai conhecer outra pessoa. Talvez não pareça agora, mas você vai conhecer alguém que é ainda melhor para você. Quando você o conhecer, ficará grato por não ter funcionado com aquela pessoa que você está tentando superar.
   • Quanto mais você cresce, mais você sabe como funciona e isso o ajudará a encontrar alguém que se encaixa melhor em você.
4. Saiba quando você está pronto para iniciar um novo relacionamento. Não há tempo definido para quanto tempo leva para superar alguém. Isso varia de pessoa para pessoa e de relacionamento - algumas pessoas podem precisar de apenas alguns meses, enquanto outras podem levar anos.
   • Se você ainda pensa em seu ex regularmente, não será capaz de dar a atenção necessária a um novo relacionamento saudável.
   • É importante estar confiante antes de iniciar um novo relacionamento. Se você tem medo de ficar sozinho, não é hora de começar algo novo.

Pontas

• Se você está realmente lutando para encontrar forças, tente seguir um modelo - por exemplo, uma celebridade que você admira e que superou problemas pessoais, ou mesmo um personagem de um livro ou filme cuja força você admira.
• Resista à tentação de substituir imediatamente seu antigo relacionamento por um novo. É importante dar a si mesmo tempo para sentir suas emoções, pensar sobre elas, aprender com elas e até mesmo lamentar a perda de seu relacionamento. Também não é justo com a nova pessoa se você ainda está lidando com outra pessoa.
• Ler pode ser uma boa fuga da realidade e pode até ensinar-lhe coisas ou inspirá-lo a escrever suas próprias histórias. Tornar-se parte da história de outra pessoa - suas esperanças e tristezas - pode ajudá-lo a escapar de seus próprios problemas e talvez até mesmo torná-los mais brilhantes.
• Viajar é uma ótima maneira de superar a pessoa que você ama. A distância pode fazer você se sentir mais livre e, embora possa ser solitário, você vai superar isso e se sentir mais confiante em si mesmo ao fazer algo sozinho em um lugar desconhecido.

Avisos

• Se você acha que não vale a pena viver ou se acha que, se não pode ter essa pessoa, ninguém deveria, procure atendimento médico. É terrível perder alguém que você ama, mas as pessoas são capazes de seguir em frente e crescer até mesmo nas experiências mais difíceis. Não acabe com sua própria vida ou a de outra pessoa.
• Se você acha que pode estar deprimido, considere consultar um médico ou terapeuta. Ficar triste é normal, mas não conseguir sair da cama por semanas ou meses não é saudável e você deve procurar ajuda.