Contente

• Passos
• Método 1 de 5: maneiras de aumentar a atenção plena rapidamente
• Método 2 de 5: exercício para aumentar a atenção plena
• Método 3 de 5: usando alimentos para melhorar a concentração
• Método 4 de 5: Fazendo mudanças no estilo de vida para melhorar a atenção plena
• Método 5 de 5: cultivando a atenção plena
• Pontas
• Avisos

A maioria das pessoas às vezes se depara com tais situações, quando é necessário exercer maior atenção. Você pode sentar-se em uma reunião e se preocupar se não conseguirá chegar ao fim.Você pode precisar de cuidados extras para uma longa viagem. Talvez você tenha problemas de insônia à noite e, durante o dia, dificuldade em manter sua capacidade de trabalhar. Independentemente do motivo, existem maneiras rápidas de aumentar sua atenção plena que permitirão imediatamente que você sinta uma onda de força e energia renovadas para resolver vigorosamente todas as tarefas que estão diante de você. Se você precisa de um efeito de longo prazo em termos de aumento da atenção plena, pode começar a cultivar essa qualidade em você mesmo, começar a comer direito e também fazer algumas mudanças simples em seu estilo de vida.

Passos

Método 1 de 5: maneiras de aumentar a atenção plena rapidamente

1. 1 Beba café, mas não muito. Não surpreendentemente, o café contém cafeína, que pode aumentar o estado de alerta; no entanto, o uso excessivo de cafeína pode causar letargia e sonolência. Para aumentar seu estado de alerta sem causar ansiedade ou sonolência excessiva, limite-se a 2 a 3 xícaras de café por dia.
   • As pessoas podem reagir de maneira diferente à cafeína, portanto, se você sentir ansiedade, problemas digestivos ou suspeitar que o café está deixando você sonolento, reduza a ingestão.
   • Estudos mostram que uma dose segura de cafeína para um adulto saudável é de 400 mg por dia, o que equivale a cerca de 4 xícaras de café.
   • Ao beber café, evite açúcar, pois isso levará rapidamente a uma sensação de fraqueza depois que os altos níveis de açúcar no corpo diminuírem.
2. 2 Beba muita água. A desidratação pode causar letargia e diminuição do estado de alerta, portanto, beba água ao longo do dia para se manter hidratado e alerta ao ambiente.
   • Se você se sentir menos alerta, tente beber de 1 a 2 copos de água imediatamente.
   • Evite bebidas açucaradas como refrigerantes, bebidas energéticas e sucos açucarados, que podem levar a um colapso rápido de energia logo em seguida.
3. 3 Pratique a respiração profunda. A respiração profunda desacelera os batimentos cardíacos, normaliza a pressão sanguínea e melhora a circulação sanguínea. Isso aumenta a capacidade de energia do corpo e o foco mental, para que você possa ficar mais alerta. Experimente o exercício abaixo, que você pode fazer em qualquer lugar.
   • Sente-se direito. Coloque uma palma na barriga, logo abaixo das costelas. Coloque a outra palma em seu peito. Inspire pelo nariz. Você deve sentir seu estômago empurrando sua mão para a frente. Tente certificar-se de que seu peito não se move. Em seguida, imagine que você está assobiando e expire o ar pelos lábios dobrados. Faça dez repetições deste exercício conforme necessário.
4. 4 Mantenha a postura correta. Talvez seu professor de dança tenha razão quando falou sobre a importância da postura correta. Posturas desleixadas e torcidas podem levar à fadiga e reduzir o estado de alerta.
   • Se você estiver sentado, certifique-se de que seus ombros estão para trás, seus olhos estão olhando diretamente para a frente e sua bunda está tocando as costas da cadeira. Tente não se inclinar para a frente sobre a mesa ou o computador.
5. 5 Experimente tirar uma soneca para se tranquilizar. Se você se sentir muito fraco e extremamente desatento, tente tirar uma soneca por 10-20 minutos.
   • Um sono curto não afetará seu padrão de sono noturno e você mesmo acordará depois disso em um estado um pouco mais vigoroso.
   • Se você tiver problemas para adormecer, tente simplesmente descansar com os olhos fechados por 10 minutos. Mesmo assim, você poderá colher os mesmos benefícios de uma soneca.
6. 6 Mascar chiclete. Experimente mascar chicletes se tiver problemas para prestar atenção. Vários estudos mostraram que pode ajudá-lo a se sentir mais alerta e com mais energia.
7. 7 Coloque a música e comece a cantar junto. Se você está em casa ou dirigindo e precisa melhorar sua atenção plena, ligue a música e comece a cantar junto.
   • Cantar torna necessário controlar a respiração, enquanto fornece uma explosão de energia.
   • Esta atividade pode não ser apropriada no local de trabalho, então espere até estar em um lugar onde não haverá reclamações por causa do barulho.
8. 8 Inale o óleo essencial de limão. Os óleos essenciais são freqüentemente usados ​​para melhorar a saúde e o humor, e o óleo essencial de limão é um daqueles óleos que aumentam o estado de alerta e energizam uma pessoa. Leve consigo uma garrafa de óleo essencial de limão e simplesmente inale o perfume quando precisar de um impulso rápido.
   • O óleo essencial de limão pode ser encontrado em uma farmácia comum ou comprado online.
9. 9 Divirta-se assistindo a uma comédia. Você provavelmente já sabe que o riso pode reduzir o estresse, mas também pode aumentar a atenção plena.
   • Quando precisar prestar atenção, assista a um vídeo engraçado ou saia com um amigo que te faz rir regularmente.
10. 10 Experimente um banho frio. Embora um banho ou duche quente tenha um efeito relaxante, em vez de aumentar o estado de alerta, pode causar sonolência e fraqueza. Para evitar que isso aconteça, opte por um banho frio de 3 minutos.
    • Você se sentirá imediatamente mais alerta e alerta.

Método 2 de 5: exercício para aumentar a atenção plena

1. 1 Pratique exercícios aeróbicos. Durante a atividade física, a circulação sanguínea aumenta, a concentração de oxigênio no sangue aumenta e há uma onda de energia em todas as partes do corpo, incluindo o cérebro, aumentando assim o estado de alerta. De acordo com os pesquisadores, exercícios aeróbicos regulares como caminhar, correr, correr e andar de bicicleta podem reverter o declínio cognitivo.
2. 2 Participe de esportes coletivos. Se você já teve a oportunidade de observar como os atletas profissionais se dedicam aos esportes, deve ter notado sua extrema concentração. Embora você provavelmente não esteja fisicamente apto, também pode se beneficiar da participação em esportes coletivos.
   • Os esportes coletivos incluem vôlei, basquete, tênis e futebol, que são ótimos para aumentar o estado de alerta devido ao fato de que durante o jogo você precisa saber onde seus companheiros e adversários estão, onde a bola está, para onde ela voa.
   • Se você está procurando jogos de bola de equipe menos sérios, experimente batata ou queimada.
3. 3 Experimente novos tipos de atividade física. Procure recorrer a novas atividades físicas que envolvam a realização de movimentos mais complexos, por exemplo, escalada, ginástica, artes marciais, Pilates, patinação no gelo, esgrima. O próprio fato de ter que aprender e realizar novas ações vai ajudar a fortalecer o cérebro e melhorar a memória, o que deve aumentar seu estado de alerta.
4. 4 Passe 20 minutos por dia ao ar livre. Apenas 20 minutos por dia ao ar livre podem lhe dar vigor e energia.
   • Dê uma caminhada ou corra no parque.
   • Faça exercícios físicos em seu quintal ou ao ar livre.
   • Caminhe na floresta e trilhas para caminhadas nos fins de semana.
5. 5 Faça ioga. A ioga pode tonificar o corpo, aliviar a ansiedade e melhorar a concentração e o estado de alerta. Portanto, quando você precisar se tornar mais consciente, experimente ioga.
6. 6 Treine no meio do dia. Estudos mostraram que exercícios na hora do almoço podem aumentar o estado de alerta e dar à pessoa mais energia do que cochilos curtos.

Método 3 de 5: usando alimentos para melhorar a concentração

1. 1 Ofereça-se refeições regulares. Se você não comer regularmente, pode ter problemas para manter o foco e seu humor geral pode piorar. Faça refeições saudáveis ​​ao longo do dia e lembre-se de preparar lanches para você, para aproveitá-las quando se sentir menos alerta.
   • Comer pequenas refeições ou lanches a cada poucas horas pode ajudá-lo a manter a energia e o humor.
   • Iogurte, nozes, frutas frescas, cenouras jovens, manteiga de amendoim e biscoitos integrais são ótimas ideias para um lanche rico em calorias.
2. 2 Escolha alimentos que contenham carboidratos complexos. Os carboidratos complexos e grãos inteiros podem ajudar a alimentar o cérebro e melhorar o estado de alerta.
   • Quando você sentir falta de consciência, incline-se para a aveia, pães integrais e massas, feijões, lentilhas e vegetais folhosos.
   • Evite biscoitos açucarados, bolos e outros alimentos açucarados, pois eles não fornecerão um aumento de energia duradouro.
3. 3 Coma alimentos ricos em antioxidantes. Alimentos ricos em antioxidantes liberam o corpo dos radicais livres que podem destruir as células cerebrais e prejudicar o estado de alerta. Experimente os seguintes alimentos, que são muito ricos em antioxidantes:
   • framboesas;
   • morangos;
   • amoras;
   • maçãs;
   • bananas;
   • vegetais folhosos, como espinafre e couve;
   • feijões;
   • cenoura;
   • chá (especialmente verde).
4. 4 Coma alimentos com ácidos graxos ômega-3. Os ácidos graxos ômega-3 ajudam a manter a função cerebral normal, então coma alimentos como peixes e nozes para melhorar a função cerebral e melhorar o estado de alerta.
5. 5 Comer chocolate. Além da cafeína, o chocolate contém flavonóides que podem melhorar a cognição e melhorar a atenção.
   • O chocolate amargo ou amargo contém mais flavonóides do que o chocolate ao leite. Você não precisa comer uma enorme barra de chocolate inteira para obter o efeito positivo de comer chocolate, então não abuse.

Método 4 de 5: Fazendo mudanças no estilo de vida para melhorar a atenção plena

1. 1 Durma uma quantidade adequada de sono à noite. Não dormir o suficiente ou dormir muito à noite pode fazer você se sentir fraco e alerta. Os médicos recomendam dormir de 7 a 9 horas por noite.
   • Para se sentir sempre alegre, é muito importante organizar um regime para você mesmo. Tente ir para a cama e levantar-se à mesma hora todos os dias.
2. 2 Corrija a temperatura ambiente. Se a sala estiver muito fria ou muito quente, você pode ficar sonolento e fraco. Para mais vigilância, tente aumentar ou diminuir a temperatura da sala.
   • A pesquisa mostrou que a temperatura ideal para dormir é de 18,3 ° C, portanto, ajustar a temperatura alguns graus em qualquer direção ajudará você a acordar e ficar mais concentrado.
   • Se você estiver em um local de trabalho que não tenha aquecimento ou ar-condicionado, use roupas que o mantenham aquecido ou fresco e alerta quando necessário, como um suéter ou jaqueta extra.
3. 3 Mantenha as plantas de interior em sua casa ou escritório. As plantas domésticas filtram substâncias químicas nocivas e alérgenos que podem drenar a energia de uma pessoa e reduzir sua concentração. Experimente levar uma planta para seu escritório ou casa para ajudar a combater a sonolência.
4. 4 Fornece luz solar na sala. Estar em uma sala escura pode causar uma diminuição da atenção devido ao fato de que o crepúsculo interfere nos ritmos circadianos do corpo. Separe as cortinas ou cortinas e deixe a luz do sol entrar.
   • Se você mora em um lugar onde raramente faz sol, ou se está escuro lá fora, acender as luzes também pode ajudar a aumentar sua atenção plena.
   • Se você precisa participar de uma reunião e ficar mais atento, escolha um assento próximo a uma janela ensolarada.
5. 5 Considere tomar vitaminas e suplementos de ervas. Embora seja melhor verificar com seu médico antes de tomar qualquer suplemento de ervas ou vitaminas regularmente, você pode tentar os seguintes remédios, que são conhecidos por suas propriedades de alerta.
   • A falta de vitamina B-12 pode levar a problemas de memória e perda de energia. A dose recomendada para pessoas com 14 ou mais anos de idade é de 2,4 mg por dia. Muitos complexos de vitaminas contêm vitamina B12, então você já pode obter o suficiente dessa vitamina com eles, a menos que você tenha sido diagnosticado com uma deficiência grave de vitamina B12.
   • De acordo com alguns estudos, o ginseng pode melhorar o humor e a energia do corpo, o que aumenta o estado de alerta. Não existem dosagens padrão para o ginseng, então verifique com seu médico sobre a dosagem recomendada para o ginseng. Compre ginseng apenas em farmácias de renome, pois é um produto caro e alguns fabricantes usam vários suplementos de enchimento em seus produtos à base de ginseng.
   • O guaraná é uma erva rica em cafeína que alguns acreditam ajudar a melhorar a concentração. Consulte o seu médico para a dosagem correta, no entanto, na maioria dos casos as pessoas tomam guaraná na dose de 200-800 mg por dia. Se você já está consumindo muita cafeína, o guaraná deve ser usado com cautela, pois pode ter problemas para dormir.
   • Em muitas farmácias, você pode encontrar aditivos biologicamente ativos especiais e complexos vitamínicos projetados para aumentar o vigor e o estado de alerta.
6. 6 Evite substâncias que reduzem o estado de alerta. Drogas e álcool diminuem e embotam as reações de uma pessoa, tornando-a menos alerta. Evite essas substâncias se precisar de concentração, vigilância e presença total.
7. 7 Procure orientação médica com seu médico. Se você estiver tendo sérios problemas de concentração, consulte o seu médico o mais rápido possível. Você pode ter qualquer problema de saúde que leve a esses sintomas, por isso é muito importante consultar um médico para diagnóstico e tratamento do problema.

Método 5 de 5: cultivando a atenção plena

1. 1 Leia regularmente. Embora você precise ler e-mails e relatórios de trabalho regularmente, você pode esquecer de ler regularmente para seu próprio prazer. Ler implica um estado ativo e atento de uma pessoa, então escolha um bom livro para você e comece a ler.
   • Se você está tentando adquirir o hábito de ler com mais frequência, estabeleça a meta de ler um novo livro por mês ou várias semanas primeiro. Então, você pode complicar gradualmente seus objetivos.
   • Filiar-se a um clube de leitura também é uma boa base para desenvolver o hábito de ler com mais frequência. Isso melhorará suas habilidades de raciocínio e atenção, pois você terá que discutir os livros que leu com seus colegas de clube.
2. 2 Jogar jogos. Para aproveitar o seu tempo e desenvolver a atenção plena ao mesmo tempo, tente jogar. Soletração de palavras, xadrez, palavras cruzadas e Sudoku podem ajudá-lo a começar a reter melhor as informações de que precisa e a se concentrar.
3. 3 Crie tarefas para você que o manterão focado. Tente começar a imaginar tarefas para você mesmo que forçarão seu cérebro a estar atento e focado. Aqui estão algumas idéias possíveis.
   • Comece a contar objetos como sinais de parada na estrada, cafés ou certos tipos de árvores. Isso pode ser feito no caminho para o trabalho ou escola, enquanto caminha, dirige um carro ou uma bicicleta.
   • Observe o relógio digital contando os segundos. Periodicamente, o relógio pula um segundo e seu objetivo é perceber quando isso acontece. Para aumentar a dificuldade da tarefa, inclua distrações no ambiente, como ligar o rádio ou a televisão.
4. 4 Comece a pensar rapidamente. Quando você estiver se sentindo letárgico e perdendo o foco, tente tirar seu corpo desse estado com o pensamento rápido. Abaixo estão algumas idéias para você começar.
   • Aumente sua velocidade de leitura para melhorar o estado de alerta.
   • Inicie uma conversa sobre um tópico animado, como política.
   • Organize uma reunião com outros alunos ou colegas para ter todos os tipos de ideias sobre um tópico específico e desfrutar da adrenalina desta atividade.
   • Aprenda algo novo e interessante para melhorar sua atenção plena.
5. 5 Experimente a meditação de autodescoberta. A prática da meditação pode aumentar a concentração e a atenção de uma pessoa. Embora existam muitas opções para meditações de autodescoberta, a seguinte é uma opção prática de meditação rápida para ajudá-lo a melhorar sua concentração e atenção plena.
   • Encontre um lugar tranquilo, o mais livre de distrações possível. Encontre uma posição que seja confortável para você, mas tente permanecer atento.
   • Respire devagar, prestando atenção aos sentimentos que surgem ao fazer isso. Em seguida, expire lentamente, concentrando-se na sensação do ar no corpo.
   • Não há problema em se distrair, mas você deve tentar se concentrar apenas na respiração. Prestar atenção exatamente quando o cérebro começa a distrair e distrair pensamentos é um passo importante no treinamento do corpo para ser mais consciente. Quando isso acontecer, não desanime. Apenas volte calmamente para monitorar sua própria respiração.

Pontas

• Melhore sua atenção resolvendo palavras cruzadas, quebra-cabeças e Sudoku.
• Corra, caminhe e ande de bicicleta regularmente, pois os exercícios aeróbicos aumentam o desempenho cognitivo e podem deixá-lo mais alerta.
• Embora você possa querer sentar-se para tomar um café para ficar mais atento, lembre-se sempre de que o excesso de cafeína pode levar a uma perda dramática de energia, o que pode fazer você perder a clareza de pensamento e a atenção plena. Apesar do fato de que as pessoas reagem de maneira diferente à cafeína, os especialistas recomendam limitar-se a 2-3 xícaras de café por dia para aumentar o estado de alerta e evitar os efeitos colaterais negativos da cafeína.

Avisos

• Se você tem sofrido de fraqueza e distração há muito tempo, é uma boa ideia consultar seu médico para ter certeza de que seus sintomas não são um sinal de uma condição médica.