Contente

• Passos
• Parte 1 de 2: Respondendo a situações estressantes
• Parte 2 de 2: Reduzindo a pressão constante
• O que você precisa

A necessidade de tempo, energia e dinheiro aumenta ano após ano, e você provavelmente reage a isso com ansiedade. Você pode se sentir estressado no trabalho, na família, ao tentar ser um bom membro da família ou sustentar alguém. No entanto, o estresse e a ansiedade tornam-se perigosos para a saúde, por isso é tão importante aprender a lidar com o estresse e seguir em frente.

Passos

Parte 1 de 2: Respondendo a situações estressantes

1. 1 Entenda exatamente quando você está estressado. Agitação, respiração rápida, tontura e alterações de humor são alguns dos sinais de que o estresse está afetando você física e mentalmente. Em seguida, tente descobrir a origem do estresse. Provavelmente, isso não será difícil de fazer.
2. 2 Faça algumas respirações profundas. Se puder, respire calmamente por 2 minutos. Se não conseguir, inspire 5 vezes por 10 segundos.
3. 3 Faça uma pergunta a si mesmo: se você pode controlar a situação. Se não, volte ao que você pode controlar. Depois de escolher algo que você pode controlar, você pode tentar eliminar a tensão.
4. 4 Não reaja agressivamente. Especialistas em negociações tensas acreditam que raramente consegue o que deseja. Em vez disso, seja racional e apresente um argumento que não provoque ninguém.
   • As pessoas muitas vezes se recusam a aceitar até mesmo ofertas lucrativas, se a pessoa reage de maneira indelicada, com raiva ou agressão.
   • É mais provável que você alcance o que deseja se respirar algumas vezes e não demonstrar emoções fortes.
5. 5 Atue como uma equipe. Se outra pessoa está sob a mesma pressão que você, separe suas responsabilidades para que seja mais fácil para vocês lidar com isso. O apoio moral reduzirá a tensão sobre seus ombros.
6. 6 Faça do que você pode controlar uma prioridade. Faça uma lista e divida-a em etapas. Assim, será mais fácil lidar com a situação estressante.
7. 7 Experimente mantras. Repita algo como “Acalme-se e continue”, “Isso vai passar”, “Faça isso” ou “Aceito o que não posso mudar”.Você pode instalar um aplicativo que mudará esses mantras em sua área de trabalho ou ouvir uma música com seu mantra favorito, como “HakunaMatata” ou “Tudo vai ficar bem”.

Parte 2 de 2: Reduzindo a pressão constante

1. 1 Adicione pausas à sua programação. Defina um cronômetro em seu telefone para que você possa descansar por 10 minutos a cada hora. É especialmente importante fazer uma pausa para o almoço e sair pontualmente no final do dia de trabalho - como com muito estresse, seu corpo precisa de uma pausa para se recuperar do estresse físico e emocional.
2. 2 Durma mais. Mais precisamente, durma mais meia hora ou uma hora durante um período de forte estresse. Anote tudo o que você precisa fazer antes de ir para a cama para que não o distraia do sono.
3. 3 Tire pelo menos 30 minutos por dia para fazer exercícios. O exercício reduz a pressão arterial, ajuda a controlar o estresse e regula hormônios como a serotonina, que pode ajudá-lo a pensar positivamente.
4. 4 Não abuse da cafeína e do álcool. A cafeína pode ajudá-lo a se concentrar, mas pode sobrecarregá-lo. O álcool em pequenas doses reduz a ansiedade, mas aumenta o estresse após apenas algumas doses.
5. 5 Tente ser competente, mas não perfeccionismo. Ninguém é perfeito, e aqueles que estão constantemente tentando alcançar a perfeição ficam mais chateados quando não a conseguem. Faça o que puder e siga em frente.
6. 6 Aceite seus erros. Tente aguentar o melhor quando as coisas não saem como você deseja. Aprender com os erros distingue as pessoas que passam por estresse daquelas que aprendem com o estresse.
   • Pensar em como reagir ao estresse depois que ele acontece reduzirá a probabilidade de você sofrer novamente de estresse e tensão.
   • Não deixe que os erros destruam sua auto-estima. Todo mundo comete erros.

O que você precisa

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