Contente

• Passos
• Parte 1 de 4: mude sua abordagem emocional
• Parte 2 de 4: Mantenha sua saúde emocional
• Parte 3 de 4: comunicação com outras pessoas
• Parte 4 de 4: Faça uma conexão positiva com as emoções

Ser excessivamente emocional é uma reação rápida a sentimentos como raiva, tristeza e medo, quando uma pessoa não permite que sua mente intervenha em uma situação. Se você é excessivamente emocional, é provável que sua conexão com suas próprias emoções nem sempre seja construtiva. Mas você precisa ouvir suas emoções de uma forma que irá beneficiá-lo, não prejudicá-lo.

Passos

Parte 1 de 4: mude sua abordagem emocional

1. 1 Pratique técnicas de respiração. A respiração o ajudará a se acalmar quando estiver sentindo emoções intensas, como raiva, lágrimas intermináveis ​​ou profunda frustração.Se você se sentir oprimido pelo estresse emocional, pare para se concentrar na respiração. As técnicas de respiração podem ajudá-lo a controlar suas emoções de maneira mais eficaz e a lidar melhor com sentimentos intensos. Você deve ter notado que, quando está experimentando emoções fortes, a sensação de você mesmo e de seu próprio corpo escapa de você. A respiração o ajudará a voltar para o seu próprio corpo, para o momento presente.
   • Aprenda a controlar suas emoções usando a respiração. Para começar, diminua a inspiração e a expiração. Observe como isso o deixa cada vez mais relaxado. Inspire profundamente nos pulmões, sinta a barriga subir e descer. Conte lentamente enquanto expira e sinta seu corpo e mente relaxarem e suas emoções diminuírem.
   • Para aprender mais sobre exercícios respiratórios, leia nosso artigo Como Respirar Profundamente.
2. 2 Não se detenha em eventos passados. Se você passa muito tempo pensando no passado, pensando “E se ...”, você começa a se sentir triste, negativo e deprimido. Claro, aprender com os erros do passado e refletir sobre seu comportamento é bom, mas se seus pensamentos e sentimentos viverem mais no passado do que no presente, isso pode deixá-lo deprimido. Quando uma pessoa pensa constantemente na mesma coisa, torna-se mais difícil para ela perdoar a si mesma ou aos outros, ela começa a nutrir sentimentos negativos em si mesma.
   • Se você começar a pensar novamente sobre uma situação desagradável do passado, tente distrair sua mente e emoções dela. Faça exercícios, leia um livro ou ligue para um amigo (mas não converse com ele sobre essa situação desagradável!).
   • Use o passado para aprender e crescer, mas ainda saiba quando deixá-lo ir. Se pensar no passado o machuca, ou se você voltar repetidamente à situação que “estragou”, aprenda a deixar ir se você sabe que nada pode ser mudado. Deixe que a experiência permita que você se comporte de maneira diferente no futuro.
   • Refletir sobre o passado está associado à depressão. A depressão pode dificultar que você esqueça seu passado traumático e siga em frente. A psicoterapia costuma ser útil para a depressão. Se você pensa que está deprimido, leia nossos artigos: Como entender que você está deprimido e Como superar a depressão.
3. 3 Não tire conclusões precipitadas sobre o futuro. Se você está se sentindo ansioso, pode descobrir que está queimando muita energia emocional devido à ansiedade. Você pode experimentar todos os tipos de medos. Por exemplo, você tem medo de não conseguir cumprir a tarefa corretamente ou de ficar doente por causa da exposição a germes. Você pode até perceber que seus medos são irracionais, mas não há nada que você possa fazer a respeito; você ainda está preocupado ou com medo. Talvez você tenha medo de desastres e espere o pior resultado da situação. Se isso lhe parece familiar, aprenda mais sobre como acalmar sua ansiedade. Você pode, por exemplo, usar técnicas de relaxamento (em particular, visualização) e praticar abordagens cognitivas (em particular, aceitar a incerteza).
   • Para obter mais informações, consulte Como controlar a ansiedade.
4. 4 Aprenda a reagir de maneira diferente. Se você está tentando lidar com emoções desagradáveis, mas acha difícil se distanciar da situação, tente uma abordagem diferente. Você pode não ser capaz de eliminar experiências emocionais, mas pode lidar com elas de forma mais eficaz. Por exemplo, se você está tentando lidar com a raiva, mas ainda sente raiva depois de se distanciar da situação, tente desenhar, colorir ou fazer algum exercício.
   • Tente se distrair com música ou uma caminhada. Brinque com seu animal de estimação, leia um livro ou cuide da jardinagem.
5. 5 Use um diário de estresse. Ao longo do dia, escreva em seu diário sobre os estressores, como você lida com eles, como reage a eles.Analise a quais eventos você reagiu bem e quais foram mais difíceis para você. Encontre maneiras de lidar consistentemente com suas emoções que o ajudem a se afastar delas rapidamente.
   • Um diário o ajudará a controlar quais métodos funcionam bem, quais situações desencadeiam reações emocionais violentas e como você lida com cada situação.

Parte 2 de 4: Mantenha sua saúde emocional

1. 1 Esteja atento às suas expectativas. Às vezes, nossos sentimentos podem ser mediados pelos sentimentos que esperamos. Por exemplo, se você acha que assistir a um filme pode te deixar triste, provavelmente é o que você vai sentir no final. Se você estiver estabelecendo expectativas sobre como “deveria” se sentir, leve um tempo para julgar até ter vivido a situação à frente. Talvez você esteja considerando com antecedência as situações em que gostaria de entrar.
2. 2 Controle o que você pode controlar. Pense sobre quais eventos desencadeiam fortes emoções em você e decida como você pode evitá-los ou como você pode conter sua reação. Por exemplo, se você tende a ficar ansioso por chegar atrasado ao trabalho, ajuste sua rotina matinal para não ter pressa e reserve um tempo extra para congestionamentos ou outras surpresas. Se houver um determinado grupo de pessoas que o faz sentir muitas emoções desagradáveis, diminua o tempo que você passa com elas. Se você pode controlar a situação, controle-a.
3. 3 Mude a situação. Se você está constantemente desapontado consigo mesmo ou com suas habilidades, mude suas expectativas. Talvez você seja um perfeccionista e pense que, se algo não for 100% feito, não deve ser compartilhado com outras pessoas. Especialmente se você tiver prazos apertados, não há nada de errado em ajustar a situação para gerenciar melhor suas próprias emoções. Você pode, por exemplo, dizer a si mesmo: "Embora meu projeto não seja 100% perfeito, estou orgulhoso dele e sei que fiz um bom trabalho."
   • Se você tende a ter grandes ideias e expectativas, comece mudando a maneira como as atinge. Você pode, por exemplo, pedir ajuda a outras pessoas ou escolher uma meta menos elevada, mas alcançável.
4. 4 Lembre-se de que os sentimentos são poderosos, mas nem sempre "verdadeiros". Claro, você pode sentir seus sentimentos, mas lembre-se de que sentimento não é o mesmo que verdade. O mesmo vale para os pensamentos. Quando você quiser reagir a algo, lembre-se de que pode não ter todas as informações ainda e que seus pensamentos e sentimentos podem mudar.
   • Pensamentos e sentimentos estão mudando constantemente e não definem você de forma alguma.

Parte 3 de 4: comunicação com outras pessoas

1. 1 Pergunte antes de julgar. Talvez você esteja com pressa de tirar conclusões, em vez de primeiro reunir todas as informações. Em vez de tirar conclusões precipitadas, espere até ter todas as informações. E enquanto você está coletando informações, você não deve planejar seu próximo movimento se estiver em desacordo. Faça perguntas e se esforce para entender toda a situação antes de julgar ou se expressar emocionalmente.
   • Se você está com raiva porque seu parceiro está atrasado, não tire conclusões precipitadas sobre por que ele pode estar atrasado. Melhor perguntar com calma o que aconteceu, mas sem condenação ou acusação.
2. 2 Não reaja a explosões emocionais. Se alguém reage muito emocionalmente em uma briga, você não deve responder com tal reação. Pratique melhor suas habilidades de escuta ativa. Reagir às fortes emoções de outra pessoa provavelmente agravará a situação e não contribuirá de forma alguma para a solução do problema.
   • Por exemplo, se seu interlocutor está zangado e tenta ofendê-lo com ataques verbais, você não deve ir direto para a defesa. É melhor ouvir a pessoa, tentar entender seus pensamentos e sentimentos, fazer perguntas e responder com calma.
3. 3 Use frases com "I". Quando você culpa uma pessoa, você automaticamente a coloca em uma posição defensiva, o que pode levar ao conflito.Além disso, neste caso, seu interlocutor estará mais inclinado a acusá-lo de algo em troca. Assuma a responsabilidade por suas próprias emoções e expresse-as sem culpar os outros. Quando você assume a responsabilidade por suas próprias emoções, você ganha controle sobre elas.
   • Em vez de acusar a pessoa com as palavras: “Você não veio e me decepcionou de novo! Que idiota você é! ”Diga:“ Eu me senti magoado e abandonado porque você não veio esta noite. E eu não entendi porque você não me disse que não viria. "

Parte 4 de 4: Faça uma conexão positiva com as emoções

1. 1 Identifique as emoções. Você precisa saber como está se sentindo para poder responder adequadamente a cada emoção. Comece a pensar em como seu corpo se sente ao notar o surgimento de uma determinada emoção. Por exemplo, se você está com raiva, pode notar como sua respiração se acelera, seus músculos ficam tensos ou a pele do rosto fica vermelha. Se você estiver feliz, poderá notar que só aparece um sorriso em seu rosto e uma sensação de leveza em seu corpo. Sintonize a linguagem do seu corpo.
   • Escreva cada emoção. Por exemplo, escreva “tristeza” em seu diário e, sob essa palavra, escreva tudo o que o deixa triste. Faça o mesmo com a raiva, a alegria, a paz, a raiva ou qualquer emoção na qual você queira se concentrar.
2. 2 Decodifique a mensagem de cada emoção. As emoções costumam fazer parte do sistema de comunicação. Você pode, por exemplo, sentir ansiedade, que na verdade é uma expressão de medo. As emoções podem desencadear estressores emocionais ou físicos que podemos aceitar ou afastar de nós mesmos. Quando sentir que as emoções estão se formando, pergunte o que estão tentando lhe dizer.
   • Se você se sentir triste, pergunte-se: "O que perdi ou o que acho que vou perder?"
   • Quando estiver com raiva, pergunte: "Sinto que meus valores estão em jogo?" ou "Devo agir?"
   • Quando estiver feliz, pergunte: "O que acho que aumentou em minha vida?"
3. 3 Mostre mais empatia. Empatia é quando você presta menos atenção às suas próprias emoções e dá mais atenção às emoções das pessoas ao seu redor. A empatia faz parte da inteligência emocional. Se você perceber que está se concentrando principalmente em suas próprias emoções, dê um passo para trás e preste atenção nas emoções das pessoas ao seu redor. Analise suas experiências emocionais e reconheça as emoções que estão sentindo. Aumentar a empatia pode ajudá-lo a se conectar de maneira mais eficaz com as pessoas, respeitar suas experiências emocionais e desviar a atenção de si mesmo.
   • Pergunte a si mesmo: "O que essa pessoa está sentindo e experimentando agora?"
4. 4 Pratique a atenção plena.Quando você está com todo o seu corpo no presente, é mais fácil para você controlar suas emoções. A prática da atenção plena significa que você permite que seus pensamentos e sentimentos venham e vão, você os observa sem julgamento. Se você se sentir triste, tente ignorar pensamentos críticos como “Eu não deveria estar triste com isso ainda. O que há de errado comigo? " Em vez disso, tente ser objetivo simplesmente observando: “Ainda tenho fortes emoções sobre este incidente. É interessante". A prática da atenção plena pode ser incrivelmente benéfica para a saúde emocional, mental e física. Uma das práticas comuns de atenção plena é sintonizar e observar os sentidos (tato, paladar, visão, olfato e audição). Concentre-se em sua respiração e veja como ela acalma seus sentidos.
   • Para obter mais informações, consulte Como aprender a meditação mindfulness.
5. 5 Consulte um psicoterapeuta. Se você acha difícil encontrar uma conexão positiva com suas emoções ou não consegue encontrar maneiras de controlá-las, procure a ajuda de um terapeuta.O terapeuta o ajudará a lidar com as emoções difíceis e também proporcionará uma oportunidade de liberar suas emoções de maneira positiva e construtiva. Se você achar que é impossível controlar suas emoções, converse com um terapeuta para encontrar maneiras de lidar com o problema.
   • Encontre alguém com quem se sinta à vontade para conversar e ver regularmente. O terapeuta deve ser alguém em quem você possa confiar e com quem você se sinta à vontade para compartilhar informações francas ou embaraçosas. Se você se sentir desconfortável com seu médico ou simplesmente não sentir nenhuma conexão, é melhor consultar outro especialista.