Contente

• Passos
• Parte 1 de 4: Relações Interpessoais
• Parte 2 de 4: habilidades de comunicação
• Parte 3 de 4: emoções positivas em um relacionamento
• Parte 4 de 4: Cuidando de si mesmo

É importante entender que um relacionamento ou parceiro não é garantia de felicidade, mas ninguém o impede de adquirir habilidades úteis e se desenvolver como pessoa. Os relacionamentos oferecem muitas oportunidades de crescimento pessoal, mesmo que a pessoa não esteja preparada para isso. Os relacionamentos podem ajudá-lo a melhorar as habilidades de comunicação, a se tornar uma pessoa atenciosa e atenciosa e a aprender a colocar as necessidades das outras pessoas acima das suas. Aprenda a perdoar e deixar de lado as situações dolorosas. Uma pessoa em um relacionamento deve entender que aprender é difícil, mas existem amplas oportunidades de autoaperfeiçoamento.

Passos

Parte 1 de 4: Relações Interpessoais

1. 1 Incentive-se mutuamente. É difícil se desenvolver e melhorar em relacionamentos prejudiciais. Se seu parceiro é abusivo ou violento, considere se você pode realmente ficar melhor perto dele. Humilhação e insultos causam vícios prejudiciais e emoções negativas.É importante construir um relacionamento saudável com um parceiro que promova o seu crescimento.
   • Descubra onde seu parceiro deseja ser melhor e concorde em ajudar um ao outro. Por exemplo, você deseja criar o hábito da meditação e seu parceiro está interessado em ginástica de qigong. Incentive-se mutuamente a perseguir seus próprios interesses e inscreva-se para aulas em grupo ou individuais. Assim você pode se aprimorar e ao mesmo tempo contribuir para o desenvolvimento do seu parceiro.
2. 2 Não repita os erros do passado. Pense no que deu errado em um relacionamento anterior ou está levando a brigas com seu parceiro atual. Que situações se repetem de relacionamento para relacionamento? Agora trabalhe nesses aspectos. Talvez você se esqueça de avisar seu parceiro sobre mudanças de planos, esteja sempre atrasado ou esqueça as atribuições (levar o lixo para fora ou comprar mantimentos). Considere suas deficiências e tente consertá-las.
   • Pense em quais problemas surgiram em relacionamentos anteriores (ou mesmo nos atuais) e como você pode evitar tais situações. Como você pode fazer de outra forma? Prometa a si mesmo mudar. Aprenda a se comunicar melhor, a demonstrar sentimentos românticos ou a estar com seu parceiro com mais frequência. Mostre preocupação e apoio para crescer como pessoa.
   • Nossos artigos o ajudarão a mudar e se livrar de maus hábitos.
3. 3 Mudem juntos. Em um relacionamento de longo prazo, várias mudanças são possíveis. Se você ou seu parceiro mudarem, essas mudanças certamente afetarão o relacionamento. Todos os eventos que acontecem trazem mudanças: mudança, estudo, novo trabalho ou nascimento de um filho. Converse com seu parceiro regularmente sobre as mudanças, discutindo seu impacto positivo ou negativo no relacionamento. Suas ações não apenas fortalecem ou destroem o relacionamento, mas também afetam a qualidade geral do relacionamento.
   • Não se distanciem um do outro por causa da mudança. Aprenda a mudar juntos. Por exemplo, se seu parceiro arruma um novo emprego, não deixe que isso tire a alegria de trabalhar juntos. Procure maneiras de se divertir com seu parceiro, ou cozinhar ou ler livros depois do trabalho.
   • Tente se adaptar às mudanças. A adaptação de um parceiro depende apenas de seus esforços, então concentre-se em você e apenas mostre apoio.
   • Se você estiver tendo problemas para se ajustar ou se esquecer de perguntar sobre o progresso de seu parceiro, reserve um tempo para conversar. Discuta como vocês podem apoiar um ao outro e melhorar seu relacionamento.

Parte 2 de 4: habilidades de comunicação

1. 1 Ouço. Ouça com atenção o que seu parceiro está dizendo. Não pense na resposta futura e preste atenção nas palavras do interlocutor. Durante a conversa, preste atenção não só às palavras, mas também às mensagens não verbais. Mantenha contato visual e não se afaste de seu parceiro. Desligue sua TV e não se distraia.
   • A capacidade de ouvir ativamente envolve refletir sobre as palavras do parceiro para compreender com precisão os pensamentos da outra pessoa. Por exemplo, diga: "Vejo que você está cansado hoje e só quer descansar".
2. 2 Expresse suas emoções. Aprenda a se abrir com seu parceiro, compartilhe seus sentimentos e preocupações. Não esconda sua alegria, tristeza, raiva, ressentimento ou decepção. Quanto mais você se esconde de seu parceiro, menos você o deixa entrar em sua vida. Lembre-se de que seu parceiro não pode ler mentes e antecipar seus desejos ou necessidades. Compartilhe seus sentimentos e incentive seu parceiro a fazê-lo.
   • Se você se ofende com as palavras do seu parceiro, diga com suavidade, sem acusações: “Doeu-me saber que você decidiu passar um tempo com os amigos, porque já discutimos planos conjuntos. Parece que amigos são mais importantes para você do que para mim. ”
3. 3 Simpatize. A empatia ajuda a fortalecer os relacionamentos e a compreender melhor uns aos outros. Não perca a oportunidade de demonstrar empatia - ouça com atenção, aprenda a compreender e a “passar” a experiência emocional do seu parceiro. Esse comportamento pode ajudar a resolver problemas e curar feridas emocionais.
   • Aprenda a ter empatia com seu parceiro e compartilhar suas emoções.Se ele teve um dia estressante, pergunte como você pode ajudar. Se seu parceiro reclamar de dificuldades em se comunicar com seus pais, ouça e mostre apoio. Mostre que você é atencioso e emocionalmente próximo.
4. 4 Despedida. A capacidade de perdoar é a pedra angular de um relacionamento. Às vezes é difícil aceitar o fato de que seu parceiro vê o mundo de maneira diferente e que suas percepções da mesma situação diferem significativamente. Diga adeus para amenizar as atitudes negativas em relação ao agressor e para mostrar empatia. Deixe de lado a necessidade de punir seu parceiro ou exigir retribuição.
   • Ninguém é perfeito, então, em certos momentos do seu relacionamento, você certamente se sentirá enganado. Aprenda a perdoar seu parceiro e deixar de lado as emoções negativas.

Parte 3 de 4: emoções positivas em um relacionamento

1. 1 Atitude positiva. Você já deve ter percebido seu caráter crítico quando foi a um restaurante com um parceiro e sentiu a necessidade de avaliar a comida ou serviço. Você pode não gostar de filmes assistidos juntos. Suavize as críticas e concentre-se na alegria e na felicidade em torno de seu parceiro. Prestar atenção aos aspectos positivos mostrará ao seu parceiro que vocês gostam de passar tempo juntos.
   • Não esconda sua alegria em encontrar seu parceiro. Demonstre que gosta de estar por perto e de passar tempo juntos.
2. 2 Boa vontade. Seja gentil com seu parceiro, mesmo em situações difíceis. A boa vontade é sempre apropriada, seja em momentos de ternura, ressentimento ou contrariedade. Uma atitude gentil afeta sua felicidade.
   • Nas próximas duas semanas, faça uma ação gentil para com seu parceiro todos os dias. Prepare o café da manhã, dobre a roupa, compre presentes ou convide para ir ao cinema. Observe como seus sentimentos e atitudes mudam.
   • Dê uma olhada no artigo sobre como ser gentil.
3. 3 Gratidão. Os sentimentos de gratidão têm um efeito positivo na saúde, reduzem a depressão, fortalecem o sistema imunológico, melhoram os relacionamentos e uma sensação geral de bem-estar. Expresse gratidão em um relacionamento. Agradeça ao seu parceiro por estar por perto, por emoções compartilhadas e por ações para fortalecer o relacionamento.
   • Escreva uma carta de agradecimento. Liste tudo pelo qual você valoriza seu parceiro. A apreciação não apenas o agradará, mas também o deixará mais feliz.

Parte 4 de 4: Cuidando de si mesmo

1. 1 Aprenda a amar a si mesmo. A auto-empatia cria uma base sólida para um relacionamento. Não se culpe por erros e erros irritantes. Mostre compaixão por si mesmo e aprenda a ter compaixão pelos outros, incluindo seu parceiro. A compaixão é um aspecto importante de um relacionamento saudável.
   • É importante cuidar do seu corpo, bem como da sua saúde mental e emocional. Acompanhe os pensamentos negativos sobre você e substitua-os por uma percepção positiva de si mesmo em geral.
   • Leia este artigo sobre como amar a si mesmo.
2. 2 Sono saudável. A falta de sono afeta negativamente não apenas a vida diária, mas também os relacionamentos. Você já percebeu como, depois de uma noite sem dormir, você começa a achar defeitos, ficar irritado ou rude com seu parceiro? O sono afeta a clareza mental, o humor e as reservas de energia. A falta de sono resulta na incapacidade de controlar as emoções, irritabilidade, sonolência e perda de concentração. Os adultos precisam de 7,5 a 9 horas de sono todas as noites e as crianças mais de 9 horas. Certifique-se de que seu parceiro durma o suficiente.
   • Vá para a cama e levante-se à mesma hora todos os dias. Uma programação precisa ajudará seu corpo a desenvolver um padrão de sono. Além disso, resista à vontade de tirar uma soneca ou de ir para a cama cedo, mesmo se sentir sono. Em vez disso, faça uma coisa simples - ligue para um amigo ou lave a louça.
   • Se você está tendo problemas para preparar o corpo e a mente para dormir, use um método de relaxamento adequado. Faça exercícios de respiração ou meditação de atenção plena, respire fundo ou exercícios de relaxamento antes de dormir.
   • Confira nosso artigo sobre Como melhorar o sono.
3. 3 Exercício físico. A atividade física regular é importante para a saúde do corpo e da mente. As pessoas que se exercitam são mais felizes e menos propensas ao estresse e à depressão. Ao reduzir seus níveis de estresse, você também cuida do relacionamento. O exercício promove a saúde mental e emocional, traz benefícios para a saúde física, humor, vida sexual, bom sono e reservas de energia.
   • Atividades conjuntas com um parceiro evitam que você pule os treinos e melhoram sua saúde. Tire um tempo para praticar juntos. Inscreva-se em uma academia, faça ioga ou ande de bicicleta.