Contente

• Passos
• Parte 1 de 2: Supere as emoções iniciais
• Parte 2 de 2: comece a seguir em frente
• Pontas
• Avisos

Cada um de nós já teve o coração partido pelo menos uma vez na vida - isso não pode ser evitado. No entanto, existem maneiras de lidar com a frustração e entrar no caminho da cura. Vá para a etapa 1 para iniciar a recuperação.

Passos

Parte 1 de 2: Supere as emoções iniciais

1. 1 Dê a si mesmo tempo. Logo depois que seu coração está partido (por exemplo, devido a uma separação), é importante dar-se tempo para chorar e lidar com todas as emoções que irão atormentar sua alma nos primeiros meses.
   • Você não deve mergulhar no trabalho (ou em outra atividade que ocupa o tempo todo) imediatamente, porque isso apenas afastará suas emoções, não lidará com elas, e isso afetará gravemente seu estado de espírito a longo prazo.
   • Existem muitos altos e baixos emocionais reservados para você. Recuperar-se de um coração partido não é escalar em linha reta, mas sim mover-se em espiral. O principal, passando pelo mesmo círculo emocional, é não esquecer que cada vez que você lida melhor com as emoções e que sua alma fica mais fácil.
2. 2 Bloqueie o espaço de seu ex. É quase impossível curar uma alma depois de um rompimento, e notícias constantes sobre seu ex definitivamente não vão adiantar nada. Portanto, não visualize seus perfis nas redes sociais, não se corresponda nem ligue para ele embriagado.
   • Bloqueie seu ex nas redes sociais para que não fique tentado a passar horas estudando seus perfis e analisando escrupulosamente cada postagem, tentando descobrir se ele se arrepende de não estar por perto, se sente sua falta, etc.
   • Manter contato com seu ex o tempo todo irá impedi-lo de seguir em frente, tornando muito mais difícil para você lidar com suas emoções e superar o rompimento.
3. 3 Não lute contra seus sentimentos. Quando o coração de uma pessoa está partido, ela se sente vazia. Não há como evitar isso e, se você lutar contra esses sentimentos, será mais difícil lidar com eles no longo prazo.
   • Tente manter um diário e descreva suas emoções nele. Isso é especialmente útil se você achar difícil abrir sua alma ao interagir com outras pessoas. Escreva como você se sente em relação ao seu coração partido a cada dia. Gradualmente, você notará que está melhorando.
   • Você não precisa fingir que está bem quando não está. Aceite o fato de que você terá que passar por uma turbulência emocional. Seus amigos (se forem amigos de verdade) vão entender e apoiar você.
   • Sinta-se à vontade para ouvir músicas melancólicas, raivosas ou tristes para dissipar seus sentimentos, mas não se atole neste abismo. Certifique-se de ouvir músicas que não sejam apenas sobre corações partidos e separações, caso contrário, será ainda mais difícil para você superar isso.
   CONSELHOS DE ESPECIALISTA

   É importante criar um ambiente que conduza à felicidade. Mostre paciência, bondade e autocompaixão.

   
   

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   O terapeuta familiar Moshe Ratson é o diretor executivo da Spiral2grow Marriage & Family Therapy, uma clínica de psicoterapia e aconselhamento na cidade de Nova York. Ele é um Professional Certified Coach (PCC) certificado pela International Federation of Coaching. Recebeu o título de mestre em psicoterapia em família e casamento pelo Iona College. Ele é membro clínico da American Association for Family Therapy (AAMFT) e membro da International Coaching Federation (ICF).

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Psicoterapeuta familiar

4. 4 Fazer planos. Embora leve algum tempo para se render totalmente à sua dor, você também precisa se lembrar por que vale a pena viver a vida. No início, será muito difícil se forçar a sair de casa e fazer alguma coisa, mas tente fazer pelo menos uma coisa por semana para começar.
   • Comece pequeno. Não tente se forçar a sair e dar uma festa suntuosa logo depois que seu coração se partir. Melhor começar a tomar café com seu melhor amigo ou ir à biblioteca.
   • Faça o que você gosta e, principalmente, o que não poderia fazer no relacionamento. Isso o lembrará das delícias da liberdade e o ensinará a viver sozinho novamente.
5. 5 Se cuida. Uma das coisas mais importantes a fazer na cura de feridas mentais é cuidar de si mesmo. Muitas vezes você se sentirá desanimado e pode ser difícil até mesmo sair da cama, mas se você fizer um pouco mais de esforço, isso o salvará do desespero.
   • Recompense-se pelo esforço extra, como limpar o apartamento, ir ao mercado ou até mesmo tomar um banho.
   • Praticar exercícios pode ser uma boa maneira de cuidar de si mesmo e se animar. O exercício ajuda a liberar endorfinas do corpo, o que pode melhorar o humor e a autossatisfação geral.
   CONSELHOS DE ESPECIALISTA

   

   Amy chan

   
   
   A treinadora de relacionamento Amy Chan é a fundadora do Renew Breakup Bootcamp, um campo de recuperação que adota uma abordagem científica e espiritual para a cura após o término de um relacionamento. Sua equipe de psicólogos e treinadores ajudou centenas de pessoas em apenas 2 anos de trabalho, e o acampamento foi notado pela CNN, Vogue, The New York Times e Fortune. Seu livro de estreia, Breakup Bootcamp, será publicado pela HarperCollins em janeiro de 2020.

   Amy chan
   Coach de relacionamento

   Você sabia? Romper um relacionamento pode ter um efeito físico no corpo. O estresse emocional pode alterar o equilíbrio das substâncias químicas no cérebro, resultando em diminuição da energia, alteração do apetite e outras consequências. Cuidar do seu corpo fazendo exercícios, dormir o suficiente e comer bem pode realmente ter um impacto positivo no seu bem-estar emocional!

   
   

Parte 2 de 2: comece a seguir em frente

1. 1 Defina um limite diário para o luto. Depois de superar o choque inicial do rompimento, tome cuidado para não perder muito tempo sofrendo e desejando, ou você nunca vai superar o rompimento (que é o que você mais precisa).
   • Reserve um tempo para pensar sobre a separação todos os dias (cerca de 20-30 minutos). Defina um cronômetro para monitorar o processo. Se durante o dia a ideia de terminar um relacionamento vier à sua mente, lembre-se de que há um tempo específico reservado para isso e, até lá, concentre-se em outras coisas.
   • Certifique-se de escolher uma atividade que irá absorver sua atenção depois de pensar no rompimento (de preferência algo divertido) para que você possa mudar imediatamente.
   • Procure a ajuda de um amigo próximo ou membro da família. Estabeleça um certo limite para o quanto você fala sobre um coração partido (digamos, 30 minutos) e, quando o tempo acabar, peça a um amigo ou membro da família para lembrá-lo de mudar de foco.
2. 2 Não procure um substituto rápido para o seu parceiro. Não há nada de errado em construir sua autoconfiança por meio de uma conexão passageira, se ambas as partes sabem que o relacionamento não levará você a lugar nenhum. No entanto, este não é o melhor momento para começar algo sério, pois após o rompimento você ficará atolado em um atoleiro de baixa autoestima e vulnerabilidade.
   • Se você vai sair ou ir a uma festa, tente consumir álcool com moderação para não acabar bebendo muito e ligando / mandando mensagens de texto para o seu ex, bem como não comece a se impor e se autoestimar. estima à custa de um novo conhecido.
   • Peça ajuda a seus amigos. Se você acha que está prestes a fazer algo estúpido, peça a seus amigos para lembrá-lo de não procurar um substituto rápido e apenas se certificar de que é realmente o que você deseja (mesmo se a resposta for sim, não faz mal verifique seus sentimentos).
   CONSELHOS DE ESPECIALISTA

   

   Amy chan

   A treinadora de relacionamento Amy Chan é a fundadora do Renew Breakup Bootcamp, um campo de recuperação que adota uma abordagem científica e espiritual para a cura após o término de um relacionamento. Sua equipe de psicólogos e treinadores ajudou centenas de pessoas em apenas 2 anos de trabalho, e o acampamento foi notado pela CNN, Vogue, The New York Times e Fortune.Seu livro de estreia, Breakup Bootcamp, será publicado pela HarperCollins em janeiro de 2020.

   Amy chan
   Coach de relacionamento

   Após a separação, o corpo entra em estado de choque. A perda que você experimentou pode causar sentimentos de intensa solidão e medo. Mesmo que você saiba intelectualmente que acabou, seu corpo ainda anseia pelos produtos químicos que costumava receber de seu parceiro. É isso que desperta em nós a vontade de nos conectarmos com o ex, consultar suas páginas nas redes sociais ou nos reunirmos novamente.

3. 3 Acompanhe suas atividades online. Isso também se aplica a SMS e chamadas. Sob nenhuma circunstância publique toneladas de mensagens irritadas ou chateadas sobre seu relacionamento anterior e não convide todos para testemunhar seu colapso nervoso, atualizando seus status VK.
   • Além disso, não poste esse tipo de postagem nas redes sociais, “Mal posso esperar por um encontro apaixonado esta noite”, esperando que seu ex ou amigos leiam. Se você fizer isso, significa que sua alma ainda está atormentada após a separação e que você ainda está agindo no melhor interesse. parceiro, não você.
   • Quanto mais você envia uma mensagem / liga para o seu ex, mais difícil será para você seguir em frente, especialmente se ele já se esqueceu de você. Assim, você apenas aquecerá seu orgulho e diminuirá sua auto-estima. Exclua seu número de telefone, bloqueie-o nas redes sociais e não pergunte a conhecidos em comum como ele está.
4. 4 Lembre-se de que seu objetivo final é seguir em frente. Um coração partido é o resultado do trauma de terminar um relacionamento e, quando você esquecer o relacionamento em si, sua alma se curará. E o mais importante, lembre-se: você pode superá-lo, mesmo que às vezes pareça que seu mundo entrou em colapso.
   • Não se esqueça de que você ainda tem futuro. Mesmo que não esteja mais associado ao seu ex, você ainda tem esperanças, sonhos e planos. Mesmo se você lamentar que sonhos compartilhados tenham se quebrado, lembre-se: eles sempre podem ser substituídos por novos.
   • Repita para si mesmo: "Eu quero ser feliz". Este mantra servirá como um lembrete de que mesmo que você esteja esmagado agora, você não deseja permanecer neste pântano para sempre. Lembre-se de que você está trabalhando para ser feliz e parte disso é curar suas feridas.
5. 5 Obter ajuda. Às vezes, não podemos lidar com algo por conta própria e, nesse caso, precisamos de ajuda profissional. Não há nada de errado com você ou com o processo em si, e você não deve ter vergonha disso. Um coração partido dói e inflama um caldeirão fervente, cheio de sentimentos e emoções que podem ser difíceis de lidar.
   • Aprenda a distinguir entre a melancolia normal do rompimento e a depressão severa. Se várias semanas se passaram e você ainda não consegue sair da cama ou cuidar de si mesmo, ou se é indiferente a tudo, com certeza você deve consultar um psicólogo.

Pontas

• Pode parecer banal, mas se você disser “Eu me amo” todos os dias, poderá recuperar um pouco da sua auto-estima e autoconfiança. Isso servirá como um lembrete de que você é o mestre de seus sentimentos e que sua autoestima não é determinada pelos sentimentos da outra pessoa em relação a você.
• Guarde algumas coisas que seu ex-parceiro lhe deu. Não há razão para jogar fora o que você ama só porque isso o lembra do seu ex. É melhor simplesmente tirar essas coisas de vista por um tempo até se sentir melhor.
• Coma seu chocolate favorito e chore em seu travesseiro fofo - basta liberar tudo de dentro.
• Por mais tentador que seja, não use métodos de enfrentamento negativos. Isso só aumentará os problemas no futuro. Em vez disso, escolha o caminho positivo: exercite-se, ouça música, toque um instrumento ou coloque seus sentimentos no papel.

Avisos

• Não coloque toda a culpa pelo fim do relacionamento em você mesmo.Duas pessoas faziam parte desse relacionamento e duas pessoas terminaram (mesmo que uma tenha terminado com a outra).
• Tente não contar a seus amigos e familiares muitos detalhes sujos e feios, caso contrário eles sempre odiarão seu ex. Se um dia você decidir se reunir com ele, será um grande problema.
• Não fale mal do seu ex na frente de todos. Você não precisa ficar em silêncio sobre o que não deu certo e o que tornou seu relacionamento difícil, mas lembre-se de que é provável que seu ex não tenha sido o único que estragou tudo.
• Se você descobrir que seu ex-parceiro já começou um novo romance, comporte-se com decência - não estrague a vida de seu novo hobby.