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• Passos
• Parte 1 de 2: Admita seus sentimentos
• Parte 2 de 2: Deixando de lado o ressentimento
• Avisos

Você se sente ressentido porque alguém feriu tanto seus sentimentos? Você está ofendido por alguém que parece melhor do que você? Ressentimento é o processo em que você se fixa mentalmente em uma situação dolorosa ou desagradável a ponto de ficar com raiva ou amargura. Sentimentos de ressentimento podem corroê-lo de dentro para fora, envenenar seu coração, impedindo-o de confiar nos outros, sentir compaixão ou se abrir para o amor no futuro. Superar o ressentimento significa aceitar o que aconteceu e perdoar a pessoa, bem como mudar a si mesmo para que esses sentimentos não tenham nenhum impacto negativo em você.

Passos

Parte 1 de 2: Admita seus sentimentos

1. 1 Identifique a fonte e a causa de seu ressentimento. Tente determinar quais sentimentos você está realmente experimentando e por que os está experimentando. Tente se entender. Quando esse sentimento de ressentimento começou? Um evento ou uma série deles fez você se sentir assim? Você se ressente de uma pessoa, como seu parceiro, ou de várias, como seus pais ou parentes?
   • Reconhecer as raízes de sua reclamação o ajudará a escolher como superá-la. Por exemplo, se você se sentir ressentido porque alguém próximo a decepcionou ou deixou você na mão, pode querer mudar suas expectativas em relação aos outros. Obviamente, você não pode mudar as pessoas, então a decisão aqui será mudar a si mesmo ou aprender a aceitar o que aconteceu.
   • Às vezes, os gatilhos do ressentimento vêm diretamente da pessoa. Porém, também acontece que eles estão associados a uma insegurança ou a um complexo que você já possui.
2. 2 Reconheça seu papel no ressentimento. Às vezes, ficamos ressentidos com os outros porque estamos chateados porque nos abrimos e nos tornamos vulneráveis ​​o suficiente para os outros. No fundo, podemos nos sentir confusos ou envergonhados por não termos previsto tal situação. Ficamos com raiva porque enfraquecemos nossas defesas e nos abrimos para aquele que nos feriu. Em certo sentido, estamos com raiva de nós mesmos por causa de nossas qualidades humanas.
   • Como é bem observado em uma citação: "Ofender-se é como beber veneno e esperar que outra pessoa morra por causa disso." É você quem decide se deve esquecer o ressentimento e seguir em frente ou permanecer neste estado de amargura. Assuma a responsabilidade neste assunto e não culpe a outra pessoa por tudo.
3. 3 Acha que pode ser ciúme ou um sentimento de propriedade? O ciúme ou a sensação de que você também deve ter o que a outra pessoa tem, seja uma coisa material ou uma qualidade interior, pode levar a sentimentos amargos. Se você se ressente de uma pessoa porque ela tem o que você gostaria de ter, então, se você derramar seus sentimentos sobre ela, isso não fará nenhum bem. Você deve aceitar o que sente que está faltando em sua vida para superar esse tipo de ressentimento.
   • Um exemplo de ciúme que leva ao ressentimento: você está com raiva de uma pessoa que recebeu uma promoção que você alegou ter. Você pode ter sentido que tem mais elegibilidade para promoção porque está trabalhando nesse emprego há mais tempo.
   • Para superar o ressentimento do ciúme, você precisa ser honesto consigo mesmo e agir. Você está realmente irritado com essa pessoa ou é por sua capacidade pessoal? Se você realmente acha que seu trabalho merece um olhar mais atento, comunique-se ativamente com sua gerência sobre outros cargos que possam surgir em um futuro próximo. E se você acha que superou o seu atual local de trabalho, tente procurar um cargo adequado em outra empresa.
   • Se você não tem ciúme da própria pessoa, mas de algumas de suas qualidades ou habilidades, sente-se e conduza com calma uma avaliação honesta de seus sentimentos. Canalize a energia da inveja para o autoaperfeiçoamento.
4. 4 Sinta o que você sente. Raiva e ressentimento são sentimentos fortes. Muitas vezes acontece que nós mesmos nos prejudicamos ainda mais fingindo que esses sentimentos não existem ou tentando afastá-los. O ressentimento surge porque fugimos de nossos próprios sentimentos sobre a situação, tentamos suplantá-los, o que leva ao desenvolvimento de sentimentos de ódio ou raiva em relação ao ofensor. Para ser curado, você precisa aceitar seus sentimentos.
   • A raiva muitas vezes mascara outras emoções que são mais difíceis de entender ou mostrar. As pessoas demonstram raiva porque é mais fácil parecer zangado do que admitir que está se sentindo rejeitado, desapontado, com ciúme, confuso ou magoado.
   • Reserve um tempo para si mesmo não apenas para refletir sobre o que aconteceu com você, mas também para realmente sentir todas as emoções que acompanharam aquela situação. Sinta-se zangado se estiver zangado. Admita sua dor ou confusão. Não afaste esses sentimentos. Você só pode seguir em frente se realmente sentir o que está sentindo.
5. 5 Converse com um amigo ou outra pessoa de sua confiança. Encontre alguém com quem possa conversar e conte-lhe o que aconteceu que o deixou tão chateado. Quando você fala com outra pessoa sobre seus sentimentos, isso o ajuda a ver a situação de forma mais objetiva. O interlocutor será capaz de perceber os padrões de comportamento que levaram ao incidente e também o ajudará a encontrar uma solução para essa situação. É sempre bom ter pessoas por perto para conversar.
6. 6 Escreva o que essa pessoa fez para aborrecê-lo. Anote a situação ou situações com todos os detalhes que puder lembrar, sem perder nada. Ao fazer isso, anote as características da pessoa que o magoou. Você não precisa chamá-lo de palavrões apenas para ofender. Talvez a pessoa seja egocêntrica, cruel, rude ou desrespeitosa? Pense no que ele fez e em que categoria de desrespeito se enquadra?
   • Em seguida, escreva como o comportamento dessa pessoa fez você se sentir, levando em consideração não apenas a raiva, mas o sentimento mais profundo por trás dela.
   • Por fim, escreva como esse comportamento e seus sentimentos a respeito influenciaram sua vida. Por exemplo, se você for traído por seu parceiro, você pode se sentir zangado, triste ou confuso.A traição de seu parceiro tornou difícil para você confiar ou se relacionar com outras pessoas por medo de que elas também possam ofendê-lo.
7. 7 Diga ao agressor como ele o aborreceu. Em algumas situações, quando uma pessoa que amamos nos ofende, temos o desejo de compreendê-la. É verdade que, mesmo que você entenda por que uma pessoa o ofendeu, isso não mudará o que aconteceu (e a pessoa pode nem saber por que o fez), mas uma conversa franca sobre o que aconteceu é um passo no caminho da cura.
   • Peça à pessoa para se encontrar com você para conversar. Use frases com "eu" para expressar seus sentimentos sobre a situação ("Fiquei ofendido que ..."). Depois de ter dito tudo, sem críticas, peça à pessoa que explique a situação do seu ponto de vista.
   • Você deve iniciar uma conversa franca somente após avaliar objetivamente a situação, e não subjetivamente, ou seja, reconhecer seu papel na situação e seus sentimentos.
   • Se você acha que vai continuar seu relacionamento com essa pessoa, explique a ela como o pedido de desculpas é importante para você ou peça um reembolso específico. Por exemplo, se seu parceiro teve a imprudência de te trair e você decidir ficar com essa pessoa, você deve estabelecer limites e determinar que comportamento espera dela no futuro.

Parte 2 de 2: Deixando de lado o ressentimento

1. 1 Pare de pensar nisso o tempo todo. Existe até um termo científico para isso - ruminação. Ruminação é um processo de pensamento em que você pondera sobre uma situação repetidamente, permitindo que ela o remova do momento presente e crie sentimentos negativos. Esse tipo de pensamento repetitivo é a base do ressentimento. Portanto, para se livrar da ruminação, você precisa aprender a administrar seus pensamentos. Aqui estão três maneiras de superar pensamentos persistentes de ressentimento:
   • Concentre-se não no problema, mas na solução. É uma maneira saudável e voltada para o futuro de lidar com o ressentimento. Repassar o que aconteceu não levará você a lugar nenhum. Faça um plano do que você aprendeu com a situação, isso o ajudará no seu crescimento pessoal. Anote várias maneiras de resolver o caso, como melhorar suas habilidades de gerenciamento de estresse ou redefinir suas expectativas em relação aos outros.
   • Analise a situação duas vezes. Às vezes, nosso ressentimento contra uma pessoa se baseia no que percebemos ser errado. Mas uma pessoa pode nem saber que fez algo errado e, mesmo que o faça, é improvável que quisesse ofendê-lo intencionalmente. Tente ser realista sobre a situação. Talvez você ache que a outra pessoa deveria ler sua mente?
   • Concentre-se em seus pontos fortes. Se você está ofendido por outra pessoa, pode passar muito tempo examinando atentamente suas falhas. Tente identificar seus pontos fortes que podem ser relevantes para a situação. Por exemplo, se um de seus amigos o desapontou, o ponto forte aqui é que você tem outros amigos com quem ainda mantém um bom relacionamento. Outra força potencial pode ser sua decisão de perdoar alguém apesar de sua má conduta.
2. 2 Escreva as qualidades compensatórias da pessoa que o ofendeu. Essa pode ser a última coisa que você deseja fazer, mas tentar reconhecer as boas qualidades da pessoa que o magoou será muito útil em seu impulso de seguir em frente. Além disso, permitirá que você olhe para a situação de forma mais objetiva. As pessoas às vezes cometem erros, mas não existem pessoas completamente más. Todo mundo tem boas características que vale a pena conferir, procure-as na pessoa que te ofendeu.
3. 3 Desculpa. As feridas infligidas por aqueles que nos são queridos não cicatrizam por muito tempo. Mas se você guarda rancor, isso o impede de se curar e continuar a crescer. Tome a decisão de perdoar a pessoa que o machucou. O perdão não significa que você deva deixar essa pessoa em sua vida e continuar a se comunicar com ela.Também não significa que você deve esquecer o que aconteceu. Perdoar significa simplesmente libertar uma pessoa de sua raiva e, assim, libertar-se dos sentimentos negativos que carrega dentro de si. O perdão o torna melhor.
   • O perdão pode assumir muitas formas, mas no final das contas se resume a abandonar o ressentimento. Depois de resolver seus sentimentos sobre a situação, você pode simplesmente dizer em voz alta que não vai guardar rancor. Diga: "Eu te perdôo." Diga a essa pessoa pessoalmente se você pretende mantê-lo em sua vida.
   • Depois de escrever sua opinião sobre o que aconteceu, rasgue o papel em pedaços ou jogue-o na lareira. Tire o poder que eles têm sobre você ao decidir perdoá-los e seguir em frente.
   • Mostre empatia por você mesmo. Além de perdoar a outra pessoa, você também deve se esforçar para perdoar a si mesmo. Seja tão cortês e cortês consigo mesmo quanto com os outros. Você também merece ser perdoado.
   • Expresse seu perdão em voz alta e mostre compaixão por si mesmo. Fique na frente do espelho e diga a si mesmo: "Eu te amo", "Eu sou apenas humano", "Estou trabalhando em mim mesmo" ou "Eu sou uma pessoa digna".
4. 4 Busque compreensão espiritual. Se você é uma pessoa espiritual, tente encontrar significado na situação que se desenvolveu. Talvez tenha acontecido para que você possa observar os outros? Sua dificuldade poderia ser uma fonte de inspiração ou encorajamento para outra pessoa? Além disso, dependendo de suas crenças, a amargura em relação a outra pessoa pode ser prejudicial à sua saúde espiritual. Ore, medite ou converse com seu guia espiritual sobre como deixar as mágoas no passado.
5. 5 Procure ajuda de um especialista. Se você achar difícil abrir mão, perdoar e seguir em frente, pode ser necessário procurar a ajuda de um profissional de saúde mental. Carregar raiva e ressentimento com você diariamente pode afetar sua saúde mental, física e emocional. Você pode precisar de terapia de controle da raiva ou técnicas cognitivo-comportamentais para ajudá-lo a lidar com a ruminação.

Avisos

• Tente evitar a vingança ou o desejo de ofender outra pessoa só porque você o ofendeu. Lembre-se de que o mal nunca pode derrotar o mal, apenas o bem pode fazer isso. Não há necessidade de aumentar a dor e o sofrimento.