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• Passos
• Atenção

A constipação é uma condição comum que afeta muitas pessoas de todas as idades. Pessoas com constipação evacuam muito pouco, como apenas uma vez a cada três dias, ou podem ter fezes duras, secas, pequenas, dolorosas ou difíceis de evacuar. Normalmente, a constipação não é perigosa e a maioria das pessoas a tem a curto prazo.

Passos

Parte 1 de 2: massagem abdominal para aliviar a constipação

1. 

   Compreenda os benefícios da massagem abdominal. Quando você está constipado, sentirá desconforto, até mesmo dor. As massagens abdominais não só ajudam a aliviar a constipação, mas também têm outros benefícios, incluindo:
   • Reduzindo a necessidade de usar laxantes de longa duração.
   • Gás de escape no abdômen
   • Capacidade reduzida de usar tratamento médico para tratar constipação
   • Ajuda a relaxar e soltar os músculos, para que você tenha uma melhor evacuação.

2. 

   
   
   Encontre um local confortável para massagear. Você pode deitar enquanto massageia seu abdômen. Deitar irá ajudá-lo a relaxar e também será mais fácil massagear do que ficar em pé. Leve pelo menos 30 minutos para preparar e massagear. A pressa geralmente o deixará mais estressado e pode neutralizar a constipação.
   • Faça uma massagem em um local tranquilo e confortável, como seu quarto. Desligue todas as luzes e minimize o ruído para uma sensação mais relaxante.
   • Considere ficar em um banho quente. A água morna ajuda a relaxar, além de aliviar a constipação.

3. 

   
   
   Comece com uma massagem de barriga. O intestino está localizado entre os ossos do quadril na parte inferior do abdômen. Você pode massagear o abdômen com qualquer movimento ou estilo que desejar, mas geralmente um movimento circular pode ajudar a aliviar a constipação de forma mais eficaz.
   • Massageie o intestino delgado com a ponta dos dedos em um movimento circular no sentido horário ao redor do umbigo. Repita este movimento circular 3-5 vezes.

4. 

   
   
   Continue a cadeia de massagens. Isso ajudará os resíduos a descerem pelos intestinos. Continue fazendo o seguinte:
   • Deslize o estômago da esquerda para a direita
   • Dia as mãos e os dedos ao redor da área do umbigo
   • Use uma mão para esfregar um círculo logo abaixo do umbigo, depois esfregue rapidamente outro círculo com a outra
   • Coloque uma mão em cima da outra, esfregando continuamente no sentido anti-horário
   • Massagem usando a ponta dos dedos em pequenos movimentos circulares
   • Esfregue dos lados do abdômen para dentro e para baixo

5. 

   Repita a massagem. Você precisa massagear seu abdômen por 10-20 minutos para estimular seus intestinos. Continue a sequência de movimentos por 10-20 minutos e depois pare. Faça uma pausa e verifique se você precisa evacuar. Caso contrário, tente a massagem novamente ou espere um pouco.
   • Evite deslizar ou pressionar com muita força. Esses movimentos podem fazer com que as fezes se compactem e dificultar ainda mais o desmaio.
   • Continue com uma massagem abdominal diária para aliviar a constipação, mesmo se você precisar usar outros métodos para evacuar. Uma rotina de massagear seu abdômen todos os dias pode prevenir ataques de constipação ou flatulência.

6. 

   Movimento do pé. O movimento das pernas em direção ao abdômen pressiona os intestinos. Você pode dobrar alternadamente cada joelho em direção ao abdômen ou para os lados durante a massagem abdominal. Essa ação pode estimular os intestinos e aliviar a constipação.

7. 

   Não ignore a triste sensação de evacuar. Pode ser necessário evacuar durante a massagem. Não se contenha ou deixe de lado a sensação de evacuar. Vá para o banheiro e se acomode. Caso contrário, você pode enfrentar as seguintes condições:
   • Fezes duras
   • Aperte ao evacuar
   • Hemorróidas
   • Dor
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Parte 2 de 2: combinação de massagem com outras terapias naturais

1. 

   Beber muita água. A constipação geralmente está relacionada à desidratação no intestino grosso. Beba 8 xícaras de 8 onças de água por dia (equivalente a 2 litros de água) para reidratar e aliviar a constipação.
   • Beba água da torneira ou água engarrafada. Evite refrigerantes e bebidas com sabor, pois ambos podem produzir gases e causar gases extras.

2. 

   Experimente beber suco de frutas. Se a água não ajudar a aliviar a constipação, você pode tentar beber suco. Beba 60 a 120 mililitros de ameixa ou suco de maçã com as refeições. Você pode precisar beber mais se não funcionar.
   • Misture uma parte de suco com uma parte de água se achar que o gosto do suco é muito forte. Você também pode beber suco com gelo, se quiser.

3. 

   Coma alimentos ricos em fibras. Além de beber água e / ou sucos, coma alimentos ricos em fibras. Isso pode soltar as fezes e irritar os intestinos. Procure comer 14 gramas de fibra para cada 1.000 calorias ingeridas. Aqui estão alguns alimentos ricos em fibras que podem ajudar a aliviar a constipação, especialmente quando combinados com uma massagem:
   • Feijões
   • Ameixas
   • pera
   • ameixa
   • Escavação
   • Brócolis
   • Feijão
   • Couve de bruxelas
   • Linhaça
   • Cenoura
   • Abacaxi
   • Grãos inteiros
   • Farelo fino

4. 

   Seja fisicamente ativo. Movimento e atividade física podem estimular os intestinos. Faça alguns exercícios suaves para aliviar a constipação. Considere incorporar uma massagem abdominal para um alívio mais rápido da constipação.
   • Encontre movimentos ou exercícios que sejam bons para aliviar a constipação. No entanto, é melhor escolher exercícios suaves. Você pode tentar correr, caminhar, andar de bicicleta e nadar. Os exercícios de ioga também podem ajudar a aliviar a constipação.
   • Mova-se tanto quanto você puder. Mesmo 15 minutos de exercício podem ajudar a estimular os intestinos.

5. 

   Tenha cuidado ao usar óleos minerais, laxantes e enemas. As opiniões variam sobre o uso de óleos naturais, laxantes e enemas para tratar a constipação. Essas terapias podem causar constipação crônica, danificar os músculos do intestino grosso e do ânus e levar à dependência de laxantes. Pergunte ao seu médico se algum dos métodos acima é seguro e adequado para você.

6. 

   Beba óleo de rícino. Como um remédio caseiro muito usado, o óleo de rícino atua como um laxante natural. O óleo de rícino se decompõe em uma substância que estimula os intestinos, que por sua vez pode reduzir a constipação. A combinação do óleo de rícino com uma massagem abdominal pode ajudar a aliviar a constipação mais rapidamente.
   • Beba 1–2 colher de chá de óleo de rícino com o estômago vazio. Isso pode ajudá-lo a evacuar por até 8 horas.
   • Misture o óleo de rícino com um adoçante, como açúcar ou suco de laranja. Desta forma, você pode abafar o sabor forte do óleo de rícino.
   • Evite tomar óleo de rícino em excesso da dosagem recomendada. Os sintomas de overdose de óleo de rícino incluem: cólicas abdominais, dor no peito, tontura, alucinações, diarreia, falta de ar, erupção cutânea e espasmo na garganta. Se você sentir algum dos sintomas acima, ligue para o controle de intoxicações imediatamente. Nos EUA, você pode ligar gratuitamente para a linha direta nacional de envenenamento em 1-800-222-1222. A equipe irá orientá-lo sobre o que fazer.

7. 

   Adicione cascas de psyllium (cascas de psyllium) à sua dieta. Adicionar fibras à dieta pode aumentar a eficácia da massagem terapêutica abdominal. Cascas de psyllium são pedaços muito pequenos de cascas de farelo de psyllium. Este suplemento de fibra pode amolecer as fezes. Considere a adição de cascas de psyllium vendidas sob marcas como Metamucil, FiberCon e Citrucel à sua dieta para ajudar a aliviar a constipação.
   • A casca do psyllium está disponível em lojas de alimentos naturais e nutrição.
   • Misture ½ colher de chá de casca de psyllium com 8 onças de água e beba. Você pode beber de manhã ou à noite. Só aumente a dosagem se for absolutamente necessário.
   • Adicione as cascas de psyllium a um smoothie de frutas, se desejar. Frutas também podem complementar cascas de psyllium e terapias de massagem do ventre.

8. 

   Use linhaça para estimular o trato intestinal. Linhaça, óleo de linhaça e farinha de linhaça podem ajudar a aliviar a constipação. Esses alimentos também podem compensar os nutrientes perdidos pela constipação. Adicione produtos de linhaça às suas refeições ao longo do dia para ajudar a estimular o intestino. Evite beber mais de 50 g (ou 5 colheres de sopa) de linhaça por dia. Você pode obter mais sementes de linha:
   • Adicione 1 colher de sopa de linhaça moída ao cereal matinal quente ou frio.
   • Misture 1 colher de chá de semente de linhaça moída com maionese ou sanduíches de mostarda.
   • Misture 1 colher de chá de linhaça moída em 8 onças de iogurte.
   • Use linhaça moída em produtos assados, como biscoitos, pães e muffins.
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Atenção

• Consulte seu médico se você tiver constipação persistente.
• Se você tiver fortes dores abdominais, deve ir ao pronto-socorro imediatamente.
• Procure atendimento médico imediatamente se tiver diarreia com dor abdominal.