Contente

• Passos
• Parte 1 de 2: Avalie a conversa interna
• Parte 2 de 2: pare de falar consigo mesmo
• Pontas
• Avisos

Você já percebeu que está falando sozinho? Lidar com você mesmo é o fantasma de uma ótima saúde emocional, mas você deve ter notado que às vezes isso atrapalha sua vida e a vida das pessoas ao seu redor. Há muitas maneiras de aprender como parar de falar consigo mesmo, mas primeiro você precisa entender por que está fazendo isso.

Passos

Parte 1 de 2: Avalie a conversa interna

1. 1 Acha que está falando consigo mesmo com a voz de outra pessoa ou com sua própria voz? Se você estiver falando sozinho, mas ouvir a voz de outra pessoa, pode ser necessário consultar um profissional de saúde mental, pois isso pode ser um sinal de um problema mais sério.
   • Uma maneira de entender se você está ouvindo sua própria voz é considerar se você é responsável pelo que essa voz está lhe dizendo.Se você não se sente responsável pelo que esta voz lhe diz (ou seja, você está falando essas palavras e vocalizando pensamentos inconscientemente) e não tem a menor ideia do que essa voz pode dizer na próxima vez, isso pode ser um sinal doença mental, como esquizofrenia, depressão ou psicose.
   • Outros sinais de doença mental incluem a percepção de mais de uma voz, a percepção de pensamentos, visões, gostos, sensações e tatos incontroláveis ​​que não podem ser chamados de reais. Se você ouve outras vozes e parece um sonho que parece real, se você constantemente ouve vozes ao longo do dia e elas afetam negativamente sua vida diária (por exemplo, você se torna desapegado e indiferente porque as vozes te assustam se você não fizer o que dizem a você) também é um sintoma.
   • Se você encontrar algum desses sintomas enquanto fala consigo mesmo, é muito importante conversar com um profissional de saúde mental sobre o assunto para descobrir se você tem alguma doença mental que possa prejudicar sua vida e sua saúde.
2. 2 Observe o conteúdo desta conversa. Sobre que tipo de coisas você costuma falar consigo mesmo? Você está discutindo as notícias do dia? Planejando o que fazer? Conversando sobre experiências recentes em sua vida? Você lê as legendas do filme?
   • Falar sozinho não é necessariamente um mau hábito. Expressar seus pensamentos o ajudará a organizá-los melhor. Além disso, o ajudará a refletir e analisar melhor seus pensamentos, especialmente se estiver planejando tomar uma decisão séria e importante (por exemplo, para qual faculdade ir, se deve comprar um presente específico para uma pessoa).
3. 3 Avalie se a conversa que você está tendo é positiva ou negativa. Falar consigo mesmo em tom positivo é muito útil, especialmente em situações em que você precisa de motivação extra, como uma entrevista de emprego ou exercícios intensos. Dizendo a si mesmo "você pode fazer isso, você pode fazer isso!" Você pode se tornar seu próprio grupo de apoio. Nesse caso, falar consigo mesmo em um tom positivo será muito útil.
   • No entanto, se sua conversa consigo mesmo é principalmente negativa, se você constantemente se culpa e se critica (por exemplo: "por que você é tão estúpido?", Problema psicológico ou emocional oculto. Além disso, se os elementos de sua conversa interna forem repetidos e se concentrarem em coisas e situações negativas que aconteceram com você, isso pode ser motivo para reflexão. Por exemplo, se você recentemente teve uma pequena briga com um colega de trabalho e passou as últimas duas horas pensando e falando consigo mesmo, discutindo o que deveria dizer, isso não é normal. Este é o hábito de ficar preso e se concentrar no problema.
4. 4 Avalie quais sentimentos e sensações uma conversa consigo mesmo traz para você. Todos nós ficamos um pouco loucos às vezes - tudo bem! Mas se quiser manter sua saúde emocional em ordem, você precisa ter certeza de que esse comportamento é apenas um mau hábito e não afeta negativamente como você se sente e como passa o dia. Pergunte a você mesmo as seguintes questões:
   • Costumo me preocupar e me preocupar em falar muito comigo mesma?
   • A conversa interna me traz tristeza, raiva e ansiedade?
   • O meu hábito de falar comigo mesmo é tão sério que procuro evitar certas situações sociais para não me envergonhar e não me sentir envergonhado?
   • Se você respondeu sim a alguma dessas perguntas, deve discutir o assunto com um psicólogo ou profissional de saúde mental.Um terapeuta pode ajudá-lo a entender por que você está falando consigo mesmo e pode trabalhar com você em estratégias para ajudá-lo a controlar esse hábito.
5. 5 Avalie como os outros estão reagindo ao seu diálogo interno. Observe como as outras pessoas reagem ao ver você falando sozinho. Provavelmente, a maioria das pessoas nem percebe esse hábito. Mas se você costuma notar a reação dos outros ao seu hábito, pode ser um sinal de que sua conversa consigo mesmo está interferindo nos outros, ou que essas pessoas estão apenas cuidando de você e de sua saúde mental. Pergunte a você mesmo as seguintes questões:
   • As pessoas olham para mim de forma estranha quando eu passo?
   • As pessoas costumam me pedir para ficar mais quieto?
   • Com que frequência acontece que a primeira coisa que as pessoas ouvem de mim é minha conversa comigo mesma?
   • Os professores da escola alguma vez me aconselharam a falar com um psicólogo escolar?
   • Se você respondeu sim a alguma dessas perguntas, você realmente deveria consultar um psicólogo ou psiquiatra. As pessoas podem reagir por suas reações para cuidar de sua saúde. Também é importante notar se você está distraindo os outros com sua conversa interna - isso é importante para levar uma vida social normal.

Parte 2 de 2: pare de falar consigo mesmo

1. 1 Entenda seu comportamento. Assim que perceber que começou a falar em voz alta, tente imediatamente perceber e entender o que está fazendo. Você pode repetir para si mesmo várias vezes ao dia que precisa se pegar falando em voz alta. Começar a perceber seu comportamento é o primeiro passo para interrompê-lo.
2. 2 Comece a pensar mais. Tente manter essa conversa mentalmente. Assim que perceber que está falando consigo mesmo em voz alta, tente continuar essa conversa mentalmente sem fazer nenhum som.
   • Você pode até pressionar os lábios com os dentes para não abrir a boca. Isso pode ajudar, mas lembre-se de que pode alertar as pessoas ao seu redor.
   • Experimente mascar chiclete para manter a boca ocupada e não se expressar em voz alta.
   • Se você acha muito difícil falar consigo mesmo mentalmente e não em voz alta, tente dizer apenas algumas palavras. Dessa forma, você pode continuar a conversa com calma, sem distrair os outros.
3. 3 Só se permita falar consigo mesmo em certas situações. Por exemplo, você pode se permitir essa conversa enquanto está em casa ou no carro (sozinho). Mas tome cuidado com esta etapa, porque uma vez que você se permite falar em voz alta, você pode não se conter e continuar esta conversa em outras situações também. Para limitar seu monólogo, você pode definir regras para si mesmo. Se você seguir essas regras ao longo da semana, recompense-se, por exemplo, assistindo a um bom filme ou comprando algo delicioso. Daqui para frente, tente reduzir o número de situações em que você tem que falar sozinho, até se livrar completamente desse hábito.
4. 4 Grave sua conversa no papel. Comece a manter um diário de suas conversas assim que começar a falar consigo mesmo. Desta forma, você aprenderá não a dizer sua conversa em voz alta, mas a escrevê-la. Uma maneira de fazer isso é escrever seus pensamentos e respondê-los você mesmo.
   • Por exemplo, digamos que você saiu com um cara, mas ainda não ouviu falar dele. Você pode querer falar sobre a situação consigo mesmo, mas, em vez disso, pode escrever no papel: "Por que ele não me liga? Talvez ele esteja apenas ocupado com os estudos. Ou não gostou de mim. Por que você acha ele pode não gostar de você? Talvez ele esteja muito ocupado por causa dos estudos. Talvez não sejamos um bom casal porque temos interesses e prioridades diferentes. Tudo bem, isso é possível. Mas ainda me sinto rejeitado. Entendo o sentimento, mas esse não é o último cara do mundo, além disso, é muito mais importante que você tenha muitas qualidades boas.A propósito, o que eu gosto em mim? .. "
   • Gravar esse tipo de conversa com você mesmo o ajudará a organizar e analisar seus pensamentos. Também é uma boa maneira de se treinar para pensar positivamente sobre si mesmo e corrigir quaisquer pensamentos negativos que possa ter.
   • Adquira o hábito de carregar este diário com você o tempo todo na bolsa, bolso ou carro. Além disso, você pode baixar aplicativos para o seu smartphone que permitem registrar seus pensamentos. Outra vantagem deste método é a capacidade de ordenar um pouco os seus pensamentos e ordená-los. Primeiro, você pode construir suas ideias sobre um modelo e, em seguida, incluir elementos criativos e terá algo para mostrar!
5. 5 Converse com pessoas. Uma das razões mais comuns pelas quais as pessoas começam a falar consigo mesmas é se sentirem sozinhas e incapazes de falar com outra pessoa. Se você se tornar mais sociável, poderá interagir e conversar com pessoas diferentes, em vez de falar constantemente consigo mesmo. Lembre-se de que uma pessoa consegue interagir com outras pessoas.
   • Se a ideia de falar e interagir com outras pessoas o incomoda, tente realizar alguns pequenos passos para iniciar uma conversa. Por exemplo, se você tiver a oportunidade de conversar com alguém que parece amigável e amigável o suficiente (sorri para você, diz olá ou apenas faz contato visual), tente sorrir e dizer olá de volta. Depois de iniciar com sucesso sua primeira comunicação algumas vezes, você se sentirá mais confiante e pronto para ir além de suas cortesias habituais.
   • Às vezes é muito difícil perceber sinais não verbais e entender como e quanto você precisa falar com o interlocutor. A confiança é outra coisa que ajuda a tornar a conversa mais confortável, mas leva tempo para construir a confiança entre os interlocutores. Se você fica muito ansioso e nervoso quando precisa falar com estranhos, isso é completamente normal. No entanto, pode ser uma boa ideia se inscrever em um grupo de apoio ou consultar um psicólogo para superar esse problema.
   • Se você quer conhecer muitas pessoas, tente fazer algo novo (ioga, artesanato, dança). Experimente uma atividade que tenha muito mais pessoas envolvidas (por exemplo, ioga em grupo é melhor do que correr em uma esteira em casa). Essas atividades lhe darão mais oportunidades de iniciar conversas com outras pessoas que compartilham de seus interesses.
   • Se você mora em alguma área remota, tente se comunicar com as pessoas pela Internet - será muito conveniente. Você pode ir a salas de bate-papo ou fóruns onde as pessoas discutem sobre o que você está interessado. Se você não tiver uma conexão com a Internet, tente se comunicar usando o método antigo - cartas! A comunicação com outras pessoas é uma parte importante da vida de todas as pessoas.
6. 6 Mantenha-se ocupado. Muitas vezes, as conversas com nós mesmos começam quando começamos a sonhar ou simplesmente deixamos de fazer nada - é por isso que estar ocupado ajuda a nos livrarmos desse problema. Tente mergulhar em uma atividade diferente para manter seu cérebro ocupado com outra coisa.
   • Tente ouvir música. Quando você estiver sozinho consigo mesmo e apenas caminhando para algum lugar, tente manter seu cérebro ocupado para que possa se concentrar em outra coisa que não seja falar sozinho. A música é uma ótima distração, e a música também pode inspirar e trazer novos pensamentos, despertar sua personalidade e originalidade. Foi demonstrado que os sons melódicos estimulam a liberação de dopamina no centro de recompensa / prazer do cérebro, o que significa que você se sentirá melhor enquanto ouve música. Na verdade, há uma vantagem em apenas parecer que está ouvindo música.Por exemplo, se você usa fones de ouvido e está falando consigo mesmo, as pessoas pensarão que os fones de ouvido são um fone de ouvido do telefone, então pensarão que você está apenas falando com alguém ao telefone.
   • Leia livros. Ler o ajudará a descobrir um novo mundo e o ajudará a se concentrar. Se você se concentrar em outra coisa, o risco de falar sozinho em voz alta é reduzido.
   • Assistir TV. Tente assistir algo na TV que lhe interesse, ou apenas ligue a TV para o fundo. Isso ajudará a criar uma certa atmosfera e a sensação de que a sala está "cheia" e animada. É por esta razão que as pessoas que muitas vezes não conseguem dormir sozinhas ligam a televisão antes de adormecerem. Assim, eles sentem que há mais alguém na sala, embora, na verdade, ele esteja apenas na tela! Assistir TV também pode ajudar a focar sua atenção e manter seu cérebro ocupado.

Pontas

• Lembre-se de que na maior parte do dia cada um de nós fala consigo mesmo (mentalmente). Portanto, muito provavelmente, você não é tão diferente das pessoas ao seu redor; você adora verbalizar!
• Isso geralmente acontece quando você se sente solitário, inseguro, quando perde alguém. Pare com essas conversas consigo mesmo e tente se ocupar para se livrar desses pensamentos.
• Pressione a língua no palato superior se sentir que está prestes a começar a falar consigo mesmo. As pessoas ao seu redor não perceberão isso e, em nossa opinião, realmente ajuda a abafar as vozes em sua cabeça.
• Leve um cofrinho ou cofrinho com você e coloque o dinheiro lá sempre que começar a falar sozinho em voz alta. Decida você mesmo com quanto você contribuirá a cada vez. Em seguida, doe essas economias para a caridade!
• Durante a meditação, concentre sua atenção em seus lábios. Tente tocar a ponta da língua na superfície oral dos dentes superiores e mantenha-se nessa posição pelo maior tempo possível. Assim que alguns pensamentos o interromperem, tente percebê-los e deixe de lado esses pensamentos.

Avisos

• Se você entende que não pode parar seu monólogo, se seus pensamentos são na maioria negativos, se você ouve não sua própria voz, mas a de outra pessoa, todos esses são sinais de um problema mais sério. Você precisa consultar um profissional de saúde mental o mais rápido possível para diagnosticar essa condição e discutir um possível tratamento.