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Os antidepressivos prescritos não são a única solução para a depressão. Existem muitas maneiras eficazes e naturais de lidar com a depressão.

Passos

1. 1 Use ervas medicinais. Eles têm sido usados ​​o tempo todo para tratar doenças, incluindo depressão. Se você preferir pular os tratamentos tradicionais (como os antidepressivos), os medicamentos fitoterápicos são uma opção alternativa para lidar com a depressão e o estresse.
   • Existem dezenas de ervas medicinais para a depressão que são muito eficazes.
2. 2 Pratique esportes. A depressão geralmente causa sentimentos de desamparo, o que leva à inatividade, então a última coisa que você quer fazer é se exercitar. Mas a pesquisa mostrou que a atividade física regular e moderada pode reduzir a depressão da mesma forma que a medicação.
   • O exercício afeta o cérebro de várias maneiras. Os esportes podem livrá-lo de pensamentos negativos e improdutivos e também ajudá-lo a voltar ao nível anterior de atividade. O movimento cria emoção.
   • O exercício muitas vezes pode acelerar o ciclo de emoção e energia, inspirando-o a voltar ao trabalho e conectando-se com seus amigos e familiares, proporcionando-lhe a motivação para se manter na linha. Essas conexões são essenciais para combater a depressão.
3. 3 Suplementos para depressão. Suplementos para depressão geralmente consistem em uma combinação de várias plantas medicinais e vitaminas que ajudam você a se livrar da depressão. O Ministério da Saúde não regulamenta a liberação desses suplementos, portanto, tome cuidado ao escolher um remédio seguro e eficaz.
   • No entanto, só porque esses suplementos são naturais, não significa que você não pode overdose, porque você não faz. Deve-se prestar atenção especial ao tomar suplementos antidepressivos junto com medicamentos prescritos. É muito importante perguntar ao seu médico se é seguro combinar qualquer suplemento dietético com medicamentos tradicionais.
4. 4 Dieta para depressão. Todo mundo sabe que a comida é calmante. Embora a dieta por si só não cure a depressão, ela definitivamente pode ajudar a levantar seu ânimo e fornecer a si mesmo a energia para motivá-lo.
   • O que incluir em sua dieta:
     • Faça uma dieta balanceada com proteínas, gorduras e carboidratos complexos adequados
     • Coma fontes de proteína magra, como peixes, aves, legumes, nozes e sementes
     • Experimente adicionar pelo menos cinco porções de frutas e vegetais todos os dias.
     • Escolha alimentos 'frescos' em vez de processados ​​ou congelados
   • O que excluir da dieta:
     • Evite ou reduza a quantidade de álcool, açúcar e cafeína (incluindo refrigerantes)
     • Evite fast food e outras junk food com baixo teor de nutrientes
     • Evite ou reduza o açúcar e os substitutos artificiais do açúcar
5. 5 Hipnose. O tratamento com hipnose ou hipnoterapia ensina você a lutar mentalmente e a refutar os pensamentos negativos e pessimistas que freqüentemente alimentam sua depressão. Usando respiração profunda, combinada com imaginação e sugestão, o processo introduz novas estratégias de combate em sua mente. Tudo isso leva a uma atitude mental de rejeitar pensamentos negativos e depressivos e estabelecer pensamentos novos e inspiradores.
   • A hipnoterapia pode ser muito eficaz no tratamento da depressão, especialmente quando combinada com outras terapias.
6. 6 Meditação. A antiga disciplina da meditação está cada vez mais sendo aceita pelos círculos médicos tradicionais como uma ferramenta de cura poderosa. Foi demonstrado que tem benefícios médicos em muitos aspectos, incluindo redução da pressão arterial e níveis de estresse. A forma mais benéfica e delicada de meditação para sua depressão é a técnica de repetição, que é realizada em voz alta ou silenciosamente usando uma palavra, som, símbolo, mantra, oração, movimento ou respiração. Qualquer prática que possa induzir a uma resposta de relaxamento em você, desde que use repetições.
   • A resposta de relaxamento que você obtém durante a meditação ajuda a desacelerar o metabolismo, a frequência cardíaca e a pressão arterial, e ajuda a desacelerar a respiração e as funções cerebrais.
7. 7 Terapia de luz. A fototerapia (também conhecida como fototerapia) consiste em ser exposto à luz do dia ou a ondas de luz específicas por meio de lasers, LEDs, luzes fluorescentes, luzes dicróicas e luzes muito brilhantes em horários específicos e, em alguns casos, em horários específicos do dia. A luz brilhante que incide sobre os olhos trata os transtornos mentais, como a depressão. Uma meta-análise da terapia com luz brilhante pela American Psychiatric Association descobriu que ela é mais eficaz do que o placebo - geralmente luz fraca - para depressão sazonal e não sazonal, com efeitos semelhantes aos antidepressivos tradicionais.