Contente

• Passos
• Método 1 de 3: Melhorando sua percepção corporal
• Método 2 de 3: Mudando seu pensamento
• Método 3 de 3: obtendo ajuda
• Pontas
• Avisos

Frequentemente anunciada na mídia e no mundo da moda, a anorexia é na verdade uma doença fatal. Se você está procurando atingir um tipo de corpo anoréxico ou está considerando incorporar esses hábitos em sua rotina diária, siga as etapas abaixo para atender aos seus desejos e focar em um físico mais saudável.

Passos

Método 1 de 3: Melhorando sua percepção corporal

1. 1 Reconheça que a magreza vem naturalmente. O desejo de ser extremamente magro não é uma meta necessária, é o resultado de ansiedade e equívocos. Às vezes, a anorexia é hereditária, mas é importante reconhecer que esses pensamentos são prejudiciais à sua percepção do corpo.
   • Entenda que seu medo de ganhar peso e seu desejo de perder peso são o resultado dos medos e ansiedades irracionais que são sintomas da anorexia. Reconheça que esses pensamentos não são seus, mas são causados ​​por esta doença.
2. 2 Encontre modelos positivos na vida e na cultura popular. Ao examinar cuidadosamente a aparência física de outras pessoas e comparar seus corpos com o seu, pare e fique atento ao que está fazendo. Você se comporta impulsivamente, é movido por sentimentos de insegurança e ansiedade, impulso, formado pela anorexia. Reconheça que a perturbação de pensamentos e sentimentos é causada pela influência da anorexia.
   • Quando você se pegar julgando os outros por sua aparência ou comparando seu corpo com o das pessoas ao seu redor, force-se a parar e, em vez disso, tente perceber que não há problema em aceitar os outros, independentemente do tipo de corpo deles, e aceitar-se como você é. é.
   • Pense em seus amigos e família. Eles vêm em diferentes tamanhos e pesos de roupas, e você os ama e se preocupa com eles. Seu amor por eles não depende do tamanho das roupas ou de outros fatores físicos.
   • Tenha cuidado ao obter informações sobre imagem corporal e distúrbios alimentares. Embora deva ser, obviamente, não visite sites de anorexia. A Internet pode ser uma excelente fonte de informações precisas, recursos e suporte para pessoas com transtornos alimentares. Mas também contém informações prejudiciais e difamatórias que podem reforçar muito os conceitos errôneos sobre o corpo humano e expectativas irrealistas.
3. 3 Livre-se da pressão. Muitas pessoas que desejam se tornar anoréxicas ou adotar comportamentos que levam à anorexia são cercadas por imagens não saudáveis ​​de tipos de corpo, hábitos e situações que contribuem para ser muito magro. Aprender sobre as situações que fazem você querer se tornar anoréxico é essencial para entender quais situações evitar. Reorganizar o que você vê e faz diariamente pode ajudar a reduzir a tentação de se tornar anoréxico e ajudá-lo a se concentrar em alcançar um estilo de vida equilibrado.
   • Você tem um grupo de amigos que se preocupa com a quantidade de calorias que está consumindo? Eles exercem uma má influência sobre você.
   • Com que frequência seus familiares comentam sobre seu corpo ou peso? Fale com eles sobre isso. Diga a eles como isso faz você se sentir. E diga ao outro membro da família que outros estão apoiando o seu lado.
   • Você lê revistas de moda o tempo todo ou compartilha uma moda para magreza? Pare com isso! Você está olhando as maravilhas do Photoshop, porque essas garotas não são assim na vida real. Em vez disso, vá para fora! Toque uma guitarra que você não toca há meses. Leia um livro interessante. Faça algo de valor.
4. 4 Procure amigos que sigam um estilo de vida e uma dieta saudáveis. Em muitos casos, as atitudes dos colegas em relação à comida e à dieta podem afetar significativamente sua imagem corporal e suas crenças sobre a comida e o físico. Encontre algumas pessoas que tenham autoimagem positiva e atitudes saudáveis ​​em relação à comida e ao peso e tente obter delas informações valiosas.
   • Reconheça que outras pessoas podem avaliar melhor seu peso ideal do que você. Seus entes queridos se preocupam com você e, se temerem que você seja muito magro ou não pareça saudável, confie neles.
5. 5 Evite situações que o provocam. O mundo de hoje está cheio das mesmas mensagens: "fino, fino, fino". Para combater isso, você precisa limitar sua exposição a situações prejudiciais à saúde. Isso não é suficiente para lidar com a situação, você deve limitá-los. Eles realmente não têm lugar na sua vida.
   • Recomenda-se que você saia da ginástica, modelagem ou qualquer hobby muito focado no tamanho e peso da sua roupa.
   • Evite pesagens frequentes ou verificação no espelho. Verificações frequentes de peso e atenção constante à sua aparência podem exacerbar comportamentos negativos, como muitas pessoas anoréxicas reconhecem.
   • Evite amigos que falam constantemente sobre quanto pesam e se comparam aos outros. Nenhuma dessas pessoas tem uma ideia normal de si mesma.
   • Evite sites, programas de TV e outros recursos que exibem consistentemente um tipo de corpo irreal.
6. 6 Relaxar. A pesquisa mostra que as pessoas com anorexia costumam ter níveis mais elevados de cortisol, o que significa que são mais propensas ao estresse. E como a anorexia é mais do que uma dieta, ela promove um corpo perfeito para ser administrado ou você se sentirá inseguro. Isso faz sentido porque esse tipo de preocupação irá desencadear crises significativas de estresse. Portanto, levará algum tempo fora de sua rotina para se dedicar a si mesmo. Você merece isso! Aqui estão algumas idéias:
   • Mimar-se. Faça uma manicure, pedicure, massagem ou uma noite de spa em casa.
   • Experimente ioga ou meditação. Ambas as atividades reduzem significativamente o estresse.

Método 2 de 3: Mudando seu pensamento

1. 1 Entenda que "gordura" não é um sentimento. Sentimentos são "solidão", "depressão" e "estresse", e "gordura" não é um sentimento ou emoção. Quando você “se sente gordo”, o que realmente acontece? Você realmente se sente diferente. Está ligado tal emoções que você precisa sintonizar.
   • Na próxima vez que você se sentir “gordo” sem um bom motivo, dê um passo para trás. Qual é o seu real sentindo-me? Que situações desencadearam seu sentimento dessa forma negativa? Quem estava com você naquela hora? Olhe para dentro de você - esta é a única maneira de controlar o que está acontecendo em sua cabeça.
2. 2 Perceba que nenhuma quantidade de dieta ajudará a controlar suas emoções. A anorexia não é apenas uma dieta severamente restrita. Esta é uma tentativa de abordar uma questão mais importante. Ao controlar a ingestão de alimentos, você pode dizer a si mesmo: "Olha, eu tomo as decisões sozinho! Ninguém pode me forçar!" Infelizmente, isso funciona de maneira diferente. Seu cérebro e seu estômago não são a mesma coisa. Essas dietas extremas não o deixarão mais feliz, não atenderão aos seus desejos ou tornarão sua vida melhor. Todo o problema está em seus pensamentos.
   • Em vez de pensar que essa dieta resolverá todos os seus problemas, tente explorar caminhos mais realistas e positivos. Toda vez que você começar a fazer dieta, quando pensar "a anorexia tornaria minha vida muito melhor!", Diga a si mesmo "pare". Obrigue-se a pensar em algo bom, sobre você. De quais qualidades você gosta? Como você pode colocá-los em bom uso?
3. 3 Aumente sua autoestima, não lute contra seu peso. O desejo de se tornar anoréxico não é apenas perder peso. É o desejo de se controlar e lutar contra os sentimentos de impotência, inadequação e inutilidade. Aqui está o que precisa ser resolvido imediatamente. Portanto, a primeira pergunta é por que você acha que precisa fazer algo para ser excelente. Porque você é uma pessoa maravilhosa. Agora mesmo. Nada precisa ser mudado.
   • A sério. Você não precisa do título de garota mais magra do planeta. Felicidade, sorte e popularidade não têm a ver com quanto você pesa. A beleza começa de dentro. Se você não estiver feliz consigo mesmo, as emoções negativas serão visíveis, arruinando até mesmo o rosto mais bonito. Não se deixe desanimar.
4. 4 Pense positivamente. Esses pensamentos desagradáveis ​​em sua cabeça são 100% seus. Eles são pessoalmente seus. Se você não quer pensar assim, adivinhe o que você precisa fazer? Esses pensamentos devem ser destruídos! Toda vez que você pensar "uau, estou tão gordo", abandone esses pensamentos. Substitua-o por um pensamento positivo sobre seus talentos ou habilidades. O que você fez esta semana para se gabar?
   • Se isso ajudar você, faça uma lista de suas boas qualidades. Inclua seus talentos, habilidades, realizações e seus interesses exclusivos. Qual parte do seu corpo você mais gosta? Qual é o seu traço de personalidade favorito? Isso o ajudará a saber que você é ótimo. agora mesmo.
   • Concentre-se no que você gosta em seu corpo.Pode parecer difícil, mas esta é a única saída que você tem! Ser grato é uma questão de ponto de vista.
5. 5 Mude seu ambiente, se possível. É geralmente aceito que "nós" somos as únicas razões de como pensamos e agimos, mas isso tem mais a ver com nosso ambiente do que temos consciência. Um membro da família ou amigo faz você se sentir gorda? Uma atividade específica? Talvez até um filme, programa de TV ou site? Cancelar todas essas coisas pode tirar o desejo de se tornar anoréxico.
   • Às vezes, isso é muito menos óbvio do que algo. Você pode se sentir ótimo e parecer que não há problemas - mas, quando você se recupera da doença, é como uma inesperada lufada de ar fresco. Se você não tem certeza de como combater o desejo de ser magra, tente mudar sua rotina. Leia um livro em vez de assistir TV à noite. Passe algum tempo com outros amigos ou passe um tempo sozinho. Encontre um novo hobby para você.
6. 6 Não se humilhe. Aviso justo: todo o resto não será divertido de ler. Se você não quer saber como são as pessoas anoréxicas, pule esta parte, pois pode ser um pouco assustador. Aqui está o lado completamente não glamoroso da anorexia:
   • Seu cabelo está começando a cair. O que restar em sua cabeça ficará embotado e sem vida.
   • Cabelo espesso começa a aparecer em seu corpo.
   • Seus ossos podem realmente invadir sua pele. De dentro.
   • De 5% a 20% dos anoréxicos morrem, esta é uma estatística real.

Método 3 de 3: obtendo ajuda

1. 1 Entenda a seriedade do problema. A anorexia tem muitas formas diferentes em indivíduos diferentes. Alguns restringem severamente a ingestão de calorias, alguns fazem uma limpeza e outros fazem as duas coisas. Alguns o fazem porque se sentem inadequados, alguns o fazem para ter algum controle sobre suas vidas, alguns por um motivo completamente diferente. No entanto, tudo as pessoas precisam procurar ajuda. A anorexia é uma condição muito séria que pode tirar sua vida.
   • Mesmo se você acabou de achar a ideia de anorexia bastante atraente, peça ajuda agora. Um médico, psicólogo ou mesmo um mentor com quem você possa discutir isso. A anorexia é um hábito pouco saudável e geralmente indesejado.
   • Se você está sofrendo de anorexia, procure hospitalização ou terapia. Você receberá ajuda profissional para superar esse problema. A anorexia pode ser derrotada.
2. 2 Fale com um modelo. Embora você possa tentar manter seu comportamento anorexia em segredo, é importante o que você diz a seu amigo de confiança ou membro da família, de preferência alguém mais velho. Procure alguém em seu círculo pessoal que não critique seu corpo ou o deles e que não siga uma dieta rígida. Às vezes, um olhar de lado pode pontuar todos os i's.
   • Discutir suas próprias preocupações com o peso com a pessoa amada pode ajudá-lo a desenvolver orientações para melhorar suas expectativas de um corpo e peso saudáveis. Isso o ajudará a lidar com os vícios.
3. 3 Discuta suas preocupações com seu médico. Marque uma consulta para discutir seu peso e imagem corporal com seu médico ou enfermeira. Informe-o sobre o seu desejo de se tornar anoréxico e peça conselhos e ajuda. Eles lhe darão apoio e ajuda.
   • Escolha um médico que se comprometa a ajudá-lo a evitar ou vencer a anorexia. Se sua primeira tentativa de encontrar um profissional útil falhar, procure alguém que continuará participando e o ajudará a desenvolver um plano de tratamento.
   • Em alguns casos, os médicos nutricionistas podem ter excelentes recursos e mais tempo para discutir seu progresso do que os médicos convencionais.
   • Siga o seu plano de tratamento, acompanhe o seu progresso e discuta quaisquer anomalias no seu tratamento com o seu médico.
4. 4 Pergunte sobre tratamentos terapêuticos para evitar comportamentos que levam à anorexia. Se você já está fazendo uma dieta que causa anorexia, pode precisar de suplementos de vitaminas e minerais ou nutrição intravenosa. Discuta aconselhamento, grupos de apoio, estratégias de exercícios e calmantes e planejamento de refeições adequado com seu médico.
   • Você também pode precisar de um profissional de saúde mental. Eles não apenas poderão dizer o que você está passando agora, mas também podem ajudá-lo a lutar contra as causas em primeiro lugar. Eles também podem prescrever medicamentos para você.
   • Discuta a faixa de peso apropriada para sua idade, sexo e altura. Cada um de nós é único, mas seu médico pode aconselhá-lo sobre uma faixa de peso saudável e realista para alguém com suas características.
5. 5 Crie um plano estruturado para evitar a anorexia e construir uma imagem corporal melhor. O seu médico ou psicólogo também pode ajudar com isso. Recomenda-se praticar ioga, meditação, natureza, fotografia, voluntariado ou outras atividades diárias para se concentrar menos na alimentação ou na perda de peso.
   • Execute um mantra pessoal de alimentação ou peso que reforce imagens e expectativas realistas de um corpo saudável com base em seu tamanho e físico. Tenha este mantra em seu diário, use-o como parte de sua meditação ou faça algo para repetir para si mesmo todas as manhãs.
   • Faça um esboço de um plano de refeição também. Faça um compromisso consigo mesmo (e com o seu médico) de que fará três refeições saudáveis ​​por dia. Do contrário, você estará decepcionando a si mesmo e ao seu médico. Tenha uma recompensa para si mesmo quando comer direito.
   • Acompanhe o seu progresso e obtenha suporte ou feedback regularmente. Observe seu sucesso em aprender coisas novas, tente novas atividades, supere suas imagens negativas e aprenda a valorizar e reconhecer seu corpo saudável.
6. 6 Ligue para a Linha Direta de Transtornos Alimentares. Se você não tiver acesso a um médico ou se preferir discutir suas preocupações pelo telefone primeiro, entre em contato com o serviço nacional.

Pontas

• Aprender a manter expectativas realistas sobre o tamanho do corpo e como construir um plano alimentar saudável e equilibrado pode ser necessário para prevenir a anorexia e adotar um estilo de vida positivo.
• Outros efeitos incluem fadiga, emoção, choque, depressão e infertilidade. A infertilidade pode durar um ano ou para sempre. Também o impede de fazer o que você ama, por exemplo. excursões e esportes. Fale com alguém que você sabe que pode se conectar ao servidor. Uma voz em sua cabeça que está mentindo para você e você deve se libertar de suas palavras ofensivas. Lembre-se de que o tamanho não importa e não importa que as pessoas o amem pelo que você é, não pela sua aparência.

Avisos

• Se você acha que um amigo ou ente querido tem sintomas de anorexia ou outro distúrbio alimentar, incentive-o a visitar um médico o mais rápido possível para uma avaliação.
• A anorexia nervosa pode ser fatal. Se você costuma restringir calorias ou se exercita excessivamente, ou se tem expectativas irreais quanto ao tamanho do seu corpo, pode precisar de ajuda profissional para lidar com essa doença.