Contente

• Passos
• Parte 1 de 3: Estimulando a produção de testosterona
• Parte 2 de 3: inclua nutrientes específicos em sua dieta
• Parte 3 de 3: quando usar dicas
• Pontas
• Avisos

A testosterona é um hormônio produzido nos órgãos genitais masculinos. Durante a puberdade de um menino (entre 9 e 14 anos), o corpo começa a produzir mais desse hormônio, o que leva ao desenvolvimento de características sexuais secundárias: a voz fica mais baixa, a massa muscular aumenta, os pelos faciais começam a crescer, O pomo de Adão aumenta e assim por diante. ... No corpo de alguns adolescentes, essas mudanças começam um pouco mais tarde do que em seus pares. Na maioria dos casos, o momento do início da puberdade é devido a fatores genéticos (hereditários). No entanto, existem outros motivos, como desnutrição, lesões físicas e certas doenças, que podem atrasar a maturação do corpo de um menino. Os métodos naturais podem estimular a produção de testosterona no corpo do adolescente e, apenas em alguns casos, a terapia hormonal será necessária para estimular o desenvolvimento sexual e sua conclusão. Na terceira parte deste artigo, você encontrará recomendações sobre quando e quais ferramentas serão úteis para um adolescente.

Atenção:as informações neste artigo são apenas para fins informativos. Consulte o seu profissional de saúde antes de usar qualquer medicamento ou suplemento.

Passos

Parte 1 de 3: Estimulando a produção de testosterona

1. 1 Perca peso se estiver acima do peso. Vários estudos encontraram uma correlação entre o sobrepeso (em particular a obesidade) e os baixos níveis de testosterona em homens e adolescentes adultos. Em um estudo com homens que estavam significativamente acima do peso, descobriu-se que a perda de peso freqüentemente estimula o aumento natural na produção de testosterona.
   • Na adolescência, para manter um peso saudável, é necessário limitar a ingestão de açúcares simples (como o açúcar refinado e o xarope de milho rico em frutose). Tente eliminar refrigerantes açucarados, donuts, bolos, doces, biscoitos, sorvetes e outros doces de sua dieta diária. De vez em quando, por exemplo, na mesa festiva, pode mimar-se com estas iguarias.
   • Coma bastante vegetais e frutas frescas, grãos inteiros, peixes e laticínios com baixo teor de gordura, em vez de alimentos não saudáveis. Beba água sem gás e leite desnatado em vez de bebidas açucaradas.
   • Torne seus alimentos favoritos mais saudáveis.Se você gosta de macarrão com queijo, use macarrão integral e adicione um pouco de purê de abóbora. Ao fazer pizza, use massa de farinha de grãos inteiros e use mais vegetais e um pouco de queijo magro para o recheio. Faça hambúrgueres e ensopados com peru ou frango e pule a carne.
   • O exercício cardiovascular é outro componente importante da perda de peso. Caminhar à noite por 30 a 45 minutos contribuirá para uma perda significativa de peso, desde que você coma bem. Natação e ciclismo também são benéficos como exercícios cardiovasculares.
2. 2 Adicione treinos curtos intensos. Caminhar diariamente é bom para perder peso, mas o treinamento atlético intenso (como futebol, natação ou levantamento de peso) estimula diretamente a produção de testosterona. No entanto, a duração e a intensidade do treinamento são fundamentais. Está provado que o treinamento intenso de curto prazo (especialmente levantamento de peso) tem um efeito positivo sobre os níveis de testosterona e também previne seu declínio em adolescentes e homens de meia-idade. Assim, procure manter seus treinos curtos (não mais que 30 minutos), muito intensos, mas seguros para sua saúde. Treinos mais longos (60 minutos ou mais) com treinos menos intensos em alguns casos têm o efeito oposto e levam a uma diminuição nos níveis de testosterona em homens e meninos adolescentes.
   • Lembre-se da regra geral: quanto mais o ganho muscular estimula o exercício, mais testosterona é produzida no corpo. O leg press e o agachamento (com pesos) são exercícios especialmente eficazes para estimular a produção de testosterona porque grandes grupos de músculos estão envolvidos.
   • O supino e o levantamento terra são exercícios que também promovem a produção de testosterona.
   • Durante a adolescência, o crescimento e o desenvolvimento do esqueleto e dos tecidos moles continuam, portanto, o treinamento de força intenso só pode ser feito sob a orientação de um treinador experiente.
3. 3 Durma bem regularmente. A falta crônica de sono adequado leva a uma diminuição significativa da quantidade de testosterona em homens e adolescentes adultos, o que, por sua vez, retarda o desenvolvimento muscular e provoca o acúmulo de tecido adiposo. Estudos descobriram uma correlação direta entre o sono e os níveis de testosterona em homens pela manhã. Em particular, nos homens, os níveis de testosterona aumentam pela manhã, dependendo da duração da noite de sono. Os especialistas aconselham pelo menos sete horas de sono, e o adolescente é aconselhado a dormir nove horas para um descanso adequado.
   • Tente não consumir estimulantes (cafeína, álcool) por pelo menos oito horas antes de ir para a cama. A cafeína aumenta a atividade cerebral e, portanto, evita que a pessoa adormeça. O álcool evita que o cérebro caia em sono profundo.
   • Leve em consideração que a cafeína é encontrada em refrigerantes, bebidas energéticas, café, chá preto e chocolate.
   • Crie uma atmosfera calma e relaxante em seu quarto e mantenha-o escuro. Tudo isso o ajudará a ter uma boa noite de sono. Sempre desligue o computador e a TV quando for para a cama.
4. 4 Esqueça o viés natural da gordura. Muitas pessoas acreditam que a gordura só é prejudicial e deve ser totalmente eliminada da dieta, especialmente em adolescentes com sobrepeso. Na verdade, as gorduras naturais e o colesterol, obtidos a partir de produtos de origem animal (carne, ovos e leite), são necessários para a produção de hormônios sexuais, em particular a testosterona. Se você incluir quantidades moderadas de gordura saturada e insaturada em sua dieta diária, é improvável que cause excesso de peso. Excesso de carboidratos e gorduras trans artificiais são os verdadeiros culpados da obesidade.Além do mais, alguns estudos mostram que uma dieta com baixo teor de gordura reduz os níveis de testosterona nos homens e também leva a outros problemas de crescimento e desenvolvimento em adolescentes. Pesquisas mostram que uma dieta na qual menos de 40% da energia é derivada da gordura leva a uma diminuição nos níveis de testosterona.
   • Aqui estão alguns exemplos de alimentos saudáveis ​​que são ricos em gorduras monoinsaturadas (vegetais): amêndoas, nozes, manteiga de amendoim natural, abacate e azeite.
   • Alimentos saudáveis ​​que contêm gorduras saturadas (contendo colesterol): carne vermelha magra, frutos do mar, gema de ovo, queijo, óleo de coco e chocolate amargo com alto teor de manteiga de cacau.
   • Lembre-se de que o colesterol é necessário ao corpo para sintetizar a testosterona. Portanto, você precisa consultar seu médico e descobrir quais são os níveis de colesterol no sangue normais para um adolescente. Conforme você cresce, seu corpo precisa de mais colesterol do que a média normal.
5. 5 Reduza seus níveis de estresse. O estresse é onipresente no mundo de hoje, especialmente entre os adolescentes, que diariamente enfrentam várias formas de pressão social e expectativas de outras pessoas. Altos níveis de estresse levam à liberação do hormônio do estresse cortisol, que normalmente neutraliza os efeitos negativos do estresse na fisiologia do corpo. Ninguém contesta a importância das funções do cortisol, mas deve-se notar que esse hormônio bloqueia o trabalho da testosterona no corpo e interfere em seus efeitos. Isso pode causar problemas muito graves no corpo de um adolescente. Se você é pai de um adolescente, tente criar um ambiente calmo para ele e reduzir seus níveis de estresse. O adolescente precisa se aventurar com raiva e outras emoções de vez em quando. A atividade física, os esportes ou um hobby agradável são ótimos para reduzir os níveis de estresse.
   • Se o estresse for tão forte que você não consegue lidar com ele sozinho, não hesite em procurar a ajuda de um psicólogo ou psicoterapeuta. Certas técnicas terapêuticas, como terapia cognitivo-comportamental, são altamente eficazes no controle do estresse, ansiedade e depressão.
   • Formas populares de reduzir o estresse também incluem meditação, tai chi, ioga e exercícios respiratórios.

Parte 2 de 3: inclua nutrientes específicos em sua dieta

1. 1 Coma bastante zinco. O zinco é um produto químico essencial para muitas funções do corpo humano, incluindo o funcionamento eficaz do sistema imunológico, a resistência óssea e a produção de testosterona. Na verdade, os baixos níveis de zinco estão em correlação direta com os baixos níveis de testosterona em homens e adolescentes adultos. No mundo moderno, muitos homens experimentam alguma deficiência de zinco em seus corpos, então existe a possibilidade de que seu filho adolescente também tenha níveis de zinco abaixo do normal (especialmente se ele não seguir os princípios de uma dieta saudável). Para ter certeza, você pode ir ao seu médico e pedir um exame de sangue apropriado. Ao mesmo tempo, tente preparar e servir pratos com alimentos ricos em zinco para a mesa da família: carnes, peixes, leite desnatado, queijos duros, feijão, além de alguns tipos de nozes e sementes.
   • Estudos mostraram que tomar suplementos de zinco por seis semanas leva a um aumento significativo nos níveis de testosterona nos homens.
   • A ingestão recomendada de zinco para um adolescente é de 8-11 miligramas por dia.
   • Se você estiver em uma dieta vegetariana, será difícil obter o zinco de que precisa com sua dieta, portanto, considere tomar suplementos de zinco. Você precisará consumir 50% a mais de sua ingestão diária de zinco.
2. 2 Certifique-se de obter vitamina D. suficiente. Esta vitamina desempenha um papel muito importante na síntese de testosterona. O importante papel da vitamina D se deve ao fato de sua ação ser mais semelhante à de um hormônio esteróide do que a de uma vitamina normal. Em 2010, foram realizados estudos sobre a relação entre os níveis de vitamina D e os níveis de testosterona em homens. Verificou-se que o aumento dos níveis sanguíneos desta vitamina são acompanhados por níveis aumentados de testosterona. A vitamina D é produzida na pele humana pela luz solar intensa. No entanto, os adolescentes agora passam muito pouco tempo ao ar livre, razão pela qual a deficiência de vitamina D está se tornando uma epidemia em alguns países, incluindo os Estados Unidos. Este problema é especialmente agudo para pessoas nas regiões do norte, porque durante muitos meses do ano a luz do sol é muito baixa para que a pele receba vitamina D. suficiente.
   • A vitamina D é encontrada em apenas alguns alimentos; As fontes dessa vitamina incluem óleo de peixe, peixes gordurosos, fígado bovino, gema de ovo e laticínios enriquecidos com vitaminas.
   • Se você deseja tomar suplementos de vitamina D, é melhor escolher formulações que contenham a forma D3. Acredita-se que a vitamina D3 seja mais eficaz e mais segura de tomar.
   • O nível de vitamina D recomendado no sangue está entre 50 e 70 nanogramas por mililitro (ng / ml). Seu médico lhe indicará um exame de sangue para determinar o nível de vitamina no sangue.
   • A RDA para um adolescente é de 600 UI / 15 microgramas por dia.
3. 3 Tome suplementos com ácido D-aspártico (DAA). Acredita-se que esse aminoácido, encontrado no tecido glandular, aumenta a produção de testosterona e os efeitos de outros hormônios no corpo humano. Um estudo de 2009 mostrou que os homens que receberam 3.120 mg de ácido D-aspártico diariamente por 12 dias tiveram um aumento médio de 42% nos níveis de testosterona. Os resultados do estudo sugerem que o DAA desempenha um papel fundamental na regulação da síntese e liberação de testosterona em adultos, portanto, é provável que o DAA tenha a mesma função em adolescentes. Outra forma de ácido aspártico é sintetizada no corpo humano e também encontrada em muitos alimentos. Já o ácido D-aspártico não é tão comum nos alimentos.
   • Boas fontes de ácido D-aspártico são proteína de milho, caseína, creme vegetal e proteína de soja. Portanto, é quase impossível obter DAA suficiente dos alimentos para ter um efeito sobre os níveis de testosterona.
   • É importante notar que a adição de suplementos de DAA à dieta tem um efeito positivo na síntese de testosterona, predominantemente em homens que levam um estilo de vida relativamente sedentário. Em homens que praticam esportes ativos (por exemplo, musculação e levantamento de peso), tomar ácido D-aspártico freqüentemente causa uma diminuição significativa na produção de testosterona.
   • Se você está pensando em adicionar este suplemento à dieta de seu filho adolescente para afetar os níveis de testosterona, converse com seu médico. Não negligencie este conselho, porque até o momento, o efeito do DAA no corpo humano ainda não é bem compreendido.

Parte 3 de 3: quando usar dicas

1. 1 Mude sua dieta e faça exercícios se sua condição de saúde permitir. Perder peso, comer alimentos saudáveis ​​e praticar exercícios não só ajudará a aumentar seus níveis de testosterona, mas também será benéfico para sua saúde geral. Quando se trata de pequenas mudanças no estilo de vida, geralmente é seguro para a saúde dos adolescentes.Quanto a mudanças drásticas, consulte o seu médico e certifique-se de que, no seu caso específico, essas medidas serão benéficas, não prejudiciais.
   • Se você não está se exercitando atualmente, seu médico provavelmente recomendará começar com exercícios cardiovasculares de intensidade moderada, como caminhar. Continue a atividade física moderada até que seu corpo se adapte ao novo nível de atividade física, antes de passar para o treinamento intenso ou treinamento de força.
   • Quando você passa para um treinamento intenso ou treinamento de força, é imperativo que um instrutor ou treinador lhe mostre como fazer os exercícios corretamente. Isso reduzirá o risco de ferimentos.
   • Antes de começar a se exercitar, mesmo que seja moderado, consulte seu médico e descubra se você tem doenças cardíacas, pulmonares (incluindo asma), diabetes, doenças renais ou câncer. Além disso, seu médico poderá determinar o quanto você está acima do peso.
   • Se durante o exercício sentir tonturas, dificuldade em respirar ou dores intensas, não faça mais exercícios e consulte o seu médico.
2. 2 Tome suplementos dietéticos quando os níveis estiverem baixos. Os baixos níveis de zinco e vitamina D no corpo geralmente levam a níveis baixos de testosterona em adolescentes, portanto, aumentar a quantidade dessas substâncias na dieta ou tomar suplementos nutricionais adequados ajudará a aumentar os níveis de testosterona. Se o nível dessas substâncias no corpo estiver correto, você precisará pesar tudo cuidadosamente antes de começar a tomar suplementos dietéticos.
   • É muito mais seguro obter zinco e vitamina D dos alimentos do que tomar suplementos dietéticos. Além disso, o corpo humano assimila muito melhor essas substâncias ao digerir os alimentos.
   • Se você decidir tomar suplementos nutricionais, certifique-se de seguir a ingestão recomendada das substâncias relevantes e descubra quanto zinco e vitamina D podem ser consumidos sem prejudicar o corpo.
     • A RDA para o zinco é de 8 mg para meninos de 9 a 13 anos e 11 mg para adolescentes de 14 a 18 anos. A dose diária máxima permitida de zinco para meninos de 9 a 13 anos é de 23 mg, para adolescentes de 14 a 18 anos - 34 mg. Se esses valores forem excedidos, pode levar ao envenenamento.
     • Para a vitamina D, a RDA é de 600 UI / 15 microgramas por dia. Quanto a uma overdose dessa vitamina, podemos falar sobre isso se você consumir mais de 50.000 UI por dia, porque a vitamina D não é tóxica. No entanto, em algumas doenças, a overdose de vitamina D pode ocorrer com valores muito mais baixos.
3. 3 Antes de usar qualquer método natural para aumentar a testosterona, verifique com seu médico. Embora a maioria dos reforços de testosterona não medicamentosos sejam seguros para adolescentes, você ainda deve consultar seu médico se estiver preocupado com seus níveis de testosterona adequados para a idade.
   • Lembre-se de que a taxa e a idade da puberdade variam de pessoa para pessoa, então não entre em pânico se achar que seus níveis de testosterona estão mais baixos do que os de seus pares.
   • Se você estiver preocupado com isso, seu médico lhe indicará um exame de sangue e determinará se o nível de testosterona em seu corpo está muito mais baixo do que o normal. Muitos médicos entendem que o paciente quer resolver o problema com remédios naturais e levam isso em consideração ao fazer um plano de tratamento. Se o médico chegar à conclusão de que a medicação (incluindo preparações de testosterona prescritas) será mais útil no seu caso, ele com certeza lhe falará sobre isso.
4. 4 Desconfie de outros métodos de aumento da testosterona. Existe um grande número de preparações à base de plantas no mercado, cujos fabricantes prometem resolver o problema da baixa testosterona. No entanto, esses fundos podem prejudicar significativamente a saúde, especialmente se forem usados ​​por um adolescente. Tome apenas os medicamentos recomendados pela medicina oficial. Se eles não o ajudarem, pergunte ao seu médico outros métodos.
   • Embora as preparações de ácido D-aspártico sejam consideradas condicionalmente segura para adolescentes, a pesquisa claramente não é suficiente para avaliar plenamente o efeito dessa substância, especialmente no corpo de um adolescente. Se você quiser tomar esses suplementos, peça o conselho do seu médico.
   • Não tome testosterona ou outros medicamentos com hormônios esteróides sem receita médica. Além disso, os suplementos de ervas que prometem aumentar a testosterona não foram testados clinicamente em sua maioria, e tomá-los só pode prejudicar, especialmente para um adolescente durante a puberdade.

Pontas

• Se houver motivos para suspeitar que um adolescente tenha atrasado o desenvolvimento e a puberdade, consulte um médico que fará os exames de sangue necessários e prescreverá a testosterona e outros hormônios adequados.
• Um exame de sangue é o único método para diagnosticar níveis baixos de testosterona ou níveis diminuídos de testosterona.
• Alterações nos níveis de testosterona no sangue podem ocorrer como efeito colateral de certos medicamentos. Converse com seu médico sobre quaisquer medicamentos que seu filho esteja tomando.
• O tratamento com testosterona (na forma de injeções, comprimidos, adesivos ou géis) funciona tanto para adultos como para adolescentes, mas este tratamento só deve ser feito sob a supervisão de um médico experiente. Drogas hormonais são usadas apenas para certas doenças.

Avisos

• Não tome testosterona ou outros suplementos de esteróides (especialmente esteróides anabolizantes) a menos que seu médico o tenha diagnosticado e prescrito um tratamento. O uso descontrolado de suplementos esteróides pode causar efeitos colaterais graves e prejudicar a saúde.