Contente

• Passos
• Parte 1 de 3: postura correta do sono
• Parte 2 de 3: Use produtos de suporte adequados
• Parte 3 de 3: Melhore o Sono

A escoliose é uma condição médica que causa uma curvatura não natural da coluna vertebral.Se você tem escoliose, deve tomar cuidado redobrado com a forma como dorme, pois uma postura inadequada para dormir pode agravar os sintomas. Além disso, com a ajuda de certos métodos, é possível melhorar o sono na escoliose.

Passos

Parte 1 de 3: postura correta do sono

1. 1 Durma de costas. Para aqueles com escoliose, é melhor dormir de costas em uma superfície plana. Essa postura neutra não causa tensão desnecessária e curvatura anormal da coluna.
   • Essa postura é especialmente boa para a curvatura lateral da coluna.
2. 2 Não durma de bruços. Na escoliose, dormir de bruços tem um efeito muito negativo na condição da coluna. Isso se deve ao fato de que, nesta posição, o meio e a parte inferior da coluna se endireitam e o pescoço vira para o lado.
3. 3 Tente não dormir de lado. Embora não seja tão ruim quanto dormir de bruços, deitar de lado também não é muito bom para pessoas com escoliose. Essa posição pode exercer pressão indevida sobre a pelve, o pescoço e os ombros.
4. 4 Aprenda a dormir em uma nova posição. Se você não está acostumado a dormir de costas, é provável que se sinta desconfortável no início. É possível que em um sonho você instintivamente tente assumir uma posição diferente - neste caso, você provavelmente precisará de alguns truques que o ajudarão a quebrar o velho hábito.
   • Uma maneira é criar travesseiros adicionais ao seu redor para evitar que role para o lado.
   • Você também pode usar fita adesiva para prender ervilhas cruas (ou algo semelhante) nas laterais. Como resultado, você se sentirá desconfortável ao dormir de lado e rolará de costas novamente.

Parte 2 de 3: Use produtos de suporte adequados

1. 1 Arranja um bom colchão. Para a escoliose, é fundamental ter um colchão de apoio confortável. Para a maioria das pessoas, um colchão firme de médio a alto funciona melhor, desde que você se sinta confortável.
   • Os colchões de espuma viscoelástica não são adequados para pessoas com escoliose, pois geralmente oferecem menos apoio do que os colchões normais.
2. 2 Use travesseiros de apoio. Muitas pessoas com escoliose apresentam curvatura insuficiente da coluna vertebral no pescoço e na parte inferior das costas. Tente usar um travesseiro sob o pescoço e um travesseiro sob as costas enquanto dorme, para que sua coluna se curve corretamente.
   • É melhor usar uma almofada ou rolo em vez de vários. Dormir em vários travesseiros pode ser prejudicial.
3. 3 Siga as ordens do seu médico para a cinta. Se você for aconselhado a usar um espartilho para corrigir a curvatura da coluna, deve seguir as instruções do médico e usar o espartilho pelo tempo necessário. A maioria dos pacientes é aconselhada a usar espartilho por pelo menos 21 horas por dia, caso em que é necessário deixá-lo durante a noite.

Parte 3 de 3: Melhore o Sono

1. 1 Leve um estilo de vida ativo. Ser ativo ao longo do dia pode ajudar a aliviar a dor nas costas. Além disso, um estilo de vida ativo consome mais energia, o que ajuda a adormecer à noite.
   • Os exercícios aeróbicos, de alongamento e de fortalecimento são muito benéficos para a escoliose.
   • Evite esportes de contato, bem como natação esportiva, para não forçar as costas.
2. 2 Escureça bem o seu quarto. A escoliose pode diminuir a produção do hormônio melatonina, que promove o sono. Quaisquer fontes de luz no quarto, seja um abajur, TV ou algo semelhante, interferem na liberação de melatonina, o que é especialmente ruim para quem já tem níveis baixos desse hormônio. Sombreie completamente seu quarto para que seu corpo produza melatonina suficiente.
   • Crianças com escoliose geralmente apresentam níveis mais elevados de hormônio do crescimento. O aumento dos níveis de hormônio do crescimento geralmente contribui para a diminuição dos níveis de melatonina.
3. 3 Se você está se acostumando com um espartilho, seja paciente. Quando você é aconselhado a usar um espartilho para a escoliose, a princípio você pode sentir que é impossível dormir com ele normalmente.Felizmente, a maioria dos pacientes se acostuma rapidamente e o espartilho provavelmente parará de incomodá-lo em 1–2 semanas.
   • Se, após várias semanas, você continuar a sentir desconforto durante o sono, consulte seu médico e verifique se há alguma maneira de melhorar o espartilho.
4. 4 Lide com a dor. Alguns portadores de escoliose não sentem dor, enquanto outros se queixam de dores intensas. Se você acordar com dor à noite, converse com seu médico sobre a melhor forma de lidar com o problema. Existem muitas maneiras de tratar a dor da escoliose, e o método específico escolhido depende da gravidade da sua condição.
   • Para dores leves, você pode tomar um antiinflamatório não esteroidal vendido sem prescrição médica, como o ibuprofeno. Para dores mais fortes, seu médico pode prescrever outros medicamentos para você.
   • Além disso, o médico pode recomendar injeções na coluna, embora elas forneçam apenas um alívio temporário.
   • É possível que a fisioterapia ou a manipulação da Quiropraxia ajudem a aliviar a dor a longo prazo.
   • Se outros métodos não conseguirem aliviar a dor, seu médico pode recomendar a cirurgia. Na maioria das vezes, na escoliose, tais operações são realizadas como descompressão da coluna, na qual é removido o disco ou osso que comprime o nervo, ou fusão espinhal, ou seja, fusão de vértebras adjacentes, o que melhora o formato da coluna.