Contente

• Passos
• Parte 1 de 4: fortalecer as habilidades cognitivas
• Parte 2 de 4: Mantenha uma mentalidade positiva
• Parte 3 de 4: Ajudando sua própria memória
• Parte 4 de 4: aceitar ajuda
• Pontas
• Avisos

A memória pode falhar em uma pessoa em qualquer idade. Felizmente, existem maneiras de manter sua mente limpa e, assim, melhorar sua visão do mundo. Além disso, a clareza de espírito ajuda a compreender melhor as situações e a tomar decisões mais sábias com a idade. Use uma variedade de maneiras para manter uma mente clara e uma atitude positiva.

Passos

Parte 1 de 4: fortalecer as habilidades cognitivas

1. 1 Educação física diária. O exercício é extremamente benéfico para a saúde física e mental. Eles ajudam a prevenir a depressão e fortalecer o sistema imunológico. Além disso, a educação física ajuda a manter a clareza mental com a idade.
   • Para pessoas na faixa dos 40 anos, os exercícios diários ajudam a manter a saúde do córtex pré-frontal.No estudo, homens de idade bem treinados aerobicamente superaram os homens com níveis mais baixos de preparo físico em tarefas de tomada de decisão.
2. 2 Alimentação saudável. A saúde do cérebro e do coração é um fator chave para manter nossa memória funcionando à medida que envelhecemos e, muitas vezes, ajuda a prevenir a demência. Evite gorduras saturadas e de transição, que causam danos aos vasos sanguíneos do cérebro, e coma os seguintes alimentos:
   • Gorduras saudáveis ​​como azeite de oliva e ácidos graxos poliinsaturados ômega-3, que podem ser encontrados em peixes salmão.
   • Antioxidantes que auxiliam no funcionamento ideal do cérebro. Até o chocolate amargo é bom para você!
   • Muitas frutas, vegetais e grãos inteiros que podem reduzir o risco de derrame.
   • Álcool com moderação. Isso não é um erro: pequenas doses de álcool podem ajudar os adultos a prevenir a demência, mantendo níveis saudáveis ​​de colesterol e insulina. Ao mesmo tempo, é importante não abusar: o consumo excessivo de álcool terá o efeito contrário, podendo até perder a memória (os chamados "lapsos de memória").
3. 3 Uma noite de sono saudável. O excesso de trabalho turva a capacidade mental, e um cérebro descansado é capaz de funcionar perfeitamente.
   • Durante o sono, o cérebro retém as memórias diurnas, então o descanso ajuda a organizar os detalhes mundanos da vida diária.
   • Você pode até tirar uma soneca depois de aprender informações novas ou importantes para se lembrar delas por muito tempo.
4. 4 Cálculos mentais. A matemática desenvolve o pensamento lógico e as habilidades de resolução de problemas. Seu treino pode ser um exemplo simples que pode ser resolvido em sua cabeça ou em um pedaço de papel. Muitas pessoas não usam a divisão há muito tempo desde o colégio. Atualize seus conhecimentos.
   • No supermercado, experimente contar o valor dos itens em seu carrinho. Você não precisa contar com a maior precisão possível. Arredonde os preços para números inteiros. Descubra no checkout a precisão dos seus cálculos!
5. 5 Continue aprendendo. Pesquisadores de Harvard descobriram que a educação continuada melhora a memória à medida que envelhecemos. Continue a se educar se você já se formou.
   • Aumente seu conhecimento em sua biblioteca local. Aqui você pode relaxar, organizar seus pensamentos e se concentrar em seus estudos. Se você tiver algum tempo livre, sente-se com um livro no parque ou no seu café favorito. Mantenha uma mente afiada e uma perspectiva positiva.
   • Faça cursos em sua escola local. A melhor escolha seria atividades que requeiram atividade mental e social, como fotografia ou artesanato. Também o ajudará a conhecer novas pessoas e até a fazer novos amigos!
6. 6 Contraia seus músculos mentais. Desenvolva a lógica, a capacidade de resolução de problemas e o enfrentamento dos aspectos mentais por meio de quebra-cabeças e tarefas mentais desafiadoras. Assim, o estresse mental desenvolve habilidades de pensamento racional e permite que você se sinta confiante para resolver problemas.
   • Resolva palavras cruzadas. Pessoas mais velhas que costumam resolver palavras cruzadas têm melhor desempenho em vários testes cognitivos. Os pesquisadores não podem dar uma resposta definitiva se as palavras cruzadas realmente desenvolvem habilidades mentais, ou se as pessoas com habilidades mentais mais altas são melhores na solução de palavras cruzadas graças às suas habilidades, mas certamente não fará mal a você!
   • Jogue jogos de computador. De acordo com um estudo, um jogo chamado NeuroRacer ajudou participantes mais velhos a melhorar sua capacidade multitarefa, memória de curto prazo e atenção. Se os jogos de computador não são sua praia, os jogos tradicionais como o bridge também são bons para a mente.
7. 7 Use todos os seus sentidos. Os cientistas descobriram que estimular todos os nossos sentidos ativa diferentes partes do cérebro e melhora a memória.Em um estudo, os participantes lembravam-se melhor das imagens quando exibidas com um perfume específico.
   • Na prática, isso pode significar que o uso de técnicas de atenção plena para perceber as imagens, cheiros, sabores, sensações e sons presentes pode ajudá-lo a se lembrar melhor de tais eventos.
   • Você também pode se deliciar com balas, pois o óleo de hortelã-pimenta pode ajudar a melhorar a memória e o estado de alerta. Mime-se com mentas ao ler novas informações ou estudar o material.
8. 8 Use a outra mão para as tarefas diárias. É um desafio desafiador, especialmente ao tentar escrever ou digitar, mas força a pessoa a se concentrar e envolver os dois hemisférios do cérebro.
   • Sente-se à sua mesa e comece a escrever com a mão dominante. No início, você pode ficar rabiscado, mas notará imediatamente a tensão nos ombros e, com o tempo, será capaz de desenvolver essa habilidade. Este exercício é muito útil para pacientes com epilepsia.

Parte 2 de 4: Mantenha uma mentalidade positiva

1. 1 Encontre seu talento especial. Você pode desenvolver novos talentos e habilidades em qualquer fase da sua vida. Isso aumenta a autoconfiança.
   • Comece a esquiar ou a jogar golfe, junte-se a um coral ou a um clube de comédia amador. Modere suas expectativas e não busque a excelência. Basta se divertir e conhecer novas pessoas, mas certifique-se de colocar algum esforço.
   • Habilidades como línguas estrangeiras ou programação também afetam significativamente a clareza mental.
2. 2 Encontre uma maneira de se expressar criativamente. A criatividade é boa para a acuidade mental e o bom humor por uma série de razões: as atividades criativas nos forçam a pensar e tensionar os músculos mentais, e os resultados desse trabalho podem fortalecer a autoconfiança e a sensação de alegria na vida cotidiana.
   • Experimente escrever um poema, costurar, aprender a tocar um instrumento, fazer jardinagem ou pintar. Se você não se considera uma pessoa de arte, experimente cozinhar ou escrever um diário para se expressar de forma diferente.
   • Seja criativo com as atividades diárias, como fazer compras com um orçamento moderado ou novas receitas com restrições específicas de mercearia. Mantenha uma atitude positiva sobre sua capacidade de tomar boas decisões em situações cotidianas.
3. 3 Ajude outros. Com a idade, ajudar os outros ajuda a encontrar um novo objetivo e a encontrar-se, o que contribui para uma visão e uma visão positivas do processo de envelhecimento.
   • Ajude a alimentar os desabrigados, seja voluntário em uma casa de repouso e ajude os residentes locais a escrever cartas ou trabalhe com crianças e jovens em uma organização religiosa. Ter tarefas regulares de voluntariado tornará mais fácil para você conhecer e ajudar outras pessoas.
4. 4 Mude sua opinião sobre as coisas. Na verdade, com a idade, a pessoa perde a capacidade de fazer tudo o que era fácil para ela na juventude. Você não precisa ver isso como um fracasso. Mude sua linha de pensamento e concentre-se no que você obtém.
   • Dê uma nova olhada na situação. Tudo é determinado pela nossa atitude: qualquer pensamento pode ser transformado de negativo em positivo. Por exemplo, se você acha mais difícil lembrar de eventos, então, em vez de pensar em fracasso ou constrangimento, é melhor admitir para si mesmo que isso é o resultado natural de uma vida agitada.
5. 5 Esforço seja grato. Os cientistas conduziram centenas de estudos sobre os benefícios de uma atitude de gratidão que aumenta os sentimentos de alegria e prazer na vida. Experimente diferentes estratégias e abordagens:
   • Escreva uma carta de agradecimento à pessoa que mudou sua vida para melhor. Em seguida, envie esta carta junto com o presente.
   • Pratique exercícios de escrita. Todos os dias, por uma semana (ou mais), liste pelo menos três coisas pelas quais você é grato. A escala do aspecto é irrelevante. Escreva seus sentimentos.Faça o exercício diariamente (por exemplo, antes de dormir) para desenvolver um senso de gratidão.

Parte 3 de 4: Ajudando sua própria memória

1. 1 Comece a gravar. Lembrar-se de tudo no mundo é impossível (e não necessário), então se esforce para usar o espaço mental conforme necessário e faça anotações. Isso o ajudará a se lembrar de coisas que você não precisa ter em mente. Graças às anotações, você não faltará a uma consulta, tomará seu remédio na hora certa e fará outras coisas que requerem sua atenção.
   • Use adesivos e um quadro branco no escritório para deixar lembretes de tarefas diárias.
   • Use um calendário ou diário para registrar os próximos eventos e datas importantes e inclua regularmente em sua lista de compras que serão úteis na loja.
2. 2 Repita detalhes importantes. A repetição do que você ouve ajuda a criar conexões no cérebro e a lembrar melhor as informações.
   • Ao conhecer novas pessoas, repita seus nomes no início e no final da conversa. Faça isso de passagem. No início da conversa diga: "Prazer em conhecê-lo, Boris", e no final: "Fiquei muito contente em falar com você, Boris."
   • Reveja as instruções médicas importantes e anote-as conforme necessário para garantir que se lembra de todas as informações com precisão.
3. 3 Medite ou faça ioga. Aprenda a acalmar sua mente e se concentrar para melhorar a clareza mental, a memória e a capacidade de atenção.
   • Os participantes de um estudo que praticavam a atenção plena por 20-30 minutos por dia pontuaram mais alto em testes de memória padronizados do que outros participantes que assistiram a uma aula de nutrição.
   • Mindfulness é um exercício meditativo que requer que você se sente e respire lentamente enquanto se concentra nas sensações físicas de inspiração e expiração. Tente meditar 2 vezes ao dia por 10-20 minutos.

Parte 4 de 4: aceitar ajuda

1. 1 Perceba que você pode precisar de ajuda em algum momento. Com a idade, a capacidade mental diminui, independentemente das tentativas de manter a mente limpa. Este é um fato indiscutível. Você deve se cercar de pessoas em quem confia, para que possa permitir que tomem decisões importantes por você, se necessário.
   • À medida que envelhecem, as pessoas podem se lembrar de eventos que não aconteceram na realidade. Se houver uma pessoa mais jovem por perto que você conhece há muito tempo (seu filho adulto), ele irá esclarecer suas memórias dos anos anteriores.
2. 2 Escolha um guardião. Escolha um cuidador antes de precisar, se sua capacidade mental estiver diminuindo. Quando chegar a hora, um advogado irá ajudá-lo a redigir a papelada necessária.
   • Na ausência de um tutor, o tribunal geralmente atribui o parente mais próximo para essa função - pode ser um irmão, irmã, cônjuge ou filho. Se você não tem as melhores relações com seus parentes, o que acontece o tempo todo, seria sensato escolher você mesmo um tutor e não deixar a decisão ao critério do tribunal.
   • Faça um testamento indicando seus desejos de propriedade e cuidados nos últimos dias. Se você perder a capacidade de pensar com clareza, graças à vontade, suas decisões permanecerão em vigor.
3. 3 Tome decisões de saúde agora. Tome decisões importantes sobre cuidados de saúde para o futuro e documente-as para que seu cuidador as leve em consideração.
   • Um advogado fornecerá todos os detalhes, mas na maioria das vezes uma diretriz antecipada é recomendada, incluindo um testamento em caso de morte, uma procuração (geralmente em nome de seu tutor, mas não é obrigatório) e seus desejos em caso de ressuscitação e intubação (por exemplo, não ressuscite).
4. 4 Obter ajuda. Se você suspeita que tem problemas neurológicos, como Alzheimer ou demência, procure a ajuda de uma pessoa amorosa e atenciosa. Existem várias opções de planos de tratamento disponíveis para ajudá-lo a combater essa condição.
   • Os sintomas da doença de Alzheimer podem aparecer a qualquer momento, mas antes dos 65 anos são chamados de "início precoce da doença".
   • Com a perda progressiva de memória, uma pessoa pode sentir ansiedade, medo e ansiedade. Conversas com crianças ou entes queridos garantem que o futuro está em boas mãos. Mesmo com esse diagnóstico, você pode levar uma vida produtiva e gratificante.

Pontas

• Leia livros e jornais para adquirir conhecimento.
• Compartilhe suas idéias e pontos de vista com outras pessoas. Ajude as pessoas a resolver problemas para que você possa sentir diferentes situações.
• Crie um visual para se concentrar nos detalhes a serem lembrados.
• Torne-se membro de um clube de hobby. Experiências novas e diferentes permitirão que seu cérebro trabalhe em diferentes direções e mantenha a clareza mental.
• Aprender um novo idioma é considerado um ótimo exercício para o cérebro. Além disso, essa habilidade certamente expandirá as oportunidades de emprego futuras.
• É importante se concentrar em algo novo todos os dias e dormir bem à noite. Meditação, ioga e uma dieta nutritiva podem ajudá-lo a relaxar, melhorar sua saúde e melhorar seu humor.
• Faça um ponto vermelho na parede e concentre-se nele. Isso o ajudará a melhorar sua concentração.
• Durma de 7 a 8 horas todas as noites. A quantidade máxima de sono necessária depende da faixa etária.

Avisos

• Observe as pessoas tentando influenciar seus pensamentos, mas não rejeite conselhos úteis. Uma mente clara o ajudará a distinguir entre conselhos úteis.
• Não tente agradar a todos, ou pessoas más podem tirar vantagem de você. Uma mente clara não permitirá que você admita tais situações.
• Concentre-se em seus desejos, não no que os outros estão persuadindo você a fazer.