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Nem toda a gordura do corpo é ruim, mas o excesso de gordura pode ser um problema real. A obesidade está associada a muitas doenças - arteriosclerose e várias doenças cardíacas. Nossas dicas o ajudarão a reduzir a gordura corporal.

Passos

1. 1 Coma alimentos que saturarão seu corpo e fornecerão a energia de que você precisa. Se você se sentir saudável, estará cheio de vida e energia.
2. 2 Coma cinco refeições por dia. Reduza o café da manhã, o almoço e o jantar e acrescente duas refeições extras - almoço e jantar. A nutrição fracionada permitirá que seu corpo digira totalmente os alimentos recebidos. Você sempre terá uma sensação de saciedade e seu metabolismo também melhorará.
3. 3 Abasteça-se de vegetais e alimentos ricos em proteínas. Alimentos ricos em proteínas vão encher você mais rápido e se sentir mais satisfeito por mais tempo. As proteínas estão envolvidas na "construção" dos músculos, os vegetais aumentam as reservas de fibras no corpo. Tanto os vegetais quanto os alimentos que contêm proteínas reduzem significativamente a gordura corporal.
4. 4 Cuidado com o tamanho das porções. Esta medida no combate à gordura corporal é imprescindível. De acordo com as normas, um adulto não deve comer mais do que 90 gramas de proteína, 87,5 gramas de amido e 175 gramas de vegetais por vez. Um aumento na porção levará inevitavelmente a um aumento na gordura corporal.
5. 5 Reduza o conteúdo calórico dos alimentos que você ingere. Converse com seu médico sobre como você pode reduzir as calorias em sua alimentação. Tente não consumir mais calorias do que o seu médico prescreveu.
6. 6 Faça da água sua bebida nº 1. Você deve beber pelo menos 8 copos por dia ao dia, mas se seu objetivo é remover o excesso de gordura, aumente a quantidade de água consumida. A água não só hidratará o seu corpo, como irá energizá-lo e dar-lhe uma sensação de plenitude. Tente evitar refrigerantes, pois eles contêm muitas calorias extras e aumentam a gordura corporal.
7. 7 Seja mais ativo. O exercício é muito eficaz no combate às relações gordurosas, junto com a revisão da nutrição. Ande mais, corra, inscreva-se na piscina, se optar pelo treino de força, não faça mais do que 30 minutos por dia. Faça exercícios antes das refeições.