Contente

• Passos
• Parte 1 de 4: como se organizar
• Parte 2 de 4: Como melhorar sua concentração
• Parte 3 de 4: como se preparar
• Parte 4 de 4: Evitando fontes de distração
• Pontas
• Avisos

Melhorar sua concentração pode ajudá-lo a ter sucesso no trabalho e na escola e a ser uma pessoa mais feliz e organizada. Se você deseja se tornar mais consciente, precisa aprender a evitar distrações e desenvolver claramente uma estratégia específica para realizar a tarefa. Se você quer aprender como ficar hiper-focado, siga nossas dicas.

Passos

Parte 1 de 4: como se organizar

1. 1 Escreva uma lista de tarefas. Se quiser ficar mais focado, faça uma lista de tarefas todos os dias para que fique na sua frente para que você possa verificar o que já concluiu. Esta lista o ajudará a apontar como atingir seus objetivos. Em vez de perder tempo, verifique a lista de tarefas e você poderá se sentir orgulhoso depois de completá-las.
   • Anote pelo menos três tarefas que você precisa concluir hoje; três tarefas para concluir amanhã e três tarefas para serem concluídas na próxima semana. Comece fazendo as coisas que você precisa fazer hoje. Sentir-se satisfeito com um trabalho bem executado o ajudará a começar bem o restante das atribuições.
   • Incentive-se a fazer pausas no trabalho. Cada vez que você terminar uma tarefa de sua lista, dê a si mesmo a chance de descansar um pouco.
2. 2 Prioritizar. Lembre-se de que as tarefas mais difíceis e criativas precisam ser feitas pela manhã, quando você está sobrecarregado de energia e inspiração. Deixe tarefas leves (marcar compromissos, preencher papéis, limpar o escritório) para o almoço quando estiver mais cansado.
   • Não adie a tarefa mais difícil da noite. Você verá como tudo flui sem problemas no dia seguinte.
3. 3 Organize seu espaço de trabalho. A organização do espaço de trabalho é a chave para o foco. É muito mais fácil se concentrar se você souber onde fica o seu escritório; onde está a mesa, sua bolsa, que cria uma visão geral do espaço de trabalho. Organizar seu espaço de trabalho vai economizar muito tempo e motivá-lo a concluir tarefas.
   • Remova qualquer coisa da área de trabalho que não esteja funcionando. Uma exceção podem ser as fotos na mesa. Todo o resto deve ser relacionado ao trabalho. Não importa o que seja: papel, grampeador ou um conjunto de canetas.
   • Deixe seu celular de lado se precisar fazer algum trabalho sério. Você pode verificar a cada hora, mas não pode manter o telefone na mesa, caso contrário, sentirá uma necessidade irresistível de olhar para ele o tempo todo.
   • Organize o processo de preenchimento dos documentos. Se você souber exatamente onde estão todos os seus documentos, você economizará muito tempo ao longo do dia.
4. 4 Hora certa. A gestão do tempo é o componente mais importante da atenção. Ao iniciar um novo dia de trabalho ou escrever uma lista de tarefas, anote quanto tempo você acha que levará para concluir cada uma delas. Você terá uma ideia de como será seu dia de trabalho. No início da lista, indique as tarefas que demoram muito para serem concluídas. No decorrer da execução, eles podem ser riscados.
   • Estabeleça metas adequadas para você - esta regra pode ser aplicada a qualquer tarefa.Você não pode alocar 20 minutos para algo que levará uma hora inteira, caso contrário, a falha em completar as tarefas atribuídas irá desapontá-lo.
   • Se você concluiu a tarefa antes, faça uma pequena pausa. Este método lhe dará motivação.
5. 5 Incorpore intervalos em seu horário de trabalho. Fazer pausas é de extrema importância, assim como terminar uma tarefa. Se sua programação alterna com períodos de atividade máxima com pequenas pausas, você estará mais focado do que se passasse o dia inteiro no trabalho sem interrupções.
   • Faça pausas de 10-20 minutos a cada hora. Esse tempo pode ser usado para fazer uma ligação, atender uma mensagem de um amigo ou tomar uma xícara de chá.
   • Pense nas pausas como uma recompensa pelo seu trabalho. Use-os como motivação. Se você pensar assim, “Assim que terminar este documento, terei um delicioso smoothie”, você terá muito mais motivação. Se nada de positivo estiver no horizonte, o interesse pelo resultado diminuirá.
   • Uma das pausas pode ser usada para exercícios. Fazer uma caminhada de 15 minutos ou correr cinco lances de escada ajudará você a se sentir revigorado e com energia.
   • Faça uma pausa para tomar um pouco de ar fresco. Você não pode passar o dia inteiro sem sair de casa ou do escritório. Saia para desfrutar do frescor da manhã ou pegue o sol no rosto. Após a caminhada, você ficará mais focado e pronto para ir.

Parte 2 de 4: Como melhorar sua concentração

1. 1 Trabalhe na persistência da atenção. Qualquer um de nós pode começar com um certo nível de concentração, mas a maioria acredita que ele precisa ser melhorado com o tempo. Para melhorar sua firmeza, reserve um certo tempo, como meia hora, para realizar uma tarefa específica. Quando esse tempo acabar, veja o quanto mais você pode trabalhar sem se distrair da tarefa. Não importa quanto seja - 5 minutos ou outra meia hora.
   • Se você repetir esta experiência, verá que é capaz de se concentrar em uma tarefa por muito mais tempo do que esperava. Continue a treinar sua atenção dessa maneira até sentir a necessidade de parar. No dia seguinte, tente se concentrar mais.
2. 2 Meditar. A meditação ajuda não apenas a relaxar, mas também a melhorar sua concentração passo a passo, contanto que você medite por 10 a 20 minutos todos os dias. Quando você medita, você se concentra em limpar seus pensamentos e se concentrar em sua condição física e respiração. Essas habilidades podem ser facilmente aplicadas quando você precisa se livrar de maus pensamentos e se concentrar no trabalho. Você pode meditar de manhã e antes de dormir. Ambas as opções podem ser usadas.
   • Encontre um lugar relativamente tranquilo onde não seja distraído por sons externos.
   • Encontre um local confortável e coloque as mãos no colo.
   • Trabalhe para relaxar seu corpo. Isso deve ser feito passo a passo, até que todas as partes do corpo estejam relaxadas.
   CONSELHOS DE ESPECIALISTA

   

   James marrom

   
   
   O professor de meditação James Brown é um professor de meditação védica, uma forma simples e acessível de meditação de origens antigas. Mora na área da baía de São Francisco. Para se tornar um professor, ele completou um programa de treinamento rigoroso de dois anos com mestres védicos, incluindo 4 meses de imersão no Himalaia. Ao longo dos anos, ele treinou milhares de pessoas de São Francisco a Oslo - individualmente, em empresas e em eventos.

   James marrom
   Professor de meditação

   A meditação pode melhorar sua capacidade de foco e concentração. James Brown, um professor de meditação, diz: “Usamos as palavras 'enfocar' e 'concentrar' alternadamente, mas são coisas realmente diferentes. Focar é estreitar deliberadamente a atenção, e concentrar-se é fazer um esforço para mantê-la restrita. "

   
   
3. 3 Consulte Mais informação. Ler é uma ótima maneira de se concentrar.Tente ler por meia hora sem interrupção. Treine seu foco lendo por uma ou duas horas, fazendo apenas pequenas pausas. Se você for capaz de se concentrar em qualquer livro que esteja à sua frente, seja uma história de amor ou uma biografia, você também pode se concentrar em seu trabalho.
   • Depois de ler algumas páginas, faça a si mesmo perguntas para se certificar de que entendeu o que está lendo e que toda a sua atenção e emoções estão focadas na leitura.
   • Ler pela manhã é uma ótima maneira de despertar o cérebro do sono. Ler antes de dormir é um ótimo método para dormir.
   • Estabeleça a meta de ler meia hora por dia. Nesse caso, a TV deve durar menos de meia hora. A concentração criada durante a leitura pode ser interrompida assistindo a uma grande quantidade de anúncios na TV.
4. 4 Menos multitarefa. Muitas pessoas pensam que multitarefa é ótimo para chegar lá mais rápido e completar duas ou três tarefas ao mesmo tempo. Lembre-se de que a multitarefa prejudica sua capacidade de concentração. Quando você realiza várias tarefas ao mesmo tempo, pensa que realizou mais, mas na verdade não dedicou toda a sua atenção e desejo a nenhuma delas e prejudicou o seu foco.
   • Trabalhe para concluir apenas uma tarefa por vez e você verá que o ritmo de sua conclusão aumentou.
   • Se você está constantemente batendo papo online com seus amigos enquanto trabalha, você é atraído para uma das piores formas de multitarefa. Conversar com um amigo pode reduzir sua produtividade pela metade.
   • Se você trabalha em casa, evite a tentação de fazer as tarefas domésticas enquanto estuda ou trabalha. Você pode lavar a louça, mas isso diminuirá significativamente o ritmo da tarefa.

Parte 3 de 4: como se preparar

1. 1 Analisar. Você já teve um dia como este em que "trabalhou" e depois se perguntou por que os resultados foram insignificantes? Se isso aconteceu com você, você precisa analisar seus erros antes de começar um novo dia malsucedido. Antes de começar a trabalhar, você precisa anotar tudo o que foi bem ou mal sucedido durante o dia de trabalho ou na escola para ter certeza de que tudo dará certo no futuro.
   • Você deveria estudar e passou o dia todo fofocando com seu colega de escola? Nesse caso, você precisa fazer sua lição de casa sozinho.
   • Você deveria trabalhar em seu escritório e passar o dia todo resolvendo os problemas de seus colegas e não fazer nada por si mesmo? Nesse caso, você precisa ajudar menos e se tornar um pouco mais egoísta.
   • Você já passou um dia caótico lendo artigos postados no Facebook, conversando com amigos e discutindo planos para a noite? É melhor fazer isso após o final do dia de trabalho.
   • Antes de começar o dia, anote o que o impede de atingir seus objetivos para reduzir a probabilidade de erros.
2. 2 Prepare-se bem para o trabalho. Não importa se você vai à biblioteca ou ao escritório por uma jornada de 8 horas, você precisa se preparar bem para o trabalho que tem pela frente para que o dia comece com uma atitude positiva. Você precisa encontrar motivação para completar todas as tarefas.
   • Tenha uma boa noite de sono. Levante-se e vá para a cama ao mesmo tempo para se sentir revigorado e revigorado depois de acordar e não se sentir oprimido e cansado.
   • Coma alimentos saudáveis ​​no café da manhã. O café da manhã é a refeição mais importante do dia, então você precisa comer o suficiente para obter a energia necessária para fazer seu trabalho. Não se pode comer demais, para não ficar indiferente e inerte em relação ao que está acontecendo ao seu redor. Coma alimentos ricos em carboidratos, como aveia ou mingau de trigo. Para o café da manhã, você precisa comer alimentos que contenham proteínas (ovos, carne magra de peru), bem como frutas e vegetais.
   • Tire um tempo para carregar.15-20 minutos de caminhada, cardio leve, agachamento ou exercícios abdominais irão tonificar o músculo cardíaco sem fadiga.
   • Monitore sua ingestão de cafeína. O café ajuda a agitar as coisas pela manhã, mas tente não consumir mais de uma xícara por dia, caso contrário, você se sentirá sobrecarregado pelo almoço. Mude para um chá com baixo teor de cafeína ou tente se livrar da cafeína se quiser um dia produtivo.
3. 3 Escolha a hora e o lugar certos. Muito provavelmente, você não tem a prerrogativa de começar e terminar o dia de trabalho como deseja, se trabalhar em um escritório. Se você tem um horário flexível, pode começar a trabalhar em um horário em que estiver mais alerta e escolher um ambiente que o ajude a sintonizar-se com o trabalho.
   • Lembre-se de que cada um de nós tem horários diferentes de maior produtividade. Algumas pessoas são mais produtivas pela manhã, enquanto outras precisam sintonizar-se para trabalhar durante o dia. Escolha um momento em que seu corpo esteja pronto para dizer "Vamos!" em vez da frase "Eu quero dormir".
   • Encontrar um ambiente de trabalho adequado é muito importante. Algumas pessoas gostam de trabalhar fora de casa e se sentem bastante confortáveis. Outros são motivados pelo trabalho em uma cafeteria ou biblioteca, onde todos estão ocupados com seus próprios negócios.
4. 4 Tente antecipar suas necessidades. Se você deseja ser o mais produtivo e focado possível, precisa antecipar suas necessidades antes de fazer qualquer coisa. Você não conseguirá se concentrar se seu corpo precisar de descanso.
   • Compre lanches saudáveis, como nozes, maçãs, bananas e cenouras. Isso ajudará a estimular seu corpo para que você não corra até a barraca mais próxima para comprar lanches muito menos saudáveis.
   • Beba bastante. Aonde quer que você vá, leve sempre consigo uma garrafa de água para se manter hidratado.
   • Use várias camadas de roupa. Se a sala onde você trabalha estiver muito quente ou muito fria, você deve estar preparado para tirar algumas peças ou, ao contrário, colocar um cachecol ou suéter. Você não pode prejudicar sua concentração se estiver suando ou tremendo de frio e não puder evitar.

Parte 4 de 4: Evitando fontes de distração

1. 1 Evite a internet. Ele está repleto de informações interessantes e valiosas, mas quando chega a hora de começar, a internet pode distrair muito. Se você realmente deseja realizar o trabalho, evite o Facebook e o bate-papo com amigos durante o dia de trabalho. Se necessário, você pode verificar seu e-mail várias vezes ao dia.
   • Se encontrar um artigo interessante, diga a si mesmo que o lerá durante o intervalo, mas não antes.
   • Evite correspondência pessoal durante o trabalho. Isso distrai e você gastará mais tempo concluindo tarefas do que pretendia.
   • Se você não precisa da Internet para trabalhar, retire o cabo. Você pode acessar a Internet a cada duas horas.
   • Fontes online de distração consomem todo o seu tempo de trabalho. Se você for ao Facebok ou verificar seu e-mail a cada 15 minutos, tente aumentar esse intervalo para meia hora. Você verá se consegue verificar seu e-mail 2 a 3 vezes por dia e parar completamente de usar o Facebook no trabalho.
   • Se você precisa da Internet para trabalhar, tente não abrir mais de cinco guias ao mesmo tempo. Concentre-se no que precisa ser feito e prossiga com a tarefa. Se você tiver o dobro de marcadores abertos do que o necessário, seu cérebro irá sintonizar automaticamente para multitarefa.
2. 2 Não deixe que outras pessoas o distraiam de seu trabalho. As pessoas são a principal fonte de distração se você trabalha em um escritório ou biblioteca. Não deixe que eles o distraiam de seus objetivos. Você pode ficar tentado a conversar com colegas enquanto trabalha. Nesse caso, o ritmo de trabalho diminuirá e você gastará mais tempo fazendo isso.
   • Dê aos seus funcionários a oportunidade de compreender que é muito importante para você fazer o seu trabalho.Não importa se você trabalha em casa ou no escritório. Seus colegas não vão interferir quando virem o quanto você está comprometido com seu trabalho.
   • Não receba chamadas ou mensagens privadas, a menos que seja absolutamente necessário. Peça que sua família e amigos liguem para você apenas quando necessário, e você receberá menos mensagens.
   • Se você tem um colega de escola ou universidade trabalhando com você, certifique-se de que ambos estejam trabalhando. Você pode até bater palmas se seus colegas estiverem distraídos para lembrá-los da importância de manter o foco.
3. 3 Não deixe que o ambiente o distraia. Qualquer ambiente de trabalho pode ser uma distração se você não estiver prestando atenção. Mas se estiver com vontade de trabalhar, você pode usar o ambiente a seu favor. Veja como fazer:
   • Se você trabalha em um espaço público barulhento, adquira fones de ouvido com cancelamento de ruído ou ouça música sem palavras para se concentrar no trabalho.
   • Se você estiver sentado ao lado de uma pessoa ao telefone ou de alguns amigos que estão discutindo ativamente sobre algo, você se afastará deles, mesmo que esteja apegado ao seu local de trabalho.
   • Se você trabalha em uma sala onde a TV está funcionando, não olhe para ela mais de uma vez por hora, caso contrário, você se empolgará assistindo.
4. 4 Permanece motivado. Se você quiser evitar fontes de distração e se tornar mais focado, é melhor encontrar motivação para concluir a tarefa. Você precisa escrever o que o motiva a trabalhar e referir-se a esse motivo várias vezes ao dia para se lembrar de como é importante se concentrar e não se distrair com coisas estranhas.
   • Considere a importância do seu trabalho. Certifique-se de que, ao dar notas aos alunos, é muito importante fornecer feedback. Se você conclui um projeto, está fazendo isso para o sucesso da empresa.
   • Considere sua posição. Qual é o benefício para você se o trabalho for executado? Se você estiver se preparando para um teste, poderá obter uma boa nota ou melhorar seu GPA. Se você fez contrato com um cliente, pode se qualificar para uma promoção.
   • Pense em que tipo de recompensa você receberá por seu trabalho. Lembre-se de coisas interessantes para fazer após o término do trabalho. Pode ser uma aula de ioga, encontrar um velho amigo tomando sorvete ou um ótimo jantar com sua namorada.

Pontas

• O exercício ajuda a melhorar a concentração. Uma corrida de 20 minutos não ocupará muito do seu tempo, mas pode fazer maravilhas.
• Tente relaxar o máximo possível para não refletir ou se preocupar com coisas estranhas.

Avisos

• A falta de foco nem sempre é resultado de falta de motivação ou preguiça. Certas condições médicas, como o TDAH, podem dificultar a concentração. Se você está tentando se concentrar, mas está constantemente distraído com alguma coisa, provavelmente precisará do conselho de um médico.