Contente

• Passos
• Método 1 de 3: suprimindo o vício da nicotina
• Método 2 de 3: Limitando ou parando seu hábito de fumar existente
• Método 3 de 3: Princípio da Formação do Vício
• Pontas
• Avisos

Atenção:este artigo é destinado a pessoas com mais de 18 anos de idade.

Muitos fumantes sociais acreditam que não são viciados em nicotina, mas muitas pesquisas confirmam que eles simplesmente suprimem os mesmos desejos dos fumantes inveterados. Os especialistas alertam que o tabagismo social prolongado subsequentemente leva a uma forte dependência, e muitos tornam-se viciados após o primeiro cigarro. Fumar sob qualquer forma é prejudicial ao organismo, mas a capacidade de resistir ao vício da nicotina ajudará a manter o hábito social de fumar e a não se tornar um fumante inveterado.

Passos

Método 1 de 3: suprimindo o vício da nicotina

1. 1 Evite os gatilhos da nicotina. Muitos fumantes notaram que seus desejos mais fortes ocorrem em situações ou locais onde fumam com mais frequência. Se você tem vontade de fumar em festas, bares ou com um certo círculo de amigos e quer aprender a se conter, é melhor evitar esses gatilhos até o momento em que estiver prestes a fumar.
   • A primeira etapa em um plano de prevenção de gatilhos é identificar gatilhos pessoais. Pense nos locais / cenários de fumo mais frequentes e compare-os com a frequência de querer fumar o próximo cigarro.
   • Se você não consegue evitar os maiores desencadeadores, precisa desenvolver um plano para parar de fumar por alguns dias. Se necessário, tente sair mais cedo, munido de medidas de distração que o impeçam de fumar.
2. 2 Ficar destraído. Uma das melhores maneiras de resistir ao impulso, especialmente em lugares e situações que são desencadeadores, é aprender como desviar a atenção de maneira adequada. Para algumas pessoas, as distrações devem substituir as fixações orais. Para outros, é importante ter algo a ver com as mãos.
   • Identifique as atividades que têm mais sucesso em suprimir a vontade de fumar. Você precisa ocupar sua boca com algo, segurar algo em suas mãos ou combinar essas ações?
   • Se você tem desejo de fumar por fixação oral, experimente chicletes ou balas duras. Alguns fumantes gostam de mastigar algo crocante como sementes de girassol, para não pensarem em cigarros.
   • Se você precisar manter suas mãos ocupadas, tente carregar uma caneta e um caderno com você. Você pode girar a caneta entre os dedos ou desenhar rabiscos para desviar a atenção.
   • Você pode carregar um pacote de palitos, palitos de chá, canudos ou pirulitos com você para alterar a retenção oral e manter sua mão ocupada ao mesmo tempo. Muitos ex-fumantes (e fumantes atuais que não podem fumar no trabalho, por exemplo) usam palitos, canudos e pirulitos como substitutos dos cigarros.
3. 3 Contenha e controle seus desejos. Se achar que é muito difícil se conter em um dia em que não ia fumar, prometa a si mesmo não tirar o maço por mais 10 minutos. Em seguida, tente se distrair quando esse tempo tiver passado. Dê um passeio ou leia algo que chame a atenção e use um substituto físico (palito de dente ou doce) para substituir suas atividades habituais. Você também pode apertar uma bola anti-stress para suprimir a ansiedade.
   • Se você não conseguir lidar com o desejo de nenhuma forma, poderá subtrair o cigarro fumado da quantidade permitida para você no dia planejado de fumar. Por exemplo, se na quarta-feira você está muito cansado no trabalho e sucumbiu à tentação, na sexta ou no sábado evite situações ou empresas que são seus gatilhos. Isso ajudará você a ficar dentro do seu limite semanal de cigarros.
4. 4 Use técnicas de relaxamento. Se o seu hábito social de fumar se tornar um vício pesado, use o relaxamento em situações estressantes. Existem muitos métodos para ajudar o fumante, incluindo respiração profunda, meditação, relaxamento muscular e ioga.
   • O propósito da respiração profunda é respirar pelo diafragma (sob a caixa torácica) e inspirar e expirar lenta e uniformemente.
   • A meditação pode ajudar a acalmar a mente e desviar a atenção de pensamentos e sentimentos tensos. Muitos iniciantes começam concentrando-se na respiração, inspirando e expirando lentamente. Alguns também usam uma palavra ou frase repetitiva (mantra) ou visualizam imagens para representar uma época ou lugar em um ambiente pacífico.
   • O relaxamento muscular progressivo envolve a tensão gradual e o relaxamento subsequente de cada grupo muscular, movendo-se de uma parte do corpo para outra. Este método ajuda a aliviar a tensão muscular e acalmar pensamentos e sentimentos pesados ​​ou ansiosos.
   • A ioga combina alongamento e postura com respiração controlada e meditativa que pode ajudar a relaxar a mente e o corpo.
5. 5 Arranje tempo para o exercício. A pesquisa mostra que 30 minutos de exercícios moderados a vigorosos são excelentes para suprimir o vício da nicotina. Se você tiver a oportunidade de sair de casa durante as crises de vontade de fumar, faça uma corrida, uma longa caminhada ou ande de bicicleta. Durante o trabalho, faça exercícios de baixa intensidade, como agachamentos, estocadas, flexões ou subir / descer escadas.

Método 2 de 3: Limitando ou parando seu hábito de fumar existente

1. 1 Experimente a terapia de reposição de nicotina. A terapia de reposição de nicotina, ou NTH, é uma forma bem conhecida de lidar com o aumento da fissura. Existem muitos produtos OTC disponíveis no mercado e muitos anos de pesquisas do FDA confirmam que não há riscos significativos para a saúde associados a esses medicamentos.
   • Os adesivos de nicotina, chicletes e balas duras são as opções mais comuns para os produtos ZTN que provaram ser eficazes.
   • Existem também medicamentos controlados mais fortes para CHN. Isso inclui medicamentos como bupropiona (Zyban) e vareniclina (Chantix). Ao contrário dos produtos sem receita, esses medicamentos prescritos são mais usados ​​sozinhos do que em combinação com outros produtos, a menos que seu médico tenha recomendado métodos específicos e abrangentes para você. Consulte seu médico para obter os medicamentos ZTH prescritos.
2. 2 Sistema de suporte. Se você pretende parar de fumar ou reduzir o consumo de cigarros tornando o hábito social controlado de fumar, um sistema de apoio pode ajudar. Se você tem amigos ou familiares que também desejam lidar com o desejo de fumar, pode combinar com eles uma caminhada ou corrida. Se não houver pessoas com essa atitude entre seus conhecidos, você pode encontrar pessoas com a mesma opinião online.
   • Para encontrar um grupo de apoio na Internet, tudo o que você precisa fazer é enviar uma consulta de pesquisa sobre desistir de grupos. Membros antigos desses grupos já passaram por aquilo que você está enfrentando atualmente, então eles serão capazes de oferecer apoio ou dar bons conselhos.
3. 3 E-Sigs. Os cigarros eletrônicos são uma alternativa sem fumaça para fumar cigarros. Esses produtos geralmente contêm aroma e nicotina, e alguns cartuchos para esses cigarros podem nem mesmo conter nicotina.
   • Nem sempre são inofensivos, mas na verdade permitem que os fumantes evitem inalar fumaça de verdade ao tentar controlar (de preferência limitar) a quantidade de nicotina ingerida diariamente.
4. 4 Visite áreas para não fumantes. Se você acha difícil se livrar do vício da nicotina, tente visitar lugares públicos, como restaurantes e parques que não são proibidos de fumar.Estar perto de outros não fumantes pode inspirar você. Em qualquer caso, você saberá que não há como você acender um cigarro antes de sair de tal lugar.
5. 5 Saiba como se limitar. Tudo bem se você fumar ocasionalmente no seu “dia sem cigarro”. Mas é importante entender o que é se enganar enquanto faz dieta. Você não deve se dar uma pausa todos os dias se não quiser se tornar um fumante inveterado. O mais importante é poder parar depois do primeiro cigarro, se não pode passar sem ele.
   • Para se restringir fisicamente, tente não carregar mais de um ou dois cigarros com você. Você pode armazená-los em uma caixa de cigarros sólida e vazia ou comprar uma cigarreira especial.
   • É ainda melhor - em dias de abstinência, saia de casa sem nenhum cigarro. Assim saberá que, se tiver um forte desejo de fumar, não será capaz de sucumbir à tentação se não tentar pedir um cigarro a outras pessoas.

Método 3 de 3: Princípio da Formação do Vício

1. 1 Estude as consequências de fumar tabaco. Existem muitos produtos químicos no tabaco, e a nicotina é o mais viciante. A força do vício da nicotina é comparável a drogas como heroína ou cocaína. Com um baixo nível de consumo de nicotina, ocorre uma leve sensação de euforia, que está associada à liberação de dopamina e um aumento moderado de adrenalina durante o tabagismo. A nicotina causa um aumento na frequência cardíaca em repouso, diminui a temperatura da pele e prejudica a circulação sanguínea nas extremidades.
   • As consequências do tabagismo incluem o desenvolvimento de câncer, derrames, doenças coronárias, coágulos sanguíneos e doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC). Fumar danifica literalmente todos os órgãos do nosso corpo.
   • Fumar rapidamente se torna um hábito. Muitos estão cientes dos perigos do fumo, mas não conseguem parar.
2. 2 O que é fumar socialmente? Muitos fumantes sociais declaram que não são viciados e podem parar a qualquer momento. Mas em um nível químico, até mesmo o cérebro do fumante social torna-se mais responsivo à nicotina. As varreduras cerebrais mostraram um aumento no desenvolvimento e na densidade dos dendritos nas partes do cérebro associadas ao vício.
   • Pesquisas mostram que mesmo fumantes de primeira viagem têm uma redução dramática no número de dias em que não desenvolvem desejos, o que significa que mesmo o fumo casual / social é muitas vezes o início de um vício completo.
3. 3 Instale a dependência. Se você ainda se considera um fumante casual / social sem o risco de se tornar um vício, então isso pode ser um erro. Psicólogos e profissionais de saúde elaboraram uma lista de verificação para avaliar seus hábitos de fumar. De acordo com os profissionais de saúde, responder sim a qualquer uma das seguintes perguntas significa o início do vício:
   • Você já fez alguma tentativa malsucedida de parar de fumar?
   • Você já fumou porque acha difícil parar?
   • Teve ou sentiu dependência de tabaco ou nicotina?
   • Você já teve uma vontade forte e irresistível de fumar?
   • Você teve um desespero precisar em um cigarro?
   • Você acha difícil parar de fumar em lugares ou situações em que entende que não deve fumar?
   • Está com dificuldade para se concentrar depois de alguns dias sem cigarros?
   • Você fica irritado depois de alguns dias sem cigarros?
   • Você precisa urgentemente de um cigarro depois de alguns dias sem cigarros?
   • Você se sente ansioso ou ansioso depois de alguns dias sem cigarros?
4. 4 Consulte seu médico para uma consulta. Se você está preocupado com a quantidade de cigarros que fuma ou a frequência com que fuma, ou se já tentou várias vezes, sem sucesso, parar de fumar, você pode ir à consulta médica. O especialista poderá ajudar a desenvolver um plano de tratamento para que você possa controlar o aspecto físico e comportamental de seu hábito / vício.Deve-se notar que esses planos de tratamento são muito eficazes.

Pontas

• Se você não consegue parar de fumar em um “dia sem cigarro”, tente substituir seus desejos por outras coisas. Por exemplo, o café pode ser uma ótima alternativa para fumar. Mime-se com uma deliciosa chávena de café e desfrute de cada gole.
• Tente não fumar perto de crianças. Se você é jovem, deve estar ciente de que fumar na presença de adultos é considerado ofensivo em algumas culturas. Mostre respeito pelos mais novos e mais velhos, fume apenas em lugares onde não interfira com ninguém.
• Circule os dias de fumar e abstinência de cigarros em seu calendário e mantenha o calendário em vista. Essa abordagem pode ajudar a controlar os desejos e aumentar a determinação.

Avisos

• Muitos fumantes casuais desenvolvem um vício para o resto da vida com o tempo.
• É importante entender que a nicotina é altamente viciante, e fazer um teste de força de vontade corre o risco de ser vítima desse vício.
• O câncer de pulmão e outros tipos de câncer não se limitam aos viciados.
• Todos os fatos acima se aplicam a quem já fuma. Não comece a fumar. Fumar é altamente viciante, então você precisa de muita força de vontade para parar ou apenas reduzir a quantidade de cigarros que fuma.
• Fumar é a morte evitável número um.
• Fumar é uma causa conhecida de câncer e de danos gerais ao corpo.