Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 3: crie uma dieta para produzir mais linfócitos
• Método 2 de 3: obtenha os nutrientes de que precisa
• Método 3 de 3: faça mudanças no estilo de vida
• Pontas

Os linfócitos são glóbulos brancos que desempenham um papel importante no sistema imunológico no combate a infecções. Os linfócitos são diferentes tipos de células, incluindo células T, células B e células NK (natural killers). Quando você tem um sistema imunológico enfraquecido, como quando você está doente ou vive mal, o número de linfócitos diminui. Você pode produzir mais linfócitos estimulando o sistema imunológico por meio de mudanças na dieta, tomando mais vitaminas e outros nutrientes e levando um estilo de vida mais saudável.

Dar um passo

Método 1 de 3: crie uma dieta para produzir mais linfócitos

1. Obtenha proteína suficiente todos os dias. Os linfócitos precisam de aminoácidos para funcionar corretamente e manter o sistema imunológico forte. Os aminoácidos nas proteínas também são parcialmente responsáveis ​​pela produção dos linfócitos B. É por isso que é importante comer uma quantidade saudável de proteínas todos os dias.
   • A dose diária recomendada (DV) é de 0,8 gramas de proteína por quilograma de peso corporal. Use isso como uma referência para calcular a quantidade de proteína que você precisa por dia. Por exemplo, uma pessoa de 60 libras deve tentar comer 48 gramas de proteína por dia.
   • As fontes de proteína são: aves, peixes, feijão, carne bovina magra, lombo de porco e laticínios como leite e queijo.
2. Não coma muita gordura. A pesquisa mostrou que o alto teor de gordura no corpo pode tornar os linfócitos mais espessos, tornando-os menos eficazes. Para manter linfócitos suficientes e manter o sistema imunológico funcionando de maneira eficaz, tente não comer muita gordura. Isso é, entre outras coisas, escolhendo:
   • Carnes magras, como frango (sem pele), peixe e carne bovina magra.
   • Laticínios com baixo teor de gordura (como leite, queijo e iogurte).
3. Beba chá verde todos os dias. As catequinas contidas no chá verde ajudam os linfócitos a fazer seu trabalho, acelerando seu tempo de reação. Além disso, o chá verde também contém um aminoácido chamado L-teanina, que estimula os compostos das células T que combatem os germes para fortalecer o sistema imunológico.
   • Tente beber pelo menos uma xícara de chá verde todos os dias para colher esses benefícios.
4. Bebe muita água. A água elimina as toxinas do corpo que poderiam afetar a quantidade de glóbulos brancos. É importante se manter hidratado para ser saudável. Tente beber pelo menos 8 a 12 copos de água por dia.
   • Se você não gosta de água pura, também pode beber suco de fruta diluído, água de coco ou chá de ervas.

Método 2 de 3: obtenha os nutrientes de que precisa

1. Tome mais vitamina C. A vitamina C é um dos melhores nutrientes para fortalecer o sistema imunológico. Ajuda o corpo a produzir mais linfócitos e outros anticorpos. Você pode tomar um suplemento de vitamina C ou tentar obter mais vitamina C por meio de sua dieta, comendo, por exemplo:
   • Pimentas amarelas, folhas verdes escuras como couve, brócolis, morangos, frutas cítricas como laranjas, toranjas e limões, tomates e mamão.
2. Obtenha mais selênio comendo mais peixes e frutos do mar. O selênio aumenta a produção de citocinas (substâncias secretadas pelo sistema imunológico que afetam a quantidade de glóbulos brancos), que desempenham um papel essencial na proteção contra doenças. Frutos do mar e peixes que contêm selênio incluem:
   • Ostras, caranguejo e atum. No entanto, também é encontrado no arroz integral, alho, costeletas de cordeiro e queijo cottage.
3. Coma mais zinco. O zinco ajuda várias enzimas que são cruciais para o funcionamento adequado do sistema imunológico. A deficiência de zinco pode levar a uma redução na produção de interleucina 1 (uma substância produzida pelos linfócitos), a morte dos gânglios linfáticos e uma resposta deficiente do sistema imunológico aos patógenos. Você pode encontrar zinco em:
   • Ostras, caranguejo, peru, carne e vegetais de folhas verdes.
   • Os especialistas recomendam 10 mg de zinco para mulheres e 12 mg para homens todos os dias. No entanto, muito zinco pode ser tóxico, portanto, mantenha a quantidade recomendada.
4. Coma alimentos que contenham beta-caroteno. O beta-caroteno ajuda seu corpo a produzir mais células T. É também um poderoso antioxidante que aumenta a resposta imunológica mediada por células, aumentando a quantidade de receptores nas células brancas do sangue. Você pode encontrar o beta-caroteno em:
   • Batata doce, cenoura, espinafre, alface, abóbora, melão e damascos secos.

Método 3 de 3: faça mudanças no estilo de vida

1. Exercício diário. O exercício diário é bom para o sistema imunológico, tornando-o menos sujeito a infecções. Ele também fornece uma quantidade normal de linfócitos e regula o metabolismo (que está relacionado com a glicose e a glutamina, que ajudam os linfócitos a funcionar corretamente).
   • Tente se exercitar por 30 minutos todos os dias, de três a cinco vezes por semana. Escolha uma atividade (ou várias) de que você realmente goste para mantê-lo motivado e em movimento. Experimente caminhar, correr, andar de bicicleta ou nadar.
2. Fique com seu peso ideal. Um IMC normal está entre 18,5 a 24,9. Se seu IMC for inferior a 18,5, você está abaixo do peso, enquanto qualquer coisa acima de 24,9 é considerado excesso de peso. Estar abaixo do peso ou acima do peso torna você mais propenso a infecções, porque você não tem linfócitos suficientes.
   • Exercícios e uma dieta saudável são importantes quando se trata de seu IMC.
3. Mantenha uma boa higiene. Lave as mãos se tiver estado em qualquer lugar onde os germes possam estar. É especialmente importante se você estiver tentando aumentar a contagem de linfócitos. Se você lavar as mãos adequadamente, reduzirá o risco de se infectar com algo que pode infectá-lo (como bactérias e vírus).
   • Tente seguir a regra dos três minutos ao lavar as mãos. Usando água morna e sabão, esfregue bem as mãos, começando pelas palmas, em direção ao dorso das mãos e, em seguida, da ponta dos dedos até os pulsos. Ao todo, deve levar três minutos se você quiser se livrar completamente de todos os patógenos de suas mãos.
4. Evite o estresse o máximo que puder. Quando seu sistema imunológico está enfraquecido, você tem menos linfócitos. O estresse pode afetar o sistema imunológico, sobrecarregando o corpo. Tente limitar o estresse tanto quanto possível. Aqui estão algumas maneiras de fazer isso:
   • Faça ioga. Yoga é bom para o corpo e a mente e, portanto, você pode se livrar do estresse físico e mental que carrega consigo, consciente ou inconscientemente.
   • Pratique meditação. A meditação é uma forma de se livrar das coisas que causam estresse. Meditar por apenas 20 minutos por dia pode ajudá-lo a relaxar.
5. Descanse bastante. Como mencionado acima, seu sistema imunológico fica mais fraco quando sua mente e corpo estão estressados. Por outro lado, você fortalece seu sistema imunológico (e, portanto, a quantidade de linfócitos saudáveis ​​em seu corpo) ao descansar bastante. Faça uma pausa quando estiver cansado e tente dormir o suficiente todas as noites.
   • Você deve dormir cerca de oito horas por noite. Descanse seu corpo por três a quatro minutos entre as tarefas.

Pontas

• Se você é uma pessoa muito ativa, deve ingerir mais carboidratos, pois eles também podem aumentar a quantidade de glóbulos brancos.