Contente

• Passos
• Método 1 de 3: crie uma atmosfera indutora de sono
• Método 2 de 3: incentive a pessoa a mudar seu estilo de vida
• Método 3 de 3: Obtenha ajuda médica
• Pontas

Existem muitas razões pelas quais uma pessoa não consegue dormir. A insônia pode estar relacionada ao ambiente e às distrações. Além disso, pode ser difícil para uma pessoa adormecer após um dia árduo de trabalho. Além disso, talvez ele não consiga relaxar se no dia seguinte tomar decisões importantes. Independentemente da causa, a insônia é sempre estressante. No dia seguinte a uma noite sem dormir, a pessoa tende a se sentir oprimida, sonolenta e irritável. Felizmente, existem maneiras que podem ajudar uma pessoa a relaxar e adormecer. Falaremos sobre eles neste artigo.

Passos

Método 1 de 3: crie uma atmosfera indutora de sono

1. 1 Escureça as luzes. Diminua as luzes de sua casa ou apartamento cerca de uma hora antes da hora prevista para dormir. A luz brilhante estimula o cérebro, dificultando o adormecimento da pessoa. Portanto, certifique-se de que a luz da sala esteja fraca. Graças a isso, uma pessoa será capaz de adormecer mais rápido.
   • Se você não conseguir diminuir as luzes da sala, tente desligar todas as luzes, deixando apenas a lâmpada fraca acesa.
2. 2 Prepare seu quarto. Certifique-se de que a sala tem uma temperatura confortável para dormir, se tiver a capacidade de regular a temperatura da sala. Se o quarto estiver muito frio, a pessoa congela e é improvável que consiga dormir. Se ficar muito quente, seu ente querido pode suar e se sentir desconfortável. Normalmente 21 ° C é a temperatura ideal para dormir. Além disso, certifique-se de que o quarto esteja silencioso. Feche as janelas, se necessário.
   • Se você não tem a capacidade de regular a temperatura no ambiente, use um ventilador para criar o frescor necessário ou um cobertor adicional para mantê-lo aquecido.
3. 3 Incentive a pessoa a fazer o que ama antes de dormir. Em vez de apagar as luzes e ir para a cama imediatamente, convide seu ente querido para fazer o que ele gosta, desde que o hobby seja relaxante. Isso o ajudará a adormecer mais rápido. Atividades relaxantes reduzem a estimulação cerebral, que promove o sono.
   • Incentive seu ente querido a ler meia hora antes de dormir.
   • Certifique-se de que a pessoa não use dispositivos eletrônicos antes de dormir. A luz forte de um tablet ou telefone estimula o cérebro, dificultando o adormecimento da pessoa.
4. 4 Ensine a pessoa a relaxar. Depois de uma atividade relaxante, como a leitura, você pode convidar sua pessoa amada para fazer um exercício que irá adicionar relaxamento extra. Um dos exercícios é o relaxamento muscular progressivo. O relaxamento muscular progressivo é uma técnica de relaxamento que envolve tensão e relaxamento de todos os grupos musculares em sequência. Além disso, seu ente querido pode praticar técnicas de respiração profunda. Esta técnica permite que você relaxe e durma em paz.
   • Além disso, sugira fazer um exercício para ajudar seu cérebro a se afastar de pensamentos perturbadores. Por exemplo, você pode tentar nomear frutas e vegetais que começam com a mesma letra.

Método 2 de 3: incentive a pessoa a mudar seu estilo de vida

1. 1 Incentive a pessoa a reduzir a ingestão de café e alimentos gordurosos. Café e outras bebidas com cafeína, como refrigerantes, bebidas energéticas, chá e chocolate quente, são estimulantes. Será difícil para uma pessoa adormecer se beber esse tipo de bebida à tarde. Se alguém próximo a você está tendo problemas para dormir, pode ser por causa da ingestão de bebidas com cafeína. Peça ao seu ente querido para parar de beber bebidas com cafeína antes do meio-dia. Diga a ele que o efeito da cafeína dura de quatro a sete horas. Da mesma forma, alimentos gordurosos e açucarados podem causar problemas estomacais e dores abdominais. Por causa disso, será difícil para uma pessoa adormecer.
   • Incentive a pessoa a reduzir gradualmente a ingestão de bebidas com cafeína. Por exemplo, se ele bebe três xícaras de café por dia, incentive-o a reduzir o volume para duas e meia durante uma semana e, depois de uma semana, peça-lhe que não beba mais do que duas xícaras de café por dia.
2. 2 Peça ao seu ente querido para não beber bebidas alcoólicas antes de dormir. Beber bebidas alcoólicas antes de dormir aumenta a ansiedade. Isso pode interferir no sono adequado. Se a pessoa gosta de beber álcool à noite, peça-lhe que o faça o mais tardar três horas antes de dormir. Além disso, ele deve limitar a ingestão de álcool a duas ou três doses ao longo do dia.
3. 3 Siga uma programação regular. Seu ente querido deve acordar na mesma hora todos os dias, inclusive nos fins de semana. Observe que ele deve acordar ao mesmo tempo, independentemente da hora em que adormeceu. O horário estabelecido deve ser sempre respeitado, mesmo que seja difícil para o seu ente querido acordar pela manhã. Depois de um tempo, o corpo se acostumará ao regime estabelecido e a pessoa amada não terá problemas para adormecer.
4. 4 Incentive a pessoa a se exercitar ao longo do dia. O exercício regular tem um efeito benéfico no sono. Primeiro, os exercícios reduzem a ansiedade, que pode causar insônia. Em segundo lugar, o exercício causa fadiga. Caminhar é o melhor exercício para promover um sono profundo.

Método 3 de 3: Obtenha ajuda médica

1. 1 Fale com um especialista do sono - médico do sono. Se o seu ente querido não conseguir resolver o problema do sono, você pode sugerir que consulte um médico do sono.Como regra, esse especialista é abordado por pessoas que têm problemas de sono. Existem 88 tipos de distúrbios do sono. Um terapeuta do sono pode ajudar seu ente querido a lidar com o problema.
   • Inicialmente, você pode consultar um terapeuta que, se julgar necessário, o encaminhará a um sonologista.
2. 2 Faça o exame obrigatório. Provavelmente, o sonologista fará uma variedade de perguntas que ajudarão a determinar se uma pessoa precisa de exames adicionais. O médico pode solicitar uma polissonografia. A polissonografia é um método de estudo do funcionamento do corpo humano durante o sono, que permite identificar a causa de seu distúrbio.
   • Este estudo monitora as ondas cerebrais, o tônus ​​muscular, o fluxo de ar na boca e no nariz, a frequência cardíaca e os padrões respiratórios.
3. 3 Siga o conselho de um especialista. O sonologista pode oferecer diferentes métodos de tratamento. Talvez ele recomende ao seu ente querido que mude seu estilo de vida e hábitos (conforme mencionado acima). Além disso, ele pode prescrever medicamentos para ajudar a combater a insônia ou sugerir dispositivos que tornem a respiração mais fácil durante o sono. O que quer que o médico prescreva, certifique-se de que seu ente querido cumpre exatamente todos os compromissos.

Pontas

• Não fale sobre coisas que podem desencadear pensamentos negativos antes de dormir.
• Certifique-se de que o local de dormir da pessoa seja confortável. Certifique-se de que seu travesseiro e cobertor sejam confortáveis ​​o suficiente. Algumas pessoas preferem dormir sobre um travesseiro duro, outros preferem travesseiros macios. Pergunte ao seu ente querido sobre suas preferências pessoais.
• Tente reduzir sua ansiedade antes de dormir. Peça à pessoa para falar sobre suas preocupações algumas horas antes de dormir, não quando já estiver na cama.