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• Passos
• Pontas
• Avisos

O Rondat é um dos principais elementos das pistas acrobáticas, o que exige motivação e energia suficientes para a sua execução. Se você faz ginástica e sabe fazer a roda, você tem uma vantagem. Caso contrário, você pode querer ver como fazer a roda primeiro. Este elemento é fácil de fazer em casa, mas se quiser aprender mais, pode começar a fazer ginástica.

Passos

1. 1 Comece sua corrida com a perna com a qual você se sente confortável.
2. 2 Salte como uma roda. O salto deve ser para a frente, não para cima.
3. 3 Alongue-se antes de abaixar os braços no chão. Isso irá melhorar seu arredondamento e torná-lo mais poderoso.
4. 4 Comece com o pé dianteiro e, em seguida, dê um impulso com o pé de trás. Os braços devem seguir um ao outro e as palmas das mãos devem ter a forma da letra "T". Durante a parada de mão, os dois pés devem cruzar a vertical.
5. 5 Ambos os pés devem pousar ao mesmo tempo, apontando para a frente. Você deve pousar de costas para a direção original da viagem.
6. 6 Empurre com os ombros para criar um impulso de alta velocidade.
7. 7 Junte as pernas o mais rápido possível, mas não bata os calcanhares. Além disso, os pontos são deduzidos por bater uns nos outros com os calcanhares durante a competição.
8. 8 Tente colocar seus pés no chão antes que seus braços saiam do chão.
9. 9 Controle o pouso. Não empurre com muita força, mas você deve absorver o impacto para não machucar os joelhos (e não empurrar muito os joelhos para fora). Os joelhos devem estar ligeiramente dobrados, os braços estendidos perto das orelhas, o tórax levantado e as nádegas contraídas.
10. 10 Após o pouso, tente não dar passos desnecessários. Se você não consegue ficar parado, dê um pequeno salto, não um passo. E continue se exercitando.

Pontas

• Dê uma corrida e inicie o elemento como se estivesse fazendo uma roda, mas durante a parada de mão junte as pernas.
• Acredite em si mesmo! Você consegue!
• Em uma parada de mão, empurre o chão com os ombros, não com os cotovelos.
• Durante a corrida, não desacelere ao mover para o salto e rondat.
• As mãos não devem estar no chão durante a aterrissagem.
• Ambos os pés devem pousar ao mesmo tempo.
• Alongue-se bem antes de executar o elemento para reduzir o risco de lesões.
• Salte com os braços e gire o corpo durante o vôo para pousar na horizontal.
• Na posição vertical, os pés devem se tocar.
• O treinamento é a base do domínio.
• Tente esticar as meias.
• Acredite em si mesmo! E continue se exercitando.
• A corrida de decolagem é muito importante.
• Você deve parecer que está em uma parada de mão.
• Comece devagar. Procedimento: roda, dobre as pernas, aterrissagem. Considere para si mesmo: "Para cima, juntos, para baixo."
• Ao pular na frente do rondat, gire os braços ligeiramente em vez de esticá-los à sua frente. Isso o impedirá de ficar em pé em uma parada de mão.
• Se suas pernas não estiverem conectadas, a probabilidade de lesões aumenta.
• Primeiro, aprenda como fazer a roda e não cair ao pousar.
• Quando suas mãos tocam o chão, você deve meio que acertá-lo. Use toda a sua força.
• Tente não terminar o dia no hospital.
• Procure não treinar em locais barulhentos para não perder a concentração e cair. Tenha cuidado e fique atento!

Avisos

• A falta de assistência qualificada ou o local de treinamento incorreto podem causar lesões graves, incluindo fraturas da coluna vertebral.
• Dobre os joelhos ligeiramente ao pousar para reduzir a carga de choque.
• Alongue-se bem, mas não exagere para evitar dores nas articulações e nos ligamentos.
• Superfícies duras aumentam o risco. Se você é um iniciante, treine em superfícies mais ou menos macias.
• Evite colocar muito peso nos pulsos para evitar entorses e fraturas.