Contente

• Passos
• Pontas
• Avisos
• O que você precisa

O segredo de uma prensa plana ou estômago plano está no treinamento dos músculos transversos do abdome. Ao ler este artigo, você aprenderá como sentir os músculos transversais do abdome e como treiná-los.

Passos

1. 1 Coloque o dedo no umbigo.
2. 2 Sem respirar fundo, tente puxar o estômago para dentro o máximo possível, de modo que haja uma distância máxima entre o umbigo e o dedo. (Basicamente, tudo o que você está fazendo é segurar o estômago enquanto respira normalmente).
3. 3 Para começar, mantenha o estômago nesta posição por 5 segundos, depois desenvolva até um minuto.
4. 4 Em vez de aumentar o tempo de exercício, você pode tentar sugar o estômago com mais força.
5. 5 Este vídeo irá ajudá-lo a escolher o tipo de treino que melhor se adapta a você..
   • A maneira mais rápida de obter uma barriga lisa é com o treinamento de corda.
6. 6 Coloque o dedo no umbigo, contraia a barriga sem respirar fundo.
7. 7 Amarre um barbante ou barbante em volta da barriga. A corda não deve pressionar.
   • Cada vez que você relaxa, a corda pressiona seu estômago para lembrá-lo do exercício.
8. 8 Assim, você pode fazer o exercício no escritório, na loja e em outros lugares. Outros não perceberão nada, pois a corda não será visível sob a camisa.
9. 9 Amarre a corda um pouco mais forte a cada dia para tornar o exercício mais difícil.

Pontas

• Os músculos transversais abdominais não precisam ser muito fortes, mas precisam ser treinados com frequência para mantê-los em boa forma.
• Uma barriga lisa e bonita é alcançada com uma combinação de exercícios abdominais e perda de gordura.
• Alimente-se bem e tente evitar o estresse para obter os melhores resultados.
• Uma barriga lisa não é alcançada por treinamento abdominal prolongado, mas pelo treinamento dos músculos transversais abdominais
• Se você quer uma barriga lisa, você só precisa fazer exercícios abdominais.

Avisos

• Tente respirar de maneira uniforme, para entender como realizar este exercício adequadamente levará algum tempo.
• Não faça uma exalação-inalação muito profunda, lembre-se de que não é o peito, mas os músculos abdominais que devem funcionar.

O que você precisa

• Para o segundo exercício, você precisa de uma corda.