Contente

• Passos
• Pontas
• Avisos
• O que você precisa

Beyoncé Knowles é uma cantora, compositora, produtora, atriz e estilista americana. Em 2010, Beyoncé Knowles ganhou seis prêmios Grammy, estabelecendo assim um recorde de Grammy. Ela não só tem um talento musical incrível, mas também está incrível: ela tem lindas curvas do corpo e um tom de pele incrível. Muitas pessoas pensam que seu corpo é simplesmente perfeito! Se a forma e a aparência dela também inspiram você, leia algumas dicas simples para ajudá-lo a se parecer com Beyoncé.

Passos

1. 1 Coma alimentos saudáveis. Beyoncé prefere uma alimentação saudável, graças à qual consegue manter os níveis de energia necessários. Sua dieta consiste nos seguintes alimentos: frutas, bolos de aveia, queijo cottage e iogurte de amêndoa. Também é importante não pular refeições.Beyoncé serve café da manhã, almoço e jantar, além de dois lanches durante o dia. Coma muitos vegetais cozidos no vapor, frutas, grãos inteiros e peixes duas vezes por semana.
   • Beba bastante água, seguindo o exemplo de Beyoncé.
   • Reduza a ingestão de doces, alimentos salgados e outros alimentos não saudáveis. No entanto, não há necessidade de eliminar totalmente esses alimentos de sua dieta. Beyoncé às vezes se permite desviar das regras. Seu lema: não permita excessos e não se limite muito. Certa vez, ela disse: "Tenho períodos diferentes - às vezes me comporto muito mal: como grandes quantidades de hambúrgueres, pizza, batatas fritas". Delicie-se com alimentos proibidos ocasionalmente, mas com moderação.
   • Tenha como meta comer alimentos que o mantenham em boa forma física.
2. 2 Faça um plano de treinamento. Beyoncé tenta estar em boa forma física, graças ao que consegue lidar facilmente com a sua agenda lotada: dançar, cantar e fazer digressões. Ela treina cinco dias por semana e faz 100 agachamentos, 100 passos na academia e 100 passos com estocadas todos os dias. Beyoncé segue seu plano de treinamento e corre três quilômetros e meio todos os dias. Se você gosta desse regime de exercícios, observe que, na verdade, ele é muito estressante. Embora a agenda da cantora seja apertada, você pode seguir seu exemplo mesmo se não estiver em turnê. Por exemplo, encontre exercícios que você possa fazer pelo menos duas a três vezes por semana. Permita que seu corpo descanse, tendo um dia de descanso entre os treinos. O que você gosta. Você pode tentar nadar, correr, dançar, levantar peso ou fazer aeróbica, mas com certeza deve gostar dessas atividades.
   • Exercite-se com música. Beyoncé afirma que praticar música é muito mais divertido e também pode ajudá-lo a ficar mais motivado.
   • Beyoncé realiza exercícios com halteres, em particular levantando 2,2 kg para seu abdômen enquanto toca sua música, ou 1,3 kg enquanto toca a faixa musical.
   • Beyoncé adora andar de bicicleta e dançar, o que certamente tem um efeito positivo em seu preparo físico.
   • Também em seu programa de treinamento físico, caminhar não é o último lugar. Caminhar é um exercício bastante simples, mas, apesar disso, é legitimamente reconhecido como um dos melhores exercícios. Convide alguns amigos com você e suas caminhadas se tornarão mais divertidas e interessantes.
   • Além disso, peça ajuda a um personal trainer se achar que isso vai melhorar seus resultados e se, é claro, você puder arcar com as despesas.
3. 3 Encontre uma fonte de motivação. Beyoncé tem uma meta, siga seu exemplo e defina uma meta alcançável para você. Na parede da academia de Beyoncé está pendurado um pôster do Oscar que a motiva e inspira a continuar. Qual é o teu objetivo? Talvez você sonhe em estar em boa forma ou ter uma saúde excelente a vida toda? Ou talvez você esteja se esforçando para crescer na carreira? Seja qual for o motivo, tente imaginar como você alcançará seu objetivo. Esta será uma grande fonte de motivação para você. Pendure um pôster ou foto de seu objetivo onde possa ser visto. Cada vez que você olhar para ela, você sentirá o desejo de continuar o que começou.
4. 4 Ser consistente. Beyoncé está constantemente fazendo algo para atingir seus objetivos, por exemplo, dançar o dia todo de salto alto a fim de se preparar para uma turnê musical. Estabeleça uma programação regular de exercícios para si mesmo e tente segui-la, não importa o quão ocupado seja o seu dia.
5. 5 Tenha orgulho do seu corpo. Beyoncé afirmou que “veste alguma roupa” porque tem “orgulho do seu corpo”. Ela não tem medo de mostrar suas belas formas.Ela odeia ser viciada em dietas e depois de tentar encontrar a dieta ideal para si mesma, ela viu que todas elas são completamente ineficazes. Siga o exemplo dela e ame o seu corpo para não prejudicar de forma alguma a sua saúde, deixando-se levar pelas dietas da moda.
   • Ame as belas curvas do seu corpo. Você é atraente e bonito.
6. 6 Use roupas que combinem com você. Beyoncé é famosa por seus looks incríveis. Se você puder costurar ou comprar roupas que acentuam seu corpo, você conseguirá parecer muito melhor; escolha roupas que enfatizem todas as vantagens de sua figura. Infelizmente, é muito difícil escolher roupas que enfatizem as qualidades individuais da figura. Essa é a realidade. Por exemplo, ao escolher um vestido, a parte de cima pode “caber” perfeitamente em você, e a parte de baixo não será do seu tamanho. Não cometa o erro de escolher roupas menores na esperança de que ficará melhor em você; roupas menores farão você parecer maior! Escolha roupas que serão costuradas para você.
   • Use jeans justos. Experimente jeans com bolsos artificiais costurados nas coxas, para que você possa esconder falhas em sua figura e acentuar as belas curvas de seu corpo. Use jeans skinny com salto alto e faça você parecer mais alto. Calças jeans bootcut também parecem boas. Este é o modelo mais comum de jeans, cuja característica distintiva é um ajuste justo na parte superior e uma parte inferior em forma de sino na altura do joelho.
   • Se tiver dificuldade em decidir a escolha da roupa, conte com a ajuda de um personal stylist que te ajudará a escolher algo que valorize todas as vantagens de sua figura.
7. 7 Ame a si mesmo pelo que você é. Não tente se tornar Beyoncé ou se tornar sua segunda cópia. Você é único. Embora você possa seguir o exemplo de Beyoncé, crie seu próprio visual exclusivo. Ame a si mesmo, só assim, você pode ter harmonia de alma e corpo; Inspire-se com o exemplo de Beyoncé, faça exercícios regularmente e alimente-se bem.

Pontas

• Dança! Esta é uma ótima maneira de se manter em boa forma!
• Pratique correr para cima e para baixo. Essa é uma boa maneira de fortalecer os glúteos e as coxas.
• Siga um cronograma de treinamento físico. Reserve um tempo para traçar seu plano e anote-o em seu calendário ou em uma folha de papel separada.
• Praticar esportes com os amigos é muito mais agradável. Convide seus amigos para treinar. Isso vai estimular um ao outro.
• Comece sua manhã com uma pequena corrida.

Avisos

• Se você notar ganho de peso apesar de se exercitar regularmente, isso provavelmente se deve ao fato de que os músculos são mais densos do que a gordura, de modo que seu peso corporal total pode aumentar apesar da diminuição do volume. Além disso, lembre-se de que seu objetivo é estar em boa forma, não atingir um determinado peso corporal, então você não deve se preocupar muito com isso. Lembre-se de comer bem e seguir seu regime de exercícios. Se você tiver alguma dúvida, consulte seu médico.
• Compre roupas que caibam no seu tamanho. Não compre roupas em tamanhos menores, nelas você parecerá visualmente maior, como se tivesse crescido fora de seu vestido ou terno. Compre roupas que façam você se sentir confiante e confortável.
• Antes de começar a seguir uma dieta específica, consulte o seu médico. Se você tiver uma condição médica crônica, consulte seu médico antes de fazer qualquer mudança em sua dieta ou exercício que seja novo para você.

O que você precisa

• Calçado e roupa desportiva confortável.
• Além disso: halteres, corda de pular, bicicleta, tapete de exercícios, esteira e outros equipamentos de exercício necessários.