Contente

• Passos
• Parte 1 de 3: Aprendendo a pensar
• Parte 2 de 3: Melhorando sua vida com reflexão
• Parte 3 de 3: Refletindo sobre o mundo ao nosso redor
• Pontas
• Avisos

A reflexão é a arte de pensar sobre seus pontos fortes e fracos. Esta é a capacidade de refletir sobre o que está acontecendo aqui e agora, bem como sobre seus sentimentos e pensamentos. Além disso, reflexão é pensar sobre os sentimentos e pensamentos de outras pessoas. A reflexão pode ser boa para fazer mudanças em sua vida, se você avaliar e analisar decisões tomadas no passado. Isso pode exigir o abandono de certas situações, o abandono de certos padrões de pensamento ou a interrupção do apego a certas pessoas. Aprendendo a refletir sobre sua vida, experiências passadas e a vida de outras pessoas, você pode crescer pessoalmente e tomar decisões informadas no futuro.

Passos

Parte 1 de 3: Aprendendo a pensar

1. 1 Tire um tempo para pensar. Se você acha difícil conciliar trabalho e vida pessoal, pode ser difícil encontrar tempo para pensar. No entanto, você pode analisar a qualquer hora em qualquer lugar. Alguns psicólogos recomendam reservar um tempo para reflexão durante as atividades diárias, se você não puder dedicar um tempo para fazê-las separadamente. É importante encontrar pequenas “ilhas” de tempo que de outra forma você estaria apenas desperdiçando e devotá-lo à análise e reflexão, não importa quão curtos esses intervalos possam ser.
   • Refletir na cama imediatamente após acordar ou antes de dormir. Este tempo pode ser inestimável para se preparar para o dia seguinte (pela manhã) ou repensar os acontecimentos do dia (à noite).
   • Reflita em sua alma. Este é o momento perfeito para se dedicar à reflexão, pois pode ser o único momento de solidão do dia. O banho tende a fazer com que muitas pessoas se sintam confortáveis ​​e relaxadas, então será mais fácil para você refletir sobre os acontecimentos desagradáveis ​​e perturbadores do dia.
   • Aproveite ao máximo seu trajeto. Se você estiver dirigindo para o trabalho e estiver no trânsito, desligue o rádio por alguns minutos e pense no que o deixa ansioso ou insatisfeito. Se você estiver usando o transporte público, guarde o livro ou desligue a música do aparelho por alguns minutos e reflita sobre o dia que vem ou que passou.
2. 2 Fique calmo. É claro que é mais fácil falar do que fazer, mas uma das condições mais sérias para um bom processo de reflexão será a imobilidade, a calma e, se possível, a solidão. Relaxe, sente-se e respire com concentração e tente ignorar qualquer distração ao seu redor. Pode ser fácil - por exemplo, basta desligar a TV, ou difícil - por exemplo, você tem que abstrair da variedade de sons ao redor. Qualquer que seja o seu ambiente, reserve um tempo para si mesmo quando puder ficar sozinho consigo mesmo em um estado calmo, mesmo que isso signifique apenas estar sozinho com seus pensamentos, e não fisicamente sozinho.
   • Pesquisas mostram que ter tempo para ficar calmo pode ter um efeito positivo em sua saúde e força, além de aumentar sua produtividade.
3. 3 Reflita sobre você e suas experiências. Enquanto você está em um estado de repouso e imobilidade, seus pensamentos podem começar a vacilar febrilmente, você pode começar a contemplar o que poderia ter feito de forma diferente ou não teria feito nada. Esses pensamentos não são necessariamente ruins, pois podem se tornar uma parte importante da reflexão no início ou no final do dia. No entanto, se você está tentando analisar sua vida, pode precisar colocar seus pensamentos nos trilhos com uma série de perguntas. Tente se perguntar:
   • quem você é e que tipo de pessoa você é;
   • o que você pode dizer sobre você a partir da experiência que tem no dia a dia;
   • Você está se ajudando a crescer e se desenvolver questionando seus pensamentos, crenças e perspectivas de vida.
   CONSELHOS DE ESPECIALISTA

   

   Tracey Rogers, MA

   
   
   Personal Trainer Certificada Tracey L. Rogers é uma Personal Trainer e Astrologer Profissional com sede em Washington, DC. Possui mais de 10 anos de experiência em aconselhamento pessoal e astrologia. Seu trabalho tem sido comentado em rádios nacionais, bem como em plataformas online como Oprah.com. Ela é certificada pelo Life Purpose Institute e possui um MA em Educação Internacional pela George Washington University.

   Tracey Rogers, MA
   Personal Trainer Certificado

   Pergunte a si mesmo o que você pode mudar e o que terá de desistir. Você precisa determinar quais aspectos de sua vida estão atualmente sob controle e podem ser alterados. Ao pensar na vida a fim de mudá-la, você também precisará entender do que abrirá mão no processo.

   
   

Parte 2 de 3: Melhorando sua vida com reflexão

1. 1 Reflita sobre seus valores essenciais. Seus valores essenciais são aquelas crenças e valores que moldam todos os outros aspectos de sua vida. Ao refletir sobre seus valores essenciais, você pode entender melhor quem você é e o que tem lutado por toda a sua vida. A maneira mais fácil de ponderar e avaliar seus valores essenciais é considerar a questão de qual é a sua característica mais importante como pessoa. Isso o ajudará a superar questões de auto-estima e dúvida, e a chegar ao fundo de sua motivação.
   • Se você não tem certeza de quais valores são seus básico, pense em como intimamente alguém (um filho, pai ou parceiro) que conhece você o descreveria para alguém em poucas palavras. Ele diria que você é generoso? Altruísta? Eles são honestos? Nesse caso, generosidade, dedicação ou honestidade podem ser considerados seus valores essenciais.
   • Avalie se você permanece fiel aos seus valores essenciais durante os momentos difíceis. Ater-se aos seus valores essenciais significa ser sempre honesto consigo mesmo e guiado pelo que é mais importante para você.
2. 2 Analise seus objetivos. Algumas pessoas podem não ter tempo para pensar sobre seus objetivos, mas a pesquisa mostrou que a reflexão é um componente importante de qualquer empreendimento orientado para objetivos. Uma pessoa pode facilmente ficar atolada em uma rotina diária e não prestar atenção em avaliar o trabalho que ela faz para atingir uma meta. Mas sem avaliação e reflexão, muitas pessoas se perdem e param de se mover em direção ao seu objetivo.
   • A reflexão é uma parte muito importante para atingir os objetivos, pois muitas pessoas ficam motivadas ao perceber que não estão atingindo seus objetivos. Em vez de sucumbir a essa apatia, é melhor você mudar sua abordagem para o fracasso. Em vez de se sentir desamparado, prove a si mesmo que você pode atingir seus objetivos.
   • Se você achar difícil atingir seus objetivos, tente repensá-los.A pesquisa mostrou que os chamados objetivos SMART são bem-sucedidos: precisos, mensuráveis, alcançáveis, orientados para resultados e com prazos claramente definidos. E não se esqueça de que qualquer plano que você tenha para atingir seus objetivos deve incluir reflexão e julgamento.
3. 3 Mude sua maneira de pensar. A reflexão pode ser uma ferramenta indispensável para mudar os padrões de pensamento e reações às situações. Muitas pessoas vivem e operam no piloto automático, tratando pessoas, situações e lugares no mesmo dia após dia. No entanto, sem avaliação e reflexão constantes sobre como respondemos a esses estímulos externos, é fácil se acostumar com padrões de comportamento improdutivos e até destrutivos. A reflexão pode ajudá-lo a avaliar ativamente a situação, bem como repensá-la e começar a se sentir mais positivo e confiante.
   • É difícil experimentar um estado positivo em situações estressantes ou difíceis. No entanto, muitas situações difíceis são boas para nós.
   • Em vez de se sentir ansioso ou insatisfeito com uma situação que está fora de controle - como ir ao dentista - redirecione seu pensamento para as mudanças positivas que resultarão do procedimento. Nesse cenário, um procedimento desagradável se tornará apenas um incômodo temporário, com o qual você obterá um belo sorriso, alívio da dor e dentes saudáveis.

Parte 3 de 3: Refletindo sobre o mundo ao nosso redor

1. 1 Analise a experiência. Ao longo de sua vida, dia após dia, você acumulará uma variedade de tal forma que às vezes será difícil entender o que tudo isso significa. Reservar um tempo todos os dias para refletir sobre os eventos imediatamente após eles acontecerem tornará mais fácil para você entender o evento em si e sua reação a ele.
   • Pense em sua reação a um evento ou experiência. Como você se sente com isso? O que aconteceu atendeu às suas expectativas? Por quê?
   • Você aprendeu alguma coisa como resultado? Há algo que você possa aprender com essa experiência que o ajudará a entender melhor a si mesmo, às outras pessoas e ao mundo ao seu redor?
   • A experiência afeta sua maneira de pensar ou seus sentimentos? Como e por quê?
   • O que você aprendeu sobre si mesmo como resultado do que aconteceu e sua reação a isso?
2. 2 Avalie seu relacionamento com os outros. Algumas pessoas têm dificuldade em se perguntar por que são amigas de certas pessoas ou o que significa essa amizade ou esse relacionamento. No entanto, é importante refletir de vez em quando sobre o relacionamento com outras pessoas. Na verdade, algumas pesquisas mostraram que refletir sobre relacionamentos anteriores pode ajudá-lo a lidar com a perda desse relacionamento, bem como a entender onde as coisas deram errado.
   • Observe como os outros o fazem sentir. Podem ser pessoas que estão presentes em sua vida agora ou aqueles com os quais os relacionamentos terminaram por um motivo ou outro. Registre suas observações para melhor entendê-las e aprender com elas ao trabalhar em relacionamentos futuros.
   • Ao refletir sobre seu relacionamento atual, avalie se seu relacionamento com seu parceiro ou amigo é saudável. Por exemplo, você pode se perguntar se você confia em seu parceiro, se são honestos um com o outro, se entendem, se comunicam de maneira respeitosa e se ambos estão dispostos a se comprometer em questões controversas.
3. 3 Use reflexão para evitar brigas. Em algum momento do relacionamento, você pode brigar com seu parceiro, amigo ou parente sobre algo. As brigas geralmente acontecem porque duas ou mais pessoas permitem que suas emoções dêem o tom da conversa. Mas, recuando e pensando antes de falar, você pode reduzir o grau da luta ou evitá-la por completo. Se você sentir que uma briga está se formando, reserve um tempo para se fazer as seguintes perguntas:
   • Como você se sente agora e do que você precisa?
   • Se você transmitisse seus sentimentos e necessidades para a pessoa, como ela reagiria?
   • Qual é a necessidade da outra pessoa agora, e como essa necessidade pode afetar a compreensão da pessoa sobre suas necessidades?
   • Como suas ações e palavras podem ser avaliadas pelo interlocutor e espectador?
   • Como você lidou com conflitos no passado para sua satisfação mútua? O que cada um de vocês disse ou fez para mitigar o conflito, para que todas as partes fiquem felizes e sintam que suas opiniões são levadas em consideração?
   • Qual é a maneira melhor ou mais mutuamente benéfica de resolver o conflito, e o que deve ser dito e feito para alcançá-lo?

Pontas

• Concentre-se nas sensações e emoções que você experimentou no momento em que está pensando.
• Quanto mais você reflete, melhor você será nisso.
• Se você tem muitos pensamentos negativos, trabalhe para se tornar uma pessoa mais positiva.

Avisos

• Se o pensamento sobre o qual você está refletindo está causando muita dor ou ansiedade, converse com um amigo sobre isso ou procure ajuda profissional. Encontre uma maneira de se acalmar e tente seguir em frente, longe de pensamentos e sentimentos dolorosos.
• Se você liberar memórias negativas e / ou angustiantes, isso deve ser feito sob supervisão (por exemplo, no consultório de um terapeuta ou psicólogo).