Contente

• Passos
• Método 1 de 4: Avalie a situação
• Método 2 de 4: Responder a intimidação e abuso
• Método 3 de 4: Aprenda a valorizar a si mesmo
• Método 4 de 4: Ajuda

Aprender como lidar com o bullying e o abuso tornará mais fácil para você lidar com essas situações sociais desagradáveis. Para se proteger contra intimidação e abuso, avalie a situação, responda apropriadamente e procure ajuda, se necessário.

Passos

Método 1 de 4: Avalie a situação

1. 1 Entenda que isso não é sobre você. Pessoas que provocam e insultam os outros também são inseguras. O bullying geralmente é motivado pelo medo, narcisismo e controle. Ao intimidar os outros, eles se sentem mais fortes. Saber que o agressor, e não você, é a causa pode ajudá-lo a se tornar mais confiante na situação.
2. 2 Entenda o que motiva seu agressor. Se você se esforçar para entender por que uma determinada pessoa o está insultando ou provocando, você terá uma pista para resolver o problema. Às vezes, as pessoas intimidam os outros para se afirmarem, e às vezes porque não entendem você ou a situação tão bem quanto poderiam.Ou simplesmente têm inveja do que você fez ou conquistou.
   • Por exemplo, um colega de trabalho que sempre zomba de suas roupas pode pensar que você está recebendo mais reconhecimento de seu chefe do que merece.
   • Por exemplo, uma pessoa pode provocar você porque não entende que suas deficiências o estão impedindo de participar plenamente de uma atividade.
   • Esteja ciente de que algumas formas de brincadeira podem ser divertidas sem a intenção de ferir seus sentimentos. Por exemplo, um parente ou amigo próximo pode provocar você sobre algo, como sua peculiaridade, que ele acha engraçado.
3. 3 Desenvolva um plano para evitar a pessoa ou situação, se possível. Evitar o agressor pode minimizar a quantidade de abuso ou bullying a que você está exposto. Embora isso nem sempre seja possível, encontre maneiras de reduzir o tempo que você passa com o agressor ou evite o contato com ele.
   • Se você sofrer bullying quando voltar da escola, trabalhe com seus pais para descobrir um caminho seguro para evitar bullying ou abuso.
   • Se você é provocado ou abusado online, considere remover o agressor de suas redes sociais ou reduzir a quantidade de tempo que você gasta em determinados aplicativos.
4. 4 Determine se o bullying é ilegal. Às vezes, bullying ou insultos são uma violação direta de um dos códigos ou da Constituição da Federação Russa. Por exemplo, se no trabalho você sofrer assédio sexual de um colega (não necessariamente físico, mas também verbal), isso já é uma violação do artigo 133 do Código Penal, e você deve denunciá-lo imediatamente.
   • Se você está na escola, tem o direito de aprender em um ambiente seguro e sem distrações. Se alguém está intimidando você a ponto de você se sentir inseguro ou interferir em seus estudos (por exemplo, desencorajando-o de ir à escola), você deve discutir isso com seus pais ou professor.

Método 2 de 4: Responder a intimidação e abuso

1. 1 Prepare-se para a situação. Se você tiver que passar um tempo com alguém que constantemente o insulta ou provoca, desenvolva um plano para assumir o controle da situação. Por exemplo, pode ser útil representar e refletir sobre suas respostas.
   • Pratique a encenação com um amigo ou membro da família. Deixe um amigo (ou namorada) lhe dizer: "Alina, seu penteado está péssimo." E você pode responder assim: "Obrigado pela opinião, mas eu gosto dela, e isso é o mais importante."
   • Se o seu chefe o insulta ao menosprezá-lo, pense em um plano. Tente dizer: “Anton Petrovich, seus comentários não são profissionais, são ofensivos e afetam a produtividade do meu trabalho. Se isso não parar, terei que informar as autoridades superiores. "
2. 2 Fique calmo. Quando você é provocado ou insultado, é importante manter a calma, mesmo que esteja com raiva ou chorando. Pessoas que intimidam e humilham os outros geralmente esperam uma resposta. Mantenha a calma e não perca a cabeça.
   • Se alguém o ofender, respire fundo algumas vezes antes de responder.
3. 3 Seja determinado. Faça com que o agressor compreenda com segurança e clareza como os insultos afetam você. Explique em tom firme, mas ao mesmo tempo calmo porque você não gosta desse bullying.
   • Tente dizer a um colega que está provocando você sobre seus sapatos: “Fico com raiva que você esteja me intimidando na frente de toda a classe. Pare de fazer isso. "
   • Se seus colegas de trabalho estão bombardeando você com comentários sexistas, tente dizer: “Seu bullying e insultos beiram o assédio sexual. Se isso acontecer novamente, vou relatar imediatamente ao nosso supervisor. ”
4. 4 Ignore os insultos. Às vezes, a melhor resposta a um insulto é ignorar. Você pode fingir que não ouviu nada ou pode mudar a conversa para o oposto. Se, em vez de reagir aos insultos e intimidação do agressor, você não prestar atenção a eles, evitará colocar lenha na fogueira.
   • Se você for insultado ou provocado online, não responda.
   • Se um membro da família está insultando você, tente ignorar o bullying e sair da sala.
5. 5 Reaja com humor. Usar o humor como uma reação a insultos ou intimidação é muito eficaz. O humor pode liberar a tensão, desarmar o agressor e até transformar suas palavras em pó. Tente rir quando alguém o insulta ou provoca.
   • Se um colega de trabalho for rude sobre o pôster que você trouxe para a conferência, tente dizer: “Você está certo. Este é um pôster terrível. Eu não deveria ter deixado meu filho de cinco anos fazer isso por mim. ”
   • Outra opção pode ser surpresa fingida ou uma observação irônica. Por exemplo, você pode dizer: “Meu Deus! Você tem razão! Obrigado por me ajudar a ver com clareza! ”.
6. 6 Denuncie insultos ou intimidação sobre seu gênero, raça, nacionalidade, religião ou deficiência. É importante denunciar imediatamente esses tipos de agressão, pois muitas vezes é uma violação da lei. Se você está sendo insultado ou intimidado dessa forma, vá direto ao seu chefe.
7. 7 Fale com o seu agressor. Por exemplo, se você é constantemente abusado por um dos pais ou por um membro da família, pode ser hora de sentar e conversar sobre o abuso. Seja claro sobre como o bullying o faz se sentir e como o bullying afeta sua vida.
   • Se sua mãe critica constantemente sua aparência, tente dizer: “Mãe, dói quando você comenta sobre minhas roupas, cabelo ou maquiagem. Isso fere meus sentimentos. De agora em diante, pare de fazer tais comentários. ”
   • Mesmo que a brincadeira não seja maliciosa, você ainda pode dizer à pessoa que não gosta. Por exemplo: "Gosto de estar com você e podemos nos divertir provocando um ao outro. Mas não discutiremos mais alguns tópicos (roupas, marido, filhos, etc.) - isso fere meus sentimentos."

Método 3 de 4: Aprenda a valorizar a si mesmo

1. 1 Trabalhe a sua autoestima. A baixa auto-estima pode tornar mais difícil para você lidar com as brincadeiras, sejam elas maliciosas ou não. Leva tempo para construir auto-estima, mas você pode fazer isso com etapas simples, como:
   • Elogie-se. Tente se olhar no espelho todas as manhãs e dizer algo bom sobre sua aparência, por exemplo: "Meus olhos estão especialmente brilhantes e bonitos hoje."
   • Faça uma lista de seus pontos fortes, realizações e coisas que você admira em si mesmo. Tente listar pelo menos cinco coisas em cada coluna. Guarde a lista e releia-a diariamente.
2. 2 Se cuida. Cuidar de si mesmo é uma estratégia importante e boa para ajudá-lo a lidar com insultos ou humilhações. Experimente tomar um banho demorado, fazer caminhadas relaxantes ou fazer algo agradável para você, como uma pedicure. Essas maneiras de cuidar de si mesmo ajudarão a aumentar a auto-estima e a melhorar sua opinião sobre si mesmo.
3. 3 Desenvolva resiliência. Ser uma pessoa resiliente tornará mais fácil para você se recuperar de insultos, humilhações e outras dificuldades da vida. Tente trabalhar nessa qualidade para aumentar sua capacidade de se recuperar após bullying e ataques. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para construir resiliência:
   • Veja seus erros como oportunidades de aprender algo.
   • Lembre-se de que depende de você como reagir.
   • Estabeleça metas realistas para você.
   • Aumente a sua confiança.
4. 4 Aprenda a ser uma pessoa mais determinada. A capacidade de ser assertivo pode ajudá-lo a lidar com o bullying. Para ser decisivo, é importante saber dizer “não” às pessoas e ter clareza sobre as suas necessidades.
   • Diga-me o que especificamente o incomoda. Por exemplo: "Você sempre me provoca por causa do meu cabelo, me chamando de poodle ou cordeiro."
   • Expresse seus sentimentos sobre o bullying. Por exemplo, você pode dizer: "Fico com raiva quando você diz essas coisas, porque pessoalmente acho meu cabelo incrível."
   • Diga-me o que você gostaria. Por exemplo: “Quero que você pare de zombar do meu cabelo. Se você fizer isso de novo, eu irei embora. ”

Método 4 de 4: Ajuda

1. 1 Fale com seus pais. Se você é uma criança ou adolescente que está sofrendo abusos ou provocações, é importante que seus pais saibam o que está acontecendo. Conte-lhes sobre a situação e peça ajuda para resolvê-la.
   • Tente dizer algo como: “Mamãe / papai, uma garota na escola me provoca. Tento impedi-la, mas não consigo. "
2. 2 Fale com um professor ou outro profissional de confiança. Se alguém na escola zombar de você ou insultá-lo, converse com um professor, conselheiro escolar ou até mesmo com a enfermeira da escola. Essas pessoas podem ajudá-lo a desenvolver uma estratégia para lidar com uma situação.
   • Tente dizer algo como: "Meu colega de classe me insulta e provoca, e eu não sei o que fazer".
3. 3 Entre em contato com as autoridades competentes no trabalho. Se você for abusado ou humilhado no local de trabalho, é importante documentar o abuso e entrar em contato com as autoridades competentes. Discuta a situação com seu chefe ou vá direto ao RH e relate o problema.
   • Tente dizer algo como: "Um colega de trabalho me insulta e humilha continuamente, e isso me machuca. Preciso da sua ajuda para resolver este problema."