Contente

• Passos
• Método 1 de 3: Analisando Relacionamentos Dependentes
• Método 2 de 3: quebrando a conexão insalubre
• Método 3 de 3: Abrace sua independência
• O que você precisa
• Avisos

Relacionamentos com apegos não saudáveis ​​tendem a precisar permanecer com a pessoa, apesar das óbvias consequências negativas. Esses relacionamentos podem ser românticos e amigáveis. Neles, você pode ter a sensação de que está dando tudo para a pessoa sem receber nada em troca. Se você está lutando para combater um apego doentio, pode começar analisando o que está acontecendo no relacionamento e, em seguida, seguir as recomendações sobre como romper um relacionamento tão desgastante.

Passos

Método 1 de 3: Analisando Relacionamentos Dependentes

1. 1 Faça uma lista. Em uma coluna, reflita os aspectos positivos de seu relacionamento e, na segunda, os negativos. Aprofunde-se nas situações da vida para descobrir o quão social, moral, emocional e profissional são esses relacionamentos. Aqui estão alguns aspectos de um relacionamento saudável a considerar:
   • Comunicação aberta e honesta. Ambas as pessoas expressam seus sentimentos e pensamentos com calma, sem medo de serem ofendidas ou humilhadas por isso. Ambas as pessoas se comunicam com uma expressão cuidadosa e atenciosa e não usam um tom depreciativo ou acusatório. Ambos não precisam se desculpar. Ambas as pessoas reconhecem o valor das emoções uma da outra.
   • Sinceridade e discussão. Ambos estão dispostos a negociar e encontrar compromissos para chegar a soluções saudáveis ​​para os problemas. Não existe alguém que está constantemente se ajustando e cedendo. Ambos tentam ver a situação do ponto de vista da outra pessoa. Ninguém quer "vencer a qualquer custo" às custas de outra pessoa.
   • Igualdade de direitos e responsabilidades. Não existe alguém que toma todas as decisões. Se alguém costuma tomar decisões, é apenas porque ambos se sentem confortáveis ​​com isso.
   • Respeito. Todos valorizam sua personalidade única. Ambas as pessoas também se apreciam. Mesmo quando estão com raiva e magoados, ambos não se esquecem do respeito e não recorrem a linguagem ou comportamento abusivo ou violento.
   • Confiança e suporte. Ambas as pessoas se apóiam. Eles querem o melhor um para o outro. Ambos sentem que podem confiar um no outro. Todos se sentem seguros quando desejam compartilhar suas emoções, desejos e necessidades, sem medo de serem julgados.
   • Proximidade. Pode ser simpatia física. Isso também inclui o respeito pelos limites e pelo espaço pessoal de outras pessoas. Em um relacionamento verdadeiramente íntimo, os parceiros não procuram controlar ou rastrear o comportamento um do outro.
   • Integridade pessoal. As pessoas não sentem apego doloroso aos relacionamentos. Todos se sentem independentes e capazes de sustentar seus próprios valores, gostos e crenças. Ambos os parceiros são responsáveis ​​por suas palavras e ações.
2. 2 Reveja relacionamentos anteriores. Muitas pessoas que se apegaram a parceiros tiveram ou permaneceram em relacionamentos familiares prejudiciais. Na maioria dos casos, os membros da família não eram confiáveis ​​ou eram incapazes de atender às necessidades básicas uns dos outros, como moradia, alimentação ou apoio emocional.
   • Se a pessoa de quem você se sente dependente o lembra de um membro da família de seu passado ou de outro relacionamento, você pode estar tentando compensar seu relacionamento anterior fracassado. Para seguir em frente, você precisa separar os sentimentos associados a dois relacionamentos diferentes.
   • Pessoas que dependem de outras geralmente são atraídas por indivíduos instáveis. Você sempre pode ter relacionamentos ou amizades com pessoas emocionalmente instáveis. Reveja seu relacionamento anterior para ver se é esse o caso.
3. 3 Mantenha um diário de relacionamento. Escreva regularmente sobre como o relacionamento o faz sentir e quais esperanças, fantasias e comportamentos o perseguem nesse relacionamento. Escrever sobre seu relacionamento diariamente tornará mais fácil para você não encobrir as coisas ruins ou fingir que o relacionamento é apenas bom.
4. 4 Preste atenção à sua comunicação e interações. Em um relacionamento afetuoso, o casal geralmente não consegue discutir questões delicadas e muitas vezes ignora certos tópicos com meias-verdades. Se você descobrir que você e seu parceiro realmente raramente têm conversas diretas sobre seus medos e sonhos pessoais, é possível que você esteja em um relacionamento prejudicial e viciante.
   • Relacionamentos saudáveis ​​envolvem proximidade em que as conversas vão muito além do que você normalmente discutiria com outras pessoas. Este tipo de conexão também implica benefício mútuo e assistência mútua.
   • Relacionamentos doentios e viciantes geralmente se limitam a conversas superficiais; em tais relacionamentos, conversas realmente profundas podem ser contadas por um lado. Você pode sempre tentar parecer alegre na presença de outra pessoa, mas no fundo você se sente triste e confuso. Em um relacionamento doentio, a pessoa se sente relaxada e feliz apenas quando o parceiro se sente da mesma maneira. Ao mesmo tempo, a pessoa tem medo de confessar seus verdadeiros sentimentos ao amante ou amigo.
5. 5 Aceite que o relacionamento não é saudável se houver evidências de apego excessivo, controle ou abuso. Se seu relacionamento com outra pessoa fez com que você perdesse sua identidade, perdesse outros relacionamentos e se sentisse incapaz de funcionar sem a outra pessoa, esses são sinais claros de um relacionamento de dependência. Você deve terminar este relacionamento antes que a situação piore.
   • Os sinais de um relacionamento com dependência podem incluir a tendência de uma pessoa exagerar em qualquer interação com outras pessoas. Essa pessoa considera um sorriso inocente para um parceiro algo mais. Essas pessoas costumam verificar o telefone e o e-mail de um ente querido para ter certeza de que seu relacionamento é uma prioridade.
   • O manipulador cria no parceiro uma sensação de perda de individualidade. Essa pessoa tenta fazer com que um ente querido se sinta culpado pelo tempo que não passou com ele, a tal ponto que o parceiro praticamente deixa de ver a família ou os amigos.
   • A maioria das pessoas equipara relacionamentos violentos a atos de violência física. Na verdade, a dependência excessiva e o comportamento controlador também podem ser considerados abuso emocional. Se seu amigo ou parceiro o separa de outras pessoas, age como um possessivo, diz a você o que fazer ou o humilha para estabelecer seu poder sobre você, isso pode ser chamado de relacionamento emocionalmente abusivo.

Método 2 de 3: quebrando a conexão insalubre

1. 1 Determine exatamente o que é fantasia e o que é realidade em seu relacionamento viciado. Normalmente, em um relacionamento assim, as pessoas olham para o parceiro através de lentes cor de rosa. As pessoas geralmente tendem a encorajar suas fantasias sobre quem uma pessoa é e esperam que um dia elas comecem a se igualar. Freqüentemente, em tais situações, a pessoa começa a inventar algo que não está em seu relacionamento.
   • Avalie realmente seu parceiro. Em vez de dizer: “Ela não é tão ruim quanto parece; de aniversário, a Marina deu uma excelente pulseira ", - admita para si mesmo a verdade sobre o seu parceiro:" Ela tem ciúmes de todo mundo e agora só fico com ela ", - ou:" Ela muitas vezes me impede de vendo minha família. "... Se o seu relacionamento - platônico ou romântico - faz você se sentir oprimido e impotente, você deve admitir para si mesmo. Não finja que tudo está indo bem apenas para manter essa conexão.
   • Exagero (falta de proporção nas coisas) e eufemismo (percepção das coisas como menos importantes do que são) são vieses cognitivos comuns que podem nos pegar de surpresa. Se você se pega pensando que está sempre procurando desculpas e tentando tornar as situações “não tão ruins”, você pode estar justificando sua permanência em tal relacionamento com essas distorções.
2. 2 Corte todos os laços físicos que o prendem a essa pessoa. Esses relacionamentos podem incluir finanças, tarefas domésticas ou projetos de trabalho. Aceite que você precisa de mais tempo para quebrar esses laços. Também pergunte a si mesmo se o seu desejo de ficar com essa pessoa se baseia em uma sensação de conveniência e conforto.
   • Mude sua conta bancária e comece a colocar seu dinheiro nela se você tiver finanças conjuntas com essa pessoa.
   • Encontre uma nova moradia por um tempo se vocês morarem juntos.
   • Elimine o álcool, as drogas, a comida, o sexo e outras coisas que podem fazer você querer permanecer nessa situação de dependência.
3. 3 Planeje seu tempo com pessoas positivas. Para superar a energia e as emoções negativas que você recebeu em relacionamentos prejudiciais, você precisa substituir as atitudes negativas por positivas de outras fontes. Renove conexões anteriores e cerque-se de pessoas inspiradoras que apreciam você.
4. 4 Estabeleça objetivos pessoais. Se você ignorou suas necessidades por causa de um relacionamento viciado, tente encontrar um novo hobby, ingressar em uma academia ou conseguir uma promoção. Se você começar a trabalhar em si mesmo, compreenderá muito claramente do que se privou de um relacionamento doentio.
5. 5 Faça uma lista de desejos pessoais. Comece cada parágrafo com "Eu quero ..." ou "Eu gostaria ..." para começar a separar os desejos pessoais dos desejos de relacionamento. Esses desejos podem variar de uma viagem à Itália a um novo penteado ou cor de cabelo. Concentre-se apenas em si mesmo no processo de separação do objeto de seu vício.

Método 3 de 3: Abrace sua independência

1. 1 Decida por si mesmo como se comunicará com a pessoa se encontrá-la no futuro. Pense em como você reagirá se encontrar essa pessoa. Lembre-se: você deve limitar o contato com ele se a pessoa diminuir sua auto-estima e fizer você se sentir insignificante e não amado.
   • Por exemplo, se essa pessoa quiser falar ao telefone, defina uma data e hora e depois vá à casa de um bom amigo para falar com ele lá.
2. 2 Esteja preparado para os sintomas de abstinência. Em vez de euforia, admiração e paixão, é provável que você sinta medo, dúvida, solidão e até pânico depois de encerrar um relacionamento doentio com um vício. Os sintomas físicos podem duplicar os estados internos, como dificuldade para dormir ou comer, cólicas, tremores e náuseas. Esta é a resposta normal do corpo para evitar um relacionamento destrutivo. Esses sintomas irão desaparecer com o tempo.
3. 3 Esteja preparado para enfrentar a solidão e a depressão. Se você está passando por uma depressão crônica, procure os serviços de um profissional. Quando você rompe o vício, pode sentir um vazio interior e começar a acreditar que nunca encontrará uma pessoa amorosa. O psicólogo vai te ajudar a entender a importância de se trabalhar, ele vai se certificar de como você é saudável e completo.
   • Lembre-se de que sentimentos de inutilidade não podem ser suprimidos por um relacionamento; você tem que se livrar desse sentimento para poder amar a si mesmo ou a outra pessoa. Lide com seus problemas de auto-estima agora, antes de começar a namorar alguém novamente.
4. 4 Junte-se a um grupo de apoio para pessoas que tiveram uma ligação dolorosa com o parceiro ou estavam em um relacionamento de dependência. Você pode encontrar forças para lidar com seu problema ouvindo as histórias felizes de pessoas que conseguiram superar o vício. Quando combinado com uma terapia individual com um terapeuta, participar de reuniões com seus colegas pode lhe dar a chance de aprender a não tolerar relacionamentos prejudiciais e evitá-los no futuro.
5. 5 Se cuida. É muito fácil negligenciar a si mesmo quando você está triste pelo fim de um relacionamento com alguém de quem você gosta.Reserve um tempo para comer e fazer exercícios regularmente, ajustar seus padrões de sono e cuidar bem de si mesmo. Você também será capaz de se sentir você mesmo e estruturar sua independência recém-adquirida, dedicando tempo a atividades autodirigidas. Relaxe em um banho de espuma, faça um novo corte de cabelo ou faça uma massagem. Não comece porque você se sente mal.
6. 6 Aprenda a estabelecer limites em relacionamentos e amizades. Os limites são essenciais para você ter uma vida saudável e estável. Muitas pessoas acreditam erroneamente que o sentimento de proximidade quando você conhece uma pessoa pela primeira vez é um sinal de que elas se encaixam perfeitamente. Lembre-se - você deve ter uma vida pessoal fora do relacionamento com seu namorado / namorada ou melhor amigo.
   • Na próxima vez que você se encontrar com alguém, seja claro sobre suas necessidades e quaisquer restrições que gostaria de definir. Em um relacionamento saudável, ambos os parceiros podem expressar seu ponto de vista sobre como as coisas deveriam ser. Não se perca em mais um relacionamento viciado.
   • Conforme você avança, nunca se esqueça de seus relacionamentos perigosos do passado. Dedique um tempo para desenvolver um relacionamento com uma nova pessoa que entrar em sua vida. Lembre-se sempre de suas necessidades e não se esqueça de cuidar de si mesmo.
   • Além disso, continue visitando seu conselheiro e grupo de apoio para descobrir como construir novos relacionamentos saudáveis.

O que você precisa

• Diário

Avisos

• Se você está em um relacionamento doentio, precisa tomar medidas para se proteger ao sair. Você pode ir à polícia ou até mesmo ao tribunal (levará algum tempo para obter uma ordem de restrição) para garantir sua segurança ao deixar seu parceiro.
• Se você se sentir muito só depois de romper um relacionamento viciado, busque o apoio de parentes ou amigos que estarão dispostos a ajudá-lo no difícil caminho.