Como prevenir a síndrome das pernas inquietas (RLS)

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Passos
Pontas
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O que você precisa

Cerca de uma em cada seis pessoas sofre de síndrome das pernas inquietas, especialmente em pessoas na faixa dos 50 anos. A síndrome das pernas inquietas (também conhecida como RLS) causa desconforto nas pernas, incluindo calafrios, formigamento, dor, cócegas e pernas cansadas ou pesadas. como o desejo de mover as pernas enquanto está sentado ou deitado na cama. Mesmo durante o sono, uma pessoa pode mover as pernas inconscientemente em resposta aos efeitos da síndrome, que a impede de dormir bem. Às vezes, essas pessoas têm dificuldade para andar. A prevenção dessa doença concentra-se nos fatores de risco que podem influenciar no desenvolvimento da doença, embora a causa exata de sua ocorrência ainda não seja conhecida. Existem vários fatores que predispõem uma pessoa a esta doença, alguns dos quais dependem da genética, sexo e idade. Este artigo analisa maneiras de ajudar a prevenir a síndrome das pernas inquietas.

Passos

1 Observe que há algumas coisas que podem predispor ou aumentar o risco de contrair a síndrome das pernas inquietas (SPI). Não é absolutamente necessário que você contraia SPI se tiver esses sintomas, mas esteja ciente dessa possibilidade se sentir sensações estranhas nas pernas e a presença de fatores de risco (converse com seu médico sobre seus problemas):
- Pergunte se algum de seus parentes próximos tem essa síndrome. Se alguém em sua família sofre de Síndrome das Pernas Inquietas, suas chances de ter essa ferida aumentam, como pode ser visto em muitas famílias.
- Fique mais vigilante se tiver sensações estranhas nas pernas e estiver acima da média. Essa síndrome é mais comum em mulheres de meia-idade, embora também possa ocorrer em homens e, às vezes, os sintomas podem aparecer no final da gravidez.
- Você tem deficiência de ferro, anemia, veias varicosas, diabetes ou doença pulmonar.
- Você é fumante, toma antidepressivos, bebe álcool ou muita cafeína. Muitos medicamentos podem ser problemáticos, incluindo medicamentos anti-psicóticos, anti-náuseas, antidepressivos que aumentam a serotonina e alguns medicamentos para resfriado e alergia que contêm anti-histamínicos.
- Estar acima do peso ou ser obeso.
2 Mais atividade! Um estilo de vida sedentário é favorável à RLS. Inclua bastante exercício em sua rotina diária, mas comece aos poucos, especialmente se não o faz há algum tempo. Os tipos de exercícios que não requerem muita energia são os mais aceitáveis. Experimente nadar, andar de bicicleta, caminhar, correr, fazer ginástica, ioga e muito mais. Não se sobrecarregue com esportes, faça de forma comedida, mas não use isso como desculpa para desistir de tudo, afinal o esporte vai te fazer sentir melhor.
- Caminhe em um ritmo acelerado quatro vezes por semana por 30 minutos de cada vez.Isso ajudará a reduzir o risco de RLS em apenas alguns meses.
- Treinos intensos para as pernas podem ajudar. Experimente uma semana de exercícios diários intensos para as pernas por cerca de 20 a 30 minutos. Andar de bicicleta ou caminhar rápido é ótimo.
- A natação é uma maneira muito confiável de alongar os músculos das pernas, especialmente se outros tipos de exercícios causam espasmos durante o alongamento.
- Se você tiver sintomas de SPI, levante-se e dê uma caminhada. Para algumas pessoas, o simples movimento pode ser suficiente para suprimir as sensações estranhas e acalmar as pernas.
- Posturas de ioga que contraem os músculos das coxas, alongam as panturrilhas, isquiotibiais e glúteos ou permitem a flexão do plexo solar e da pelve também são úteis. Se você não consegue dormir por causa da SPI, precisa se levantar e fazer flexões suaves para a frente e para trás, voltas para trás, agachamentos e estocadas de luta, mas tudo isso é combinado com uma respiração lenta e moderada.
3 Aumente a ingestão de vitaminas e minerais. A melhor fonte da maioria das vitaminas e minerais será a comida, portanto, tente melhorar sua dieta antes de recorrer a suplementos. Mas, em alguns casos, os suplementos podem lhe dar o impulso de que você precisa para ser saudável. É importante conversar com seu médico sobre os baixos níveis de vitaminas e determinar quais são necessárias para sua dieta, mas as vitaminas e minerais essenciais necessários para prevenir a SPI incluem:
- Aumente a ingestão de ferro se o seu médico confirmou que você não tem ferro suficiente em sua dieta. Só é possível tomar suplementos de ferro por recomendação de um médico, uma vez que para a maioria dos homens e mulheres após a menopausa, a adição de ferro no corpo é contra-indicada. Use fontes dietéticas de ferro e ferro heme, incluindo ostras, mariscos, carnes vermelhas magras, aves e peixes escuros e ferro não heme - ovos, laticínios, espinafre, feijão, etc.
- Coma mais alimentos ricos em magnésio, vitamina E e ácido fólico Foi demonstrado que os suplementos de magnésio ajudam alguns pacientes com SPI, por isso é recomendado tomar 800 mg de óxido de magnésio na hora de dormir. Observe que nem todos os estudos mostraram uma proporção favorável entre vitamina E, cálcio, potássio, cloreto de sódio (sal) e RLS. No entanto, em uma perspectiva mais ampla de saúde, eles não podem machucar, então aumente seu dietético consumo de alimentos que contenham vitamina E, potássio e cálcio, mas não exagere com sais!
- Aumento da ingestão de vitamina B. O grupo da vitamina B é importante para o funcionamento normal do sistema nervoso e pode ser benéfico para a SPI. A vitamina B é altamente solúvel em água, então os suplementos são seguros para a maioria das pessoas e qualquer excesso é removido pela urina.
4 Beba muita água. Manter o equilíbrio hídrico adequado no corpo e atender às suas necessidades de água pode ajudar a reduzir a RLS. A quantidade de água de que você precisa por dia para manter seu corpo hidratado depende de suas necessidades pessoais e de saúde. Leia Como amar o gosto da água para obter mais informações sobre como obter água suficiente para o seu corpo.
5 Coma menos açúcar e xarope com alto teor de frutose. Certifique-se de ler os rótulos e escolher alimentos com açúcar natural ou sem açúcar algum. Escolher frutas frescas, vegetais e sucos de frutas orgânicos (sem adição de adoçantes) é a melhor opção de saúde em sua refeição diária. Em geral, uma dieta mais saudável oferece uma opção mais leve para quem sofre de RLS, mas lembre-se de que comer muito açúcar leva a muitas doenças em uma pessoa, portanto, quanto menos açúcar você ingere, melhor.
6 Reduza a ingestão de cafeína. A cafeína promove a SPI e uma série de outros problemas de saúde, portanto, ao minimizar a ingestão diária de cafeína, você está no caminho certo para sua saúde.A cafeína é encontrada principalmente no café, chá, cacau, chocolate e bebidas energéticas.
- Não se esqueça dos medicamentos que contêm cafeína. Retire-os do seu kit de primeiros socorros. Evite qualquer estimulante, seja ele medicamentos ou drogas.
7 Pare de fumar. Você sabe, existem muitos bons motivos para fazer isso, e prevenir a RLS é outro.>
8 Pare de beber álcool. O álcool piora a SPI, portanto, tente reduzir a ingestão e evite beber à noite.
9 Durma melhor. Dormir o suficiente é essencial para uma boa saúde. Quando foi a última vez que você foi para a cama em um horário razoável todas as noites durante uma semana? Poucos de nós podemos citar uma semana assim em nossa vida agitada e esse é o principal motivo do agravamento da saúde, pois não damos ao corpo tempo suficiente para descansar.
- Inclua a hora regular de dormir e dormir em sua rotina de vida. Siga esse cronograma até que se torne um hábito que você não quebra. Quando você está descansado, seu corpo logo começará a pagar dividendos com mais energia e reduzirá os sintomas da SPI.
- Experimente massagear algumas áreas das pernas antes de dormir. Pode ajudar a relaxar as pernas e a aliviar a dor causada pela tensão. Os músculos da panturrilha são considerados um bom local-alvo.
- Cubra as pernas quando for para a cama. Alguns pesquisadores notaram uma ligação entre pés frios na cama e RLS. Essa é uma ótima desculpa para colocar umas meias bem aconchegantes na sua cama!
- Não preencha a cama com muita força. Se seus pés e dedos sentirem muita pressão na cama, eles podem dobrar, o que por sua vez causa uma contração do músculo da panturrilha e espasmos.
- Ao deitar na cama, levante as pernas acima do tronco. Isso pode ajudar.
10 Reduza seus níveis de estresse. Pessoas tensas são mais propensas a RLS. Encontre uma maneira de aliviar o estresse e não o deixe dominar sua vida. Estar estressado é uma reação exagerada aos eventos cotidianos, quando seu corpo e mente escolheram como reagir ao que veem, deixando você em um estado de constante ansiedade e fuga ou em modo de vôo. Você precisa mudar seu modo de pensar sobre os problemas do dia-a-dia (considerá-los controláveis, não opressores) e aumentar sua resistência pessoal, o que pode ajudá-lo a aliviar o estresse com o tempo.
- Confira alguns bons livros sobre gerenciamento de estresse. Existe uma grande seleção em bibliotecas, livrarias e na Internet. Se você é empregado, peça ao seu empregador para financiar sua participação em um workshop de gerenciamento de estresse. Um funcionário feliz é mais produtivo!
- Experimente técnicas de relaxamento como ioga, meditação, tai chi e assim por diante. Ioga, tai chi e Pilates podem ser úteis porque ensinam como relaxar e se alongar. Isso é exatamente o que você pode usar para pés problemáticos.
11 Amoleça o chão. Pisos duros em sua casa podem danificar seus pés, pernas, joelhos e costas devido ao choque constante ao caminhar. Não ande descalço em pisos rígidos, use sempre chinelos ou sapatos fechados ao limpar o apartamento ou apenas caminhar (por exemplo, jogar Wii). Por outro lado, se você gosta de andar descalço, coloque carpetes ou tapetes grandes onde é mais provável que você fique (por exemplo, quando estiver cozinhando ou vendo crianças no banheiro, etc.).
- Alguns tapetes especiais têm uma camada de gel que torna muito confortável ficar de pé. Se você se sentir confortável em pé, os sintomas da SPI irão diminuir e por dois motivos: primeiro, reduz os níveis de estresse e, segundo, fornece melhor suporte e circulação.
12 Certifique-se de que está usando os sapatos corretos. Você pode machucar os pés se usar sapatos desconfortáveis ou andar descalço sobre coisas duras.Consulte um especialista em pés para ajudá-lo a determinar se seus pés feridos estão causando RLS. Seu especialista irá aconselhá-lo sobre as etapas que você precisa seguir para sair dessa situação.
- Você pode comprar palmilhas especiais para os pés, que são vendidas em muitas lojas de calçados. Calçá-los dentro dos sapatos ajuda a apoiar os pés e pode ajudar a aliviar os sintomas de SPI.

Pontas

A acupuntura ajuda muitos pacientes a se livrar da síndrome das pernas inquietas.
Converse com seu médico sobre sua condição, especialmente se ela interfere em sua rotina diária ou interfere no sono.
Aprenda sobre a história da RLS em sua família. Na maioria das vezes, a SPI é uma doença hereditária que é transmitida de geração em geração, portanto, se seus avós a tinham, você pode ter. Ao estudar a história de sua família, você pode prever a probabilidade de sofrer de SPI.
A maioria dos conselhos reduzirá o espectro de possibilidades de SPI e restaurará o equilíbrio do corpo, o que por si só é bom para a saúde a longo prazo.
Use água morna para vaporizar os pés. Isso pode fornecer algum alívio, pois os sais de Epsom contêm sulfato de magnésio e o magnésio ajuda no relaxamento muscular.
Quem sofre de RLS é uma comunidade bastante grande, muito mais do que você pensa! Se o seu RLS for sério, você pode encontrar conforto em grupos de apoio.
Um banho quente ou frio, uma compressa / garrafa quente ou fria ou outra fonte de mudanças de temperatura podem aliviar os sintomas de SPI. Mesmo alternar água quente e fria pode ajudar. Massagem e acupuntura também ajudam algumas pessoas que sofrem de RLS.
Alguns dizem que são ajudados pela barra de sabão sob seus pés quando você está na cama. Mesmo que aja como um placebo - é bom! Lembre-se de que não há base científica para isso.
Se você estiver viajando de avião, tente conseguir um assento no corredor. Isso permitirá que você estique mais as pernas, se necessário.
Tome raiz de valeriana para um bom sono. Isso ajuda algumas pessoas com RLS.
Quanto mais longas suas caminhadas diárias, mais elas cansarão seu corpo e criarão um solo fértil para dormir.

Avisos

Se os seus sintomas não melhorarem ou piorarem, consulte o seu médico. Não se automedique na esperança de que a doença vá embora. Afinal, podem ser sintomas ocultos de algo mais sério.
Os comprimidos de ferro podem ser envenenados. Apenas 3 comprimidos para adultos podem envenenar uma criança. Não tome comprimidos de ferro sem o conhecimento do seu médico e, se se esquecer de um comprimido, nunca duplique a sua próxima dose para recuperá-la.